マグネシウム：トレンディなミネラルで夢中にならないでください

すべてのそう頻繁に、栄養素が注目を独占し、利益と治癒特性の多くはそれに起因することを開始します。 マグネシウムはそのうちの一つです：突然、それは多くの病気のための万能薬のようで、サプリメントでそれを取ることをお勧めしますが、そうする前

マグネシウムとは何ですか？,

これは、免疫系、筋肉および神経機能、骨および心臓血管の健康に必要な、多くの代謝過程において不可欠な鉱物である。 でも参加してタンパク質合成及びエネルギー生産。

そして、DNAの合成およびいくつかの神経伝達物質の適切な機能のために必要である。,

マグネシウム源

基本的には、植物起源の食品（特に葉緑素、濃い緑色、クロロフィルの分子の一部であるため）、豆類（特に大豆およびその誘導体）、ナッツ、種子、全粒穀物、ココアおよびミルクに存在する。

どのくらい必要ですか？

それは私たちの食事中に存在するミネラルであり、その赤字は通常の条件下では珍しく、最小限の健康的な食事です。,

欧州食品安全機関によると、18歳以上の男性は350mgのマグネシウムを必要とし、女性は300mgで、妊娠や授乳にばらつきはありません。

中型アーティチョークは、マグネシウムの約77mg、毎日のニーズの20-25％が含まれています

マグネシウム欠損

欠損はありますか？ 答えは響き渡る”いいえ”です。”, 国民の食餌療法の取入口の調査はスペインの人口の平均マグネシウムの取入口が年齢別グループによって変化の日ごとの300そして400mgの間にあり、24歳の女性だけがその図をわずかに下回って残ることを私達に告げる。

したがって、健康な人口のマグネシウムサプリメントを一般化する必要があるとは考えにくいようですが、その要件が食事で十分に覆われてい,

赤字の原因

私たちの環境で最も頻繁な原因は次のとおりです。

• アルコール依存症
• 吸収不良の消化器系の問題
• いくつかの薬物利尿薬の使用
• 化学療法

これらのすべての場合において、適切なパフォーマンスは、ベースの問題を解決することです。

そして、糖尿病患者？

2型糖尿病の人々は、特に糖尿病が制御されていない場合、赤字のリスクが高くなります。, しかし、米国糖尿病協会は、不足していない人にマグネシウムを補給することは、病状の管理に顕著な効果をもたらさないと述べています。

そして、選手？

マグネシウム欠乏症は、特定のニーズに合わせた専門的な栄養アドバイスを得るために栄養士-栄養士に行くべき高性能アスリートでもより,

ビーガン、問題ありません

反対側には、2016年のEPIC-Oxfordのデータによると、菜食主義の食事、特にビーガンに従う人々がいます（食事と癌や他の病気との関係

ビーガンダイエットは体のマグネシウムのニーズを大きくカバーしています

サプリメント、はいまたはいいえ？,

このデータに照らして、広範なマグネシウム不足について警鐘を鳴らす声は、少数のポケットを埋める以外の正当化を持っていないようです。 健康的な食事は問題なく私たちの要件をカバーします。

より多くのマグネシウムはより良くありません。 加マグネシウムに際して十分な食品は持ち込まないで利点があります。 確かに、高用量のマグネシウムが片頭痛などのいくつかの病気に治療効果をもたらすことがある場合があります。, しかしそれはきちんと導かれ、指示されなければならない他のタイプの処置なしで通常の低線量の補足と、する必要がない。

副作用

私たち自身でサプリメントの形であまりにも多くのマグネシウムを服用すると、下痢、吐き気、その他の消化器系の不快感などの副作用 非常に高用量では、より深刻な影響を及ぼすことがありますが、通常は起こりませんが、腎患者および小児には細心の注意を払う必要があります。

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