前Tib骨筋痛のための最良の治療法は何ですか？

前tib骨筋、またはより正確には前tib骨筋と呼ばれる筋肉-腱ユニットは、脛骨の外側にある脛の前面を走る筋肉-腱ユニットです。

前tib骨筋はそのユニットの肉の部分であり、前tib骨筋腱は、脛の底から足首を斜めに横切って伸び、足の上にアーチのピークの隣に取り付ける短い筋状,

その主な機能は、足首を背屈させることです—あなたの足を膝に向かって引き上げます。

い側前脛骨密性を有し、既知の表明ではあり小さいが重要な役割を果たす。

前tib骨筋腱炎（腱障害）は、前tib骨筋痛を引き起こす最も一般的な傷害であるが、前tib骨筋緊張として知られる前tib骨裂傷は時々発生する。

他の腱損傷と同様に、足首の前部または下肢、脚の外側に沿って鈍い痛みを伴う痛みとして提示される。,

最初は、実行の開始時にのみ傷つき、その後フェードすることがあります。

しかし、状態が悪化すると、より多くのランニングがより多くの痛みを引き起こし、夜間に脛骨筋の痛みを経験することがあります。

あなたが前tib骨筋の痛みを扱っていて、前tib骨筋腱炎のための最高のストレッチ、エクササイズ、および治療を見つけたい場合は、もう探す必要はありません、私たちはあなたができるだけ早く実行するためにあなたを得るために必要なすべてを持っています。

前tib骨筋は何をしていますか？,

ヒールストライク後、前tib骨筋は偏心してヒールストライクからミッドスタンスへの移行を遅らせる。

それはまたmidstanceの間に足首を堅くするために機能し、ばねのようなエネルギーを貯え、戻すようにあなたのフィートおよび足首がする。

それはまた、あなたの足が空気中にまだある間、衝撃のためにそれを準備するためにあなたの足を配置しますが、これらの最初の二つの機能は、最も

前tib骨筋の傷害は一般的ではない。,

二千以上の負傷したランナーの研究には、26の最も一般的な傷害のリストが含まれていました。1

前tib骨筋損傷と間違える可能性のある前区画症候群がリストに含まれており、診断を正しく行うことの重要性が強調されています。

あなたが前Tib骨筋損傷を持っているかどうかを知る方法

今：

あなたの脛の前または足首の前に沿って痛みを持っているときに除外する必要がある他のいくつかの怪我があります。,

最初は簡単な修正です—あなたの靴ひもを緩め、あなたがそれらを正しくひもで締めていることを確認してください。

時には不注意に靴をあまりにもしっかりと縛ると、足首の前部に沿って”レースの咬傷”が悪化し、真の前tib骨筋腱損傷と誤解されることがあります。

運が良ければ、前tib骨筋の痛みは靴の故障の結果だったかもしれません。

除外されなければならない他の二つの怪我はより深刻です。

前tib骨痛対, 前tib骨応力骨折

最初は脛骨応力骨折であり、脛骨の内側の縁に発生するものではなく、脛の”前縁”、または医学的用語では前面に発生するものです。

これらは骨の張力側で発生するため問題があります。

それはどういう意味ですか？

体重を支えるストレスは、骨の亀裂をそれぞれ離して引き離し、骨が治癒することを非常に困難にします。,2

前tib骨ストレス骨折は、脛骨の前縁に鋭い局所的な痛みを引き起こし、それを押すと痛みがあります。

あまりにもいくつかの筋肉の圧迫感があるかもしれませんが、疲労骨折は常に骨に痛みを伴うことになります。

脛の前面に骨の痛みがある場合は、必ず医師の診察を受ける必要があります—前tib骨応力骨折を決定的に除外するには、MRIまたは骨スキャンが必

前tib骨pain痛対コンパートメント症候群

除外されなければならない最終的な傷害は、労作性前コンパートメント症候群である。,

これは重要です：

脛の外側に持続的な筋肉痛がある場合、特にしびれ、うずき、寒さ、または筋肉内部の”完全な”感覚を伴う場合は、医師の診察を受け3

あなたの前tib骨筋を含む鞘が小さすぎる場合に労作区画症候群が発生します。

運動中、筋肉への血流が増加するにつれて、筋肉が腫れ上がり、鞘に押し付けられる。 圧力は、痛みを引き起こし、鞘の内側に蓄積します。,

良いニュースは、コンパートメント症候群は、運動中に針で筋肉内圧をチェックすることを含むコンパートメント圧試験を介して容易に診断すること

そのような良いニュースではないかもしれませんが、あなたが正しい場所にあなたを参照するために信頼できる医療専門家を持っていれば診断,

前Tib骨痛および前Tend骨腱炎の治療

上記の条件を除外し、前tib骨腱症または単純な筋肉の緊張のケースを扱っていることを知っていると

ここでの取引は次のとおりです。

傷害の希少性のために、治療法の有効性を評価する科学論文はありません。,

しかし、前tib骨筋はランニングにおいて明確で単純な役割を果たしているため、すべてのランニング傷害に適用されるのと同じ普遍的なルールに従う治療を考案することができます。

二つの目的はストレスを軽減するためにケガを負傷領域の強化、より健全性を維持しています。

前tib骨筋ストレスの軽減

前tib骨筋のストレスの軽減は比較的容易である。,

それが実行する最も要求の厳しいタスクは、かかとストライク中に足首で足底屈折の速度を減速されているので、私たちはheelstrikeがあまり目立たず、遅い足底屈

前tib骨筋腱炎を患っている場合は、走ったときに地面を非常に大声で叩いているように聞こえるかもしれません。

これは、筋肉と腱がその”スラップダウン”の減速に伴うストレスにさらされたくないために起こります。,”

これを戦うための二つの方法は、より低いかかとからつま先までのドロップで靴を着用し、より柔らかい表面で実行しています。

より低いかかとはheelstrikeで足首のより少ない機械てこ比を作成し、より柔らかい表面はより長い一定期間にわたるあなたのフィートの”平手打ち”を広げ、前tib骨筋のピーク圧力を楽にする。

前tend骨腱炎エクササイズ

前tib骨筋の強度を高めるには、筋肉と腱を強化する必要があります。,

幸いなことに、これは特殊な機器なしで簡単に行うことができます。

二つの大きな演習は、壁に対してヒールウォークとつま先を発生させています。,

ヒールウォークを行うには、靴（好ましくはカーペット、草、または他の柔らかい表面）を脱いで、脛の筋肉を使ってかかとの上だけを歩いて、前足を地面から

あなたは十メートルの三、四セットで始まり、あなたの強さが向上するにつれて、時間をかけて各セットの距離を増やすことができます。

つま先のレイズは、壁から片足を後ろに立って、それから離れて向き合うことを伴います。

その後、肩が壁に当たるまで後ろに傾きます。,

さて、あなたの脛の筋肉を使って前足を地面から上げ、足首、膝、腰、肩を壁から離れた角度に保ちます。

この運動は、腱の治癒を促進することが知られている腱を偏心して働かせる。4

15回の繰り返しが遅く、15回の繰り返しが速く、30回の繰り返しが遅い&時間の経過とともに高速に構築することができます。,

その他の前tib骨筋腱炎治療

前tib骨筋を強化し、あなたが実行するときにそれにストレスを軽減することは、あなたのリハビリプログラムの主な焦点であるべきですが、あなたの回復を促進するのに役立つかもしれないあなたが行うことができるいくつかの他のものがあります。

ここでは試してみる価値のある一つの安価な方法です：

キネシオロジーテープを使用して脛骨筋前腱炎テーピングは、腱のストレスを軽減します。

あなたの中足の上から始まり、前tib骨筋腱の長さに沿って走るキネシオロジーテープの単一のストリップを使用してください。,

足首関節を横切るテープのセグメントに完全な張力をかけます—テープの弾性特性を利用して前tib骨筋を補強したいと思います。

ふくらはぎの袖や圧縮靴下も試してみる価値があります：

皮膚の圧縮と触覚フィードバックは、治癒過程であなたのすねの筋肉を微調整するのに

いくつかのランナーは、ふくらはぎやアキレス腱の傷害に有用であり、前tib骨筋が体の反対側の筋肉腱ユニットの類似体であることを考えると、それは一撃の価値があるかもしれません。,

前Tib骨筋損傷には休みが必要ですか？

現実的には、この怪我を早く捕まえたとしても、少なくとも数日は走ってから休む必要があるでしょう。

医学文献における前tib骨筋損傷の希少性は、いくつかの点で良いニュースである。

どのようにそうですか？

この傷害が比較的迅速に治癒することを示す証拠がある可能性があり、それに対して医学的助けを求めるランナーは比較的少ない。,

前tib骨損傷後のランニングに戻る

前tib骨損傷後のランニングに戻るための具体的なガイドはありませんが、他の腱損傷のために開発されたプロトコルを使用することができます。

痛みが軽度であり、日々悪化しない限り、治癒過程の間に腱を走らせることは安全であるように見えます。

ある研究では、痛みは痛みスケールで”5のうち10″以下でなければならず、10は”史上最悪の痛み”であり、0は”全く痛みがない”と規定されています。”5ブラッド-ビールを裏付けで当社の傷害特別podcastエピソードがある。,

これは重要です：

痛みは週ごとに悪化してはならず、痛みは翌日に持続してはなりません。

これらの条件が満たされない場合は、ランニングをバックアップする必要があります。

一番下の行は何ですか？

同じ領域の他の傷害を除外している限り、前tib骨筋腱炎または筋肉の緊張は、あなたを長く傍観させる必要はありません。,

かかとが低い靴を履き、走るときに柔らかい表面にくっつくことによって前tib骨筋のストレスを軽減し、かかとの歩行と壁のつま先の上昇を行うことによって腱と筋肉の強さを高めることに焦点を当てる。

必要に応じて、あなたはあなたの回復を促進するためにキネシオロジーテーピングと圧縮摩耗を試すことができます。

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