運動の四つの異なるタイプについて学ぶ
あなたは様々な目的を果たすすべてが実際に運動の四つのタイプがあることを知っていましたか？ 健康な成人にとっては、骨や筋肉の強さ、体重減少や体重の維持、心臓の健康、さらには認知の健康など、さまざまな機能のために日常的な運動が非常に重要であることは誰もが知っています。 好気性（または持久力）、強さ、柔軟性とバランス：しかし、運動の四つの異なるタイプがあります。,
- 適度な強度の有酸素運動の二時間半と筋肉強化練習の少なくとも二日間
- 筋肉強化活動と活発な有酸素運動の一時間と15分
- 筋肉強化活動の二10分ほどの短い間隔で活動します。, あなたも、一日あたりの三、10分の有酸素運動をやって、非常に忙しいスケジュールを持っているのであれば、週に五日は、十分であろう。 あなたが始めるために、ここでは、彼らが体に利益をもたらす方法、運動のさまざまなタイプがあり、彼らが伴う活動の種類：
有酸素運動（持久力）運動
有酸素運動は、あなたの呼吸と心拍数を増加させ、全体的なフィットネスプログラムの主要なコンポーネントです。 それらは循環系および肺を健康保ち、糖尿病および心臓病を食い止め、持久力を造り上げるのを助けることができる。, ある共通の好気性の活動は下記のものを含んでいる:- 活発な歩行
- ジョギング
- 階段を上る
- テニスをする
- ダンス
- 自転車
- 掻き集めること、掘ることおよび園芸のようなヤードワークをする
- 水泳のラップ
強さの練習
これらはあなたの骨および筋肉を強く保ち、年配の大人が彼らの独立を維持するのを助けるために重要である。 筋力トレーニングは、転倒を減らし、食料品を運ぶなど、持ち上げが必要な毎日の活動を行うのを助けるのに有益です。, 筋力トレーニングのいくつかの例は次のとおりです。- フリーウェイトを持ち上げる
- ジムでレジスタンスマシンを使用する
- レジスタンスバンドを使用して自分の体重を強さを構築する
柔軟性
CDCの健康を維持するための公式の推奨事項の一部ではありませんが、柔軟性エクササイズは体をリンバーに保ち、幅広い動きを維持するのに役立ちます。 これは動きの範囲が頻繁に関節炎のような事によって限られるので重要です。, ここにあなたの柔軟性を改善するいくつかの方法があります：- 体のさまざまな部分を伸ばす
- ヨガをする
バランスエクササイズ
体のコアを強化し、転倒を防ぐことができるので、バランスを練習し、改善することは高齢者にとって重要です。 ここではいくつかの良いバランスの練習があります：- かかとからつま先までの歩行
- 片足に立って
- 太極拳のポーズを練習
