心理学者は、あなたが先延ばしにする理由を説明します–そしてどのように停止する
時々、誰もが数時間または数日間彼らのto-doリストに残っているタスクを残します、または数週間—長すぎます。 先延ばしは、それが打つ理由とそれについて何をすべきかを理解することがすべてのより重要になり、通常の、ほぼ普遍的な現象です。,
“先延ばしは、タスクを回避または遅延させるだけではありません”と、米国心理学会の組織優秀性センターの責任者であるDavid Ballard氏は述べています。 “それはまた、逆効果、不合理または不必要な側面を含める必要があります。”
これらのトリガーは、通常、四つのキャンプのいずれかに分類されます：期待、価値、時間または衝動性、アレクサンダーrozental、先延ばしの研究者とスウェーデンのKarolinska Institutetの臨床心理, 言い換えれば、”人々は価値の欠如のために先延ばしにする;彼らは彼らが達成しようとしている価値を達成するつもりはないことを期待しているので、値は時間の面であなたからあまりにも遠いので、またはあなたが人として非常に衝動的であるので、”Rozentalは言う。
先延ばしを克服するための戦略は、そもそもなぜ起こるのかによって異なります。 “最初のステップは、戻って何が起こっているかを考え出すことです。 あなた自身の習慣を識別しなさい、”Ballardは言う。 “あなたはいつも最後に先送りするものの一つの種類がありますか？, 何でこんがりするという、何を思考パターンの周り。”
あなた自身の仕事や勉強の習慣の明確な画像を持っていたら、バラードはあなたがそれらを修正するより良いチャンスを立っていると言います。 ここでは、あなたが先延ばしにすることができるいくつかの一般的な理由だけでなく、それらを戦うための戦略。
タイミングが問題である場合
多くの人々は、本質的に特定の時間帯に生産性が高くなります。 Ballard推薦作周辺のこの天然の生産性ebbs、フロー時のスケジュールのごます。, “ばから取り寄せた選りすぐりの作品にある特定の種類の課題、スケジュールで、”と彼は言う。 “あなたが疲れていて、あなたがするのが難しい時にそれをやろうとしないでください。”
あなたは大きなタスクに圧倒される場合
多くの人々は、彼らがプロジェクトの結果を心配しているので、先延ばしに、彼らはそれをうまく完 その場合は、より小さなサブタスクに分割するのに役立つかもしれません。,
“実際に特定のタスクを実行するのに十分な自分自身を信じていない場合は、自己効力感を高めるために、より小さくて管理しやすい部分でそ
あなたが遅れた満足に苦労している場合
一部の人々は、締め切り直前にそれを絞っていない限り、プロジェクトを重要またはやりがいのあるものと考えるのに苦労しています。 この場合も、長期的な割り当てを複数の小さな割り当てに分割することが役立つかもしれない、とBallard氏は言います。 “道に沿って自分自身に報酬を与える方法を見つける”と彼はお勧めします。, あなたも、あなたの最も頻繁な転換をスケジュールすることができます—ソーシャルメディアをチェックしたり、非緊急の家事や用事を完了することを “あなたはそれらの活動を終わらせ、休憩を取り、数分間あなたの考え方を変えることができます”と彼は言います。また、あなたが特定のタスクを実行している理由を本当に考えるのに十分な長さ一時停止するのに役立つかもしれない、とRozentalは言います。 “なぜこのタスクやコミットメントがあなたにとって重要なのかを明確にします。 “尋ねる、”なぜ私はこれをやっているのですか？,””
気を取られやすい場合
まず、Ballardは環境を最適化することをお勧めします。 “携帯電話を離して、コンピュータの通知をオフにして、同時に10個のタブを開いていない”と彼は言います。
Ballardはまた、気晴らしのいとこを最小限に抑えることを示唆しています：マルチタスク。 私たちの多くは、”同時に二、三のタスクをジャグリングするので、あなたは一つを終えますが、あなたはまだ他の真ん中にいます”とバラード氏は言います。, その”終わることのないタスクの流れ”は、あなたが実際に何かを完了していないように感じさせるかもしれません。 “一つのことを包み込み、それを片付け、息を吸い、少し歩き回り、次のことに足を踏み入れる前にストレッチするので、自分自身をリフレッシュした上で
あなたが何か大きなものに苦労している場合
時には、先延ばしのように見えるものは、実際にはうつ病、不安や注意の問題など、より深刻な何かの症状である可能性があり、バラード氏は述べています。, あなたの行動が苦痛を引き起こしているか、またはかなり仕事、学校または家であなたの性能に影響を与えていれば、専門家に相談すること恐れて “それはあなたの仕事のパフォーマンスや機能の邪魔になっていないので、あなたがそれらを管理することができます専門家からいくつかの追加のサ
あなたが単に壁にぶつかっているなら
最も効率的な労働者でさえ、仕事を終えるのが難しい日があります。, 運が良ければ、締め切りが迫っておらず、睡眠、運動、適切な栄養、楽しい仕事以外の活動で自分の世話をすることに集中するために、”損失を減らして休憩を取る”ことができるとき、これらのlullsは打撃を受けるでしょう、とバラードは言います。
あなたは絶対に今日起こらなければならないタスクを下に直面している場合でも、あなたは、その同じ戦略をエミュレートすることができます。 “外に出たり、散歩をしたり、日光を浴びたりするのに五分かかるかもしれません”とバラードは言います。, “私たちがその時にしばしば感じないのは、それらの休憩が実際にあなたの生産性を向上させ、失われた時間を補うということです。 あなたがそのような小さな休憩をしているなら、あなたは実際に物事をその後より効率的に行うでしょう。”
でジェイミー*デュシャームに書き込みます[email protected].