舌恐怖症とは何か、それを克服する方法
November18,2017-Dom Barnard
ほとんどの人は、スピーチ、プレゼンテーション、またはステージで演奏するときにある程度の緊張や不安 彼らはまだそれを楽しんでいないにもかかわらず、機会に対処する管理します。 但し、glossophobiaに苦しむ人々は故意に公共の場で話さなければならない状態を避けるかもしれません。
この記事では、グロスフォビアとは何か、それを引き起こすもの、症状が何であるか、それをどのように治療するか、そしてそれをさらに克服する,
光沢恐怖症とは何ですか？
glossophobiaという用語は、舌を意味するギリシャ語のσα glōssaと、恐怖または恐怖を意味するσβλ phobosに由来します。 なんでも経験していたときの恐怖といえば公共のである。 しかし、光沢恐怖症の人は神経をコントロールすることができず、人前で話すことへの非常に強い恐怖を持ち、時には神経衰弱のポイントになります。 これによって手に負えない震え、発汗、および競争の心拍来ることができる。,
この話す不安は、大きな聴衆に話すことに限定されないかもしれません–光沢恐怖症に苦しむ人々は、会議、教室、その他の小さなグループ設定で話すのに苦労するかもしれません。 これは、患者が自分のアイデアや考えを表現するために口頭で通信することは非常に困難にすることができます。 その結果、glossophobiaは彼または彼女の学術の、社会的なまたはキャリアの機会を促進する被害者の機能を妨げるかもしれません。
光沢恐怖症は社会恐怖症または社会不安障害であり、認識できる症状および治療を伴う。, 未処理に去られたら、これは孤独、貧しい自尊心、不況および分離をもたらす場合があります。 管理し、glossophobiaに効果的に対処するための有用な戦略があります。
症状と徴候
光沢恐怖症は、特定の身体的および言語的症状および徴候を含む激しい不安感を引き起こす。 グループ活動やプレゼンテーションの考えでさえ、人々が私たちのことをどう思うのか心配したり、言葉につまずいたり、何を言うべきか忘れることを心配したりすることができます。,
glossophobiaに苦しんでいる人々は、グループ活動を中心とするイベントを避けることができます–彼らは病気に呼び出すか、イベントを避けるために言い訳を
プレゼンテーションを与えることに直面したとき、多くの人々は戦いまたは飛行応答を経験します。 これはアドレナリンの増加によって感知された脅威からそれ自身を守るために準備するボディの方法である。 特にステージ上で話すとき、あなたの周りの人々にさらされると、恐怖が高まり、自然な防衛メカニズムとして腕と脚を交差させることがわかります。,
身体的症状
舌恐怖症の心理的症状は、急性難聴または他の身体的症状につながる可能性があります。 心が思考と雑然としているとき、人のヒアリングに影響を与える極度な張力は開発される。
激しい不安やストレスの結果として、心臓の動悸または心拍数の増加が発症する可能性があります。 これは血圧の上昇につながる可能性があり、物理的な反応により瞳孔が拡張し、汗をかく可能性があります。,レート
言語症状
舌恐怖症から発症する言語症状のいくつかは、話そうとしている間に人が緊張する可, 声が震えて揺れることがあり、人は”うん”や”ああ”などの躊躇を繰り返し、その後にボーカルが一時停止することがあります。 この反応により、人は不快で不安を感じ、舌恐怖症の症状を悪化させる。
スピーチ不安は、激しい不安が適切に話すのを妨げる可能性があるため、機能不全のスピーチや吃音やチックにつながる可能性があります。 スピーチの無秩序はまた人前で話すことの間に圧力誘発の反作用によって引き起こされる成長できます。,
ここでは、一般的な言葉の症状のいくつかがあります：
- 口の中の乾燥
- 声のトーンを弱め、エネルギーを感じることが少ない
- 緊張による震える声
- 揺れや震える声
- “うーん”や”ああ”などのためらいの言葉
- Stammersやチック
- 発声された一時停止
どのように多くの人々は舌恐怖症に苦しんでいますか？
ある推定によると、75％の人が人前で話すときにある程度の不安や緊張を経験し、10％の人が恐怖を感じています。, 人前で話すことは、最も一般的な恐怖の一つであり、高さ、死、ヘビの中でランク付けされます。
イギリスのYouGovによる調査では、2,000人以上の人々に13の一般的な恐怖症を評価するよう求めましたが、glossophobiaは3番目に来て、ヘビと高さの恐怖によって
glossophobiaに苦しんでの結果
あなたのキャリアの中で成功したい場合は、チャンスは、あなたのアイデアを効果的に伝え、チームをリードすることができるようにする必要がありますでしょう。, からのパターンをチームミーティングをし、企業、多くの生命が必要といえば公共団体ます。 スピーチの心配があなたの生命の制御を取るのでこれをすることができないことは多くの機会で失うことができる。しかし、あなたのキャリアの中で口頭でのコミュニケーションを避けたい場合は、すべてが失われません。 ることが必要とするものであり、通達を通じて電子メール、緩み又はその他のオンライン非言語ます。, 多くの開発者やエンジニアと協力してきたこれらの役割のいくつかは、時間通りにプロジェクトを提供する限り、口頭でのコミュニケーション
光沢恐怖症の原因は何ですか？
人々の光沢恐怖症を悪化させる根本的な原因とトリガーがいくつかあります。
暴露されることに対する自然な人間の反応
人間が野生動物や他の部族に攻撃されることを恐れなければならなかったとき、この戦い それは観客の前のステージなど、人々にさらされたときに不安で緊張する原因となります。, この露出への使用を得、それに開いているためにあなたのボディーランゲージを制御すること
人生の早い段階での否定的な経験
一部の人々は、光沢恐怖症が人生の早い段階で形成され、”誰も私が言わなければならないことを気にしない”など、自分の否定的な視点から生じていると信じています。 これは、生徒、親の教師があなたが言うことを大切にしない、またはあなたがグループの状況で話し、あなたが言ったことのために嘲笑されたとしても、,
国立精神衛生研究所が実施した試験では、社会不安を持つ人々の脳は、否定的なコメントを読んだときに反応が高まることがわかりました。 影響を受けた地域は、自己評価と感情的な処理を担当するものでした。 この高められた応答は無秩序のない人々で見られませんでした。
家族で実行されます
社会的恐怖症は、多くの場合、家族で実行されますが、この背後にある科学は理解されていません。, 恐怖および不安関連行動の生物学は、恐怖および不安が少ないマウスを繁殖させると、不安の少ない子孫が得られることを研究している。 がさらなる研究が必要であるかどうかを評価する社会phobiasは遺伝性.
自滅思考
いくつかのインスタンスでは、光沢恐怖症は社会不安や恐怖症の障害にリンクしています。 何人かの人々は人を”sの自滅の思考が公共の場で話している間失敗することを信じるために人を導くことを信じる。 人は、彼らが完璧に測定しなければならないと感じるかもしれません。,
人前で話す恐怖の強い恐怖を持っている多くの人々は、判断されたり、恥ずかしがったり、拒否されたりします。
glossophobiaへの対処に関するプレゼンテーション
glossophobiaが発生する可能性のある状況の例
バーバラ-フィッシュによると、教師が質問に答えるために彼を呼び出さないことを生徒が望んでいる教室で恐怖が起こる可能性がある。 それはマネージャーが彼女の上司に提示をすることの思考で恐慌発作を経験する仕事場で起こることができる。, それは求職者が就職の面接で行く前に感情的に取り乱しになる家で起こることができる。 それは、新しい誰かに会う可能性が胃の中の蝶と汗まみれの手のひらによって縮小されるパーティーで起こる可能性があります。 人前で話すという考えは、私たちを恐怖で凍らせることができます。,1152″>ここでは、光沢恐怖症が発生する可能性があるいくつかの例があります：
- ミュージシャン、女優、俳優が巨大な群衆の前で演奏
- ビジネスパーソンが彼らのチームにプレゼンテーションを行う
- 何かについて友人や同僚を呼び出す
- 子供たちが彼らの先生によって質問をされて恐れている
- 結婚式でスピーチをする、例えば最高の男のスピーチ
- 多くの未知の人々が会議に行くことを期待している
- 客室乗務員とパイロットが乗客にアナウンスを行う
舌恐怖症はどのように扱われますか？,
あなたの舌恐怖症を治療するために取ることができるさまざまなステップがあります。 ここでは、心理療法、投薬、暴露療法、薬草療法について説明します–あなたの恐怖の重症度に応じて、異なるものが適用されることがあります。 その実践的なワークショップをお勧めしますがプレゼンテーションまたは音声を克服のための恐れおののきました。
心理療法
多くの人々は、認知行動療法（CBT）で彼らの光沢恐怖症を克服することができます。 セラピストとの作業は、あなたの不安の根本原因を特定するのに役立ちます。, たとえば、あなたは子供のように嘲笑されたので、話すのではなく、嘲笑を恐れていることを発見するかもしれません。
一緒に、あなたとあなたのセラピストはあなたの恐怖とそれらと一緒に行く否定的な考えを探求します。 あなたの療法士は否定的な思考を造り直す方法を教えることができる。
これの例は次のとおりです。
- “私は間違いを犯すことはできません”と考えるのではなく、すべての人が間違いを犯したり、提示するときに省略したりすることを受け入れます。 いいんだ ほとんどの場合、観客はそれらを認識していません。,li>
- “誰もが私が無能だと思うだろう”の代わりに、観客があなたが成功したいという事実に焦点を当てます。 そして自分が作成材料やしき遊園地、仲見世商店街、知するものとする。
あなたの恐れを識別したら、小さい、支えるグループに示すことを練習しなさい。 としての信頼が築きます。
薬
治療が症状を和らげない場合、医師は不安障害の治療に使用されるいくつかの薬のいずれかを処方することが,
Β遮断薬は、通常、高血圧およびいくつかの心臓障害を治療するために使用される。 彼らはまた、揺れや震えなどの光沢恐怖症の物理的な症状を制御するのに役立ちます。
抗うつ薬はうつ病の治療に使用されますが、社会不安の制御にも有効です。
あなたの不安が深刻で日常生活に影響を与える場合、医師はAtivanやXanaxのようなベンゾジアゼピンを処方することがあります。
セロトニンなどの脳化学物質は、人の気分レベルを調節するのに役立ちます。 恐怖症のエピソードの間に、気分のレベルは下がります。, 抗不安薬および抗うつ薬は、これらのタイプの脳化学物質を調整するのに役立ちます。
暴露療法
暴露療法は、人前で話すことを恐れるための最も効果的な治療法と見なされています。 セラピストは、人が人前で話す設定に直面する必要があります定期的な露出セッションをご案内します。 療法士はまたそのような露出の会議の間に使用するために練習、心の視覚化の練習および黙想を解放する筋肉のようなさまざまな弛緩方法を教え その人は最終的に恐怖と不安に対する寛容を築き上げます。,
Herbal remedies
軽度の症状を持つ人々のために、人前で話すことを伴うイベントの前に経験した不安を落ち着かせるのに役立つハーブとホメオパシーの AconitumのnapellusかGelsemium、等は個人の性質および気質と同様、厳密な歴史に基づいてhomeopathsによって、徴候推薦されるかもしれません。 私のようにレモンバーム、ラベンダーと情熱の花なども楽の神経落ち着いた一つの前には一般的にはイベントです。,
舌恐怖症を克服するための実用的なヒント
上記の治療と組み合わせて、または単独で使用できるいくつかの有用なヒントがあります。 これらは人前で話すか、または提示のでき事に焦点を合わせ、あなたの恐れを減らすことができる方法:
- あなたの材料を知っていなさい-あなたが知識がある何かについて話すことはるかに快適である。 これはあなたが最も緊張する可能性が高いときなので、紹介に特別な焦点を当ててください。
- しばしば声を出して練習してください-あなたが言うつもりだと快適になるまで練習を続ける必要があります。, 言おうとしているものを知っていることをわかると同時にあなたの信任は増加する。
- あなたのプレゼンテーションをビデオテープ-変更が必要な場合は注意することができます。 やすく、どのよう威勢のいい音が出ます。
- バーチャルリアリティを使用する–不安を克服するために、イベントの前に現実的な仮想環境で練習します。
- 可能な聴衆の質問を準備する-あなたの聴衆があなたに尋ねるかもしれない潜在的な質問のリストを考え出し、それらに答えるために答え、さらに,
- あなたのスピーチを暗記しないでください-あなたのスピーチ全体を記憶にコミットし、そのうちの一つだけの行を忘れると、物事が制御不能にスパイラ あなたはあなたが言いたいことの本質を知ることをはるかに優れています。
- あなたの聴衆を理解する-あなたは専門家のグループに対処するか、トピックについてほとんど知らないものに対処しますか？ を意識して聴いますの構造と発表して準備します。 常にあなたの聴衆より知識があるべきである。,
- ゆっくり話す-人々は緊張しているときにもっと早く話す傾向があるので、意識的に減速するように努力してください。 あなたのスピーチによって急いでいなければあなたの単語につまずいてがより少なく本当らしい。
- あなたの隣に水のガラスを保つ-スピーチをしながら口が乾燥していることは、人前で話すことを恐れている人だけでなく、誰にでも起こります。 あなたの口が綿で満ちているような感じから保つためには、水の一口を時折取りなさい。
- あなたがどれほど緊張しているかを言わないでください。
- , それに住むだけであなたの不安を悪化させるのに役立ちます。 代わりに、何かを感じても自信を持っているふりをします。
- 部屋に慣れてください–早く到着し、可能であればステージに立ち、観客とステージに立つ場所を視覚化してください。 チェックすべての機器設備工事などのノートパソコンやプロジェクター.
練習の力
練習すればするほど、群衆の前でより快適になります。, トーストマスターズ-インターナショナルなどの人前で話すクラスやワークショップを受講したり、バーチャルリアリティを暴露療法の一形態として使用したりすることが有益かもしれません。
隠された聴衆とグループ
興味深いことに、いくつかのglossophobicsは、観客が見えなくなるまで、ステージ上で効果的に演奏し、踊り、歌い、舞台劇で会話すること 一部の人々は、彼らが自分自身を提示するよりも比較的文字やステージペルソナを意味しているという概念の下にある場合、ステージ上で快適に感じます。, Glossophobiaによって引き起こされる心配はバンドまたは合唱団のようなグループの人々を合併することによって軽減することができる。
多くの有名な人々は人前で話すことの恐怖を持っていました
多くの有名な人々は、俳優、政治家、さらには大統領を含む舌恐怖症に苦しんで 一例を紹介してレネZellweger、ニコール-Kidman、アブラハムリンカーン、ガンジー、ジークムント-フロイトトーマスジェファーソン. ある時点で、彼らはすべて実際に人前で話すことを避けるために彼らの方法の外に出て言及します。,
もう一つの例は、大西洋のタイトルの記事によると、偉大なパフォーマーのパフォーマンス不安は、裁判所で話すことになっていたし、彼が乾く前に彼のスピーチの最初の文を言うことができただけであり、アシスタントが彼のためにスピーチを終えたガンジーです。
多くの有名な人々は、エイブラハム-リンカーンを含む人前で話すことの恐怖に苦しんでいます。
あなたの呼吸をリラックスしてコントロールするのに役立つ練習
リラックスと呼吸法は、人前で話す前に神経を落ち着かせようとすると, 私たちが緊張しているとき、私たちはすぐに話をし、短く浅い呼吸しか取らず、肺が部分的にしか満たされない傾向があります。 これは私達の声範囲を減らし、私達を神経質に鳴らさせる。 従って私達の呼吸を減速し、緩むことを学ぶことは非常に重要である。
ここに人前で話すことのあなたの恐れの克服のブリティッシュ-カウンシルからのある練習はある。
エクササイズ1–リラックスすることを学ぶ
快適な場所を見つけて床に横たわってください。, あなたの目を閉じて、あなたの足と足から始まり、あなたの肩、首と頭に上向きに働いて、あなたの体のあらゆる部分をリラックスに集中します。 今すぐあなたの呼吸に注意を払ってください。 まず、ちょうど内と外の呼吸に注意してください。
今すぐあなたが落ち着きに関連付けることができる場所を想像してみてください。 この場所を想像し、音を聞いて、匂いを嗅ぐ。
この特別な場所を思い出すことに慣れたら、ステージに出てスピーチをする直前など、緊張しているときはいつでも行く場所になることがあります。,
リラックスすることを学ぶには時間がかかりますが、特にこの運動を定期的に行う場合は本当に役立ちます。 しばらくすると、どこでもリラクゼーションの気持ちを思い出すことができます。
演習2-自分をカンタリング
離れてあなたの足の肩幅で立って、あなたの手が緩んでぶら下がって、肩を下げて、あなたの首にリラックスした頭。
まず、あなたの考えを集めて、あなたの頭の中で考えてみてください。 自分が軽くなる感じ。
今すぐあなたの胃の中で考えてみて、自分が地面に根ざしていると感じ始めます。, あなたは効果的にあなたの体を通して”あなたの重心を考えています”。 このプロセスは”cantering”と呼ばれ、少し練習を取るかもしれません。
息を吸って、息があなたの中心、すなわちあなたの肺の底とあなたの胃の中に右に行くのを感じてください。 息を出さなお子様ダイヤフラム制御の対外呼吸をしました。
演習3-あなたのスペースを知る
神経はしばしば未知のものから来るので、あなたが話す部屋やホールに行き、あなたのスピーチを大声でリハーサル, 今あなたのスピーチの部分を歌い、あなたの声がスペースを満たすように動き回る。
エクササイズ4–あなたのスピーチの数分前に呼吸
あなたのスピーチを開始する直前に、呼吸し、七まで数え、11に達すると息を吐きます。 これを三、四回行います。 それはアドレナリンの蓄積を遅らせるのに役立ち、心拍数を低下させ、それによって緊張や不安の感情を減少させます。