許しの心理学:最終的に手放し、誰かを許す方法についての7つのレッスン
私たちがメアリーを呼び出す私の元クライアントは、私が今まで聞いた最悪の虐待のいくつかの子供の頃の犠牲者でした:彼女は慢性的に彼女のアルコール依存症の父親に殴られました—結果として数回病院に入院しなければならない-別の近くの家族によって複数回虐待され、頻繁に母親によって感情的に操作されました—–,”
メアリーは彼女の恐ろしい子供時代を語ったように、私は彼女が彼女の半ば七十人にあり、生涯この痛みと一緒に住んでいたという明白な事実
私はこれを手放すことはできないようです…私は私の外傷に対処し、それから自由になろうとしていますが、私は常にそれについて考え, たくさんのことは、私の両親と彼らが毎日私にしたことを思い出させます。
私は74歳です。 何よりも、私は彼らを許し、私の人生の残っているものに移動することができるようにしたいです。
言うまでもなく、私は唖然としました—私が今聞いたことの悲劇だけでなく、専門的に私の前に挑戦したことによっても。 世界のあらゆる理由を持っている人が怒り、動揺し、憤慨し、”それを手放し”、彼女の人生を乗り越え、さらには許すのを助けるにはどうすればよいですか？
メアリーと私は一年以上にわたって一緒に働いていました。, その時、私たちは徐々にメアリーが必死に望んでいた許しへの障害を発見しました。 その過程で、メアリーはゆっくりと彼女の家族の許しのようなものへの道を見つけました—そしてそれに伴って、彼女は彼女が決して知らなかった彼女
それは私がメアリーのような人々と仕事をし、彼らは私から学ぶよりも同じくらい（そうでない場合はそれ以上）彼らからすべてのビットを学ぶこと
以下は、私がメアリーと彼女のような他のクライアントとの仕事から学んだ本物の許しに関する7つの教訓です。,
許しは忘れることを意味するものではありません
私たちの文化に焼き付けられたのは、”許して忘れる”という概念です。
これはナンセンスです。
深刻な神経学的状態のいくつかのフォームを除いて、それはあなたが今まであなたに対してコミット深刻な間違っを忘れることができるようにな
しかし、許しを達成するためのあなたのバーが記憶からの排除であるならば、あなたはそれが単に生物学的または心理的に可能ではないので、慢性的,
私たちは記憶が私たちに固執するかどうかを制御することはできませんが、私たちは注意を制御することができます。 具体的には、私達は私達が私達に対して託される過去の過ちについて集中し、反芻することを選ぶかどの位の制御を出すことができる。
明らかに、犯罪の反射と処理のいくつかの量は、おそらく役に立ちます。 しかし、あなたの心が特定の思考や記憶に引き寄せられているので、あなたの注意がそこにとどまるようにするべきだと仮定するのは間違いです。,
あなたがあなたの犯罪者や犯罪のこれらの自発的な記憶に従事し、詳しく説明することを選択した場合、あなたはそれが将来的に同様の考えや思い出が発生する可能性がより高くなります。 一方、あなたがそれらを認めたが、他の場所であなたの注意を再集中することを選択した場合、あなたはこれらの記憶が将来あなたに侵入する可能性
健全な精神的境界を設定し、実施する。 あなたの気分はそれをあなたに感謝します。
記憶をコントロールすることはできませんが、注意をコントロールすることはできます。,
許しと怒りはうまく混ざり合わない
あなたの犯罪者に対して怒りを感じるのは普通です。 これには、社会秩序と公平性の維持に関連する良い進化的理由があります。 怒っている感じも一時的に良い感じ—それは自我のブーストです。
しかし、長期的には、チェックされていない怒りは、しばしばあなたに行われた過ちに対する精神的な精緻化の役に立たない量につながり、それらの思い出を強く、あなたの心の中で容易にアクセスできるようにします。,
あなたの怒りとあなたに何が起こったのかを精神的に詳しく説明するほど、あなたの心は何が起こったのかを思い出させません。
あなた自身が怒っている感じに気づいたら、簡単に一時停止し、怒りを認め、あなたが怒っていると感じるすべての権利があることを検証します。 しかし、自分自身に尋ねる：何が起こったのかを詳しく説明し続け、私の怒りを拡張することは、長期的に私に何か良いことをしますか？
では正当化されるべきであり、怒っているわけではないのです。 あなたの怒りを検証します。,
許しは裏書を意味するものではありません
許しに苦しむ多くの人々は、何が起こったのかを”受け入れる”ために必要なアドバイスを受け 問題は、”受け入れ”のような用語は曖昧であり、異なる人々に異なるものを意味することです。
多くの人が”受け入れる”という言葉を聞き、それが承認を意味し、何が起こったのか、それを正当化することで何とか大丈夫であると仮定します。
しかし、受け入れは承認または正当化を意味するものではありません。, 不正の犠牲者である多くの人々は、彼らが彼らに起こった悪いことのために何らかの形で誤っていたと信じるように操作されることによってさら それは受け入れられない。
受け入れとは、あなたが過去に対する権力や支配力を持っていないことを認めることを意味します。
これは、過去のような感覚が制御可能であるため、虐待されたり、何らかの形で不当な扱いを受けた人々にとっては驚くほど難しいことです。
しかし、最終的には、それは錯覚です。, 過去をコントロールする欲求を手放すことを選択することは、あなたの未来を制御するための鍵です。
あなたはそれを許さずにあなたに対する犯罪を受け入れることができます。
赦しは和解を必要としません
不当な扱いを受けた多くの人々は、不当な扱いを受けた人との和解を達成しなければならないと仮定してい
これは特に宗教的背景の強い人々の間でよく見られることです。 私は誰の特定の宗教的信念にも話すことはできませんが、心理的な観点からは、和解は許しのために必要ではないことを知っています。, 実際、出で実際に支障をきたす恐れの実現本物の免除.
和解に依存する許しを作ることの問題は、他の人があなたのコントロール下にないということです。 あなたが不当な扱いを受けた人に彼らのやり方の誤りを見て、心からの謝罪と返還を提供し、関係を修復してほしいと思っても、あなたはそれを制御することはできません。 そして、私たちが最終的に制御できないものを制御しようとする時間とエネルギーを費やすことは危険です。,
具体的には、私は犯罪者との和解を達成することに集中している多くの人々を見てきましたが、彼らは彼らがコントロールしている許しの側面に取り組むために精神的、感情的なエネルギーを残していません。 言い換えれば、和解に依存する許しを作ることに多大な機会費用があります。
あなたが望むなら和解を願っていますが、それを期待しないでください。
許しは一つの決定ではありません
許しは一つの決定から始まりますが、そこで終わるわけではありません。,
あなたが”許しの瞬間”についていくつの話を聞いても、許しはプロセスであり、旅であることを認識してください。
許すという確固たる決定とコミットメントは重要な最初のステップですが、それがちょうどそれであるという事実について現実的です。 おそらく赦しへの道に沿って、より多くのステップがあるでしょう：
- あなたは将来の家族の集まりであなたが吐いた親戚を見続けるでしょう。
- あなたのトラウマの思い出は時々心に浮かびます。
- 和解におけるあなたの努力は往復されません。,
許すという決定は十分ではありません。 許し続けるために準備されなさい、毎日および日。 とがで取得したり、免除する。
許しは決定ではなく、それは態度であり、心の習慣です。
許しは感情ではありません
多くの人々は、許しの行為と予想される感情的な結果を混同しているため、許しに苦しんでいます。, 具体的には、必死に許すために苦労しているほとんどの人は、より良い感じにしたい—彼らは心の平和、少ない怒りと憎しみ、穏やかで平静をしたい、おそ
しかし、私たちがどのように感じるかは、許しの結果であり、許しそのものではありません。 さらに、許しから続く（または従わない）気持ちは常に同じではありません。 それらは関係する人々および状況の細目によって非常に変わる。,
誰もが赦しの結果として平和を感じることが保証されていると言う宇宙の法則はありません。 実際には、本物の許しをとても困難にすることの一つは、あなたがあなたに対してコミット深刻な間違って感情的にどのように感じるかは、あなた
あなたはあなたの行動をコントロールすることができます—あなたがどのように考え、どのように行動するか、許す決定を含めて—しかし、私たちがど,
人々は許しの結果として気分が良くなる傾向がありますが、特定の感情を期待するのは間違いです。
許しはコミットメントであり、感情ではありません。
赦しへの道はあなた自身のものです
不当な扱いを受けた後、私たちの感情的な風景は、一つまたは二つの大声で（そして時には文化的に夢中 しかし、ほとんどの場合、他の感情が存在し、許しへの道を検討する価値があります。,
あなたの最も明白な感情を超えて、そしてその下を見て、より小さくて静かな感情に気づく習慣を養いなさい。 これらの感情は、例えば、あなたの怒りと同じくらい有効ですが、彼らはより有用かもしれません。
あなた自身が何が起こったかのための悲しみ、後悔、そして同情を感じることができれば、例えば、あなたは新しい光の中であなたの犯罪者と犯罪を見ることができるかもしれません。
次に、これはあなたの長期的な価値観と許して手放したいという欲求とよりよく一致する方法で、あなたが考えて行動するのに役立ちます。,
あなた自身の許しへの道の感情的な独自性を受け入れてください。
あなたが知る必要があるすべて
あまりにも頻繁に私たちは漠然とした倫理的または哲学的な言葉で許しについて考えます。 しかし、根本的に、赦しへの道は道徳的ではなく、心理的です：
- 過去の犯罪や不正行為から私たちを真に解放する心の習慣は何ですか？
- 私たちが行うことができる決定とそれにコミットできる行動は、真の心の平和につながるものは何ですか？
- 過去とどのような関係は、私たちが前進するのに役立つ可能性が最も高いですか？,
真の赦しを見つけ、私たちの生活を進めるためには、時には直感に反する赦しの心理学を理解し、真の平和と自由に向かって私たち自身のユニークな旅にコミットしなければなりません。
私のクライアントメアリーは一緒に私たちの最後のセッションの終わりに言ったように：
私は私の過去の自己に何が起こったのか、そしてそれをどのように修正することができるかに取りつかれて私の人生を過ごしました。 しかし、最終的に、75歳で、私は利己的であることを学びました—私が望むものとそれを実現するために私ができることを本当に考えること。