はい、あなたはあまりにも多くの水を飲むことができます–ここでは、それがあなたの体に何をするかです
私たちは皆、飲料水が生存に不可欠であることを知っていますが、私たちが日常的にどれくらい消費すべきかという問題は、永遠に未回答になるように感じるものです。 そうは言っても、私たちはしばしば完全な食堂で自分自身を見つけます（一定の補充で！）私たちの隣に一日中水分を確保するために、私たちは水をたくさん飲むべきであるという考えを考慮すると、この時点で本質的に私たちの頭の中に, ていませんので各自で持参してただき実際に飲みすぎに水になりますので注意してください、体調に影響を与える?
とはいえ、DiabetesEveryDayのToby Smithson、MS、RDN、CDE、およびDiabetes Meal Planning and Nutritionの著者にチェックインして、人がどれだけの水を飲むべきか、あなたが十分に飲んでいることを確認することの利点、あまりにも多くはないこと、および過剰飲料水が引き起こす害を学ぶことができました。
ここでは、水の消費量と利点に加えて、あまりにも多くを飲むことに関連する欠点について知っておくべきことがすべてです。,
毎日どのくらいの水を飲むべきですか？
あまりにも多くの水を飲むことがあなたの体に何をするかに飛び込む前に、あなたが毎日飲むべき理想的な水の量を知ることが重要です。 食餌療法の参照の取入口のための医学研究所は女性が日常的にするよりより多くの水を必要としていて人が人および女性両方のための異なった
19-70+歳の男性は、総水の一日あたり約15.5カップを必要とします。,
“勧告によると、男性のために飲む水の量は、他の食品や飲料から来る三つのカップで約12カップです”とスミソンは言います。
ただし、女性の場合、ガイドラインは少し異なります。 それらの年齢19-70+総水の一日あたり約11カップを必要とします。 彼女は言う、”女性のために、推奨事項は、水の九カップに加えて、食品や他の飲料から来る流体の二カップに計算します。,”
Smithsonはまた、身体活動、全体的な健康状態、妊娠、気象条件、高度など、消費すべき水の量を変える可能性のある他の要因を強調しました。
“あなたの食事では、カフェイン、アルコール、ナトリウム、タンパク質、炭水化物、繊維の消費も、必要な水の量を考慮するときに方程式に考慮する必要が
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どのくらいの水が日常的にあまりにも多くですか？
だから、どのくらいの水が正確に多すぎますか？, あなたの腎臓が尿を通して排泄できない液体の量を超えると、物事が複雑になる可能性があるとき、スミソンは言います。 2013年の研究によると、私たちの腎臓は通常、一日に20-28リットルの水を取り除くことができますが、これはローエンドでは毎日約84カップの水です。 しかし、腎臓は時間あたり複数のリットルを排泄することができないため、短時間で多くの水を飲むべきではありません。
理想的には、時間あたり0.8-1.0リットル以上の水（27-33オンス）を消費すべきではありません。
あまりにも多くの水を飲むことはあなたの体に何をしますか？,
それは驚くべきことかもしれませんが、水中毒は実際に体に悪影響を及ぼし、非常に本物です。 ここではH2Oの過剰消費に関連する五つの欠点があります。
あなたのナトリウムレベルを下げます
あまりにも多くの水を飲むと、体のナトリウムレベルが低すぎるときに発生する低ナトリウム血症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。 この場合、体があまりにも多くの水に保持しているので、それはあなたの体のナトリウムを希釈することができます。 低ナトリウム血症は、吐き気、疲労、頭痛、さらには混乱などの症状を引き起こす可能性があります。,
“それはまた、いくつかの薬や他の病状の使用のように、この状態を引き起こす可能性が他の要因があることに注意することが重要です、”スミソンは、条件が致命的である可能性があることを指摘する前に述べています。 “治療されなければ、これは生命を脅かす可能性があります。”
筋肉のけいれんや衰弱のリスクが高まります
残念ながら、筋肉のけいれんや弱い感じは、特に運動中に過度に消費する場合、あまりにも多くの水を飲むことの副作用である可能性があります。
“これは電解質が希釈されているためです”とSmithsonは言います。, “不均衡はあなたの筋肉機能に影響を与えます。”
頭痛のリスクを増加させる
メイヨークリニックによると、低ナトリウム血症は不快な頭痛（奇妙なことに水の消費不足に関連する症状）につな
“体内に体液が過負荷になると、脳はこの余分な体液から細胞が腫れたときに補うことができません”とSmithson氏は言います。
心臓の問題につながる可能性があります
2016年の研究では、流体の過負荷は心臓の健康に悪影響を及ぼし、うっ血性心不全を引き起こす可能性があることが示されています。,
“これは血流中の過剰な体液からの高血圧によるものです”と彼女は言います。 “減速またはスピードアップの極端ないずれかによってあなたの心拍数に影響を与える可能性もあります。”
膀胱病変は
病変のような膀胱に異常を形成する可能性があり、これは”遅延bladder bladder感覚として現れる可能性がある”とSmithson氏は述べている。 A2017研究また、より高い水分摂bladderと膀胱がんのリスクの増加とを結びつけた。
毎日の推奨量の水を飲むことの利点は何ですか？,
私たちは、あまりにも多くの水を飲むことの潜在的なリスクを強調しているが、それはより良い全体的な健康に貢献し、一日あたりの水の推奨量を、消費することの利点に注意することも同様に重要です。 例えば、水は身体を水和させ、身体能力を向上させ、全体として気分を良くするのに役立ちます。,
“適切な水の消費は、体温を正常範囲に保つのに役立ち、関節の潤滑を加え、汗、排便（便秘の予防）、排尿による老廃物の排除に役立ち、認知と運動機能を改善します”とSmithson氏は述べています。
水はカロリーゼロを含んでいるので、特にカロリー飲料の代わりに水を使用する場合、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます、CDCは指摘しています。 そうは言っても、十分な量の水を飲むことは減量にもつながっています。,
毎日の推奨量の水を飲まないことの欠点は何ですか？
あまりにも多くの水を飲むことの欠点がありますが、十分な水を飲まないという欠点もあり、多くの症状は十分な量の水を飲むことから来る 水分摂取の欠如は、脱水、頭痛、疲労、乾燥した皮膚および口、関節の痛み、消化器系の問題、腎臓結石のリスクの増加などにつながる可能性があります。,
すべてのすべてで、飲料水は、私たちの全体的な健康に非常に有益かつ重要であるので、ドン”tは、水中毒のチャンスは恐怖を植え付けるか、あなたが飲むどのくらいの水があなたのコントロールに完全にあるので、特に、推奨される毎日の量を消費することを防ぐことができます。 日常的にあなたの水分摂aを意識して、あなたがそれをやり過ぎることなく気分が良いものをしてください。 それは偽りなく”いつも水和させて再”保障する手の水差しを常に持っているために傷つかない!