重量挙げベルトを着用し始めるのに適した時期はいつですか？

高校の友人が最近この質問をしました。

私は彼女に短い応答を送った、と私はここでより詳細に行くことを約束しました。,

完全にこの質問に答えるためには、これら二つの概念を理解する必要があります：

–あなたの筋力トレーニングの旅で重量挙げベルトを身に着けて開始する必要があります
–あなたはワークアウトで重量挙げベルトを身に着けて開始する必要がありますとき

徹底するために私は、より一般的な重量挙げベルトの質問への答えをカバーします。

重量挙げベルトを着用するときを知ることができる前に、重量挙げベルトが何をするかを知るのに役立ちます。

飛び込みましょう。

最初にあなたの力学を取得します

重量挙げベルトはエンハンサーです。, できるのでリフトにより重量のある限で処理できるように増などにより使用が可能コアは筋肉によって保たれています。

イタリック体のその部分は重要です。 本当に重要です。 なのでこころの重量であり残りの部分よりも体に対応可能であります。 すなわち、椎間板の膨らみ、筋肉の引っ張り、靭帯の引き裂き。

典型的には、よく訓練された重量挙げ機では、コアの筋肉は、デッドリフトやスクワットのようなリフトの制限要因である。 これは胴があなたの足がバーベルに力を送信する媒体であるのである。, その媒体（あなたのコア/背骨）があなたができるだけ持ち上げることができないよりも効率的なエネルギー移動を可能にしないならば。 このシナリオでは重量挙げベルトを着用すると、すぐに力の伝達、およびビオラを向上させます！ より多くの重量は持ち上がる。

訓練されていない重量挙げ選手では、制限要因である多数の筋肉が存在する可能性があります。 このような状況で重量挙げベルトを着用すると、あなたの体の残りの部分が安全に抜け出すのに十分な強さではないという位置に入ることができ,

として、より良い筋力トレーニングだくには学ぶ大学の前にごみの増加量できます。

ベルトを置くとき

あなたは偉大な力学を持っていることを確認したら、あなたはベルトを着用する必要がありますいつ知っておく必要

まず、ベルトがどの練習を助けることができるかを知っておく必要があります。 これらの練習は力が足から胴を通して送信されている、および最高の中心の安定性が上昇に貢献する練習である。, 共通の強さの訓練の練習はしゃがむ変化、deadliftの変化、および頭上式の出版物である。

第二に、あなたはあなたのトレーニングで重量挙げベルトを着用するときに知る必要があります。 あなたは60％以上のあなたの1RMでしゃがんでいるか、デッドリフティングしているときは、重量挙げベルトを着用する必要があります。 あなたは7RPE以上で持ち上げているときにも重量挙げベルトを着用する必要があります。 あなたの50rmの1%だけでdeadliftingかもしれないがそれがamrapセット（RPE10）ならあなたの中心が多分制限要因であるのでより多くのrepsを得るために重量挙げベルトを身に着けることは途方もなく有用である。,

重量挙げベルトを使用する方法

まず、重量挙げベルトを着用する方法については、以下のビデオをご覧ください。 ほとんどのものは読むよりも見やすいです。

重量挙げベルトは、あなたの腹が最大の円周を持っているあなたの腰と肋骨の間の柔らかい部分に位置する必要があります。 重量挙げベルトは非常にタイトに着用する必要があります。

ベルトの有効性を最大限に高めるには、腹に大きな息を吸い込み、できるだけ腹をベルトに押し付ける必要があります。 想像しようと胸のベルトはoffでご利用います。, ベルトが堅く身に着けられていて、懸命に押せば、通常革を聞きます（ベルトが革でなければ、実質ベルトを得て下さい）屈曲。 それは非常に良い音です。

あなたはどのような重量挙げベルトを得るべきですか？

あなたが得るべき重量挙げベルトをより詳細な記事がありますが、私はいくつかの簡単な情報を与えます。

ほとんどの人のために厚い10mm、4″広い、単一の熊手の重量挙げベルトは最もよいです。 厚くより10mmは必要ではないし、どちらも二重突起の選択ではない。

より小さい組み立てられた人々のために、ほとんどの女性、厚い10mm、3″広い、単一の熊手の重量挙げベルトは最もよいです。, ベルトが広すぎると、腰/肋骨を掘り起こし、リフト中にあなたをそらします。

注意の言葉

重量挙げベルトは素晴らしいです。 それらはより多くのreps.Butのためのsquatそしてdeadliftのより多くの重量を持ち上げることを可能にするこれは中心の訓練を無視する免許証ではない。 どうして？ あなたはジムで重量挙げベルトを着用する贅沢を持っているかもしれませんが、あなたは常に通常の生活の中で着用しているわけではありません（

そして、いつほとんどの人が怪我をするのですか？ ジムの外での生活。

あなたの体の残りの部分をより難しく訓練するのに役立つ重量挙げベルトを着用してください。, あなたの中央部を防弾するよい中心のトレーニングプログラムに続きなさい。

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