妊娠中のビタミンD：知っておくべき重要なポイント
医学的にRosanna Sutherby、PharmD on September21、2020によってレビューされました。 技術的に正確でエビデンスに基づいた情報を提供するために、Everlywellブログに掲載されているコンテンツは、医療およびバイオサイエンス分野の専門知識
適切な栄養素を十分に摂取することは、妊娠中の健康にとって不可欠です—あなた自身とあなたの赤ちゃんの両方にとって。 心に留めておくべき一つの重要な栄養素は、”太陽のビタミン”とも呼ばれるビタミンDです。,”妊娠中にビタミンDを摂取する方法、推奨されるビタミンD摂取量、欠乏症の症状など、ビタミンDに関する質問に対する答えを見つけるために読
どこでビタミンDを得るのですか？
妊娠中のビタミンDの利点とリスクに飛び込む前に、最初にビタミンDをどのように得るかについて説明しましょう。
日光への暴露
ビタミンDは、太陽からの光線があなたの肌に着陸するときに生成されます。 それはビタミンDの生産と日光暴露に来るときいくつかの要因が遊びにあります。, 皮膚の色素沈着は別のものですが、肌が暗い人はビタミンDを生成するためにより多くの日光を必要とします（これはメラニンの性質によるもので、太陽の光線からのエネルギーを吸収するので、ビタミンDの生産を引き起こす可能性が少ないためです）。 その他の要因としては季節性のかどうかを定期的に日焼け止めを着時の時間を過ごすことがあります。
正しい食べ物を食べる
ビタミンDは、あまりにも多くの食品に自然に発生しません。, しかし、このビタミンは、サバ、サケ、マグロのような脂肪の多い魚に含まれています。 また、卵黄、チーズ、牛の肝臓、および多くの種類の穀物、乳製品、オレンジジュースなどのビタミンDで強化された食品にも含まれています。
妊娠中に十分なビタミンDを得ることは、食物や日光だけでは困難である可能性があるため、多くの人々がサプリメントに目を向けます。
ビタミンDサプリメントの服用
ビタミンDは、ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）の二つの異なる形でサプ, いずれの形態で増やビタミンDです。
妊娠中のビタミンDの利点
十分なビタミンDを得ることは誰にとっても重要ですが、それは期待している母親のために特に重要です。 十分なビタミンDを得ることは赤ん坊の健康な開発を促進するのを助け、妊娠中の全面的な健康のために有利です。
妊娠中に、ビタミンDはあなたの免疫システムとあなたの骨、筋肉、歯の健康をサポートしています。 また、カルシウムやリンを吸収するために必要です。 成長の赤ん坊のために、ビタミンDは健康な骨の開発を支える。, 十分なビタミンDはまた早産を防ぐのを助けるかもしれませ
低レベルのビタミンDおよび子癇前症
妊娠中のビタミンDの欠乏は、妊娠中にのみ起こる状態である子癇前症と関連している。 症状は、妊娠20週後に開始することができ、尿中のタンパク質、高血圧、および水分保持を含むことができます。 重度の子癇前症の場合、頭痛、視力のぼけ、明るい光に耐えることができないこと、疲労、吐き気および/または嘔吐、右上腹部の痛み、息切れ、および打撲, 子癇前症は妊娠のおよそ5—8％に影響しますが、これらの症状は他の健康問題によっても引き起こされる可能性があることに注意してください。
子癇前症はまた、あなたの胎盤に血液を運ぶ動脈に影響を与えることができます。 胎盤が十分な血液を運ばない場合、赤ちゃんは十分な栄養素、酸素、または血液を得られず、低出生体重または早産につながる可能性があります。,
ビタミンD欠乏症の症状
ビタミンDの欠乏は、次のようなさまざまな徴候や症状をもたらす可能性があります。
- 疲労や疲れを感じる
- 関節痛
- うつ病
- 筋肉痛
- 衰弱
- 薄毛
もちろん、これらは正常な妊娠関連の症状でもありますので、常にチェックすることをお勧めします。あなたがこれらのいずれかを経験している場合は、あなたの医療提供者と
低ビタミンDレベルの原因は何ですか？,
ビタミンD欠乏症は、米国および世界中で非常に一般的です。 これにはいくつかの理由があります。 まず、自然にビタミンDが含まれている食品は多くないので、食事から得ることは必ずしも容易ではありません。 第二に、多くの人々は、皮膚にビタミンD産生を引き起こす日光がない屋内で多くの時間を費やしています。 一般に、低ビタミンDは、典型的には、不十分な食事摂取および日光への曝露の欠如によって引き起こされる。
妊娠中にどのくらいのビタミンDを取るべきか
あなたが必要とするどのくらいのビタミンDを疑問に思いますか？, 国立衛生研究所によると、妊娠中のビタミンDの推奨食事許容量（RDA）は600IU/日であり、許容上限摂取レベルは4,000IU/日です。 （食品やサプリメント中のビタミンDの量は、通常、国際単位（IU）の観点から表されるので、”IU/日”は”一日あたりの国際単位を指します。”許容される上限摂取レベルは、健康に悪影響を及ぼすリスクなしに摂取できる栄養素の最大量を指します。)
国際単位（IU）でビタミンD摂取量をどのように測定できますか？,
ビタミンDサプリメントを服用している場合、ビタミンDの量は、国際単位またはマイクログラム（2.5マイクログラム=100IU）のいずれかで、サプリメントの栄養ラベルに記載される可能性があります。 マイクログラムは”ｍｃｇ”と略されることがある。”
ビタミンDの量は、常に食品のラベルに直接表示されているわけではありません。 しかし、ラベルは、多くの場合、800IUの割合として、その食品のサービング中のビタミンDの量を反映してパーセント毎日値（DV）をリストしています。,
最後に、国立衛生研究所のビタミンDに関するリソース（表3参照）を訪問することで、さまざまな種類の食品のビタミンD含有量の感覚を得ること
妊娠中のビタミンD摂取のリスク
妊娠中にビタミンDを摂取する場合、ビタミンDを過剰に摂取すると毒性が生じる可能性があることに注意してください。 高カルシウム血症は、血液中のカルシウムの蓄積を指し、あまりにも多くのビタミンDが摂取されたときに胎児に起こる可能性があります。 妊娠の最も高い毎日の線量は上記されるように、4,000IU/dayです。, 第三期では、大量服用はカルシウムレベルを監視している間これが観察の下でされるけれども短いある一定の間ヘルスケア提供者によって推薦されるかもしれません。
ビタミンD毒性の徴候
カルシウムの蓄積に加えて、あまりにも多くのビタミンDの徴候には、次のものが含まれます。
- 吐き気
- 嘔吐
- 衰弱
- 頭痛
- 頻尿
- 痛みを伴う筋肉
- 腎臓損傷および腎臓結石
ビタミンd過剰症として、ビタミンd毒性のリスクはまれである。, 通常、それは余分なビタミンDの補足の結果として起こります（たくさんの太陽の露出か食事療法による高い取入口に対して）。
出産後のビタミンD
赤ちゃんが生まれた後、彼らはおそらくビタミンDサプリメントが必要になります（ヒトミルクは、それ自体では、通常、赤ちゃんのために十分なビタミンDを提供していません）。 ビタミンDは赤ちゃんにとって重要ですが、あまりにも少なすぎると、骨の軟化または弱化であるくる病のリスクが高まる可能性があるためです。 日光曝露さんにお勧めの赤ちゃんので、サプリメントの防止の一助の欠乏状態にあるといえる, 赤ちゃんが補給を通じて必要とするビタミンDの量を学ぶために、医療提供者と話すことが最善です。
あなたのビタミンDレベルのテスト
EverlywellからビタミンDテストキットで—家庭の利便性とプライバシーから—あなたは簡単にあなたのビタミンDレベルをチェックすることができます。 Everlywellの自宅でビタミンDテストを取るためには、ちょうど血の小さいサンプルを（簡単な指の刺すことと）集め、キットと含まれている前払いされた船積みのラベルを使用して実験室に出荷しなさい。, 結果は安全なオンラインプラットフォームで表示され、医療提供者と簡単に共有して、推奨事項があるかどうかを確認できます。
いつビタミンDサプリメントを飲むべきですか？
1.ビタミンD.国立衛生研究所。 URL。 アクセスSeptember21,2020.
2.タイトル。 出版。 URL。 アクセスSeptember21,2020.
3.ビタミンDと妊娠。 アメリカ妊娠協会。 URL。 アクセスSeptember21,2020.
4.子癇前症 アメリカ妊娠協会。URL。 アクセスSeptember21,2020.
5.子癇前症 メイヨークリニック URL。, アクセスSeptember21,2020.
8.栄養と健康的な食事。 メイヨークリニック URL。 アクセスSeptember21,2020.
9.私の赤ん坊はビタミンの補足を必要とするか。 メイヨークリニック URL。 アクセスSeptember21,2020.
10.妊娠中のビタミンD補給。 世界保健機関のURL。 アクセスSeptember21,2020.
11.カルシウムとビタミンD。 URL。 アクセスSeptember21,2020.