科学者たちは、あなたが毎日泳ぐときにあなたの体に何が起こるかを説明します
最後に泳ぎに行ったのはいつですか？ 正しい泳ぎ方を学ぶための教訓を与えられましたか、水に投げ込まれて泳ぐように言われましたか？
誰もが泳ぐことを学ぶ方法は、いくつかの関連性を持っています。 あなたのストロークをペーシングして泳ぐ方法を学ぶこと、推進力を得るためにあなたの体を伸ばすこと、そして適切な呼吸法はあなたが受け取ること, 利点は物理的な、精神、社会的な、および反老化の特性を含んでいる。
科学者たちは、あなたが毎日泳ぐときにあなたの体に何が起こるかを説明するためにデータに飛び込んできました。
水泳の利点の内訳
私たちのほとんどは、別のワークアウト上の水泳の利点を考えるとき、私は心に来る最初の事は発汗の欠如だと思います。 本当に発汗が嫌いな人にとっては、それは大きな恩恵です。
もう一つの利点は、水がとても素敵に感じることかもしれません。 誰が風呂に入るのが好きではありませんか？ 水で浸されることは非常に緩み、圧力減少である場合もある。, これら二つの要因が水泳のために行くために誘惑するものがであるかもしれない間、水泳の途方もない利点に触れない。
水泳の物理的な利点
水泳の物理的な利点は、私たちの身体のシステムの様々なを包含する;心血管、関節、および筋肉。
水泳はあなたの心と肺に利益をもたらします
あなたの心のための水泳の利点：
二つの研究は、水泳の心血管の健康を見て、ダラスのクーパーク ハーバード健康の出版からハーバード医学校”公開の概要研究。,
- 最初の研究では、歩行者、ランナー、スイマー、または物理的に不活性のいずれかであった約46,000人の男性と女性を対象としました。 彼らは血圧、コレステロール値、エネルギー出力、および心血管の健康に関連する他のテストを測定した。 スイマーとランナーは最高の数字を持っていました。
- 第二の研究では、40,547人の20-90歳の男性を見ました。 平均13年間の観察では、スイマーの2％だけがランナーの8％、歩行者の9％、物理的に不活性の11％と比較して亡くなりました。,
米国心臓協会によると、水泳は有酸素運動と考えられています。 有酸素運動が拡大する中心を強化します。 これにより、より良いポンプが可能になり、体内の血流が増加します。
女性の場合、わずか30分の水泳は30-40％冠状動脈性心疾患を減少させることができます。 また、HDL、善玉コレステロールを上げるのに役立ちます。 いくつかの研究では、有酸素運動が動脈の内層にある細胞を柔軟で健康的に保つことができることが示されています。,
あなたの肺のための水泳の利点：
喘息を持つそれらのために、運動は困難なことができます。 屋内プールで泳ぐことを選択すると、空気中の水分が増加し、運動誘発性喘息を軽減することができます。 研究は喘息症状が水泳をやめるの年後でさえも減少したままであることを示していることを心、体、緑の状態の記事。
水泳はまた、あなたの呼吸のペーシングのためにあなたの肺の容積を増加させるのに役立ちます。 それにより、肺により酸素からなる。,
泳ぐ人は、あなたの体に余分なストレスをかけたり、あなたの人生を危険にさらしたりしないように、適切な呼吸法を学ぶべきです。 さらに、適切な呼吸法を学ぶことは、ヨガ、瞑想、および他の形態の運動において有益である。
あなたの関節の利益のために泳ぐ
水の最高の資質の一つは、その浮力です。 それは水に浮かぶか、またはプールを渡って怠惰に泳ぐためにとても穏かである。 水の中で持ち上げられる私たちの能力は、関節や骨格系にストレスを与えないように低くします。, 関節ストレスの欠如は、関節炎や関節の可動性を持つ他の困難を持つ人に最適です。
水はクッションとして働きながら、私たちを幾分支えてくれます。 高齢者にとって、これは重要です。 ほとんどの高齢者は転倒の影響を受けやすいです。 これは、重度の緊張または捻挫をもたらし、潜在的に骨を破壊または骨折する可能性があります。
ライブサイエンスは、オーストラリアの研究を概説する記事を発表しました。 彼らは1,700人の男性、70歳以上の研究を行い、さまざまな活動における落下率を比較しました。, 泳いだ男性は、他のスポーツと比較して落下率が33％減少していました。 合計で2700件の滝がありました。
あなたができれば、温水プールを見つけることはあなたの関節にとって二重に良いことです。 熱はあなたの関節の周りの筋肉がリラックスするのを助け、刺激や炎症を軽減するのに役立ちます。
水泳からの筋肉の利点
水はあなたの筋肉への自然な抵抗を作成します。 抵抗の訓練をしたことがあれば、それは同じを作動させる。 抵抗はあなたがそれに押し付ける量に相当します。, あなたが水の中でより深くなればなるほど、抵抗はより均等に分散されます。 この抵抗は大きい筋肉トナーを作り、しばらく働かなかったり、太りすぎであるか、またはより古い個人のためによいです。
あなたの筋肉が試しをいかに得るかあなたがする水泳の打撃のタイプまたはあなたが従事する水エアロビクスプログラムによって決まる。 Active SGによると、これらは一貫して使用される全体的な筋肉です。
- バランスと適切な体の位置を維持するためには、コア腹筋と腰の筋肉を使用す,li>
- あなたの手が水を通過し、あなたの腕が推進力を高めるために伸びるのを助けるために、あなたは三角筋と肩の筋肉を使用する必要があります。
- 水中ストローク中に水を引っ張っている間、あなたはあなたの前腕の筋肉を使用します。
- 肩を適切な位置に保つために、背中の上の筋肉が使用されます。li>
- バランスを維持し、押し出すのを助けるために、あなたはあなたの尻の筋肉とハムストリングの筋肉が必要です。
適切な水泳技術はまた、より大きな距離をカバーするためにあなたの筋肉を伸ばす必要があります。, 筋肉を伸ばすことによって、あなたの柔軟性を高めています。
心のあなたの精神状態を改善するための水泳
水泳は身体活動であることを考えると、精神的な利点が見落とされること その性質上、水泳のすべての要素は、水の中にいるという追加の特典でヨガの利点を模倣しています。
水の中にいることは、すでに私たちの脳の中でリラックスすることに関連しています。 私達は私達が持ち上がる重量、キックボクシング、または別の物理的なスポーツと同じ侵略および難しさの水泳に近づかない。, しかし、まだまだ活動がドーパミン放出です。 ドーパミンはどれだけうまく私達の頭脳が作用し、福利の肯定的な態度そして感覚を後押しするか定める”感じよい”ホルモンである。
水泳に必要なストロークの呼吸とペーシングの方法は、瞑想やヨガで使用される呼吸のペーシングを模倣しています。 あなたの焦点はあなたの体と息だけにあり、あなたの考えが妨げられずに流れ出るようにします。 学習の自分と向き合い心を深める十分な証拠として、そのストレス緩和効果も言えます。,
私たちの老化プロセスを減少させるための水泳
研究は、老化にアクティブな体力の結果を研究するために、ブルーミントン、インディアナ州のインディアナ大学で行われました。 Joel Stager博士はCounsilman Center for The Science of Swimmingを率いて、老化に関連する特定のマーカーを調べました：身体機能、健康、生活の質、および大衆のマスタースイマーの身体活動パターン。 その焦点は、アクティブなライフスタイルをリードしている個人がより高い生活の質とより良い全体的な健康を持っているかど,
結果は、マスタースイマーが有意な全体的な改善された生活の質、身体的健康、および精神的健康マーカーを有することを示した。 一般市民は45+の年齢の間の物理的な健康の巨大な低下を示すが、スイマーは年齢55+までわずかにより大きい低下しか同じ年齢およびわずかにより大きい低下で漸増して落ちない。 全体的に、彼らの健康はかなり良いです。
メンタルヘルスにおいて最大の違いが示された。 一般の人々は、18歳から始まって、人生を通して浮き沈みを持っています。, 一方、マスタースイマーは、一般大衆が最も低い65歳以上でさえ、ずっと着実な増加を示しています。 研究の一環として、当事者はまた、社会活動の量について尋ねられ、スイマーはより社会的であることが判明した。
マスタースイマーのための老化マーカーのこの印象的な減少は、物理的にアクティブであることに伴う一貫した身体活動と社会的相互作用の両方が、老化を引き起こす細胞の変性を減少させることができることを検証する。, 最近の研究では、メンタルヘルスが社会的相互作用によって改善され、一人の人よりも身体的に活発になる引き金となることも確認されています。
結論
インディアナ州での研究では、生涯のマスタースイマーを一般大衆と比較して、二つの極端な反対を主題として使用していましたが、結果はまだ 身体活動の生活は、あなたの全体的な身体的健康と体力を大幅に向上させるだけでなく、あなたの一生を通してあなたの精神的健康に大きな影響を, これらの要因のすべては、老化プロセスの減少に役立ちます。
科学者たちは、あなたが泳ぐときにあなたの体に何が起こるかを指摘しています。 増加した筋肉の緊張、柔軟性、改善された心臓血管の健康、および強化された精神的健康は、すべて水泳に起因する。 これらの利点はマスターのスイマーであるように要求しない。 最後に、水泳はだれでもの適性のレベルのためのあなたの体の低い圧力である。 なので、トスーツに飛び込健康!