16の理由あなたができる”Tは頑固な脂肪を取り除く
そのハード振ること、頑固な腹と腰の脂肪は本当に試してみて、コースを離れてあなたの減量の目標を投げることができます。 でも感じていたにもかかわらず努力を流すのに重量でclingsいた皆様。 それはイライラを超えています。
“男性にとっては、脂肪細胞のほとんどがこの領域にあるため、愛のハンドルを失うのは難しいです”と、パーソナルトレーナーで栄養士のJim White、RD, 女性の体は、ヒップと太ももの領域に脂肪を沈着させるのが好きで、愛のハンドルの錯覚を作り出します、とLeah Kaufman、MS、RD、CDNは言います。
“女性が体重を減らし始めると、まず体の他の部分で起こります”と彼女は言います。 “私はしばしば私の患者が自分の顔が薄く見えるかもしれないと言うのを聞きますが、彼らはまだ彼らの中央部と腰に失うことに問題があります。,”
これらの事実は陰気に聞こえるかもしれませんが（あなたはすべての後に、あなたの遺伝学を変更するために多くを行うことはできません）、あなたの腰を縮小し、一度、すべての厄介な頑固な脂肪を溶かすのに役立ちますあなたが制御できる他のものがあります。
あなたがこの恐ろしい脂肪を失うように見えない理由を正確に調べるために読んで、あなたがさらに速くあなたの目標を達成するのを助けるために、すべての時間のこれらの21の最高の健康的な料理のハックを試してみてください。
あなたはあまりにも多くを食べています。,
それは明らかに見えるかもしれませんが、あなたの愛のハンドルを失いたい場合は、より少ないカロリーを消費する必要があります。 それを行う最も簡単な方法の一つは、単にあなたの部分のサイズを減らすことです。 “500カロリーの赤字を作成する日は、誰かが週ポンドを失うのを助けることができます。 これは、愛のハンドルの周りや体の周りの脂肪を減らすのに役立ちます”と白は指摘しています。
あなたのカロリー摂取量を減らすための最も簡単な方法の一つ？, “カロリーで詰まるかもしれないより高いカロリーの食糧を取り替えるためにブロッコリー、ほうれん草または他の非澱粉質の野菜の交換はMarisa Moore、RDN、LD助言する。 あなたの食事療法からのカロリーを剃るさらにもっと簡単な方法のために私達のレポート、250カロリーを切る方法を逃さない。
あなたは十分に食べていません。
カロリーをカットするときは、摂取量をあまりにも早く減らしたくないことに注意してください。, 過剰なダイエットと食べてはいけなのに十分で打撃を与えごを発見した。 あなたの新陳代謝のためのこの悪いニュースはだけでなく、あなたの睡眠の質、エネルギー準位、気分および強さと混乱できる、余りに注意ビクトリアHartcorn、Excelerateの健康、LLCの共同設立者。 “あなたのホルモンがバランスのtなら体格の目的は達成するためにはるかに挑戦的である行っている”彼女は、加える、”健康によい食糧の十分な量、強, あなたの食事療法および練習ルーチンを改めることが感じ、よりよく見るのを助けなければそれからホルモンレベルを点検するためにbloodworkを終らせ”
あなたは排他的に有酸素運動に固執します。
カーディオはカロリーを燃やして体重を減らすのに役立ちますが、腰を細くしたい場合は、鉄を持ち上げなければなりません。, “心臓活動はカロリーを燃やすために働くかもしれないしかし、それは”必ずしもあなたが”dから失うのを好む特定の領域をターゲットに あなたはスポットを減らすことはできませんが、ウェイトトレーニングで特定の領域をターゲットにすることは、全体的な脂肪を減らす、無駄のない筋肉
あなたはアルコールのグラスでリラックスします。,
確かに、ストレスはコルチゾールを広げる待ち時間のレベルをスパイクさせますが、酒に頼ってアンワインドすることは答えではありません。 “アルコールを多く含むの消費カロリー、アメリカ人では無理での回転によるアルコール消費への毎日のイベントです”と白になります。 でワインのグラスの日で約1,500カロリーのライブラリページのカロリーを取り込んでいます。 それは週あたりの体重増加の半分ポンドと月あたり二ポンドまで追加することができます。,”そして不運にも、あなたの愛ハンドルの重量を得がちであればそれはそれらの余分ポンドが巻くために区切られるところで丁度正確である。 の方に数回だけを選択トストリートもしく賢く、これらの健全なアルコールが楽しめます。
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あなたは常に強調しています。,
“股関節と腹の脂肪は、多くの場合、ストレスホルモン、コルチゾールの高レベルの結果である”とJacobsonは説明する。 “ストレスは炎症性であり、血糖値の急上昇につながる可能性があります。”
腰を広げるストレスを抑えるために、Jacobsonはストレスの多い状況にどのように反応するかを再評価することを提案しています。 “あなたに喜びをもたらす人々や活動に従事してください。, これは御霊を高めるのに役立つだけでなく、あなたをよりスリムにし、より自信を持たせます。”ハートコーンは、ストレスが愛のハンドルにつながることに同意し、”多くの人々はストレス管理を贅沢と見なし、これまで終わらないto-doリストの別のもの 一部の人々はそれを退屈だと考えています。 但し、独特に圧力を軽減するそう多くの方法がある従ってちょうど箱の外で考え、圧力管理用具をカスタマイズしなければならない従ってあなたの, たとえば、他の人が受動的または能動的な瞑想の期間を完了することができるかもしれませんが、一部の人はこれらのプラクティスに全く興味がなく、着色やゆっくりと歩くようなものではるかに良いでしょう。 オプションは無限です。”
あなたがやっている唯一の運動はabトレーニングです。
斜めの練習とクランチが愛のハンドルを追放するために必要なすべてであったならば、私たちは水着モデルでいっぱいの国になります。, それがそれだけ簡単だったら! “私は非常に多くの女性がジムに入ってきて、腹から頑固な脂肪を燃やそうとするために、クランチ、腹筋、サイドベンドからなる全体の作業をしてい “実際には、コア演習はあなたのabsのトーンに役立ちますが、あなたの主な焦点は、フルボディトレーニングを行うと、体の任意の領域から脂肪を失う唯一”
あなたは”あまりにも頻繁に、あまりにも多くを実行しています。,
多くの人々は、彼らがポンドを流したい場合は、実行して実行し、もう少し実行する必要があると仮定しています。 ただし、overdoで、着心肺がんの危害の発生体により、警告,Hartcorn. “長距離走のような過度の定常状態の心臓をやって数ヶ月を費やすと、適応、テストステロンレベルの低下、およびコルチゾールの徐放につながる可, 私たちの体は嫌気的な努力（ジャンプやスプリントなど）に適応することはできませんが、長期の好気性活動に適応することができます。 この時にボディを使用する必要はなく多くのカロリーの電源をおマイルです。 それはまた、単にあなたの体重を維持するために同じくらい走り続ける必要があることを意味します。 更に、余分なランニングは筋肉保存のテストステロンのレベル、主ホルモンおよび成長を減すと証明されました。”ものコンポーネントをできるwhittle中、チェックアウトはこれらのものにつきましては、フラット化。●,
あなたは一日を通して食べ物を放牧します。
“愛は台所で始まり、終わりを扱う”とシェフ兼ウェルネス専門家のディーンSheremet氏は述べています。 “私は断続的な断食をしてきましたし、結果は信じられないほどでした。 私は8時間に食べることの私の窓を短くした。 午後1時から9時までは、飲み物に水、コーヒー、アミノ酸を摂取しています。, 私は一日に五回食べていたので、精神的な側面を克服することは、物理的なものよりもはるかに困難でした。 私はそれを瞑想的な行為に変え、最終的には自分自身をより良くコントロールできるように私に大きな満足を与えました。”
最近、肥満学会の年次総会で発表された最近の研究は、Sheremetの提案を裏付けています。 この研究のために、研究者は11人の太りすぎの男性と女性に続いた。 ある期間に、研究参加者は六時間の時間スパン内にすべての食事を食べました。 午前8時から食事を摂っていた。, 午後8時まで両方の食事に同じカロリー数が含まれていたにもかかわらず、参加者は時間制限された摂食スケジュールに従って空腹が少ないと報告 制限給餌が”好影響を与える身体組成の両方を増や脂肪の酸化を低減することによりエネルギー摂取量の研究には結論づけています。 あなたの中間のまわりで脂肪を溶かすさらに方法のために愛ハンドルを溶かすこれらの食糧を逃さない。
あなたは処理された澱粉が大好きです。,
“愛は、人が余分な胃の脂肪を持っているときに、通常、フォームを処理します。 私たちの多くにとって、これは通常、加工された澱粉や穀物を多く食べ過ぎた結果です”と、機能性医学栄養士のMiriam Jacobson、MS、RD、CDNは言います。 “これらの食品は血糖値を急上昇させ、あなたが脂肪を燃やすことを生物学的に不可能にします。 炭水化物に頼り、より健康な選択と白パン及びパスタのような事を取り替え始めるあなたの食事療法の区域を見なさい。, 例えば、あなたが普通あなたの卵と共にあるアボカドおよびケールと楽しむトーストを取り替えることができる。”でんぷん質の原料のあなたの取入口を電話をかけるより多くの方法のために”これらの必要なcarbの切断のハックを逃さない。
体脂肪率が高すぎます。
それは明らかに見えるかもしれませんが、あなたのフレームにあまりにも多くの脂肪がある場合、あなたの腰をカバーする脂肪をターゲット, ボディスペースフィットネスのNASM、ACSMのPiya Tony Vacharasanee氏は、”女性の体脂肪率が25％を超えているか、男性の体脂肪率が15％を超えている場合、体の形は理想的ではないかもしれません”と語っています。 あなたの全面的な体脂肪のパーセントを下げるためには、体操に週五日に当り、心臓および重量の訓練を組み込み、あなたの毎日の食事療法にこれらの
あなたは小さな筋肉だけを働かせます。,
あなたはあなたの全体的な体組成を改善するためにウェイトトレーニングであなたの筋肉に挑戦しなければならないことを知っていますが、あなたは上腕三頭筋と上腕二頭筋のような小さな筋肉をターゲットにしている場合、あなたはあなたのために多くの強打を得ていませんあなたの木びき台。 “全身を含むより大きな動きは筋肉量を増加させるのに役立ち、脂肪として貯蔵されるのではなく筋肉でグルコースを使用することができます”とvacharasaneeは,
あなたが愛のハンドルを失うのを助ける練習は、さまざまな筋肉を組み込むべきです。 例としては、
- ダンベルスクワット
- 行の上に曲がった
- オーバーヘッドプレスに逆突進
“順序で各運動の八担当者を行い、あなたは数週間以内に利益を感じる必要があり、”株式Vacharasanee。
あなたは健康的な食事のための時間を作ることはありません。,
仕事の会議から子供のサッカーゲームまで、オフィスに戻って実行していると、再び、張ら感じて誰もを残すのに十分です。 これは、順番に、腰の周りに余分なポンドにつながる可能性があります。, “緊張に満ちた仕事か個人的な生命は腹脂肪の貯蔵を誘発し、より少なく好ましい食糧選択をもたらすことができるストレスホルモンのコルチゾー”
あなたはあなたの人生のストレスの量を取り除くことができないかもしれませんが、あなたはそれを処理するのに役立つより良い計画を, ホートンは、ストレスを軽減し、ターゲットの愛のハンドルを助けるために、今朝のスケジュールをお勧めします：
- 15分前に目を覚ます
- 自分がゆっくりと目を覚ますと、その日のトーンを設定するために、この時間を使用することができます
- 静かに一日をスタートし、暗闇の中でデトックスティーのカップで座って
- 祈る、瞑想、そしてそれらの貴重な朝の瞬間を楽しむ
- あなたの電子メールをチェックしたり、ソーシャルメディアでホップする誘惑に抵抗
あなたがこれらの朝のヒントに従うならば、”あなたはより多くのコントロールを感じ、あなたは一日を通してより健康的な決定を下すためのより, 時間をこするために必要な身体の目標”とホートン.
あなたの食事療法および練習の計画は支持できない。
それは減量に来るとき、ゆっくりと安定したレースに勝ちます。 それは、持続可能な食事とフィットネスルーチンを見つけることが非常に重要であることを意味し、Fried氏は言います。 “あなたが本当にそれらの頑固な、トリッキーな領域から脂肪を燃やしたい場合は、時間と忍耐がかかります。, あなたの適性ルーチンの長期に付着できなければチャンスは”失う忍耐をすぐにであり、あなたの目的に達する前にあきらめて本当らしいです。 だから健康的に食べるが、すべての今、もう一度クッキーやハンバーガーを許可します。 懸命に解決しなさいが、必要とされたときあなたの体に適切な残りを与え 探フィジカルトレーニング-食品の選択肢に合わせた目標。”いっそのこと、体重を減らすためにこれらの楽しい方法の助けを借りて健康的な生活を楽しくする方法を見つける。
炭水化物サイクリングを試したことがありません。,
オートミール、サツマイモ、豆のような複雑な炭水化物は間違いなく減量の敵ではありませんが、それらをいつも食べることはあなたの進歩を遅らせるかもしれません、Sheremetは言います。 膨らみに対して戦うためには、体操に当り、訓練しない日のcarbを限る前に試し日のより多くのcarbの密な食事を数時間食べることを単に意味するcarbの, “この戦略は、私が筋肉をつけて、私が決して可能とは思わなかった方法で脂肪を流すのを助けました”とSheremetは付け加えます。
あなたの目標はすべて審美的です。
研究は、目標が審美的に基づいているとき、健康や強さに関連するのではなく、長期的に固執することがより困難であることを示しています。 “そこに”細くしたいと思うことと間違ってs何もそれらの愛ハンドルを燃やすか、または筋肉および定義の少しを造りなさい。, しかし私は非出現基づかせていた目的にあなたのエネルギーを集中するとき、”あなたの試しをもっと楽しみ、あなたの体についてよりよく完全に感じ”フリードは言う。 “プルアップをしたいですか？ 5kを実行しますか？ すごい！ それらの運動基づかせていた目的のあなたの心を置けば美学は続く。”
あなたは”運動せずにあなたの食事を変えることに頼っています。
Whiteは、ラブハンドルを取り除こうとするときに60/5ルールに従うことをお勧めします。, のほか、切削500カロリーの一週間を食、白のルールに基づき作のための”60分間の運動回ます。”この時間はあなたのルーチンに重量の訓練および心血管の訓練を組み込むことによって付加的な500カロリーを日燃やすのを助ける十分べきである。