タイトなハムストリングを緩め＆ハムストリングの柔軟性を向上させるための6つのヒント

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“今ちょうど曲がると、あなたのつま先に触れる、”私たちはすべて百回以上を聞いたものです。 そして慢性的に堅い膝腱を有すれば、おそらく必ずうんざりする。

あなたが本当にあなたのつま先に触れることを気にしているからではありません。,

しかし、あなたはストレッチを試みたからです。 あなたは彼らが”想定されているようにあなたの膝腱を動作させようとしました。”そしてそれはちょうど働かなかった。

そしてその間あなたの堅い膝腱はあなたの背部を緊張させ、あなたの運動性能を限る。

あなたはおそらくあなただけではないことを知って喜んでいるでしょう。 堅い膝腱はボディ(通常ヒップ)の他の区域の堅さに堅さの方の自然な傾向に、古い傷害に、妨害の動きなしで机に一日中座っていることからの何でも,

原因が何であれ、良いニュースは、以前に何も働いていなくても、ハムストリングの柔軟性を向上させることができるということです。

この記事で紹介する6つの戦略は、膝腱をより柔軟にするのに役立ちますので、痛みや痛みを切り取り、制限なく愛する活動を行うことができます。

タイトな膝腱を引き起こす原因とそれらを修正する方法

まず、あなたの膝腱は本当に問題ですか？,

これは愚かまたは明らかに見えるかもしれませんが、あなたのつま先に触れることができないという理由だけで、必ずしもあなたの膝腱があなた あなたの動きを制限しているあなたの”後部チェーン”にはかなりの数の構造があるかもしれません（特にあなたが長い間座ったり運転したりする必要

• たとえば、あなたの子牛（腓腹筋）は膝関節を横切るので、そこの制限はあなたの膝をまっすぐに保つことを必要以上に難しくすることができます。,li>
• また、あなたの深い股関節の筋肉（尻の筋肉、梨状筋、gemelliなど）からの接続。
• また、あなたの深い股関節の筋肉からの接続。）あなたの骨盤が傾く容易さに影響を与えることができます。li>
• もう一つの要因は、あなたの筋肉群間の筋膜相互接続の緊張である可能性があります（これをあなたの筋肉が”一緒に立ち往生している”として描li>
• その後、腰と骨盤に関節の制限があり、腰と脚全体の緊張が高まります。, これらによって、人々は頻繁に脊柱の上でlimber練習をした後彼らの動きの大いにより多くの自由を感じる(彼らの足を全然大いに伸ばさないで)。

または、上記のすべての組み合わせである可能性がありますが、これは柔軟性の問題では間違いありません。

だから、はい、あなたの膝腱はきついかもしれませんが、それは問題のほんの一部（外側の症状）かもしれず、最初にこれらの問題すべてに対処したい,

タイトな膝腱を解放する6つの柔軟性のヒント

より大きな柔軟性のためにあなたの膝腱を伸ばし始めるためにできることはたくさんありますが、ここでは6つのヒントがあります。

ストレッチを強制しないでください。

あなたは前にこのアドバイスを聞いたことがあります。（我々は確信している）とおそらくそれを無視しました。

あなたは考えているかもしれません、”私はちょうど難しくそれに取り組み、プッシュスルー場合、私の柔軟性が向上します。,”しかし、この哲学の問題は、あなたが柔軟性に取り組んでいるとき、あなたの筋肉（と神経）は受動的な構造ではないということです。

したがって、あまりにも力強くまたはあまりにも速く伸ばすと、筋肉の緊張が高まり、ストレッチに抵抗する”ストレッチ反射”が活性化されます。

これで自分と戦わないでください！ ここでは、代わりに試すことができるものです：

1. ストレッチを選んで、ストレッチに何度かゆっくりと前後にロックします。
2. あなたは何をしていますか？

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4. いくつかの繰り返しごとに、少しのためのストレッチを保持し、あなたがどこにいるかを確認してください。,

30秒ほど後、あなたはおそらく以前よりもはるかに少ない緊張でストレッチにさらに自分自身を見つけることができます。 簡単でしょ?

あなたがストレッチを開始するときにあなたの膝を曲げます

うん、先に行く、それは大丈夫です。

あなたがそれを行うことができれば、まっすぐな脚で前方に曲げることは素晴らしいですが、あなたがまっすぐな脚のストレッチ位置で数インチ だから、あなたの膝を曲げ、あなたの膝で子牛とハムストリングの添付ファイルをオフにたるみを取ります。,

フラットまたはわずかにアーチ状の背中を維持することに焦点を当て、あなたの胸を上に保ち、あなたの腰を前方に蝶番を付けます。

膝腱をリラックスするために最初に他の領域を働かせます

先に述べたように、あなたの柔軟性の問題の原因は、あなたの膝腱だけではなく、あなたの体の他の領域の結果である可能性があります。

あなたの通常のハムストリングの仕事をする前に、背部柔軟性の練習、情報通の移動性の伸張、および子牛の伸張のあなたの体の上でゆるめなさい–おそらくより自由な動きをすぐに有することに気づく!,

あまりにも長い間静的なストレッチを保持しないでください

多くの柔軟性の研究の結果は、15–30秒よりも長い位置を保持するため こういうわけで私達はより多くの繰返しのより短い把握をすることを推薦する(特にちょうど柔軟性の仕事から始めれば)。,

長いホールドは、特定の問題に取り組んでいる場合（および短いホールドにすでに時間を費やしている場合）に役立ちますが、特に始めたばかりのときに

より長い期間保持することは、特定の状況で役に立つことがありますが、それがあなたにとって最善であるかどうかを把握するために経験と実践,

アクティブでダイナミックな動きをフォローアップ

以前のトレーニングセッションからの柔軟性の向上が、再びポジションで作業しようとすると消えてしまうように見えることに気づいたことはありますか？ これはイライラすることができ、この現象は、多くの場合、動きのこの新しい範囲で増加した動きの欠如によって引き起こさ

それはどういう意味ですか？ それを使用するか、もちろん、それを失う！

動きの範囲の保持は新しい範囲の活動的な使用を要求します、そうでなければあなたの体はその位置の動きのあなたの古い範囲に戻ります。, 基本的に、あなたはこの新しい範囲で移動するためにあなたの体を再教育する必要があります。 深いしゃがみ、足の振動、フルレンジの跳躍、および蹴るドリルのような動的練習は非常によく働く。

しかし心のそれと、強度をあなたの限界の内で低くそしてよく保ち、あらゆる重い練習の前に延長された伸張をしないで下さい。

一度に一つだけの柔軟性の技術を試してみてください

上記の五つのヒントは、我々は今あなたの柔軟性を向上させるために持っ, あなたも試すことができる他のかなりの数の方法があります：

• 泡ローラー
• ボール
• Contract-relax stretch
• Tack and stretch

これらの方法のいずれかを試すことに問題はありませんが、一度にすべてを試す 一度にあまりにも多くの方法を試してみると、特にどの方法があなたに最適であるか、さらに悪いことに、どの方法があなたを元に戻すことができる

このと思いますいのお返事ありがとうございます。に努めます。 そのショットを与える！, 数週間のためにそれを試してみて、その後、あなたの進捗状況を確認し、再評価します。

本質的なハムストリングは、モビリティを向上させるために伸びる

上記の6つのヒントで武装し、あなたは自分自身を傷つけたり、それをやり過ぎ

次のビデオは、ベンチ、椅子、テーブル、または足を置くのに十分な頑丈なものである、高い表面を必要とする基本的なハムストリングストレッチを示し, 上記のように、ストレッチに出入りする滑らかなリズミカルな動きでストレッチに容易になり、続いて短い保持期間が続きます。

私は短いビデオでいくつかのバリエーションを示していますが、ちょうどあなたが最初に慣れているものを選択し、その後、あなたのために最もよく働くものを見るためにテクニックで遊んで自由に感じます！

これらの動きを練習しながら立っていると、膝腱にあまりにも多くの負担がかかる場合、次のビデオでは、使用できるさまざまな変更を加えた座, キーはあなたのために最も快適であり、この区域の最もよい動きを得ることを可能にするものが見つけている。

ご覧のとおり、ハムストリングの柔軟性を向上させることは、退屈で痛みを伴うストレッチに座ることではなく、あなたにとって良い範囲で穏やかな動きを得ることについての詳細です。

実績のある方法でより速く進歩する

膝腱が緩くなっていることに気づき始めると、素晴らしい気分です。しかし、圧迫感があなたの邪魔になったり、痛みを引き起こしたりすると、その気持ちはおそらく十分に速くなることはできません。, 上記のヒントは、示されている演習と一緒に、あなたの膝腱は、しばしばハムストリングストレッチに伴う傷害の恐れなしに、より迅速に緩くなるの

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