抵抗の訓練:ここに'sなぜそれ's減量のためにそう有効
また抵抗の訓練として知られている重量挙げは筋肉強さを造る方法として何世紀にもわたって練習されました。 研究は、体重、抵抗バンドまたは機械、ダンベルまたはフリーウェイトを介して行われるかどうかにかかわらず、抵抗トレーニングは、私たちが強さを構築する
最近では、体重を減らすために探している人の間で人気となっています。, ランニングやサイクリングなどの練習は確かに体脂肪を減らすために効果的ですが、これらの活動は同時に筋肉のサイズを減らすことができ、筋肉 しかし持久力の練習とは違って、証拠は抵抗の訓練だけでなく、体脂肪の減少に対する有利な効果をもたらすことを示します、また筋肉サイズおよび
“アフターバーン効果”
運動するとき、私たちの筋肉は休息するときよりも多くのエネルギーを必要とします。, このエネルギーは、酸素の助けを借りて脂肪と炭水化物（筋肉、肝臓、脂肪組織内に保存されている）を分解する筋肉の能力から来ています。 だから運動中に、私たちはより速く呼吸し、私たちの心臓は運動筋肉により多くの酸素、脂肪、炭水化物を送り出すのが難しくなります。
しかし、あまり明らかではないのは、運動が終わった後、酸素摂取が実際に上昇したままであり、貯蔵された脂肪と炭水化物を分解することによって、筋肉を休息状態に回復させることです。, この現象は、運動後の過剰酸素消費（EPOC）と呼ばれますが、より一般的には”燃焼後効果”として知られています。 それは筋肉が回復するのを助けるために練習の後でどの位酸素通風管が高く残るか記述します。
アフターバーン効果の程度および持続時間は、運動の種類、長さおよび強度、ならびにフィットネスレベルおよび食事によって決定される。 疲労にまたは近くで行われる多数の大きい筋肉を使用するより長続きがする練習はより高く、より長続きがするの後焼跡で起因します。,
高強度インターバルトレーニング（HIIT）と高強度抵抗トレーニングは、短期および長期のアフターバーンの両方を上昇させるのに最も効果的です。 HIITタイプの練習が定常状態の持久力の練習より有効であると考えられる理由はHIITと関連付けられる高められた疲労のためです。, この疲労への酸素およびエネルギーを必要とする長期間の損傷した筋肉や補給の枯渇エネルギー。 そのため、抵抗運動は、実際のトレーニングセッションの高カロリーコスト、および”アフターバーン効果”のために余分な脂肪を失う効果的な方法です。
長期的な脂肪の損失
抵抗トレーニングは、あまりにも、長期的な体重管理のために有効であることができます。 これは、筋肉のサイズが安静時代謝率（RMR）を決定する上で大きな役割を果たしているためです。, 安静時代謝率は、運動していない人の総エネルギー消費の60-75％を占め、脂肪は安静時の体の好ましいエネルギー源です。
抵抗の訓練によって増加する筋肉サイズはRMRを、それにより脂肪質の損失をそのうちに高めるか、または支えます増加します。 18の調査の検討は有酸素運動および結合された好気性および抵抗の練習が同様に有効ではなかった一方、抵抗の訓練が増加する安静代謝率で有効 但し、脂肪を失い、脂肪質の損失を支えるためにカロリーの取入口を制御することはまた重要である。,
レジスタンストレーニング演習は、最大の筋肉群に従事する必要があります立って行わ全身演習を使用し、二つ以上の関節を含む必要があります。 従ってこれらすべてはボディ仕事をより堅くさせま、それにより筋肉およびRMRの量を高めます。 有効な抵抗の訓練プログラムは強度、容積(練習およびセットの数)、および進行を結合するべきである(より強くなると同時に両方を増加する)。 強度はあなたの試しの間に挑戦されて感じること十分に高いべきである。
これを行う最も効果的な方法は、繰り返し最大法を使用することです。, 脂肪の損失の目的のために、これはあなたが快適に最後のものの後に別の完全な繰り返しを行うことはできませんように、疲労につながる抵抗と運動の六と十の繰り返しの間に実行する必要があります。 三から四セット、各筋肉群のための週に二、三回推奨されます。
繰り返し最大法はまた、あなたが得る強いので、より多くのあなたが第十繰り返しによって疲労を引き起こすために抵抗または負荷を増加させる必, 進行は、より少ない繰り返しを実行した後に疲労が発生するように、抵抗または強度を増加させることによって達成することができる。
レジスタンストレーニングは、運動後の燃焼後と筋肉のサイズを増やすことによって、それによって安静時に燃やすカロリーの数を増やすことによ それを健康的な食事と組み合わせることは、余分な体脂肪の損失をさらに増加させ、他の肯定的な健康上の利点をもたらす可能性があります。