そこにヨガのすべてのタイプへの初心者向けガイド

あなたは最終的にヨガをやり始めることにしました—しかし、お住まいの地域でのクラスをグーグルで検索した後、あなたの頭は回転しています。 あなたはAshtangaまたはIyengarを試してみるべきですか？ そして、ホットヨガとヴィンヤサの違いは何ですか？ オプションの配列は、初心者をマットから怖がらせるのに十分なことができます。,

しかし、あなたが怖がってはいけない理由はここにあります：クロストレーニングのように、あなたの通常の練習にヨガの様々なタイプを組み込むこと “いくつかの異なるスタジオ、教師やスタイルを試してみ その後、時間のかなりの量のためにあなたと共鳴するものに固執し、練習に専念すること、”Vilella氏は述べています。 “あなたがクラスを好きではない最初の日は、ボルトと何か新しいことを試してみる理由ではありません。,”

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ヨガは、どちらか、必ずしも”フリーサイズフィットオール”の練習ではありません。 異なったタイプのヨガは異なった人々のために最もよいか “20歳と70歳はおそらく同じものを必要としません”とVilella氏は言います。 “ハイパーモバイルで柔軟性のある人は、筋肉や硬い人と同じことを必要としません。”

だから、そこにすべての選択肢で、あなたはどこから始めますか？ あなたのujjayiの呼吸を失ってはいけない(それは静まる吸入および吐き出すことのために話すヨギである)。, 今日はこのままだ最終的なリストラなどを専門とするヨガ初心者のためのプラスのヒントを識別するスタイルするのがいいと思います。

初心者のためのヨガ：あなたが知っておく必要がある9種類

ハタヨガ

それはあなたがいくつかの呼吸のために各ポーズを保持するために必要とするこれらの遅い動きのクラスの基本についてのすべてです。 多くのスタジオでは、ハタのクラスはヨガの穏やかな形と考えられています。 しかし、サンスクリット語の用語”ハタ”は、実際に物理的な姿勢を教える任意のヨガを指します。, “それは身体の練習であり、これら二つのエネルギーのバランスをとる物理的な練習です。 だから、現実には、それはすべてハタヨガです”とVilellaは言います。

初心者のためのベスト。 その遅いペースのために、あなただけのあなたのヨガの練習を開始している場合ハタは素晴らしいクラスです。

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ヴィンヤサヨガ

ダンスのような方法で一緒に動きと息をリンクするこのダイナミックな練習であなたの流れを, ほとんどのクラスでは、各ポーズに長く留まることはなく、ペースは速くなる可能性がありますので、心拍数が上昇するように準備してください。 教師はしばしばポーズのシーケンスにビートを一致させる、音楽をポンプします。

のためのベスト：HIIT愛好家。 激しい運動は、その速いペースのためにVinyasaを楽しむかもしれません。 ランナーと持久力の選手はまた、継続的な動きのためにVinyasaクラスに描かれています。,

Iyengar Yoga

ここでは、精度とディテール、そして各ポーズでの体のアライメントについてnit-うるさいでしょう。 支柱は、ヨガのブロックおよび毛布からの革紐またはロープの壁への、安全、有効である動きの範囲内で働くのを助けるあなたの新しい親友になりま Vinyasaとは異なり、各姿勢は一定期間保持されます。, あなたがアイアンガーに新しいしている場合は、あなたがヨガの他のタイプを練習した場合でも、それは技術に慣れるためにレベルワンクラスから始

のためのベスト：詳細指向のヨギ。 あなたは解剖学、動きやフォームについてオタクしたい場合は、アイアンガーを好きになる—教師は、クラス中に豊富な情報を共有しています。 Iyengarはどの年齢でも練習することができ、怪我をしている人には最適です（最初に医師に相談する必要がありますが）、Vilellaは指摘しています。,

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アシュタンガヨガ

あなたはヨガに挑戦的で秩序あるアプローチを探しているなら、アシュタン のシリーズを具体的には配列のヨガのポーズ、フローを吸を通して各ポーズを内蔵。 キャッチは、各クラスで同じポーズをまったく同じ順序で実行することです。 マイソールスタイルのクラス（アシュタンガのサブセット）は、あなた自身でシリーズを実行する必要がありながら、いくつかのスタジオは、ポーズを呼び出す, （しかし、心配しないでください—あなたがそれを必要とする場合は、支援を提供するために部屋に常に教師があります。タイプAの人々のために最適です。 あなたが完璧主義者なら、あなたはAshtangaのルーチンと厳格なガイドラインを好きになるでしょう。

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ビクラムヨガ

“すべてのビクラムスタジオは、同じ90分のシーケンスを練習するので、あなたが何をすべきかを正確に知っているでしょう。,”

汗をかく準備：ビクラムは、26のポーズの特定のシリーズと約105度と40％の湿度に加熱された部屋で練習二つの呼吸訓練で構成されています。 すべてのBikramのスタジオは同じ90分の順序を練習する従ってあなたのマットを広げればするために丁度何を知っている。 この旺盛な実践の熱できるのは、クラス感激しい. だいBikramのことです:休憩が必要な場合には、必ずハイドレートできます。

ベストのために：セットルーチンに向かって引き寄せられる人々。, ヨガに新しい人は、その予測可能な順序のためにビクラムを好むかもしれません。

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ホットヨガ

ホットヨガは、加熱された部屋で練習されている点でビクラム しかし、教師は26ポーズのビクラムシーケンスに制約されていません。 熱はあなたが非加熱クラスに比べていくつかのポーズに深く移動することができるように感じさせるでしょうが、それは過度に伸ばすのは簡単ですので、あなたの能力を超えて押してはいけません。

のためのベスト：ハードコア汗愛好家。, ば厳しいワークアウトだけでなく降り注ぐ、お申し込みは、初心者にも親しみやすい加熱クラスです。

クンダリーニヨガ

俳優ラッセル*ブランドと著者ガブリエル*バーンスタインを含む有名人の信者は、クンダリーニにカルトのような まだ、この物理的および精神的に挑戦的な練習はあなたの典型的なヨガのクラスと非常に異なって見る。 強い呼吸仕事とつながれるkriyas反復的な物理的な練習を—また詠唱し、歌い、そして黙想している間行います。 目標は？, あなたの内部障壁を突破し、あなたの中に存在する未開発のエネルギーを解放し、より高いレベルの自己認識をもたらします。

のためのベスト：精神的な練習を探している人々。 ワークアウトよりも何かを求めている人は、息の仕事、瞑想、精神的なエネルギーを含むヨガの内部側面に重点を置いているため、クンダリーニを楽しむこと

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陰ヨガ

あなたの体と心を落ち着かせ、バランスをとりたい場合は、これはあなたの禅を見つける, アシュタンガのようなより速い移動練習の反対は、陰ヨガのポーズは、一度に数分間開催されています。 この瞑想的な練習は、あなたのより深い結合組織と筋膜を標的とし、長さと弾力性を回復させるように設計されています。 あなたの体は積極的に筋肉を曲げたり、係合するのではなく、姿勢に解放することができるように小道具を使用します。 瞑想のように、それはあなたが最初にantsy感じさせるかもしれませんが、いくつかのクラスのためにそれに固執し、その修復力はあなたが夢中になって

のためのベスト：ストレッチとリラックスする必要がある人々。, 心に留めておいて、陰ヨガは、超柔軟である人（あなたはいくつかのポーズでそれをやり過ぎるかもしれない）または結合組織障害を有する人にはお勧め

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修復ヨガ

修復ヨガのクラスではあまりやっていないように感じるかも より長い把握との熟した、ゆっくり動く練習はあなたの体にあなたの副交感神経系にチャンスの蛇口を与え、より深い弛緩を経験することを許可す, また、毛布、ボルスター、ヨガブロックなどのさまざまな小道具を使用して、各ポーズで体を完全にサポートします。

ベスト：みんなのために。 特に、Vilellaは、不眠症を経験したことがある人、不安に苦しんでいる人にとっては、良いヨガの練習であると言います。 それは回復日の運動選手のためにまた大きいです。

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もともと2015年に公開されました。 2017年に更新された。

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