ビーガン手羽先(健康水牛のカリフラワー刺され)
入札、サクサク、風味豊かで楽しい–誰がカリフラワーはとても素晴らしいことができる あなたがカリフラワーに熱心ではなかったとしても、私たちはビーガンの手羽先がこのアブラナ科の野菜との関係を完全に変えることができること,
肉を含まない前菜や軽食は、ここ数年で影から本当に出てきており、肉愛好家の群衆に完全に植物ベースの良さのプレートを提供することは、今日では社会的に受け入れられるようになり始めています。
植物中心の食事への傾向は素晴らしいですし、動物の命を温存し、劇的にあなたの健康を改善しながら、あなたはよく知られている食事のすべての味と快適さを持つことができることを示しています。
あなたが野菜を食べるのが初めてなら（これには恥はありません！,）、恐れない–私たちはあなたと共有しようとしている水牛のカリフラワーの咬傷は、野菜の非常に多くを思い出させません！
これは、それがあなたやあなたの家族の他の誰かであるかどうかに関係なく、うるさい食べる人のためにそれらを完璧にします。 すばらしい味および慰める質が原因で、これらのバッファローの翼はあらゆる党で大きい群集pleaser、子供友好的および衝突である。
秘密は、すべての美味しいスパイスとテクスチャでそれらをダブルコートすることです！ ちょうどこれを言おう:私達は次のレベルに実際にcrispinessを取るので、あなたの食器棚であるコーンフレークを有することを望む!,
彼らはどのように見えるかという点で肉ベースのスナックの良い代替品であるだけでなく、これらのバッファローの翼も炭水化物が低く、まともな量のタンパク質を提供します。
私たちのレシピは、ほとんどの基本的な主食である7つの成分しか求めておらず、すべてをより便利にする方法もいくつかあります！
しかし、まず最初に–私たちはここで何について話していますか？
ビーガン手羽先とは何ですか？,
ビーガン手羽先は、単に肉ベースの手羽先の植物ベースの肉を含まないバージョンです。
多くの異なる品種で来て、あなたは肉のテクスチャを模倣するためにセイタンからそれらを作るか、カリフラワーの小花を求める全体の食品バージョンのために行くことができます。
あなたが想像できるように、個々のコンポジションのいくつかは他のものよりも”本物”に近づいています–おそらく彼らはできるだけ健全になろうとしていないので、それはまったく問題ありません。 ビーガニズムは、健康的な食事に従う必要があるわけではありません！,
その後、小麦粉ベースの打者とちょうどソース（ほとんどの場合、バッファローやバーベキュー）でコーティングされているものとビーガン手羽先があります。 ほとんどのレシピは、マーガリンや油の寛大な量を備えています–これは健康に焦点を当てたウェブサイトであるため、あなたは私たちのカリフラワー刺
ちなみに、ビーガンがカリフラワーの翼だけでなく、植物ベースの手羽先を”手羽先”と呼ぶことができるかどうかについての議論を始めたいと思う人もいるかもしれません。 聞こえてる,
ビーガンは、セイタンやカリフラワーで作られた翼が手羽先と同じであることを意味したくありません。 そして、私たちはより多くの肉を食べる人々を招待して植物ベースの料理を試してみたいので、この名前はより魅力的かもしれません。
ビーガンダイエットへの移行（ガイド+Printables）→
植物ベースの翼のための私たちのレシピは本当に健康的で自然にグルテンフリーです！ それは野菜が豊富で、炭水化物が比較的低く、脂肪が少ないですが、ああとても美味しいです。,
一体、ちょうど私たちがこのビーガンの快適な食べ物をそんなに愛する理由についてのセクション全体を書きましょう！
なぜこれらは最高の水牛のカリフラワーの咬傷です
野菜のために肉を交換することは、私たちの本 私たちは倫理的なビーガンであり、動物は食べ物として見なされるべきではないと思うだけでなく、この選択が私たちにとって持っている健康上の利
あることを強く意識したすべての利益から食べる方がよい。, CDCによると、10人の大人の一人だけが十分な果物や野菜を食べます！
どれくらいで十分ですか？ まあ、勧告は”五日”であるために使用されますが、毎日の果物や野菜の10人前を食べることは、毎年世界的に7.8万人の早期死亡まで防ぐことができ、科学者たちは言います。
果物や野菜は必須の微量栄養素が多く、カロリーが低いですが、率直に言って、彼らはいつもそれほど素晴らしい味ではありません。 このシェアするレシピのようにこれらの美味しいカリフラワーパ! おいしい（まだ健康でSlathered！）ソース、誰もそれらの指を離れて保つことができない。,
水牛のカリフラワーの翼がとても人気になっている理由があります！ “実質の”手羽先と比較されるより大きい量を食べることができるけれどもカロリーで同様に高くないし、重量を量らない。
ここでは、それらについて素晴らしいです他に何があります！,オメガ3脂肪酸とオイルフリー
ウエストラインに少し中毒性がありながらも簡単ですこの焼きたての良さを作る方法を見,
カロリー密度の完全なガイド→
ビーガン手羽先を作る方法
ビーガン手羽先を作るにはさまざまな方法があります。 店で包まれるそれらを買い、ちょうど焼くか、または揚げることができる–しかしこの情報は調理法のポストになぜ来たかではない。,
植物ベースの翼の私達の版は頻繁に多くの世帯のステープルである幾つかの安価でけれども健康な食糧を求める。 それはあなたの個人的なキッチンやパントリーが含まれていない場合は、心配しない–私たちのレシピのすべてが簡単にカスタマイズ可能であるので、
まず、カリフラワーを一口サイズの小花に切ったり切ったりする必要があります（小さすぎないでください！). その後、あなたはちょうどあなたのグルテンフリーの打者のための成分を一緒に泡立て器と均等にカリフラワーの小花をコート,余分な打者を振り払います.,
次に、このステップに従うことを強くお勧めしますが、理論的にはスキップすることができ、コーンフレークパン粉で粘着性の打者をコートします！ はい、コーンフレーク。
今、あなたはちょうど羊皮紙の上に置く必要があります-裏打ちされたベーキングシートと20分間焼きます。 その後、あなたの自家製または店で買ったバッファローソースでそれらをコートし、10分以上焼く-今、あなたはあなたのために本当に健康であるおいしく柔,
あなたが本当に空腹であるか、それらの怠惰な日のいずれかを持っている場合（私たちはすべて時々行うように）、あなたは単に最初の20分のためにそ 私たちは判断しません。
ちょうど彼らがこのページで私たちの短いビデオを見て作ることがいかに簡単であるかを自分で見てください！
バッファローカリフラワータコス→
ビーガン手羽先は何で作られていますか？,
- カリフラワー–全体食品植物由主食の低カロリーが美しく柔ら焼いたとき
- Chickpea小麦粉を原料とするグルテンフリー食および高タンパク質は、当社にとって風味豊かな生地で入れ替えその他の麦粉まで使用
- 植物ミルクの生地の良いクリーミーなし、常に豆乳で安 高タンパク質を提供indetectable味
- スパイス–の生地の特徴ニンニク、クミン、パプリカソースが追加できますしてください。,
- コーンフレーク–オプションの、まだ強くお勧めします、サクサクコーティングのために！li>
- Buffalo Sauce–私たちは健康的で簡単な自家製レシピを提供しますが、あなたが好きな店で買った様々なものを使用することができます
上記のように、ビーガンの翼は、さまざまな食品から作ることができ、あなたはあなたの個人的なお気に入りを見つけるために、複数のレシピを試してみて自由です！
より便利なバージョンのために、店で買ったビーガンホットソースを使用してください（Cholula、Frank’S RedHot、Sriracha、Tabasco、TapatíoはPETAによるとすべてビーガンです）。,
あなた自身の健康な水牛のソースを作ることに開いている場合は、スパイスと辛さのレベルで遊ぶこと自由に感じます！
私たちのオーブン焼きの翼は、いくつかのクリーミーなビーガン牧場のディップ、カリカリ野菜やピザに素晴らしい味！ しかし、後でそれについての詳細。
これらのカリフラワーの刺されは最高のオーブンからまっすぐに食べられ、彼らは常に我々は任意の残り物に対処する必要がなかったことをとても人気があった–ので、私たちは正直に彼らが冷蔵庫によく保つかどうかを言うことはできません。,
あなたがパーティーや集まりにあなたと一緒にそれらを持参したい場合は、気密の容器にそれらを格納しないでください–それは翼が本当にどろどろ
1週間のビーガンミールの準備→
健康的なバッファローソースを作る方法
このレシピはまだ簡単で、かなり速くなるだろう、私たちは約束します！ あなた自身の手製の全食糧植物基づかせていた水牛ソースを作ることを選択したら聞きなさい。
私たちは、このオイルフリー、砂糖フリー、動物製品フリーにします。 入ったのか?,
あなたが必要とするのは、トマトペースト、酢、ニンニクパウダー、チリパウダーからピットインデーツ、麻種子まで、いくつかの非常に基本的なものと、いくつか
それは素敵で滑らかでブームになるまで、すべてがちょうどブレンダーに入ります、あなたは完了です！
飽和脂肪が多いバターを使用する代わりに、私たちのバッファローソースは、クリーミーさを加えるために健康で健康的な麻の種で作られています–これらの小さな種は、健康的なミネラルとオメガ3脂肪酸を提供しますので、なぜそのルートに行かないのですか？
ヘルシーバッファローソース→
ビーガン手羽先はどのような味ですか？,
最初に明白な質問に答えましょう：カリフラワーの翼は手羽先のように味がしません。 幸いにも！ それは（ちょうど私たちのような）肉の味と質感に熱心ではないそれらの人々は、パーティー中に楽しむために楽しさと健康的なフィンガーフードを持つことがで
あなたのカリフラワーの翼を焼く時間に応じて、彼らは内側に本当に柔らかくなることができます。 あなたは燃焼から打者を維持し、クリスピーな仕上げのための熱を上げるために低温に媒体でこれを行う必要があります！,
あらゆるオーブンが少し異なっているので、それらを燃やさないようにそれらを作る時あなたのカリフラワーの翼を初めて見ることを確かめなさい、そし
美味しいビーガンの翼の秘密は間違いなくソースにあります！ えくしのスパイスできな味わい。 そして私達の調理法はそれを起こらせる。
だから、あなたは肉を含まない前菜のためにアップしているか、あなたの家族がより多くの野菜を食べるようにする簡単な方法を見つけたい場合は、
これらのカリフラワーの咬傷はスパイシーですか？
あなたは私たちの正確なレシピに従う場合は、実際にはありません。, について学びましたため穏やかなカリフラワーだいさんのファミリー向け！ からして、楽しい食子供たちがしばしば取扱いできない辛い食品スーパーです。
しかし、あなたはスパイシーなカリフラワーに刺さを作りたい場合は、単にバッファローソースでチリパウダーの量をアップ！ または店でスパイシーな水牛のソースのための店。 イージーピーシー！
あなたがビーガンの翼を提供するものに応じて、あなたは辛さのバランスをとることができます–クリーミーな豆腐やカシューディップは、例えば、偉大なフィッ,
カリフラワーをピザに変える→
ビーガン手羽先にはどのように多くのカロリーがありますか？
体重を減らすか、健康的な体重を維持するために探しているなら、あなたは単に私たちのレシピを好きになるでしょう！ 肉ベースの翼は、植物ベースの食品で作られているものよりもカロリーがはるかに高いことは驚くことではありません。
fitbitによると、バッファローの手羽先の一つのサービングは、（主に飽和）脂肪から来る半分以上、416カロリーにダウンしています。,
あなたはこのレシピのようなあなたの歯ごたえのあるベースのためにseitanと一緒に行く場合,あなたは一食当たり333カロリーで終わるでしょう,あまりにも悪
私たちのホールフード植物ベースのバージョンに関しては、あなたはまだ光と愉快に飽き飽き感じながら、この風味豊かな良さのはるかに食べることがで
一つのサービングはちょうど250カロリーを持っており、そのうち27は（不飽和）脂肪から来る–プラス、あなたはタンパク質の10グラムを取得します。,
楽しい事実：肉ベースの手羽先からのカロリーの同じ量は、あなたがタンパク質の14グラムを消費する必要がありますが、脂肪から188カロリー-後者は、総カロリーの75％を占めています！
悲しいことに、それはあなたの体に有利ではないか、健康的な体重を維持するために、どちらも、主に飽和し、トランス脂肪です。
あなたはさらに私たちのビーガン手羽先のカロリー含有量を下げたい場合は、植物ミルクの代わりに水で打者を作ることを選ぶことができます。,
バッファローカリフラワーバイツを提供する方法
あなたはパーティーや集会で前菜としてそれらを使用したい場合は、いくつかのカリカリ生野菜とクリーミーなビーガンディップと一緒に大きな大皿にビーガンの翼を提供します–あなたは私たちの写真で見ることができるだけのように。 私たちは牧場、ブルーチーズやアイオリが大好きです。
このビーガンハニーマスタードはまた、偉大なディッピングソースになります。 心配しないでください–咬傷は味に大きく、ゲームの時間のスナックとしてあなたのゲストを失望させません！,
あなたはまた、創造的な取得し、次のレベルにこれらの簡単なカリフラワーの咬傷を取ることができます！ ここでは、私たちのビーガン手羽先で作ることができるいくつかの素晴らしいレシピがあります：
- 安っぽいビーガンバッファローカリフラワーピザ
- メープルスイートポテトカリフラワーラップ
- 究極のビーガンバッファローカリフラワーサンドイッチ
- バッファローカリフラワーマックとチーズ
- ハーベッド牧場とカリフラワータコス
- シートパンビーガンバッファローチキンナチョス
これらのアイデアは、私たちのお気に入りの仲間のいくつかから来ブロガーは、そう彼らの調理法を試みたらそれらに愛を残すことを確かめなさい。,
イージービーガン牧場ディップ→
より簡単な植物ベースのレシピをしたいですか？
素晴らしい！ 私たちのブログはかなりの数を提供しています。 私達は群集pleasersおよび実際にカスタマイズ可能である容易でけれども健康なveganの食事を専門にする。 次のこれらのレシピをチェック！,
- ビーガン豆&野菜チリ
- クリーミーなプロテインペストパスタ
- イージービーンブリトー
- キノコ&エンドウ豆のリゾット
- ワンポットパスタマリナーラ
しかし、今のところ、我々は十分に共有してきた願っていますヒントあなたは完璧なビーガン手羽先の独自のバージョンを作成することができ
あなたの好きな植物ベースの前菜は何ですか、そしてあなたは前にカリフラワーの翼を試したことがありますか？ あなたが私たちのレシピに従っている場合は、instagramの上で私たちにタグを付けてください！, また端子のレシピをお好きない。,itted
役立つために
- ニンジン、セロリとズッキーニスティック
- ビーガン牧場ディップ
指示
カリフラワーの翼を作る
- 打者のために、ボウルに一緒に（コーンフレークを除く）すべての乾燥成分を混, ねり粉は厚く、滴らないべきである–必要であれば豆乳および小麦粉を調節しなさい。
- オーブンを450°F/230°Cに予熱するカリフラワーを一口サイズの小花に切るか壊し、ボウルに入れてコーンフレークを細かく砕き、パン粉に似ています。
- それらが均等に覆われているように打者にカリフラワーの部分を浸し（余分な打者を振り払う）、その後、コーンフレークパン粉でそれらをコートし、羊皮紙が並ぶベーキングシートの上にそれらを置く（彼らは固執しないので、これは重要です）。 カリフラワーの部分間のスペースの少しを残すことを確かめなさい。,
- ベーキングシートをオーブンに入れ、20分間焼く。
バッファローソースを作る
- その間に、バッファローソースを準備します（店で購入したソースを使用している場合は、この手順をスキップしてください）。
- すべての成分をブレンダーに加え、滑らかになるまで処理します。
- 20分が経過したら、オーブンからカリフラワーの小花を取り出し、大きなボウルにそれらをこすり落とします。
- 焼いたカリフラワーの上に水牛のソースを注ぎ、小花をスプーンで混ぜたソースでコートし、羊皮紙の上に戻します。,
- カリフラワーの羽がさわやかで茶色になるまでさらに10分間焼きます。
サーブ
- 水牛のカリフラワーの翼が焼かれたら、それらを少し冷やし、いくつかのビーガン牧場のディップだけでなく、いくつかのセロリ、ズッキーニとニンジン
Notes
- あなたはあなたが好きな、またはあなたの台所で持っている他の小麦粉のためにひよこ豆の小麦粉を交換することができます、ちょうど栄養情報が変わることに注意してください。,
- この肉のない前菜のより便利な、まだあまり健康的なバージョンのためにフランクのような店で買ったビーガンホットソースを使用して自由に感じ
- あなたのベーキングシートに羊皮紙を使って、余分な打者を振り払うか、それとも鮮明にならないようにしてください！
- コーンフレークコーティングを追加することは100％必要ではありませんが、強くお勧めします。
- このレシピを炭水化物でさらに低くするには、打者にアーモンド粉を使用し、低炭水化物ソースを選択してください。,
- 全体のカロリーをさらに下げたい場合は、植物ベースのミルクの代わりに水でバッターを準備することができます。
- バッファローソースに多かれ少なかれチリパウダーを使用して辛さのあなたの個人的なレベルに調整するか、クリーミーな植物ベースのディップで辛さを和らげ
- このレシピは、バッファローソースの代わりにBBQソースでも動作します。,
栄養情報:
収量:4
一食当たりの量:カロリー:249総脂肪:3gs飽和脂肪:0gTrans脂肪:0gUnsaturated脂肪:3gコレステロール:0mgSodium:1321mg炭水化物:49gNet炭水化物:0gFiber:8gSugar:13gSugarアルコール:0gprotein:10g
栄養情報は自動的に計算された大まかな見積もりであり、その精度は保証されません。 ただ、全体の植物ベースの食品に焦点を当て、満腹まで食べます！
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