喫煙をやめる方法冷たい七面鳥
挑戦的ではあるが、多くの喫煙者は冷たい七面鳥の戦略を使って喫煙をやめてきた。
冷たい七面鳥をやめることは、ニコチン補充療法（NRT）製品や禁煙薬の助けを借りずに、一度にすべての喫煙をあきらめることを意味します。
多くの元喫煙者が正常にこの方法を終了している-あなたは10未満のタバコを吸うと、準備するために、次の手順を実行する場合は、成功する可能性,
あなたはNRTのエイズを持っていないので、あなたが精神的に準備ができていることが特に重要です。
終了日付を設定する：終了を計画しているときに、将来的に二から四週間の日付を選択します。 あなたのカレンダーのより少しがある年の静かな時を選びなさい。
ストレスは喫煙者にとって大きな引き金となり、タバコに手を伸ばすことができるので、最終試験、職場での大きなプロジェクト、またはあなたの人生における他の主要なストレス誘発イベントを持っている時間の周りに終了しようとしないでください。,
あるいは、ソーシャルスモーカーの場合は、結婚式や同窓会のようなお祭りの周りの日付を避けるようにしてください。
終了の利点のリストを作成します：多分あなたは、あなたの健康を改善したいお金を節約し、常にあなたが大きな誕生日、または上記のすべての前に終了するだろうと述べました。
リストを書き留めて財布に入れるか、携帯電話に保管してください。 それから、渇望がラインの下で当るとき、強くとどまると強さを見つけるのを助けるようにそれに戻って参照できる。,
あなたの習慣を知っている：あなたが喫煙する可能性が最も高い時間を考える：それは友人と出て、夕食後、および/または仕事から家に帰る途中で、コーヒーのあなたの朝のカップですか？
あなたが習慣的にタバコに手を差し伸べる時は、あなたの欲求が最も強いときである可能性が高いです。 前方に計画し、少数の互い違いの活動か気晴らしを意見を出し合いなさい。
たとえば、禁煙カフェでコーヒーを飲んだり、夕食後に散歩したり、バーにぶつかるのではなく映画を見に行ったり、公共交通機関や相乗りでしばらく通, より多くのあなたの定期的な習慣を振るより多くのあなたは喫煙する欲求から自分をそらすでしょう。
欲求を予測する：ニコチンは、コカインやヘロインと同等の強力に中毒性の薬であり、欲求が来るつもりです。
プラス側では、彼らは一般的に五から10分以上のトップを持続しません。 あなたの友人がFacebook上でまであるものをチェックアウト、欲求が通過するまで、あなた自身をそらすためにできることを行う、ガムの部分をかむ、または,
ニコチン離脱の兆候は一時的なものであることを知っています：冷たい七面鳥をやめることは、NRT製品を使用した場合よりも離脱の症状を
幸いなことに、ほとんどの離脱症状は、あなたの最後のタバコの二日から三日後にピークを迎え、その後徐々に治まります。,ニコチンに対する激しい渇望
あなたの友人や家族を乗せてください：チャンスは、あなたの親しい友人や家族があなたが喫煙をやめることに興奮,
速いpepの話のためのあなたの制動機の時の間に利用できることによって欲求から気を散らすのを助けるようにそれらに頼んで下さい;モール、映画館および多くのレストランのような煙のない場所の計画の活動、および過敏症を経験すれば理解であるため。
サポートグループに参加する：あなたはまた、終了の過程にある人々とあなたの不満と成功を共有することができれば、あなたはそれが簡単に終了する
だ地元の病院への参照が準備されている場合は、こちらです。 または、American Cancer Society Quitline at877-YES-QUITなど、全国の禁煙ラインに電話してください。, それは電話でサポートを提供し、やめるための異なった作戦の輪郭を描くのを助けるこ
喫煙をやめることの肯定的な効果についてのジャーナル：喫煙をやめることは、あなたの全体的な健康を改善するために行うことができます最高の
まず、あなたの肺機能は、二週間から三ヶ月で30パーセントまで改善します。 あなたが終了したので、あなたはあなたが巻き取られることなく階段の飛行を歩くことができるか、あなたの顔色が明るくなり始めていることに気 それを書き留めてください。