18仕事をするために早く目を覚ますための実際に役に立つヒント

ウォームアップするためにクールダウン

“私は教えるためにジムにシティバイクに乗る—でも冬に。 これらの一桁の温度とその苦い風が顔にとてもハード私をピシャリ、私もコーヒーのカップを必要としない！”

—ライアン*ウィルク、先祖返りフィットネスの共同創設者

二つのアラームを設定します

“最初のものは、私は私が幸せになり、スリープ状態に15分以上, それから私は10分間med想し、アーモンドミルクカプチーノを飲んで、音楽を演奏します（かなり大声で—申し訳ありませんが、隣人！）、そして超明るいナイキの服に投げます。

カフェイン。 クリアヘッド ネオン 私はドアの外にいて、その日に取る準備ができています。”

—Holly Rilinger、ナイキマスタートレーナー、LIFTED

それに応じてパックし、早くベッドに入る

“毎晩私は朝のトレーニングがどうなるかを確認し、それに応じて私のバッグを準備 平日に私は遅くとも10:30p.m.よりベッドにいないので、私の6:30a.m.アラームはかなり残忍な感じではありません。, 私は準備ができて、10分以内にドアの外にいます。”

—Sandee Shin,CrossFit Virtuosity athlete

Flip a switch

“アラームが消えるとすぐに光が眩しくなり、いつも私は眠りに戻りたくないことに気づきます。 それから私はいくつかの曲をオンにします—私はドレイクやニッキーのために行くよ余分な助けを必要とする日に—とコーヒーの私の最初のカップではなく、”

—ジェシーニーランド、パーソナルトレーナーとiPEC認定ライフコーチ

準備ができて待っている朝食を持っている

“私は別の午前5時を見ているとき, モーニングコール、私は次の朝早く配信されるように私のゴーにスムージーショップから私のお気に入りのスムージーを事前に注文します。 私はその送信ボタンを押すと、私は早起きしていることを知っています—私はそれを食べることができるだけでなく、他の誰もそれを食べないことを確 いてもラベルをアラーム音を言いたいことは、”お気Liquiteria.,'”

—サラ教皇、カラスヒルCrossfitのパーソナルトレーナー

あなたのベッドから離れてアラームを保つ

“私は意図的に私のナイトスタンドをオフに振動する目覚まし時計を持っていたので、私はそれをシャットダウンするためにそれを追いかけなければならなかったので、床の上に振るとロールバック！ 私にとって、最も難しい部分は、私の体をベッドから出すという最初の物理的な行為です。 それはそこからすべての下り坂です！”

—ブライアン*ギャラガー、先祖返りフィットネスの共同創設者

あなたのプレイリストを準備

“より多くの私は私の服が好き、より興奮し、私はそれを また、私はいつも優れたプレイリストを持って, 私にとって、音楽は私が動く方法と強度を決定します。”

—ブリーブランカー、FitOnアプリのトレーナー

赤を着用し、ミントをつかむ

“私のワークアウトの服のほとんどは赤です。 色は興奮、エネルギーレベル、循環を高めることが知られており、それは本当に私を軌道に乗せるために働きます。Elliot AJ,et al. (2011). 色の赤の認識はモーター出力の力そして速度を高める。 DOI:10.1037/a0022599

私はまた、私は私の大学の陸上時代からやってきたペパーミントアルトイドでポップします。, ペパーミントは覚醒を作り出すことができますこれは私が早いa.m.Moss M、et alでセントラルパークを走る必要があるものです。 (2008). ペパーミントとイランイランの香りによる認知パフォーマンスと気分の変調。 DOI:10.1080/00207450601042094

私が習得していない唯一のことは、時には私のトレーニングが当初計画よりも少し長くなり、私のキーを覚えていることです。”

-ジェイCardiello、有名人のトレーナー

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