いびきの配偶者に対処する方法
睡眠は、あなたが調整し、リラックスして、平和であることを楽しむことができる一日の一度です。 別の長い一日の後に風にあなたのパートナーの横に抱きしめるよりも良いものは何もありません…彼らはいびきをかくし、あなたを目を覚まし続ける
彼らは夜を通して出入りして呼吸するたびに来る一定の振動ノイズは、あなたの睡眠と彼らの両方に非常に破壊的です。 いくつかのカップルは、マイナーな迷惑としてそれを見落とすか、沈黙（またはその欠如！）、ほとんどのパートナーのために、それは簡単ではない。,
残念ながら、オーストラリア人は一般的に十分な睡眠を取っていません。 オーストラリア睡眠協会のマリー-バーンズ博士は、オーストラリアの成人の三分の一の周りに重大な問題に定期的に苦しんでいると推定しており、目覚めたときにリフレッシュされ、夜を通して頻繁に目を覚ます1。 最近の調査では、回答者の60％以上が、彼らは彼らのパートナーのいびきによって邪魔されたと述べました2。
これらの統計は、あなたの健康が毎晩質の高い睡眠を得ることが非常に重要であるため、非常に驚くべきものです。, だから、一晩中人のいびきの隣に横たわっている間にいくつかのウィンクをキャッチしようとしている人であれば、いくつかの解決策を見つける時
なぜ私のパートナーはそんなに大声でいびきをかいていますか？
私たちは皆、パートナーを愛していますが、時にはあなた自身があなたの両方が快適に休んでいることになっている時間の間に、夜の間に彼らの真剣
苦しんでいるのはいびきをかく人であると信じるのが一般的ですが、いびきの影響は部屋のすべての人に影響します。 ここでも破壊的な経済のグローバル化に対応します。, いびきをかく人の隣に眠る人々は疲労し、欲求不満または集中の欠乏のようなスリープの剥奪と来る共通の徴候のすべてを単に経験して本当らしい大声でパートナーのために夜中目を覚ましておかれているので。
これはあなたのように聞こえますか？
特定のケースでは、いびきの音量は非常に大きくなり、パートナーに聴覚の問題を引き起こす可能性があります。 いくつかのいびきは50と100デシベルの間にすることができますので、それは驚くべきことではありません,これは空気圧drill3に相当します!,
それはあなたのいびきの配偶者のための楽しい経験ではありません！ 彼らはしばしば、彼らが旅行するときに他の人々の間で眠っていることについての不安と恥ずかしさを持っており、パートナーに毎晩の習慣や別の部屋で
ありがたいことに、少しの教育といくつかのヒントは、あなたのベッドの隣人がチェーンソーのように聞こえる場合でも、あなたがより多くのZZZsをキャ, これを管理する方法を学ぶことは睡眠のあなたの進行中の質を非常に改善し、多分あなたの関係を救うことができる
彼らはいびきをかくときに何が起こっていますか？
いびきはそれほど珍しいことではありません。 原因は異なりますが、正常な成人の40％がそれを認識しているかどうかにかかわらず、定期的にいびきをかきます4。 多くの人々は彼らの夜間習慣に気づいていないし、パートナーかhousemateが最終的にそれらを知らせるときだけいびきをかくことを発見する。
眠っている間にいびきをかくときにパートナーが生成する音は、鼻または喉のいずれかに空気が制限されているときに発生します。, 横たわっているとき、’気流の乱れ’として知られているものが作成する上部の航空路の筋肉は緩みます。 空気がそして呼吸されるとき、周囲のティッシュはそのよく知られた震える音を引き起こす振動します。 筋肉があまりにも多くリラックスした場合、彼らはそれをクリアするために窒息や咳を引き起こし、完全に呼吸を停止し、気道の完全な閉塞を引き起
残念ながら、これらの潜在意識の反応は、あなたのも言うまでもなく、睡眠パターンと全体的な睡眠の質の混乱につながる可能性があります。, いびきをかくことは夜毎晩続ければ、効果はかなり深刻になることができる。 あなたは彼らが昼間の疲労、過敏性、頭痛や他の多くの健康上の問題を経験することがあります。 さらに、大声で反復的な音は毎晩あなたに影響を与える可能性があります。
彼らのいびきの原因は何ですか？
一時的および構造的要因に関連するいびきの主な原因は二つあります。,
一時的な要因
いびきは、鎮静剤の使用、アルコールの消費、過度の喫煙、季節性アレルギー、扁桃腺の腫れ、睡眠位置および風邪またはインフルエンザ これらの要因は短期間に発生し、永続的ではありません。
例えば、喫煙は気道を刺激し、花粉はアレルギー反応を引き起こし、アルコールや投薬は喉の筋肉を弛緩させ、そのすべてが気流を制限する。 一般的にこれらの一時的な原因を削除すると、問題を解決し、再び寝室に静かに復元することができます。,
構造的要因
構造的要因は、より長期的であり、首の周りの過度の体重および口蓋、鼻および顎の形状を含む。
例えば、ポリープの成長や構造異常により鼻の通路が塞がれたり、喉の中に軟口蓋や筋肉の緊張があり、睡眠中の呼吸が困難になることがあります。
閉塞性睡眠時無呼吸
しかし、最も重要なのは、いびきは、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）として知られている、より深刻な状態の指標となり得る。, この条件は糖尿病、打撃および中心の病気によるあなたのパートナーの健康に深刻な危険を提起できます1。 これについては、以下で詳しく説明します。
あなたは彼らのいびきについて何ができますか？
なぜ人々はいびきだけでなく、効果的な治療法の広い範囲に関して多くの理由があるので、それは彼らの状況の背後にある特定の原因を理解す 彼らはその背後にある理由を理解したら、彼らは彼らのケースに固有の最良の解決策を見つけて、より良い夜の睡眠を得ることができます-彼らとあな,
残念ながら、あなたのパートナーのいびきが未処理のまま放置されている場合、それはフォーカスの欠如、中断された睡眠、低性欲、および恥ずかしさによ
いびきを止めるためのヒント
あなたがいびきをかく配偶者を持っている場合に最初に行うことは、あなたが試してみて、あなたの両方が得る睡眠の質を復元することができますので、いびき自体を管理しようとすることです。
自問してみてください：どのくらいあなたは彼らがいびきに気づいたのですか？ それは最近だけですか、それともしばらくの間起こっていますか？, 検討の生活習慣を提供する場合がありがありましたので、少し見えるが、問題。
上記の要因に対処することは、あなたのパートナーが毎晩いびきを克服するのを大いに助けることができます。 例えば、特に夜間にアルコールやタバコの消費量を減らすことは、それらの原因を排除する上で長い道のりを歩むことができます。
これに加えて、次のことを試すことができます：
睡眠位置
あなたのいびきをかくパートナーが背中で寝ている場合は、枕を使って頭を上げたり、側に回したりすることができます。, これらの位置はそれらをより斜めに置き、眠ると同時に気道を開くのを助け、喉の振動を減らします。
異なる睡眠スケジュール
あなたのパートナーのいびきを知っている場合は、おそらく簡単な解決策は、彼らが行うよりも早く寝ることです。 これは、後であなたに参加する前に、リラックスして沈黙の中で眠りに落ちる時間をたくさん与えます。
バックグラウンドノイズ
ホワイトノイズやソフトなインストゥルメンタル音楽などの穏やかな音を再生すると、いびきのノイズを隠すのに役立ちますので、睡眠の質を向上させることができます。,
ソフト耳栓
ノイズの除去は、いびきの問題に対する一時的な解決策である可能性があります。 柔らかく、非侵襲的な耳せんを身に着けていることは音を妨げるのを助けます従ってよりよい夜の睡眠を得ることができます。
体重
過度の体重は首の周りの組織のサイズを増やし、呼吸通路に余分な圧力をかける可能性があるため、いびきの一般的な原因です。 彼らが数キロを失うために食事を改善することは、この問題を緩和する可能性があります。,
水和
通路がその柔軟性を失うように乾燥した口や喉を有するいびき音を増幅することができます。 ベッドの横に水のガラスを便利に保つことはあなたのパートナーが通路を柔らかくし、より容易な呼吸を可能にする夜の前にそしての間に水和させて
離れて眠っている
私たちは理由のためにこれを最後に置きました。 パートナーが離れて寝ることは決して望ましいことではありませんが、特に長い期間にわたって、夜の間に別の部屋で寝ることは、あなたがいくつかの安 親密さのための代替時間を作ることを忘れないでください。,
いびきを止めるために他に何ができますか？
私たちはこの記事を書いて以来、私たちは多くの人々がいびきについてのアドバイスを求めていることがわかりました。 あなたやあなたのパートナーがいびきの問題を抱えている場合、私たちは実際にいびきについてさらに多くの情報を持っています。 続きを読むには、いびきを停止する方法についての私たちの専用の記事を読むことができます。
いつ医者に行くべきですか？
人々はしばしばそれがどれほど深刻であるかを過小評価するので、いびきを見落とすのは簡単です。, 上記のヒントやトリックは、単に動作していないし、あなたのパートナーのいびきがちょうど改善されていないことに気づいている場合は、それはあなた
大声で再発するいびきは、医師が診断する必要がある可能性のある他の問題の徴候である可能性があります。 ればお聴きいただいたパートナー snortingは息も絶え絶えのための空気をよく通して、こうい閉塞性睡眠Apena.
睡眠時無呼吸に苦しむ人々は、彼らが頻繁にいびきをかくことを意味し、制限された気道の慢性疾患を持っています。, 残念ながら、彼らのいびきは、彼らが実際に一晩中一度に数秒間呼吸を停止するので、彼らは簡単にチョークで目を覚ます、彼らが必要とする酸素を取り、呼吸を再開する原因となっている深刻です。 これは一晩中何度も起こり、しばしば彼らが気づかなくても起こります。 ノイズからあなたの個人的な不快感のほかに、このように目を覚ますことは、自分の体に非常にストレスであり、睡眠の安らかな夜に資するもので
未処理に去られたとき、この条件はまた落ち込んだ気分、自動車事故および傷害に苦しむ危険の増加をもたらすことができます。,
ご予約時に、医師または睡眠専門家は、あなたの睡眠習慣についていくつかの質問の両方を尋ね、彼らのいびきの習慣を監視し、さらにその状態を調 これはあなたの愛する人のための正しい解決策を決定する最も正確な方法ですので、あなたは安心して休むことができます。
あなたの睡眠を改善するための八つの方法
どのように私たちは毎晩、質の高い睡眠の適切な量を得るのですか？, あなたとあなたのパートナーがいびきによる睡眠に問題が発生している場合、私たちはあなたのエネルギーレベルを高く保ち、あなたの体を健康に保つためにあなたの睡眠を改善するための八つの最良の方法を説明する8つの方法と呼ばれる無料の電子ブックを作成しました。
睡眠テストを予約する
安らかな状態と全体的な健康状態を改善する方法をよりよく理解するために、便利な睡眠テストを受けるためにそれらを参照することをお勧めします。,
あなたの現在の睡眠問題について誰かに話をするには、睡眠テストについての詳細を調べるか、睡眠テストの結果について話し合う：
Ohayon MM et al. 睡眠中のいびきと呼吸停止：イギリスの人口サンプルの電話インタビュー調査。 BMJ 1997;314:860–3.