5以上の男性のための最も重要な演習40

取得—または滞在—一つの主なものに40ヒンジの後の形で：運動と体力学の基本的な範囲をマスターする。 言い換えれば、あなたの体を快適にし、それが自然に仮定される方法で強い動きを得ることはキーであり、何か多くの人の後40はまだ習得していない、ケリー Starrett、MobilityWODの創作者、助力運動量を限る問題に演説するための資源、およびサンフランシスコCrossfitの創作者は言う。, あなたは若い年でそれを逃れることができるかもしれませんが、”あなたの40代では、あなたのシステムにこの能力を持たないために靭帯と組織耐

“あなたの体は常にあなたがそれを行うために必要な動きの準備ができていることができるように、あなたが組み込む必要があるいくつかの重要な （つまり、食料品や子供を運ぶことができるように訓練すること、ピックアップゲームに飛び込むこと、またはスーツケースをオーバーヘッドビンに巻き上げるこ, ボックススクワット、フロントスクワット、デッドリフト、スタンディングプレス、ベンチプレス。

そして、これらのコアファイブ演習のどれもエキゾチックではありませんが、彼らはあなたが望む強さの利益を得ることに無慈悲に効率的で “それぞれできる無限の進捗,”Starrettと言います。 多くはである何、これらの動きを習得することは筋肉固まりの傷害、損失、および恐ろしい”お父さんbodを避けるのを助ける。”

あなたの体育館またはあなた自身のガレージのこの試しをすることができるが利点を最大にすることへのキーは規則的にそれらをすることである。,

そして、いくつかの心臓、他の活動、および好きな趣味に振りかけることを忘れないでください。 “マウンテンバイクに乗ったり、友達と走ったり、カヤックをしたり、プールに入ったり、何をしたりして、家に帰ってこれらのリフトをつぶしたりしてください”とStarrett氏は言います。 “あなたはすぐにあなたがあなたの腰がその実行でより良い仕事をするためにしゃがんでいることを”

ワークアウト

週に3回実行します。 ちょうど棒、20ポンドのケトルベル、および20ポンドのダンベルから始まりなさい。 ワークアウトを行うたびに、各移動に五ポンドを追加します。,

ウォームアップ

あなたが汗を壊すまで、ジョギング、ジャンプジャック、行マシン、または固定自転車の間で交互に。