適切な歩行フォーム

適切な歩行フォームの基礎は、脚と反対側の腕の相互運動 このブログ記事では、歩行における相互運動の四つの原則と、これらの原則を使用して正しい歩行形態を達成する方法について説明します。

ほとんどの適切な動きと同様に、完璧な姿勢は正しく歩く上で重要な役割を果たします。 これについてはポストで議論します。

私たちは、活発な歩行が私たちの骨に良いことを知っています。, この投稿として導入できるようにします。歩くようにすべてお楽しみいただけるの健康成分圏内！

まず、相互運動と適切な歩行形態を記述しましょう。

適切な歩行フォームと相互運動

相互運動は、私たちが人生の早い段階で学ぶ運動パターンの一つです。 私たちはクロールを開始するときに相互の動きを使用します。

赤ちゃんが這うとき、彼らは自然にこの往復運動を使用します。 彼らは前方に移動できるように、反対側の脚と腕の動きを調整して同期させることを学びます。, 肩のガードルおよび反対のヒップのガードルは前方運動を作成するために一緒に働く。

最終的に、子は水平位置（クロール）から垂直位置（立っている）に卒業します。

立位になると、彼らは正しく歩く方法を学ぶために、この獲得した往復運動を使用します。 具体的には、肩帯と骨盤ガードルの反対の動きを組み合わせて運動を作り出します。

子供がそれらの最初のステップを取るとき、彼らは歩く奇跡を経験します！,

私はポストで先に述べたように、歩行における相互運動は、四つの主要な原則が含まれています。 これらはビデオで実証されています。

それらを一つずつ見直し、あなたの適切な歩行形態に組み込むことができるようにそれらをまとめましょう。

腕のスイングと脚の動き

最初の原則は、腕のスイングと脚の動きです。 具体的には、反対側の腕と脚がコンサートで動きます。 一方の腕が体の前に移動すると、反対側の脚も同様に前方に移動します。,

これは、水平であることを除いて、赤ちゃんがクロールするときに見られるのとまったく同じ動きです。

適切な歩行フォームとストレートアームスイング

第二の原則は、腕がまっすぐにスイングすることです。 これは歩くと同時にあなたの体を動かし続ける前方運動量を作成する。

誰もがこの動きのパターンを行う必要があります。

しかし、歩きながら体を横切って腕を振る人もいます。 これは前方の動きを減らし、多くのトルクを引き起こし、非常に非効率的であり、そして運動量の損失をもたらす。,

この習慣を排除するには、その場で行進の動きを練習し（より良い骨のための運動のウォームアップ練習の一つ）、反対の腕と脚のパターンを行進の動き

ミッドバック回転と正しい歩行フォーム

第三に、あなたが歩くようにあなたのミッドバックに注意を払います。

私たちが腕を適切に振ると、肩甲骨はわずかに前方に持ち上げられます–私たちの体が前方に動くことができる限り。 ミッドバックの回転は、あなたの肩甲骨が前方に移動する原因となります。 肩甲骨は”乗車のために行っている”が、動きを活動化させていない。 それは回転を開始しているミッドバックです。

このミッドバックローテーションは非常に重要です。,

私たちが歩くときの腕の前方運動は、胸椎のわずかな回転運動によって引き起こされます。

私たちが歩いているとき、常に中央の背中に少し回転運動があります。 これは腕の揺れ動きを始める。 反対側の脚の動きに合わせて腕を振ることは、私たちを前進させます。

この回転運動は、北欧のポールの有無にかかわらず、歩いているかどうかにかかわらず発生します。

それは動きの基礎であり、歩くことを超えて走ることにまで及んでいます。, 実際は、競争の短距離走者を見、ランナーは前に動くと同時に中間の背部の完全な回転を示す。

太極拳の動きと歩行

太極拳は、回転による前進運動の良い例を提供します。

太極拳の動きのパターンの一つは、雲の手です。 ビデオが含まれることに運動パターンです。

手と腕がどのように前進するかに注意してください。 しかし、現実には手や腕は体の動きに従っています。 この動きは、正しく歩くときに使用するものと非常によく似ています。,

正しい歩行姿勢

第四に（そして最後に）、適切な歩行形態は、私たちの背骨の上に私たちの頭の正しいアライメントを組み込んでいます。

ヘッドキャリー中は、頭が肩の上に座っていること、肩が腰の上に正しく整列していることを確認する必要があります。

人々が頭の上にアイテムを運ぶとき、あなたはこのタイプの整列を見ます。 これは肩と一直線に並ぶために頭部を強制し、ヒップに肩を真正面から保ちます。 目的の重量はボディを通して配られ、歩行者は楽に項目を運ぶことができる。,

ヘッドドロップ

歩くときにヘッドドロップを避けたい。

あなたが頭を前方に落とすとすぐに、肩と腰で頭の整列を捨てます。

あなたの頭はもはや適切にサポートされておらず、あなたの頭の重さはあなたの体の上に適切に分布していません。

さらに、私たちの歩行形態が損なわれます。

時間が経つにつれて、この動きのパターンは、首、背中、肩の痛みを含む多くの問題につながる可能性があります。 それはまたあなたのバランスを妥協するので落下の危険を高めることができる。,

あなたはしばしば彼らが歩くときに人々が自分の携帯電話を使用するときにこれが起こるのを見ます。

ウォーキング、テキストメッセージとテキストネック

あなたが歩くようにあなたの携帯電話を使用すると、いくつかのことが起こります。

まず、あなたは携帯電話を保持しているので、あなたの腕のスイングを失うか、減らします。

第二に、胸椎を通る相互運動が失われる。

これら二つの組合せは妥協あなたの歩く形態を失い、傷害、苦痛および、可能性としては、落下のあなたの危険を高める。,

適切な歩行フォーム

適切な歩行フォームは非常に効率的であり、あなたの姿勢とあなたの背骨のために素晴らしいです。, り組んでいただきたいと思いますこれらの原則毎日の歩く。

あなたが歩くようにあなたの携帯電話を使用しないようにしてください、代わりに動きとあなたの環境を楽しむために、この貴重な時間を使

そして、あなたが歩くときに相互運動を練習することを忘れないでください。

あなたがこれらの原則に従うとき、あなたは歩くことの完全な利点を得るでしょう。

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