永久的な減量の動機：それが取るもの

あなたの医者はあなたの体重が深刻な健康上の懸念になる可能性があると警告しています。 あなたのパートナ お使い方はこちらから自分で食べより健康にいいを強く印象づけることができお友達や家族です。

オッズは、あなたが考えのこれらの種類を持っていた場合、あなたは一貫性のある、長期的な減量を維持することができませんでした。 たぶん、あなたが最初に始めたときに少しを失った、あなたの体格の変化のビットを見て、さらに旅についてより決定感じるようになりました。, しかし、いくつかの良い日後に、あなたは同じ古い自己破壊的なルーチンに戻って自分自身を見つけました。 待って！ 待って！ どうしました？

うーん、多分あなたは十分に懸命に試していませんでした。 だから、あなたは今度は成功すると自分自身に言って、もう一度試してみます。 もしかしたら採用支援ネットワークはつけてもいいのでしょうかモチベーションを常に思いかと思います。 証明された練習ルーチンおよび食事の養生法を選び、解決し始め、そして健康な食べることにあなたの努力の百パーセントを置いた。, たぶん、あなたもあなたを奨励するためにパーソナルトレーナーを得るが、毎日それは最終的に、あなたが別のスランプに自分自身を見つけるまで、自分自身を

体重を減らそうとしている場合、または過去に試したことがある場合は、このシナリオに関連する可能性があります。 結局のところ、あなたが経験している難しさは、あなたが登録している特定の食事プログラムとはほとんど関係がないかもしれません。 おそらくそれは最初の場所で体重を意識した変化を試みるためにあなたを運転した動機のタイプにもっと降りてくるでしょう。,

減量モチベーションの二つのタイプ

根本的に異なる結果を生み出す減量モチベーションの二つの主要なカテゴリがあります：内因性対外因性、または自分の外からのモチベーション対内からのモチベーション。

外因性の動機は、猛烈な勢いであなたの減量をキックスタートすることができますが、フィニッシュラインにあなたを運ぶか、戻ってスライドからあなたを保つためにはるかに少ない可能性があります。, より恒久的な変更のために、あなたは内からの理由を集め、あなたがこの時点に行ったよりも食べ物に関して別の種類の人になることを可能にす 長続きがする減量は少なくともアイデンティティの変更を要求する。

良いニュースは、これがどのように機能するかを理解すると、おそらく今考えているよりもはるかに簡単になる可能性があることです。 また、外因性の動機が悪いと考えるべきではありません。, 実際、以下に示すように、この研究では、旅を進めるにつれて本質的な動機づけを開発することを条件に、外部（外因性）の動機づけをニトロブーストとして使

以下では、避けられない大まかな斑点のためにあなたをより良くし、あなたがどのようにパワースルーできるかを垣間見るために、外因性と内因性のモチベーションに関する研究を要約します。,

外因性モチベーション

外因性モチベーションを使用する個人は、最良のシナリオでは速く極端な結果を生み出しますが、目標に近づいたと感じたり、元の外因性モチベーションが消えたり変化したりすると、すぐにリバウンドを経験する傾向があります。 言い換えれば、外因性のモチベーションは物事をギアに蹴り込むことができますが、それは自分自身の外から来ているので、長期的な目標を達成し、維持, さらに、この研究は、外因的に動機づけられた人々が、短期的に体重を減らし、何度も体重を戻すためだけに、外部の動機に依存する継続的なサイクルを 抜本的なダイエットや断食などの多くの極端な減量計画は、外因的に動機づけられています。 だから、ほとんどの”ダイエット賭け”プログラムや他の人に説明責任を伴うものなどです。

外因性の動機の二つのサブタイプがあります：罪悪感の回避と人々を喜ばせます。

罪悪感の回避は、あなたが他人のように見えないという屈辱を感じることを避けるための努力であり、社会全体があなたがすべきと考えている（Durayappah-Harrison、2015）。

喜ば人々は、一方で、承認を獲得したいという欲求からより派生しています。

私自身の人生から二つの例が説明するのに役立ちます。,

ある日、私がぽっちゃり13歳のとき、私の父がやってきて、私の胃をつまんで、今日まで私の頭の中にまだ響く声で”太っている”と言いました。 私はひどい感じ、私はいつも今まで再びその気持ちを持って恐れてきました！ それから、私が重量を失い始めた後私の母は言った”とても薄く、ハンサムなグレン見る。 やっているような良い仕事につけましょう買うまでも洋服にロビーまで行くことができる。,”

お父さんとの経験は、屈辱を感じないようにするための外因性の動機を提供し、お母さんとの経験は、人々に私を動機づけました-私がしたときに、彼女が提供した外部報酬だけでなく、彼女の承認の多くを獲得してください。 両方のイベントが外因性の動機を生み出したことに注意するこ 両方とも私に減量の刺激のニトロ倍力を与えた。 しかし、両方とも私の外から来ていたので、一時的な影響しかありませんでした。,

内因性モチベーション

外因性モチベーションとは対照的に、内因性モチベーションは、プロセスと旅の両方が”興味、楽しみ、挑戦などの感情を活発にする”（Durayappah-Harrison、2015）という考えのような、体重を減らすための内的で意味のある理由で構成されている。,

外因的な動機は、あなたのマスターによってホイップされるのを避けるために難しい古代の船の奴隷のように感じさせるのに対し、内因的な動機は、あなたが壮大な冒険にしているように感じさせる、目的地だけでなく、あなたの目の前にあるものによって興奮しています。 あなたは新しいスキルを学び、”モンスター”（常に”明日も健康に食べ始めることができます”と言うためにパイプその内部の声）に対して新しい武器を偽造し、旅に役立つために新しい友達を作ることを熱望しています。,

本質的な動機は、外部の説明責任への依存ではなく、あなたの内側から来るので、一貫した長期的な減量を達成することにはるかに成功し 本質的に動機づけられた個人は連続的な生活様式の習慣として彼らの物理的な健康の維持を見、永久的な結果が時間をかけることを理解する。 それらは時間敏感な、指定目標対進歩に多くを焦点を合わせる。 彼らは旅が困難になったときでさえ、道のあらゆるステップを楽しむことができます。

内在的なモチベーションをどのように育成し、強化していますか？, 自己決定理論によれば、それは能力、関連性、および自律性の感情によって支えられています。 (Deci&Ryan,2000)。 要するに、永久に体重を減らすために十分な本質的な動機を集めるために、人は成功する能力に自信を持って感じる必要があります、彼らはあまりにも多くの外部の影響なしに彼らの食事のルールを独自に選択したと信じて、理想的には彼らの目標にそれらをサポートする人々と帰属感を持っています。, 一緒に取られて、これら三つの感じを培うことは最初の減量の目的を越えて運ぶアイデンティティの変更を作り出すことがで

ただし、すべてのタイプのサポートが有効であるわけではありません。 自律性の認識は、成功への道のりの重要な部分です。 したがって、依存関係、説明責任、スポンサーシップなどを必要とするサポートの形態。 あいに迷による発電に頼外部のモチベーション 彼らは、彼ら自身ではなく、部外者の承認のためにそれをやっている個人に信号を送ります。, 一方では、帰属感を作成し、個々の自身の本質的な目的に応援導くことを提供し、間違いがなされるとき個人が彼ら自身を選び、続けるのを助ける支えるコミュニティは途方もない助けである場合もある!

博士スティーブンコヴィー、非常に効果的な人々の7習慣の著者は、私たちの組織が協議を取引していた呼び出し中に私に違いを説明しました。 彼は言った”グレン、”依存”は、私たちがすべて生まれている状態です。 依存は”私はあなたを必要とし、私はあなたなしでそれを行うことはできません。,”自立は成熟の次の段階であり、人々は”私はあなたを必要としない、私は自分でそれをすべて行うことができます。”しかし、独立は究極の目標ではなく、私たち全員が努力すべきステップである相互依存があります。 相互依存は”私はあなたを必要としない、私は確かにあなたなしでそれを行うことができますが、私たちは離れてよりも一緒に達成することが'”

それは人々の減量の刺激を高めることで有用であるコミュニティおよび所属のこの相互依存の感覚である。, 報告するスポンサーではなく、あなたの後ろに部族がいるという感覚、道のあらゆるステップであなたを応援しています。 Stravaまたは毎日のマイルのような社会的な適性の場所はよい例である。

ダイエットをはるかに超えた多くの肯定的な結果を生み出すように見えるので、本質的な動機について報告するのはさらに良いニュース これらには、”気分、体力、および身体イメージの改善”（Teixeira、2006）が含まれ、そのすべてが長期的な体重維持をサポートします。,

さらに、本質的な動機は、体重減少の食事面に適用されるだけでなく、運動も数えます。 場合になることができます内部で意欲のある演習、研究が示唆しょう増加、長寿の重量損失意欲ます。 （Ｓｉｌｖａ ｅｔ ａｌ．, 2010.）つまり、動くことを楽しむことができれば、その気持ちの一部がこぼれてしまい、ダイエットにもこだわるモチベーションが高まる可能性があります！,

残念ながら、逆も真である：実際に体重を減らすために無能な感じ、他人によって課された食事の遵守に閉じ込められていると感じ、上記のタイプ それはまた気分、適性および自尊心の減少、また不健康な対処の行動のより高い可能性を作り出すことができます。 (Georgiadis,Biddle&Stayrou,2006).,

明らかに、減量の旅に出る前に、私たちは（1）100％持続可能であり、結果を生み出すと信じている食事スタイルを選択することが重要です。（2）私たちの食事、開始日、および目標が自律的に選択され、他の人から私たちに”割り当てられていない”ことを確信すること、（3）私たちの精神と決意を強化しながら、同時に私たちの自律性を尊重する支持者のコミュニティを求めること。

最後に、一見外的であるように見えるかもしれませんが、おそらくすべての中で最も強力な本質的な動機である領域があることは注目に値, 私は健康上の理由のために体重を減らすために突然の必要性を参照しています。 2009年の研究では、新たに診断された個体は、体重減少につながるものを含むより健康的な習慣を採用する可能性が有意に高かった。 （キーナン）。

また、肥満、糖尿病、および近親者の他の体重関連の状態の悪影響を目の当たりにすることは、体重を意識する十分な原因としても役立ちます。, 例えば、cheskinとDonzeは、心臓発作や脳卒中などの最近の家族イベントがより慎重になる必要性を強化したときに、肥満患者が態度（および健康習慣）を変えることが最も喜んでいることを発見しました（2001）。 And Meyer,Schelling,Munsch&Margraf(2010)これは、イベントが外因性であったとしても、個人が個人的な幸福のための含意を外挿することができるため、最も可能性が高いことに注意してください。 つまり、皆さんもご存知のように健康である個人の問題の影響を受けた個人だけます。, 健康への懸念と早期死亡を避ける意志は、それによって、個人自身または愛する人に発生するかどうかにかかわらず、自己動機づけの本質的な形の動機づけになります。

悲しいことに、多くの人々は、自分や愛する人の顔に死亡率を見つめているまで待ってから、身体の健康をより真剣に受け止めます。, 幸いなことに、あなたは外因性の動機で旅を始め、時間の経過とともに本質的なものに移行することが完全に可能であるため、減量の旅で成功を収めるためにそのようなイベントを待つ必要はありません。,

時間とともに外因性から内因性のモチベーションへのシフト

あなたの最初の減量のモチベーションが愛する人の意見やあなたの社会の意見などの外的要因から来ている場合でも、外部要因が動くために必要な燃料を提供することができ、より最近の研究は”減量のモチベーションの源と性質がコース中に著しくシフトすることを示しているので、始めるのを待つ必要はありません…”（Teixeria et al., 2012).,

あなたの減量の旅行をいかに始めるかにもかかわらず、あなたが実際ににほしいと思うので重量を失うために働いているmindsetの採用によって、あなたがほしい生命を支えるために維持を理解することは必要である行くと同時にスペクトルの本質的に燃料を供給された端の方のあなたの動機を移し始めることができる。 それを見つけることができるところはどこでも意識してあなたの減量の目的の後ろの個人的な意味を耕すことによってそして定量化可能な目的 （Ｔｅｉｘｅｒｉａ ｅｔ ａｌ．, 2012).,

たとえば、減量計画の一部として運動を含める場合は、実際に楽しむ趣味や身体活動を見つけることが良い戦術です。 Werle,Wansink&Payneは、運動としてラベル付けするのではなく、”身体活動を楽しいものとしてフレーミングする”ことが、運動を維持するための研究主題に影響を与えるのに非常に効果的であることを発見した（2014）。,

さまざまなタイプの身体活動に参加することによって、三つの心理的ニーズはすべて満たされます：関連性とコミュニティサポートの必要性は、チームメイトの間で積極的に参加し、志を同じくする他の人と競争することによって達成されます。 自律性は、”挑戦と経験に参加する意識的な選択によって達成され、自律的な規制を支える所有権と習得の感覚を発達させる。”（Ｓｉｌｖａ ｅｔ ａｌ．, 2010). 最後に、能力の必要性は、新しいスキルを構築し、練習を通じて活動に堪能になることによって達成されます。,

あなたの練習のための楽しい活動を選ぶとき通常他からのサポート、挑戦を習得することからの自主性の感覚、および新しい技術の建物からの能 それは肯定的なtrifectaです！ 研究者はまた楽しみの活動がどの位およびいかに健康食べるか制御を助けるようにあなたの練習を見ることを見つけた! “楽しみとして身体活動を分類することは、その後消費されるカロリーの数を減少させた”と”レース中の楽しみの認識は、健康的なスナックの選択にプラス”（Werle、Wansink&Payne、2014）。,

最終的には、あなたの目標は”すべき”から”したい”に移動することです！”（シルバ、2010年）。

ボトムライン？ 始めるために取るが、次に減量および準の身体活動の楽しみを作ることを試みるものは何でも使用しなさい。 それからそれを永久的な生活様式として採用することははるかに容易になり、突然健康な体重を維持することは挑戦のより少なくなります。

また、あなたの旅に沿って移動すると、”どのくらいの体重を減らすことができますか？”代わりに、”私はどのような人になり、なぜそれが私を誇りに思うのでしょうか？,”

概要

減量の動機の二つの主要なカテゴリがあります–外因性対内因性、または内からの動機なしからの動機。 あなた自身の外からの刺激はギヤにあなたの減量ルーチンを蹴るために大きい倍力を与えることができるがそれ自体のそれはめったに目的に運ばないか、または目的に達した後減量を維持するのを助けない。 そのためには、内からモチベーションを養う必要があります。, これには、成功（能力）を達成することが完全に可能であると信じること、理想的にはあなたの独立した努力（コミュニティ）をサポートする人々のネットワークを募集すること、そしてあなた自身の自由意志（自律性）のあなたの目標のひとつひとつを本当に所有することが必要です。

要するに、体重を減らすためには、あなたが今までになかったよりも食べ物（そしておそらく運動）の周りに別の人にならなければなりません。, これは聞こえるほど難しいことではなく、外力だけに基づいて旅を始め、後で内部のモチベーションを養うことは完全にOKです。 実際には、クライアントとのコーチングの経験の時間の私の何千もの両方と私たちが受け取った調査の何百ものは、それがほとんどの人がそれを行う

体重を減らし、過食を止めるためのより実用的なヒントやトリックについては、こちらを参照してください。

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