運動はあなたの心を助けます
定期的な運動は心臓病のリスクを下げるための重要な方法です。 ほとんどの日の30分または多くのために運動することは重量を失い、あなたのコレステロールを改善し、五から七ポイント多数によってあなたの血圧を
あなたの仕事とあなたの余暇活動がほとんど、あるいはまったく身体活動を伴う座りがちな生活は、心臓病で死ぬリスクを倍増させます。, これは、喫煙したり、コレステロールが高かったり、高血圧があった場合に、あなたが持っているリスクの増加に似ています。
良いニュース
それはあなたが運動であなたの健康を改善するために考えるかもしれないよりも簡単です。 あなたは時間の日のためにジョギングする必要はありません。 実際には、いくつかの研究は、人々がそれに固執する可能性が高いという理由だけで、軽い運動から適度な運動までの健康上の利点を示しています。
あなたの心臓の健康は、ほとんどの日にわずか30分の運動で改善されます。 運動の二つの15分のセグメントまたは三つの10分のセグメントはまだ30分として数えます。, での活動が活発になるための中心ます。 うに話/歌試験きながら話を行使す”re仕事をし過ぎです。 歌えるならもっと頑張らないといけない。
運動で何が起こるか
運動があなたの体の他の筋肉を強化するのと同じように、それはあなたの心筋がより効率的になり、あなたの体全体に血液を送り出すことができるようになるのを助けます。 その中心を押し出すより血液をとった、これに関し何ら表明も保証もいビートが遅からのお知らせを確認でき血圧管理されている。,
あなたが定期的に運動すると、あなたの体の組織（心臓を含む）は、あなたの血液から酸素を引っ張るのより良い仕事をします。 これはあなたの中心が圧力の下でよりよく働くようにし、高輝度の活動の間にwinded得ることからの保ちます。
身体活動はまた、あなたの心の周りの小さな血管におけるより良い血流を可能にします。 これらの動脈の詰まりは心臓発作につながる可能性があります。, 運動はあなたの体がこれらの血管間のより多くの枝や接続を作るのに役立つという証拠もありますので、通常の経路が狭い動脈や脂肪沈着によっ
練習はまたHDLのコレステロール、あなたのシステムから動脈詰るLDLか”悪い”コレステロールを洗い流すことによって心臓病の危険を下げる”よい”コレステロールのあなたのレベルを高める。
心臓病のリスクを下げるとともに、運動：
- 体重を抑えます。
- あなたの気分を改善します。,
- は、がんのいくつかの種類のためのあなたのリスクを下げます。
- あなたのバランスを向上させます。li>
- あなたの骨量を増加させることにより、骨粗鬆症のリスクを軽減します。
- はあなたにもっとエネルギーを与えます。
- あなたがより良い眠りに役立ちます。
あなたの医者はあなたのための右の練習ルーチンを設計するのを助けることができます。 あなたが長い時間で運動していない場合、または高血圧、心臓病、脳卒中、めまい、または運動関連の痛みの病歴がある場合は、医師に確認してください。
カイザーパーマネンテ
レビュー01/03/2019