4巨大なトラップを構築するための動き

それは冬だし、それはより多くの層、baggier服、 しかし、誰もが彼らよりも少し大きく見える必要があり、あなたの体を誇示する良い方法は、特に外が寒いときに大きな罠を持つことです。 ここでは、あなたのトラップを爆破するために使用する必要があり

Dork Row

あなたの側に二つのダンベルを持って立っています。 あなたの肩甲骨を保ち、あなたの肘をできるだけ高く引き、休止し、そしてゆっくり開始位置に戻りなさい。, これは、上部のトラップのみを取得する伝統的な肩をすくめる対、ハード全体のトラップに当たる。

ケーブルフェイスプル

ケーブルステーションのハイプーリーにロープアタッチメントを取り付けます。 三頭筋の延長のようにそれを手でつかみ、あなたのヒップを坐らせ、あなたの鼻の橋にケーブルを引っ張って下さい。 一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 この動的移動にトラップおよび後部溝両方のための巨大な利点があり、また肩を安定させ、姿勢を改善するのを助ける。

ワイドグリップアップライトロウ

手のひらダウングリップでバーベルをつかみ、肩幅のわずかに外側の手。, プル、バーベルまで上腕下のレベルをお送りだすためにおこなわれます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 これは、セカンダリトラップの関与を持つ偉大なdelt開発者です。

シングルアームニュートラルグリップスタンディングダンベルプレス

右手でダンベルをつかみ、肩に持ちます。 あなたの手があなたの耳に向いている状態で、ダンベルを押し上げて、肘をまっすぐに向けます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。

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