ドウェイン’ロック’ジョンソン株式’地獄のような’彼に21インチの腕を与えた上腕二頭筋ルーチン

ドウェイン”ロック”ジョンソンは腕を木の幹の大きさにする方法を明らかにしました-そしてあなたが必要とするのはバーベルだけです。

元WWEの伝説とハリウッドのスーパースターは、Instagramや大画面のいずれかで彼のばかげた筋肉を誇示するのに恥ずかしがり屋ではありませんでした。,

彼はしばしば彼の驚異的な137millionフォロワーにアクションでマスターを見る機会を与えるためにいくつかのワークアウトのヒントを提供しています。

彼の最新のアップロードでは、46歳は、それらの上腕二頭筋を強化するために”地獄のような”ルーチンを披露しました。

彼はそれを”21インチ銃の敬礼”と呼び、それは上から七人の担当者を持ち上げることから始まります。,

適度に快適である重量を選ぶことを忘れないで下さい他では深刻な傷害を引き起こすことができ、石に夜通し回らない。

次に、休憩を取ることなく、彼は半分だけ上に行く下から七人の担当者を行います。

この時点でも岩は苦労しているように見えますが、彼は最終段階で力を発揮します。

それは成功と魔法が起こる場所である”いくつかのより多くの余分な担当者を絞るためにあなたの痛みのしきい値をプッシュする前に七つの,”

ここでは、腕の中で火傷を感じるだろうし、彼は残りの担当者をベルトしようとすると、岩も少し唾液を失う場所です。

彼はLAのジムを占めている別のビデオでは、彼は書いています：”私はかなりのトレーニングをしない–私はすべてのかなりの男の子のためにそれを残しています。 私のトレーニングは激しく、厄介で、極端で、申し訳なく、ハードコアです。 しかし、常に楽しい。

“覚えていないか、その精神の賜物です。 あなたができる限り懸命に訓練し、ジムでそれをすべて残してください。,”

重量挙げはあなたの外観と考え方を向上させることができるだけでなく、心臓発作の可能性を70％減らすことができるという研究を通じて。

この研究–12,500人のデータを調べたところ、心臓病は定期的な体重訓練で40から70パーセント減少したことが示されました。

それはあなたが利点を感じるためにジムで時間を費やす必要はないことを明らかにしました–週に60分の合計が行います。,

---