実際にあなたの人生をより良くする10予想外の新年の解像度
2021年に少ないダイエット、より多くの治療。
2020年は…2021年の新たなスタートを切る年であり、超魅力的な気分になります。, 何人かの人々のために、それはそれらが年を右足で始められて得るのを助ける新年の決断をすることを意味するかもしれない。 事は、従来の新年の決断は通常失敗するある。 結局のところ、私たちの脳は、私たちの習慣に迅速かつ突然の変化を加えることにはなりません。
だから、典型的なダイエット、運動、または財政のオーバーホールスタイルの解決のために行くのではなく、今年は少し違う何かを試してみませんか？, 私たちは、以下のあなたのための提案の束を持っていますが、ここでは、ケイトモートン、ファンクItウェルネスの登録栄養士と創設者によると、思い付く
解像度を作成するとき、モートンは次のような質問をすることをお勧めします。
- どのように感じたいですか？ この決議はあなたをそれに近づけるでしょうか？
- あなたはどんなエネルギーを作りたいですか？ この決断はそのタイプのエネルギーを与えるか。
- あなたは制限の場所、または豊かさから動作していますか？ この決断はあなたが好む事を取り除くことを含むか。,
- あなたはあなたの妹や親友にこの解像度をお勧めしますか？
- この解像度は、今から10年後、または15年後にどのような影響を与えますか？
それで、専門家があなたの2021年の新年の決議について検討することをお勧めします。
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1. あなたが実際に好む練習をするただに託しなさい。
月には、ジムは通常詰め込まれ、家庭のトレーニング機器は棚から飛んでいます。 しかし、通常、月までに、物事は正常に戻っています。, Veritas CollaborativeのエグゼクティブディレクターであるCEDS-S、MS、LMFT、Elisha Contner Wilkins氏は、”自宅で孤立していた多くの人々が外出して、使用したことのない機器を購入しました”と述べています。
これが起こる理由はいくつかあります。 ワンピングをもっています。 しかし、別の大きな要因があります。, “運動（または運動や活動と呼ぶことを好む）に関しては、私たちが楽しみにしているだけでなく、私たちに喜びをもたらす体を動かす方法を見つけるこ “多くは、ジムに行くと自分の顔に笑顔をもたらす何かを選択することに対して発汗と動きを関連付けます。”本年度は、心も躍動感じます。
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2。 ズームであなたの”自己”ビューを非表示にします。,
検疫後、形成外科医は彼らのサービスのための要求のスパイクを観察しました。 それはおそらく、何時間ものビデオ通話のおかげで、私たちの顔が画面上でどのように見えるかに密接に精通しているという事実と関係があります。
あなたがそれらをしたい場合は、化粧品のトリートメントを取得することに問題はありません。, しかし、画面に顔を見ていると、自分がどのように見えるかを意識したり、過度に認識したりして不快に感じたりする場合は、ビデオ会議の設定を調整 （あなたがどのようにわからない場合は、googleが救助に！ カリフォルニア大学アーバイン-スクール-オブ-ソーシャル-エコロジーの心理科学准教授であるJessica Borelliは、”これはより密接に対面の相互作用を模倣し、重要な自己焦点を減らし、より多くの存在を可能にします”と指摘しています。
3., アルコールとの関係を調べる。
またはマリファナ。 など利用する場合もあるでしょう自己medicateさせることに規定されていないようごすものとする。 乾燥した月は人気のある新年の解像度です。 これと物質との関係を調べる他の方法は、あなたの人生について多くのことを明らかにすることができます。,
“私の最初の乾燥した月から最高の、最も目を開く持ち帰りの一つは、私は私の時間を費やしていた方法だったし、誰と、”ヒラリーsheinbaum、ドライチャレンジの著者は説明しています：ドライ月、冷静な月、およびその他のアルコールフリー月のための酒を失う方法。 “私が酒気盛んな集まりか町の夜から家にとどまることを選んだら、私はある個人をいかにより少なく頻繁に見ていたかわかった。, それは彼女が彼女の週末やレクリエーションの時間を占有するためのより充実した方法を見つけ出すことができたので、最終的には、それはSheinbaumのための大きな実現でした,そして、吸収の外に彼女と興味を共有している人々との結合.
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あなたが完全に乾燥した月にコミットしたくない場合でも、この決議を実践するための他の多くの方法があります。, “私は非常にあなたの友人グループのソーシャルカレンダーを計画し、ドン”tはワインやカクテルのボトルを必要とするアイデアを思い付くためにイニシア
別のオプション：それは安全で、あなたが現在デートしている場合は、冷静な日付に行ってみてください。 “個人的には、より創造的でインタラクティブであることがわかります”とSheinbaum氏は言います。, “同じバーに向かったり、何度も飲みに行ったりする代わりに、社会的に遠く離れた/COVID-safeハイキング、アイススケート、ボウリング、博物館ツアーなど、お二人が楽しむことが何であれ、絆を結ぶことができます。 最終的に,関係は、最初のいくつかの日付を過ぎて進化した場合,あなたは”最終的に冷静なこの人との時間を費やすことになるだろう再. なぜ時間を節約し、最初から話題なしでそれらを知るようになりませんか？”
4. あなたのソーシャルメディ これは、あなたがソーシャルメディアの混乱にさよならを言う年にします。, “私は彼らが彼らの家で掛かる芸術について考えるように慎重に彼らのソーシャルメディアの供給について考えるように私の顧客に言う、”Robyn Pashby、Ph.D.、Healthy Change Schoolの共同設立者は述べている。 “しかし全ての利用時間のソーシャルメディアが、実はそれはで過ごすのに多くの時間をスクロールします。”
だから、あなたのフィードに一種のクレンジングを与えることを検討してください。 “衝動的に買い物をしたり、食事をしたり、制限したりするように誘惑するもの、またはメッセージを感じさせないものは何でもパージしてください”とPashby, “あなた自身の個人的な肯定スペースとしてそれを使用し、どの位よりよく感じるか見なさい。”ああ、これはあなたの元をストーカーソーシャルメディアを停止する年かもしれない。 ちょうど言ってください。
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5。 する意図的な料理を調達、又は食べられます。
“2021年の超制限ダイエットに着手するのではなく、今回はもう少し深く掘り下げて、食べ物との関係を変えることに焦点を当てたらどうでしょうか？”ナタリー*ムーア、ライセンス結婚と家族のセラピストを尋ねます。, ダイエット文化は、カロリー、多量栄養素、解毒、および”立ち入り禁止”食品に焦点を当てることを奨励しており、せいぜい希少な考え方であなたを残し、最悪の場合、あなたが決して現実的ではなかった食事を”カンニング”するとすぐに恥スパイラルのためにあなたを設定します、ムーアは指摘しています。
代わりに、彼女は次の分野の一つまたはすべてについてより意識することに焦点を当てることをお勧めします：あなたの食べ物を調理する方法、あなたがそれをどのようにソースするか、そしてあなたがそれを食べる方法。 重要なのは、これらすべてを一度に取り組む必要がないことです。,
これは少し漠然と聞こえるかもしれませんが、見た目よりも実践する方が簡単です。 “まず、あなたの食べ物を調達し、調理し、食べることは、五感だけでなく、ほとんどの人が知らない第六のもの、interoception、空腹、満腹感、過度に満腹感などの体内感覚のあなたの認識です”とMoore氏は説明します。 を用いを感じながらの食料品買い出しが簡単にお出か臭う、番気持ちいいます。, きの流れを意図的な料理にもコラボレーションし、その香りや味しい季節ます。
“興味深いことに、調達、調理、食事に具体化された意識を持たせると、新鮮で香りがあり、栄養密度の高い食べ物を食べることになる可能性があります”とMoore氏は言います。 ですが向上お食事なしの制限食またはアプローチ. また、ムーアによると、あなたの消化を改善し、あなたの食事の前、中、後に自分自身についてどのように感じるかもしれません。, “あなたが心のこもった方法でソース、料理、食べるとき、あなたはあなたの身体の健康だけでなく、あなたの精神的健康を改善することが期待できます。 そして健康で幸せな人々は通常起動するために大きく見る。”
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6. メール受信トレイに取り組む。 それはあなたのものではない場合は、受信トレイゼロに取得する必要はありません。 しかし多くの人が抜けていない一部の基礎シフトからパンデミック始めました。 “あなたが月に戻っていた人は、おそらくよりも、あなたが今いる人ではありません”とMonisha Bhanote、M.D.は言います,、FCAP、統合医療医です。
彼女の議論：今はあなたに何が提供されているのか、何が提供されていないのかを評価するのに最適な時間です。 あなたの電子メールが店のための広告と荷を積まれればあなたがもはやで買物をしない、時事通信および通知読まないか、またはウェビナー、セミナー、また “私がこれを強く示唆している理由は、あなた自身の精神的幸福のためです”とBhanoteは言います。, “お使いの携帯電話上の小さなメールアイコンと未読メールの数を見ての圧倒は、不必要なストレスや不安を引き起こす可能性があります。 あなたの時間、エネルギー、および全体的な幸福に価値を置き、新年にその傾向をよく続けてください。”
7. “トップレス”テストを実装します。
“”トップレステスト”を実施することによって、あなたが本当に気になる人々のためのスペースを作る”と、Naomi Torres-Mackie、Ph.D.、メンタルヘルス連合の研究責任者。 トップレステストとは何ですか、あなたは尋ねる？, あなたがの前のあなたの上を脱ぐ友人との時間だけ(オンラインでまたは安全に人)を使いなさい。 （誰の前でもトップを外さない場合は、テストをより理にかなっているものに切り替えます。 “たとえば、食べ物でいっぱいの口で話したり、泣く必要があるときに電話したり、信頼して気分が良い人であることを伝える別のベンチマークである)
“これは愚かに聞こえるかもしれませんが、大きな違いを生むことができます。, 今、私たちの多くは、私たちが誰と時間を過ごしたいのかを把握しようとして疲れています”とTorres-Mackie氏は指摘しています。 あなたが追いつくために”想定されている”人に巻き込まれるのではなく、あなた自身にノーと言う許可を与え、あなたが本当に気にする人のためのスペー “決定がなけることは時に難しいことがあり、このスクの枠組みの簡素化物”と彼女は付け加える。
8. あなたのスペースを再配置、declutter、または改装します。 たぶん、あなたは今年の内なる仕事の束をやっているように感じないでください。 それは全く良い—またあなたの外の経験に焦点を合わせることができる。, “私たちの空間と環境は、私たちがどのように感じるかに直接影響を与える、”レノアKantor、エンパワーメント&成長戦士のリーダーシップコーチは述べています。 だから、あなたの物理的な空間を見て、それがあなたがなりたい場所とあなたが今達成したいものを反映しているかどうか、Kantorはお勧めします。
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例えば、WFHオフィスにいることはどのように感じますか？ それはあなたの生産性と成長を支えていますか？ 新しい関係とより多くの愛をしたい場合は、どのようにあなたの寝室の設定ですか？, “私たちの経験でしばしばミラーすることができる。 行き詰まった感じれば、今declutterおよびもはや役立っていない古い事を取り除く完全な機会であるかもしれない。”ところで、この解決策は必ずしも新しいものを購入することではありません。 だファンダメンタルズの新作がやりたいこと—も必要ありません。
9. 今すぐ合う服を購入する。
あなたの体が最近変わったら、あなたの古い好みのいくつかがもはや右に合わないことをわかるために失望する場合もある。, 深刻な感傷的な価値がない限り、今は今日のようにあなたの体のためにもはや働かないアイテムを流すのに最適な時間になる可能性があります、 満たされていない目標（またはあなたの習慣が摂食障害からの回復のために、例えば、今よりも健康でなかった時）の一定のリマインダーにぶら下がっていると、あなたの精神に通行料をかけることができます。 “それらを寄付することは、あなたの内なる批評家を沈黙させ、あなたが実際に感じて見栄えの良い服のためのスペースを作るのに役立ち、それをwin-win
10. 治療を開始します。,
今年の後、治療を開始するにはより良い時間がありませんでした。 MotherFigureで働く認可された臨床ソーシャルワーカーであるSarah Levine-Milesは、”特に2020と発生した大きな変化を反映して、常に話すべきことがあります”と述べています。 “あなたを導き、あなたの視点を変えるのを助けることができる専門家とどのようにしているかを反映し、議論するために週のうち時間を取ることは”
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誰もあなたの精神的健康を世話することはできませんが、なぜそれにコミットし, 一番下の行は、Levine-Milesによると：”あなたは治療にあるために危機に陥る必要はなく、感情的な出口を持つに値する。”
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