妊娠の安全な中心の練習
私達は私の個人的なトレーナーのRae Reichlinと協力して開発される妊娠の安全な動きの最終的なシリーズにある。 今週は、妊娠中のあなたのコアのための練習に関するものです。
私が妊娠していたことを知って以来、私は妊娠中にできることとできなかったことに非常に混乱していましたが、Raeでトレーニングを始めて以来、私はトンを学び、今自分で練習を修正するのに十分な自信を持っています（特にグループフィットネス中）。,
私が学んだことは、あなたがすべきであり、すべきではないab演習は、あなたがしている学期に主に依存しているということです。 あなたの最初の学期では、あなたはまだあなたが以前にやっていたabの動きの多くを行うことができるかもしれません;しかし、あなたの子宮があな
第二および第三学期の間に、ほとんどの女性は練習をクランチ避けるべきです。, 繰り返しますが、これは完全に人に依存していますが、一般的に、妊娠中の女性は医師に安全なものについて話し、自分の体に耳を傾けるべきです。
私のパーソナルトレーナーのもう少し背景
Raeは、シカゴでここに持ち上げる女性の所有者であり、全体的なワルのひよこです。 だけでなく、Raeは証明された個人的なトレーナーであるが、彼女はまた前および後出生の訓練で証明される。,
常にあなたの体に耳を傾けるためのリマインダー：
これらのビデオやリソースから最大のお持ち帰りは、あなたの体に耳を傾け、あなたのため 私のために働く何があなたのためのベストでないかもしれない従って疑わしいときこれらの練習のうちのどれかを行う前にあなたの個人的な医
このコアシリーズでは、私たちは限り、彼らはあなたに良い感じとして妊娠中に行うことは完全に安全である六つの動きを通してあなたを歩きます。, Raeは、それぞれの動きが何であるか、なぜ妊娠中に試してみるのが良いのかを慎重に説明しますが、それが正しく感じられない場合は、おそらくそれを
Raeと私が共有する運動の動きはすべて、あなたのトレーニングに組み込まれたり、修正として使用されたりすることができます。 彼らは安全で効果的で、試してみるための新しい練習を探している非妊娠中の女性にとっても素晴らしいです。
これらの妊娠中心演習に必要な機器：
これらの動きについての最良の部分は、最小限の機器とスペースが必要であるということです。, あなたはほぼどこでもそれらを行うこ ここでは、あなたが必要とするものです：
- 抵抗バンド
- ダンベルのペア
- マット
ここで私たちの妊娠コア演習を見てください：
この妊娠コアワークアウトでの演習：
これらの六つの妊娠コア演習は、すべての呼吸、アライメントに焦点を当てることについてです&安定性あなたはこれらのゆっくりと制御された動きを完了しながら。
- ファーマーキャリー：あなたはあなたの体のために良い感じに応じて、異なる位置のトンでこの運動を行うことができます。, 快適な位置の重量を握ってあなたの肩で、あなたのウエストまた更に頭上式に悩まされて、ゆっくりあなたの中心を従事させるためにあなたの膝
- 1/2ひざまずくダンベルチョップ：一方の膝の上にあなたはあなたの腰の下に、その後、あなたの体の反対側のサイトの上に体重をダウンさせながら、あなたのコアを回転させる衝動に抵抗するでしょう。li>
- サイドプランク：この演習は、バランスと安定性のために素晴らしいです、プラスそれはあなたの快適さのレベルに応じて変更するのは簡単です。, 両膝を地面に置いて、片足をまっすぐにしたり、片足を空中に置いたり、両足を上げたりすることができます。
- スロー登山者：これらは伝統的にコンディショニング運動ですが、あなたの手と足の位置が強く安全に感じる限り、ゆっくりと行われるときに大きなコアエクササイズです。
- 死んだバグのバリエーション：背中に横たわって、膝を90度に持ち上げ、腕をまっすぐにあなたの前に持ち上げます。 ゆっくりとあなたの頭の上にまっすぐに各腕をもたらすオフ, これが気分が良ければあなたの反対の腕があなたの頭部に持ち上がる間、あなたの反対の足をまっすぐにすることによって挑戦の多くを加 同様に重みを追加するオプション！li>
- Tall Kneeling Pallof Press：コアの安定性（回転ではなく）を使用すると、膝の上に背の高いひざまずく位置になります。 あなたはあなたの尻を押し込み、あなたの胸にあなたの抵抗バンドを引っ張り、ゆっくりとあなたの体からそれを押し 大きい反回転中心の練習。
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