妊娠中の睡眠:妊娠初期
妊娠があなたの体に影響を与え始めるまでに時間はかかりません。 赤ん坊の隆起が示し始めるずっと前につわり、頻繁な排尿、および眠ることをますます困難にさせる他の徴候を経験する。 多くの女性にとって、最初の妊娠の疲労は、彼らがまだ友人や知人から妊娠を隠しているという事実によってさらに困難になります。
妊娠初期の妊娠中にどのように眠るかについての損失を感じていますか？, 私たちは、あなたが健康な赤ちゃんを成長させるために必要な残りの部分を得ることができるように、最も一般的な妊娠初期の睡眠の問題を管理す
最初の妊娠で睡眠はどのように変化しますか？
妊娠初期の睡眠は、妊娠をサポートするために必要なプロゲステロンのレベルの上昇によって大きく影響されますが、より疲れて不快に暖かく感 また、あなたの体内時計がシフトし、より早い就寝時間を採用するよう促すことがあります。,
逆説的に、多くの妊娠中の女性は、日中に疲労感を感じ、夜間に睡眠に問題があると報告しています。 うなずくことができる人のために、研究は、女性が最初の妊娠で質の悪い睡眠を取る傾向があり、昼間の疲労につながることを示唆しています。 妊娠初期の臨床不眠症の基準を満たしているのは1人の妊婦の10人だけですが、睡眠関連の苦情の有病率ははるかに高いです。
あなたがすぐに分かるように、用語”つわり”は誤った名称のビットです。 吐き気や嘔吐は、最初の妊娠中に一日中、一晩中苦しむことがあります。, これはあなたのエネルギー貯蔵をsapsだけでなく、また夜の間にベッドから強制するかもしれない。
あなたの体への決して終わらない浴室の壊れ目そして他の変更はまた快適になることを困難にすることができる。 多くの女性は、消化器系の減速による膨満感や便秘だけでなく、最初の妊娠で頭痛や柔らかい胸を訴えます。 一部の女性はすでに胸焼けや睡眠時無呼吸を経験し始めるかもしれませんが、これは第三期までに最も悪化することが多いです。,
睡眠はあなたの最初の学期の間に重要である理由
最初の学期の間の睡眠は、私たちのほとんどが実現するよりも重要ですが、今のところそれらの眠れない夜は、最も可能性の高い赤ちゃんよりもあなたに影響を与えるでしょう。 最初の学期における睡眠不足は、妊娠中の真性糖尿病および第三期の高血圧、ならびに自己報告されたストレスおよびうつ病に結びついている。 いくつかの研究は、睡眠呼吸障害が流産の危険因子である可能性があることを示唆しています。,
あなたの最初の学期の間によりよく眠る方法
妊娠の最初の学期は難しいかもしれませんが、良い睡眠習慣を練習することは、あなたがよりぐっすり眠り、あなたの総睡眠時間を増やすのに役立ちます。
最高の妊娠初期の睡眠位置は何ですか？
最初の妊娠では、好きな位置で寝ることができますが、横睡眠の練習を始めるのが賢明です。 豊富な研究によると、左側の睡眠は、後の妊娠中のあなたと胎児にとって最高の睡眠位置であることが示されています。, 赤ん坊が育つと同時に、これは子宮の圧力が静脈、背部および内臓で休むことを防ぐことによって循環を改善します。 早い段階でこの位置に切り替えると、胃や背中の睡眠を好む傾向がある人にとって、移行が容易になる可能性があります。
一方、睡眠は妊娠初期にそれ自体を目指すのに良いことです。 あなたの側面で漂うことができなければあまり心配してはいけない。 また、これが不快になるまで、背中や胃の上で眠り続けることができます。 妊婦さんとむかしバンドしてた親から買おっぱいを着てゆったり快眠のためのブラ。,
妊娠初期の睡眠を助けるための睡眠製品
出生前のビタミンは、胎児が適切に発達するのに十分な栄養を得るために非常に重要です。 出生前のビタミンは、妊娠中の女性の不眠症の一般的な原因である落ち着きのない脚症候群のような状態を防ぐのに役立ちます。 落ち着きのない脚症候群の原因は不明であるため、この状態が一つ以上のビタミン欠乏によって引き起こされるか悪化するかは不明です。
妊娠の最初の学期は非常に繊細な段階であり、投薬、特に睡眠薬を避けることが最善です。,
最初の妊娠のための睡眠のヒント
今、うまくいけば、妊娠を通してあなたと一緒に滞在する良い習慣を採用し、睡眠衛生について積極的に
- 良い睡眠衛生を実践してください。 あなたがベッドに入る前に良い夜の睡眠はよく始まります。 をしないようにして、スマートフォン、テレビ画面とラップトップ型コンピューター時間就寝前にして放たれる青い一筋の光は、トリガ脳の滞在で目覚めました。 その代り、穏かで暖かい浴室、よい本、またはなだめるような音楽再生リストとほどくことを考慮しなさい。, 吐き気や疲労が作用していないとき、あなたのパートナーとのセックスは、睡眠をもたらすのに役立つ健康な出口です。
- 食事がどのように感じ、どれだけうまく眠るかに影響するかを考えてみましょう。 することもできます。変更のお食事と食べることを避け前にベッドの削減に違和感があります。 妊娠初期に吐き気に苦しむ妊婦は、より大きな食事の代わりに頻繁に小さくて栄養価の高い食事を食べようとするべきです。 防胸焼けを回避するには、辛脂肪食品です。, 必要な場合は、ベッドの前に軽食を食べるか、真夜中の吐き気の攻撃を避けるためにベッドサイドテーブルでクラッカーを保ちます。
- 水分補給してください。 妊娠中の女性は多量の水を飲むことをお勧めしますが、可能であれば日中にこれらを摂取する方が良いでしょう。 就寝時間の前の時間のカフェインそして他の液体で削減は夜に浴室を訪問する必要がある回数を減らすのを助けるかもしれない。 もちろん、バスルームにいくつかの余分な旅行をすることは、最初の学期に避けられません。, トnightlightの代わりに光を低減することができます。混乱や身体に戻り睡眠が速くなります。li>
- 冷暗所で寝てください。
- 寝てください。 あなたは通常よりも暖かく走っている可能性が高いので、寝室を涼しく保つことは余分に重要です。 耳栓、ホワイトノイズマシン、アイマスクなどの創造的な睡眠補助具は、騒音や光を遮断して、気晴らしの少ない穏やかな睡眠環境を確保します。 また、新しいマットレスおよび通気性シートに投資を考慮しなさい。, そしてまだ示していないが、組の緩く、快適なパジャマに投資するには余りにも早く決してではない。
時には、あなたが何をしようとしても、良い夜の睡眠を得ることは不可能に思えます。 最初の学期の間に彼ら自身を絶えず疲労と悩まされて見つける女性のために、短い昼間の仮眠は解決であるかもしれない。 昼寝は高血糖と関連しているため、これは微妙なバランスであり、何時間も長い昼寝や昼寝が多すぎると、夜に眠るのが難しくなる可能性があります。,
メンタルヘルスのヒント
あなたの赤ちゃんのために最善のことをしたい場合は、あなた自身の世話をする必要があります。 ないことに後ろめたさを感じている場合は下の一部の約束についてより時間。 まだ最初の学期の間に働いている人は、余分な責任からストレスを追加している可能性があります。 歩行のために行くか、または仕事で軽い伸張をするために短い壊れ目を取るように整理は重荷を楽にするのを助けるかも
定期的な運動は疲労を助け、夜にぐっすり眠りやすくすることができます。, ヨガと水泳は、出生前の要件に合わせて調整することができる二つの良いオプションです。 何人かの妊婦はまた日誌に記すこと、黙想、導かれたイメージ、深呼吸、または出生前のマッサージの救助を見つけるかもしれない。
あなたのために働く少数の圧力つぶしの技術を見つけ、圧倒されて感じればあなたの支援システムまたは専門家からの助けを手を差し伸べなさい。 そして、心配しないでください、それは悪化する前に良くなります。 第二期は、通常、最終的なストレッチの前にいくつかの大いに必要な睡眠に追いつく機会をもたらします。