最高の自然下剤を作る7つの食品
便秘は、国立衛生研究所によると、最も一般的に報告されている健康問題の一つであり、少なくともxnumx人の若者とxnumx人の高齢者に影響を及ぼしている。
便秘を早く和らげるのに役立つものは何ですか？ 市販薬の数はすぐにこの状態を治療するために利用可能ですが、一部の人々のために同様にうまく動作することができます自然下剤もあります。,
特定の食品、飲料、ハーブの形の天然下剤は、2,000年以上にわたって便秘を緩和するための健康目的で使用されてきました。
人々は常に腸の動きが健康に必要であることを知っていましたが、今日のテンポの速い社会では、貧しい食生活、ストレス、または頻繁な旅行があなたと良い消化の邪魔になることがあります。
下剤タイプ
今日、ハーブティーやデトックスチンキから丸薬や浣腸まで、頻繁に便秘する人を助けるために、市場で入手可能な数十の異なる下剤が,技術的には、様々な方法で作用するいくつかのタイプの下剤があり、これには、刺激剤；生理食塩水および浸透剤；増量剤；および界面活性剤が含まれる。
- 覚醒剤下剤-これは、ほとんどの人が定期的に使用し、店頭（OTC）を購入するタイプです。 彼らはまた、最も過度に使用されると考えられています。 これらの製品は、腸の内層を刺激し、消化器系の筋肉を収縮させ、便の水分補給を増加させることによって下剤効果を引き起こす。, 時間が経つにつれて、覚せい剤下剤は実際に彼らが”下剤依存性”のリスクをもたらす理由である、トイレに行くために体の自然な能力を弱めることが”
- バルク形成下剤—”増量剤”は、ほとんどの医師が遅い通過時間を増加させるために患者に最初に推奨する軽度の下剤である繊維治療のタイプで ファイバの作品の増加による水分量のスツールなので移動が生じるのは、コロンを付ける。,
- 便軟化剤（エモリエント下剤とも呼ばれます）—これらは、水/液体から水分を便に引き込んで、特にひずみがあると痛い痔などの状態の人々にとって、便を通しやすくすることによって機能します。 それらはカプセル、タブレット、液体およびシロップの形態入って来、通常水と取られる。
- 生理食塩水下剤（リン酸ナトリウムとも呼ばれる）—このタイプは、小腸の体液を増加させ、大腸内視鏡検査の前に腸を除去するために使用されるこ, これらは、単回投与として使用されることを意図しており、一日一回服用され、三日間以上連続して使用されない。
- 浣腸-このタイプは直腸に挿入されるので、生理食塩水を直接沈着させることができます。 浣腸はまた、通常、一度の使用のために意図されています。
- 潤滑剤下剤-これらは、便を”滑りやすい”ようにすることによって機能し、通常は腸壁を覆い、便が乾燥するのを防ぐ鉱物油で機能します。 これらのクリエイティビティを低減便秘に伴う痛みなどの条件に痔.,浸透圧型（または高浸透圧型）下剤—これらは、腸に流体を引き込む水和剤である。
下剤はどのように機能しますか？
誰かが正常な排便をしているとき、便は腸内の廃棄物、不要な栄養素、電解質および水の吸収によって形成されます。 これらは通常、消化管を容易に通過することができる柔らかいが固体の物質を作るために一緒に来る。,
あなたが食べる食品からの栄養素のほとんどは、実際には胃ではなく、小腸で吸収されます。 大腸、または結腸は、主に水を吸収します。 あなたの胃や腸を通って移動した後、廃棄物はそれがその方法を作る準備ができているあなたのコロンに下に移動します。
消化プロセス全体は、酵素、電解質、水、ホルモン、血流などを含むあなたの体の多くの側面を含みます。, なぜ短期間または慢性の便秘が多くの異なる理由で起こるのかを見ることができます。
- 不溶性繊維と可溶性繊維の両方を欠いている食事を食べる
- 脱水
- ストレス
- 睡眠不足
下剤の各タイプは、上記のように、便秘の治療薬として多少異なる働きをします。 彼らが働く方法のいくつかには、腸に水を引き込み、便を軟化させ、消化管の筋肉を収縮させて廃棄物を押し出すことが含まれます。
誰が下剤を服用することから恩恵を受けることができますか？,
下剤が適切である場合がありますが、おそらく人々が想定するほど頻繁ではありません。 そうでなければ健康な大人のために、それはあなたが旅行や時差ぼけや短期胃の病気に対処しているときなど、すべての今して下剤を取ることは 下剤を服用する必要があると感じた場合は、ヒマシ油などのより穏やかで天然の製品を試してみてください。
それはうんちに来るとき、何が”正常”と考えられていますか？ ほとんどの専門家は、最低でも週に少なくとも三回以上のバスルームに行くことが重要であることに同意します。, しかし、誰かが毎日/週に持つべき排便の数は人によって異なるので、完全に”正常”で健康であると考えられる特定の数はありません。
要点は現在少なくともこの量を行かなければ、あなたの食事療法および生活様式への変更を最初に行なうことである(例えば、より多くの繊維を食べること、運動することおよび圧力を減らすこと)問題を長期解決することに重大である。,
消化機能を改善する食品
OTCまたは処方下剤は短期的には便秘の症状を解決するのに役立つかもしれないが、最終的には根本的な消化器系の問題を解決しないことを認識することが重要である。 実際には、彼らは問題をさらに悪化させることができます。 彼らは望ましくないと危険な副作用を引き起こす可能性があります,そして体が適切に機能するために時間をかけてそれらに依存し始めるので、
私たちの体は、自分で浄化し、デトックスする素晴らしい自然な能力を持っている—私たちはちょうど正しい栄養素と水分補給液を提供する必要,
どんな食べ物があなたをすぐにうんちさせますか？ 規則的な腸動きを促進するほとんどの食糧はすぐに働かないが、むしろ”規則的な”長期保つのを助ける。
ほとんどの大人、そして子供も、より多くの繊維を食べる余裕がありました。 高繊維食品の摂取量を増やすだけでは、便秘のすべての症例を解決できないかもしれませんが、それは間違いなく最初のステップの一つです。
高繊維食と考えられているものは何ですか？ てください目的かとの間で25-40グラムの繊維ます。
成人男性/より大きい個人は、女性およびより小さい個人よりも高い量を必要とする。, 加工された”高繊維”棒、振動、等で見つけられる人工的に作成された繊維に対して自然な源(加工されていない、全食糧)からあなたの繊維を常に得たいと思う
最もよく自然な下剤
フルーツ、葉が多い緑および他の野菜、種、あるハーブ、およびprobiotic満たされた食糧は家の治療として腰掛けを柔らかくし、便秘を取り除くことに来るときすべて役立つことができる。 本当の、自然食品を食べることに焦点を当てることによって、あなたはあなたの消化器系が依存している重要な電解質、ビタミン、ミネラルとともに、可,
だから、あなたはOTC下剤のために到達する前に、あなたの食事にこれらの七つの食品を追加します：
1。 アロエベラ
速く働く最高の下剤は何ですか？ いくつかは、そこにある最も古く、よく研究された天然下剤の一つであるアロエベラを言うでしょう。
時にはアロエ”ラテックス”と呼ばれるこの物質は、便を柔らかくし、腸を癒すのに役立つ酵素、ビタミン、ミネラル、電解質が詰まっています。, 例えば、アントラキノンは、腸の水分を増加させ、粘液分泌を刺激し、腸の蠕動を自然に増加させる（食物を分解する収縮）ことにより、下剤のように作用するアロエ中に存在する化合物の一種である。
アロエベララテックスはまた、腫れを軽減し、それが簡単に腸の動きを通過すること、消化器官の機能を改善する抗炎症成分を有しています。 アロエベラの他の利点のいくつかは酸/アルカリおよびpHのバランスを正常化し、イースト形成を減し、よく消化が良い細菌の成長を励ますのを助ける,
2. チアシード
チアシードの利点の一つは、消化管の水を吸収する能力であり、したがって、天然の下剤として働きます。
チアシードは、一オンスのサービングあたりの繊維の10グラムを提供します。 彼らは簡単にあなたの腸を通って移動するゼラチン状物質を形成するために液体と結合します。 あなたの食事療法の繊維を高める大きい方法としてchiaの種は液体を吸収する消化管で膨れ、拡大する。 彼らはベストのための便秘ときにも、お水分を摂取して移動を通じて腸ます。
3., Flaxseeds
Flaxseedsは優れた繊維源であり、便にバルクを加え、腸を通過させるのに役立ちます。 彼らは大さじあたりの繊維の約3グラムを提供します。 追加のボーナスとして、亜麻仁は、研究の研究によると、便秘と下痢の両方を治療するために働きます。
彼らは事実上無味であり、亜麻仁の利点の一つは、オート麦、焼き菓子、スムージーのように、あなたがすでに作っているレシピで使いやすいことです。,
ちょうどあなたが繊維をたくさん食べるときはいつでも、あなたはまた、あまりにも、水をたくさん飲むことを確認したいことを覚えている—十分な水 高繊維食と一緒に一般的に十分な水を飲むと、体からの廃棄物を簡単に通過させ、不快な硬い便、膨満感、ガス、痛みを経験する可能性は低くなります。
4. 緑豊かな緑の野菜
体重を減らすための最高の天然下剤の一つは何ですか？ 低カロリー、高繊維野菜！,
繊維の大きい源だけでなく、ほうれん草およびケールのような葉が多い緑はまた沢山のマグネシウムを提供する。 マグネシウム欠乏症は、成人で最も一般的な欠陥の一つであるので、より多くの食べることは、より良い消化の健康を含む多くの利点が付属して
マグネシウムは、安全に便を柔らかくし、あなたの腸から水を引くのを助ける自然な能力を持っている緑豊かな緑の電解質です。
十分なマグネシウムがなければ、特にマグネシウムは自然な筋弛緩剤であり、腹部の痙攣を止めるのに役立つため、便がシステムを簡単に移動す, マグネシウムが豊富な食品を増やすと便がゆるくて水っぽくなることに気付いた場合は、快適になるまで摂取量を調整して正常に戻すことがで
5. プロバイオティクス食品
プロバイオティクスは、様々なタイプの”悪玉菌”のバランスをとることができるあなたの腸内の”善玉菌”です。”彼らはあなたの腸の”微生物叢”に健康的な環境を作り出すのに役立ち、便秘や下痢などの消化器系の問題からあなたを守るのに役立ちます。
プロバイオティクス食品には、ケフィア、コンブチャ、ザワークラウト、キムチ、プロバイオティクスヨーグルトのようなものが含まれます。,
乳製品を購入するときは、ヤギの乳製品、有機ケフィア、生の乳製品、A1カゼインを含まない乳製品など、消化が容易なので、常に有機製品を選ぶ 低品質の低温殺菌/均質化された乳製品、または一般的にあまりにも多くの乳製品（特に誰かが乳糖不耐症の症状を有する場合）は、炎症を引き起こし、
6. 高繊維果実（ベリー、イチジク、リンゴ、プルーン、梨）
これらは子供のための最高の天然下剤の一部です。, フルーツは消化器系中の発火を減らすのを助けることができる酸化防止剤に加えて繊維および水のハイレベルを提供する。
ベリー、メロン、リンゴなどの新鮮なフルーツはより水和して充填されていますが、イチジク、プルーン、デーツなどのドライフルーツは、ピンチのとき、特に一度にいくつかを消費するときにも食物繊維の良い供給源です。
ペクチン繊維（リンゴまたは梨）を含む果物は、ペクチンがあなたの腸を刺激するので、特に良い選択です。 リンゴ酢はまた、自然に便秘を治療するための優れた選択肢です。, ほとんどの人にとって、果物は便秘を和らげるのに役立ちますが、快適にいっぱいになりますが、さまざまな種類の個々の反応になります。
バナナが天然の下剤であるかどうか、または実際には”結合”しているのかどうか疑問に思いますか？ バナナには繊維、耐性澱粉、カリウムが含まれているため、定期的に保つのに役立ちます。
しかし、一部の人々は、消化器系の問題に寄与し、便秘を悪化させると報告しているので、実際には個人に帰着します。, 緑、未熟なバナナは抵抗力がある澱粉の最もよい源である、従ってこれらは行くのを助けて本当らしいよりもむしろバックアップする。
7. ココナッツ水
ココナッツ水は、多くの理由のためにあなたのために良いです—それは普通の古い水や甘い飲み物の代わりとして素晴らしい味だけでなく、それはまた、健康な電解質レベルを維持し、脱水を防止し、あなたの尿路をクリアするのに役立ちます。,
何世紀にもわたって、ココナッツ水は、その高い電解質content有量、特にカリウム（それはすべてのワンカップサービングでのあなたの毎日の値の12％を提供する）のために自然な水和ブーストのために使用されてきました。 それは素晴らしい味がするので、それは子供のための最高の天然下剤の一つです。
実際には、ココナッツ水は便秘のためにとても治癒することができ、あまりにも多くの飲みすぎが便を不快なレベルに緩めるので、遅く始めます。
便秘になったときはどんな食べ物を避けるべきですか？
- 繊維や栄養素がほとんど含まれていない加工食品。, これに加工食肉のような寒さに切温泉犬の高いナトリウム冷凍食品です。li>
- 揚げ物は、腸を通る便の通過時間を遅くし、本質的に消化を”詰まらせる”ことがあります。
- アルコールは、尿の産生および体液の損失を増加させる。
- 低温殺菌された乳製品は、膨満感に寄与し、乳児の便秘につながる可能性があります。
- 繊維を含まない洗練された小麦粉は、したがって便秘に役立ちません。,
- カフェイン（人によって異なります）は、筋肉収縮を刺激することによって便通を改善するのに役立ちますが、依存につながり、不安症状を増加させ、水
天然下剤として機能する食品について注意すべきもう一つのこと：各人は少し異なり、誰もが同じように食品に反応するわけではありません。
たとえば、いくつかの果物/野菜には、fodmaps、一部の人々が分解するのが難しい炭水化物の種類が含まれており、実際に膨満感/便秘の問題を悪化させ、IBS様症状を引き起こす可能性があります。, だから、常に食品にあなた自身の反応をテストし、あなたのために働く便秘の食事療法の計画を思い付く。
下剤の危険性
“定期的”ではないことに対処するために、多くの人が薬や浣腸の形で下剤に目を向けて、仕事をすばやく終わらせます。 実際には、下剤は、最も一般的にそこにある店頭薬を買ったの一つです。,
FDAによると、”いくつかの店頭（OTC）下剤は、薬物事実ラベルの投薬指示または警告が適切に従われていない場合、または特定の共存する健康状態がある場”
FDAによって述べられているように、下剤の使用に起因する報告された重篤な副作用の数十の症例、ならびに13の死亡者があった。
下剤を乱用することも危険です。 下剤の過剰使用の危険があるのは誰ですか？, ノースダコタ大学医学部の臨床神経科学科によると、下剤を定期的に乱用する人々は、一般的に四つのグループのいずれかに分類されます。
- 下剤ユーザーの最大のグループは、”食欲不振や神経性過食症などの摂食障害に苦しんでいる人”であり、食事が乱れている人の10％から60％が下剤を使って体重や気持ちをコントロールしていることが推定されている。, 人々は誤って彼らが食べる食品から”カロリーの吸収”のいくつかを避けることができると信じていますが、これはほとんどの部分にも当てはまらず、実際
- 中年または高齢者は、消化機能が遅くなるにつれて便秘を緩和するために下剤を使用する傾向があります。
- 特定の体重を維持しようとしている選手やボディビルダーは、膨満感を減らすためにこれらの物質を使用することができます。
- IBSなどの消化器系の問題に対処する人々は、下剤を使用する傾向があります。,
下剤を服用した後、膨満感や胃の不快感などの重大な胃腸の苦情に対処することは珍しいことではありません。
あまりにも多くの合成繊維または下剤からの鉱油の過剰使用はまた、いくつかの薬物および薬物のあなたの体の吸収を減らすことができます。
もう一つの問題は、潤滑剤下剤が腸から脂溶性ビタミンを吸収し、特定の栄養レベルを低下させることができるということです。,ach膨満感
otc潤滑剤または増量剤は、多くの場合、いくつかのそれほど快適ではない副作用, ファイバの作品の増加による水分量のスツールなので移動が生じるのは、コロンを付ける。 食品から自然に発生する繊維は、この目的のために素晴らしいですが、彼らの繊維を突然増加させる人々は、腹部のけいれん、膨満感やガスに苦しむこと
消化器系のレニン-アルドステロン部分は、下剤を服用すると活性化され、体液が失われます。, ボディは浮腫(水保持かbloating)および短期体重増加、瀉下薬の取入口が停止すればあなたの新陳代謝の減速をもたらす得ることができる利用できる水すべてにしがみつくことによってはね返ります。
一部の人々のために、これは水を流し、リバウンド便秘の症状を解決するために体を取得するために下剤のさらなる使用をトリガします。
最終的な考え
- 市販下剤は、最も広く使用されている薬のいくつかです。, これらは短期的には効果的な便秘の救済かもしれませんが、依存、脱水、膨満感、下痢、電解質の不均衡などの副作用のリスクをもたらします。
- 特定の食品、飲料、ハーブは、副作用のリスクを大きく高めることなく、排便を容易にし、便秘を予防することができます。 そういうわけで健康食はあなたに利用できる最もよく自然な瀉下薬である場合もある。
- 自宅で便秘を早く取り除く方法を知りたいですか？, 含んでいる便秘の救助のために速く働く試みの自然な瀉下薬:aloeヴィエラ、葉が多い緑、chiaおよび亜麻種、高い繊維のフルーツ、probiotic食糧およびココナッツ水。
- また、これらは便を柔らかくするために高繊維食品で動作するので、天然下剤を消費するときに水/流体をたくさん飲むことを確認してください。