不均一な肩：それを引き起こすものとあなたの高い肩を修正する方法
あなたは鏡を見て、あなたが他の肩よりも高い片方の肩を持っていることに気づいたことがありますか？
あなたが片側に肩をすくめているかのように見えるかもしれませんが、あなたは両側を均等にリラックスしていることを確かに知っています。
だから問題は何ですか？
あなたが自分の体を呪い始める前に、これは実際には共通の問題であることを保証することができます。
すべてのベストは、それを修正することができます。,
不均一な肩を固定することは、あなたが対処したいものであり、修正されていないままにしないことです。
それは少し奇妙に見えることができるだけでなく、首や肩の痛みを引き起こし、将来的に肩の怪我を発症する可能性があります。
この記事では、不均一な肩の原因とそれを修正するために必要なことについて概説します。
不均一な肩の原因は何ですか？
私たちは不均一な肩の一つの根本原因を特定することができれば、それはいいだろうが、残念ながら、それは多くの異なるものによって引き起こ,
しかし、私たちができることは、問題をいくつかのカテゴリに分割することです。
構造的または神経的問題
不均一な肩の高さは、脊柱側弯症（背骨の不自然な曲線）、骨盤の傾き、または一方の脚が他方よりも長いなどの構造
さらに、過去の頸部損傷などの神経の問題は、片方の肩を上げる可能性があります。,
関連：脊柱側弯症のための練習
あなたは、このような脊柱側弯症や過去の傷害など、上記のような構造的衝突の結果である可能性が不均一な肩を持っていると思われる場合は、アクションの最善のコースは、理学療法士や医療専門家を参照することでしょう。
不均一な腰
あなたがレベルではない腰を持っている場合は、一方のヒップが他方のヒップよりも高いという点で、これは肩が不均一に見える
この股関節不均衡は、側方骨盤傾斜として知られている。,
側方骨盤傾斜では、より高い股関節を有する側は、より低い下に現れる肩と同じ側になる。
関連：側方骨盤傾斜を修正する方法
平らな足を有する
平らな足を有する、またはより具体的には、他方よりも崩壊している一方のアーチを有する足を有することは、一方の股関節を他方よりも高く上げることができ、その結果、不均一な肩を引き起こす可能性がある。,
関連：平らな足を修正する方法
筋肉の不均衡
これは、高い肩の周りの筋肉が過度の使用や圧迫感のために正しい長さではない場所です。
この記事では、筋肉の不均衡の問題に対処します不均一な肩の最も一般的な原因であり、あなた自身で修正するのが最も簡単なものです。
なぜ私の肩が不均一なのですか？, ほとんどの場合：筋肉の不均衡
片方の肩が他の肩よりも高く、それが構造的な衝突によって引き起こされることを除外している場合、最も可能性
一方の肩が他方の肩よりも高く持ち上げられると、上昇した肩側の筋肉がきつくなる可能性があります。
この機能不全を引き起こす犯人である二つの特定の筋肉があります。,
- 上僧帽筋
- 肩甲骨の挙筋
上僧帽筋は、下の筋肉の上部であり、具体的には、オレンジ色の部分である。
肩をすくめるときに活性化されるのは筋肉でもあります。
だから、この筋肉が過剰に活動していて片側が非常にきつい場合、肩を上に引っ張ると想像できます。
同様に、第二の筋肉、挙筋肩甲骨も、きつくなりすぎると同じ効果があります。,
挙筋肩甲骨は、耳の領域の後ろに取り付けられ、首の後ろを肩甲骨の上まで走り、実際には肩甲骨を上げるように作用する筋肉です。
この筋肉が短くてきつくなりすぎると、肩甲骨を引っ張り、必要以上に高く持ち上げます。
それでは、なぜこれらの筋肉はきつくなるのですか？,
これらの筋肉が短くてタイトになることができる多くの方法がありますが、根本的な原因は常に確かにあなたが一日を通してあなたの体をつまり、片方の肩を不自然に上げてそこに長時間保持すると、筋肉はその位置に適応します。
この場合、上部トラップと挙筋肩甲骨は、一方の側の短くされた位置に保持され、筋肉はこの短くされた長さに保持されます。,
一方の側はもう一方の側よりも筋肉が締まっているので、筋肉は肩を引き上げ、あなたの肩をもう一方の側よりも高くする原因となります。
ここでは、無意識のうちに片方の肩を上げることができるいくつかの一般的な方法があります。
- あなたはあなたの耳であなたの携帯電話を保持するために片方の肩を上げることができます。
- あなたが片側で寝ることを好むなら、これは片方の肩を上げて高い位置に上げることができます。
- 同じ肩にバッグを運ぶことは、余分な重量をサポートするためにその肩を持ち上げるためにあなたを導く可能性があります。,
- 頭を同じ側に曲げ続けると、挙筋肩甲骨が短くなる可能性があります
覚えておくべきことは、筋肉がこれらの位置にある時間の長さであ
あなたが長年にわたって毎日何時間もこれらのパターンを保持すると、筋肉はこれらの位置に適応し始めます。
あなたの不均一な肩を修正する方法
私たちは、あなたの不均一な肩を固定することは、ツーステップのプロセスであることがわかります。,
A)根本原因に対処する
最初にやりたいことは、不自然に上げる習慣があるインスタンスを取り除くことによって、肩を高い位置に置くことをやめることです。
たとえば、肩の上にバッグを保持する傾向がある場合は、時々他の肩に保持することによって負荷を均等に広げたい場合があります。
または、バックパックを取得し、両方の肩の上にストラップを身に着けていることに切り替えるこ,
主に右手でブリーフケースを持ち、肩を上げる場合は、もう一方の手で持つことに切り替えることができます。
ここでのタスクは、なぜ、いつあなたの肩を高く保持し、それをやってから自分自身を停止することを学ぶ傾向があるかを特定することです。
b）タイトな筋肉を伸ばして解放する
これは、この問題を引き起こす筋肉の不均衡を修正するための主な治療法です。
まず、上部トラップと挙筋肩甲骨に自己マッサージを行うことによって筋肉を緩めたいと思います。,
筋繊維が緩められたら、次のステップは筋肉を伸ばして元の位置に戻すことです。
このプロセスは、この記事で焦点を当てるものです。
アッパートラップの解放とストレッチ
アッパートラップがどのようにタイトになるか、どのようにストレッチとリリースするかの概要については、下
上部のトラップは、多くのストレスを抱える傾向があるため、タイトになる傾向があります。,
あなたの上部のトラップ領域をマッサージするために誰かを得ることができれば、それは理想的です。
一方、それらを自分で解放することは可能です。
マッサージとトラップを解放
あなたの首の周りに感じ、柔らかいスポットの多くに気づく場合は、筋筋膜リリースを実行する必要があります。
これを行うためのツールは、トリガーポイントマッサージスティックを使用することです。
棒を握り、ノブが上部のトラップ区域に置かれるようにあなたの肩にホックを置きます。,
そこから、柔らかいスポットが見つかり、少なくとも30秒間エリアをしっかりと押し下げるまで移動します。
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下のビデオに示すように、あなたはまた、領域をマッサージするために小さなマッサージボールを使用すること
最良の結果を得るには、床に乗って上のトラップにボールを置く必要があります。,
あるいは、あなたの上部のトラップと壁の間にボールを置いて、壁に傾くことができます。
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もう一つのスーパーオプションで、おそらくタイトな上部トラップを解放するための最も効果的なデバイスは、指圧
これらのデバイスについての最もよい事は、彼らが効果的であるだけでなく、あまりにもかなり良い感,
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トラップを伸ばす
上部のトラップを伸ばすのはかなり簡単です。
- これを行うには、腕が固定されていることを確認して、肩が持ち上がらないようにしてください。
- 次に、頭を反対側に傾けます。 できる優しく追加圧力と手首のストレッチします。
- 正しく行われた場合は、上部のトラップの片側を横切ってストレッチを感じるはずです。,
片方の肩が他の肩よりも高い場合、片方のトラップはもう片方の肩よりもタイトになる可能性があることを覚えておいてください。
他よりこの側面を伸ばすより多くの時間を使うことを確かめなさい。
2)挙筋肩甲骨の解放と伸張
挙筋肩甲骨は、一般的に上部トラップよりも知られていないが、依然として解放するのは容易である。
挙筋肩甲骨を解放する
挙筋肩甲骨をマッサージすることは、上部のトラップよりもはるかに簡単であり、どちらか多くの努力を必要としません。,
それはあなた自身の手/指、マッサージの球または制動機ポイントマッサージの棒を使用してすることができます。
挙筋肩甲骨をマッサージするには
- あなたの耳たぶ領域の後ろの領域にお好みのツールを配置します。 あなたはこの領域で筋肉を感じるべきです。
- このエリアを見つけたら、圧力をかけます。
- 小さな円運動を使って、この筋肉に沿ってゆっくりと首の付け根まで動かします。,
挙筋肩甲骨を伸ばす
この筋肉を伸ばすには、トラップを伸ばすのとほぼ同じルーチンが必要です。
ストレッチの違いは非常に微妙で、ストレッチしたい肩の反対側に頭を傾ける必要があります。
上のトラップを伸ばすときとは異なるストレッチを感じていることを確認してください。
ストレッチを強化するには、肩甲骨を所定の位置に保持し、頭の上から押し下げようとすることさえあります。,
あなたの不均一な肩を良いために固定する
不均一な肩の問題は、私たちが一日を通して片方の肩を他の肩よりも高く保持する習慣
それはあなたが強調されていると上部のトラップに緊張の多くを保持する傾向がある人である場合は特にダウンその高い肩を取得するために少し時間がかかることがあります。
この場合、両肩のトラップをリラックスさせることを学ぶことは進行中のプロセスである可能性があります。
これはあなたのトラップ区域を頻繁にマッサージすることを含みます。,
それは一度だけのものではありません。
結果が表示されるまで、このルーチンを頻繁に実行する必要がある場合があります。
過活動上部トラップ
さらに、過活動上部トラップを持つ人々は、下部トラップを強化することを含むプロセスに追加のステップを追加する必要が
下部トラップを活性化および強化することは、上部トラップの慢性的な上向き引きに対抗する。
これがあなたであれば、”起こりやすいコブラ”や他の背中の練習などの練習は特に有益です。,
あなたが上記のルーチンをやり続けるなら、時間内に結果を見始めるべきです。
ちょうど根本的な原因に余りに演説することを確かめなさいそうでなければ結果を見ないで伸び、解放の無限周期にある。
また、あなたの不均一な肩が言及された他の潜在的な原因のいずれかによって引き起こされていないことを再確認してください。
疑問がある場合は、常にこれらの演習のいずれかを試みる前に、適切な医師のアドバイスを取得し、任意の深刻な問題を除外するためにあなたの