膝蓋腱＆ジャンパーの膝：それを取り除く方法

ジャンパーの膝を硬化させるために、この究極

私の名前はMartin Kobanで、私は膝蓋腱炎（別名”ジャンパーの膝”）に苦しんでいました。 私はそれがいかにイライラすることができるかを知っていますし、あなたがこれを読んでいるので、私,

長い話を短くするために、私は最終的に私が私の膝を直し、活動的であることに戻って得るのを助けたいくつかの技術を発見する前にスポーツを

私は長年の研究と自己実験を通じてこの知識を集めました。 あなたがこのページで学ぶ技術はたくさんの人々のために既に働いたし、専門の運動選手はまたそれらを使用している。

膝蓋腱を取り除きたい場合は、これがあなたの聖杯です。,

このページで学ぶこと

• あなたの膝蓋腱がどれほど深刻であるか
• ほとんどの治療が失敗する理由（そしておそらくあなたもやった）
• あなたの膝蓋腱をうまく治療するための4つのステップ
• どのジャンパーの膝の練習をするべきか
• できるだけ早く回復する方法

さて、始めましょう！

あなたの症状は膝蓋腱炎ですか？

さらに進む前に、ジャンパーの膝に関するこの記事を読んで、正しい軌道に乗っていることを確認しましょう。,

あなたは膝頭の側、膝頭の前、膝頭の後ろ、または膝頭のすぐ下の膝蓋腱に痛みを感じますか？ あなたがはいと答えた場合、あなたの症状は膝蓋腱炎を示しています。

膝をまっすぐにするたびに膝蓋腱を使用します。 全ての活動はこの動きが悪化したのは痛い。 この登山を含ん階段、腰をかが、サイクリング、悪化の一途を辿ります。,

ジョギング、重量挙げ、ジャンプ、短距離走などの爆発的な脚の動きは、腱の内部に弾性エネルギーを蓄積するため、痛みを悪化させる可能性が非常に高

あなたの痛みはこれらの活動のいずれかで悪化しますか？ もしそうなら、それは膝蓋腱炎のための別の指標です。

痛み&腱のリハビリ：どのくらい大丈夫ですか？

あなたはより速くあなたの腱炎を取り除きたいですか？ 今日は私の高度なコースに参加します。,

それはジャンパーの膝ではありません…

あなたの痛みが膝の側または膝の後ろにある場合、あなたは別の膝の怪我を持っています。

あなたの膝は腫れていますか？ きなくなり十分に曲げたりを真っすぐに膝? って見には、速やかに医師のですが、膝を故障させることである医師の診断を受けて下さい。

あなたの怪我についてどれほど確実であるかにかかわらず、あなたは常に他の怪我を除外するために医者を訪問しなければなりません。

あなたの怪我はすでに慢性ですか？, （別名”膝蓋腱”）

膝蓋腱炎は段階的に進行する。 簡単に言えば、あなたは急性期と慢性期にいることができます。 あなたが急性期にいる場合、休息はあなたが100％に戻るのを助けるだけです。

あなたは初めて痛みを経験しているし、一週間か二日以上のためにそれを持っていなかった場合は、急性期にいます。

あなたは、過去に数回の痛みを持っていたか、月以上のためにそれに苦しんでいる場合は、慢性期（膝蓋腱症）にしています。 単独で休むことはあなたの膝蓋腱を癒すのに十分ではありません。, その代り、残りおよび処置の練習の右の組合せを必要とする(それの詳細は後で)。ほとんどの人は痛みがより永続的になると答えを探し始めるだけなので、あなたは慢性期にいる可能性があります。

痛みがより永続的になる それはただの人間の本性です。 私もその間違いを犯しました。 この記事の残りの部分を通して、私が腱炎を言うとき、私はいつも慢性期について話します。

損傷段階の詳細については、膝蓋腱炎の3つの赤旗症状を読んでください。,

なぜあなたは痛みにまだいる：従来の治療の赤ニシン

それは死ぬことを拒否する3頑固な誤謬に基づいているため、膝蓋腱炎のための従来 これらの三つの赤いニシンは、さらにあなたの膝蓋腱を損傷するために共謀不浄な三位一体のようなものです。

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誤謬#1：抗炎症薬は腱炎を癒す

あなたの膝蓋腱炎のために抗炎症剤を服用しましたか？, 悪いニュース:事をより悪くさせたかもしれない!

オーストラリアの研究者ジル-クック博士によると、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を使用することは、腱炎の初期段階で治療オプションになる可能性がありますが、怪我が慢性になると腱の修復が遅くなります（Cook、Purdam2009、p.413）。

言い換えれば、急性膝蓋腱炎を治療するために抗炎症剤を使用することができます。 あなたはその間にあなたの訓練を停止し、あなたの治療が終了した後、それに戻って緩和するために数週間かかる必要があります。,

しかし、あなたが慢性傷害段階にある場合、学術研究は、イブプロフェンまたは他の非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用すると、治癒が遅くなる（あるいは

さらに悪いことに：

定期的なトレーニングを続けながら抗炎症薬を服用している場合は、腱炎を引き起こす危険があります。 ここに理由がある。

抗炎症剤は軟組織の適応を遅らせるため、身体訓練やリハビリの練習に応じて腱がより強く成長するのに時間がかかります。, あなたは抗炎症剤を服用しているときその結果、腱炎などの軟部組織損傷のリスクが増加します。

だから、あなたは無関係な健康状態のために抗炎症剤を服用している可能性があり、あなたの定期的なトレーニングを続けたので、あなたの腱は

ちくしょうジム！ 私は医者ではなくアスリートです。

誤謬#2：休息は常に良いです

あなたは休息することによって、あなたの慢性膝蓋腱を癒すためにしようとしましたか？ より悪いニュース:何もしない貴重な月を無駄にした。 でもお前のせいじゃないお前は知らなかったかもしれない, 休むことが100％に戻らない理由はここにあります。

膝蓋腱炎では、腱を構成する小さな繊維が無秩序になっています。 健康な腱はよく整列した繊維を持っていますが、腱の適応応答をあまりにも頻繁に（別名過剰使用）トレーニングに中断すると、整列が崩れます。

私はいつもそれをスチールケーブルの糸に例えます：腱炎では、糸が擦り切れています。 腱は弱くなり、さらなる損傷を受けることなく多くの力を処理することはできません。,

通常、身体は損傷を修復しますが、身体の修理の試みは頻繁に中断されているため、修理の仕事をあきらめています。 ところで、この適応応答を中断することは、抗炎症剤が腱の治癒を遅らせる方法でもあります。

慢性腱炎では、体はもはや積極的に損傷した腱を修復しようとしていません。 休めば、腱の中の繊維の直線は変わりません。, さらに悪化した場合は、学術研究のた休憩も実際に弱めの腱が果たしています。 (Yamamoto et al. 1999;Cook,Purdam2009,p.409)

休息は、それが魔法のように自分自身を修復することを期待して一週間の引き出しに擦り切れたスチールケーブルを置くようなものです。

残りの部分では、痛みが下がるかもしれませんが、腱は繊維がまだ乱雑であるため、まだ弱いです。 場合に戻うことができるものとするが、痛みを速やかに返却しての弱腱で対応できない。 たぶん、あなたはこれを経験した。,

私たちは、あなたが一瞬であなたの腱の治癒を再開する方法についてお話しますが、最初に…

誤謬＃3：あなたは痛みがなくなったら、あなたの膝は健康です

人々が何年も膝蓋腱炎を治療するのを助けた後、私はこの誤謬がそれが戻ってくる主な理由であると確信しています。 あなたがこの記事の一部だけを覚えていることができれば、それはこれでなければなりません：

痛みがないことは、あなたの膝蓋腱があなたのスポーツ あなたの痛み（またはその欠如）を信頼してはいけません。腱炎では、痛みを感じる前に組織損傷が起こる（Huisman et al., 2013;Khan et al. 1998年、p.351）。 その他の科学的研究は、三分の二（66％！ 彼らは破裂に近いだというように損傷した腱のうち、まだ痛みがなかった（Kannus、Józsa1991）。だから科学はあなたの痛みがなくなったという理由だけでシャンパンをポップすべきではないと言います。 痛みがなくても、あなたの腱炎はマイケル-マイヤーズのような影に潜んでいて、あなたが間違いを犯すのを辛抱強く待っています（ハロウィーンのテーマを,

あなたが働く治療プログラムを見つけたら、あなたの痛みが完全になくなるまで遅い進行に従ってください…そして、あなたもスポーツへの遅い復帰を試みる前に、別の二、三ヶ月の最小のために同じ遅い進行を続けてください。

膝蓋腱のリハビリ中、遅い進行は速い進行である。 これについての詳細を学ぶためには、Patellar Tendonitisの処置を点検しなさい:これらの秘密を知っているか。

ボーナス：何年もそれを持っていましたか？ 問題ではありません…

あなたが何年も膝蓋腱炎を患っていても、あなたがまだ良くなることができるかどうかを知る方法は次のとおりです。,

あなたはより速くあなたの腱炎を取り除きたいですか？ 今日は私の高度なコースに参加します。

膝蓋腱ストラップは、避けられない日常の活動中に疼痛管理のために必要な場合でも有益ですが、それを超えて、ビデオに記載されている理由から、

あなたの膝蓋腱炎を正常に治療する方法

私が知っているすべては、学術研究を読んで、自己実験を通じて、またはDr.Kelly Starrett、Dr.Perry Nickelston、Dr.Gray Cook（他の多くの中で）のような動きの専門家の材料を研究することによって学んだ。,

私は最終的に次の4つのステップに私の膝を癒すために使用される膝蓋腱炎の治療を洗練しました。 各ステップは重要であり、スキップすると、あなたが始めた場所に戻ります。

再び：

これらの手順のいずれかをスキップし、膝蓋腱炎から回復することはありません。 地雷原を案内する詳細な地図を渡しています。 第二推測は関与していません。 それはいつも楽しいことになるつもりはありません。

最初のステップは次のとおりです。,

ステップ#1：すべての過度の使用を停止します

ここで私は一日おきに取得する電子メールです：

“こんにちはマーティン、私は膝蓋腱をリハビリ中に続けることができるかどうか疑問に思っていました。 それでいいの?”

そして、私はそれを得る、私はあまりにもアスリートです！ 訓練しないと落ち込んでしまうので、間違いなく関係があります。しかし、私はあなたが良くなるのを助けるためにここにいる、あなたを悪化させるのではありません。 私は抗炎症剤を処方したり、膝蓋腱ストラップを販売したりしないし、訓練を続けるように言うつもりはありません。 それは重大な過失です。,

ここに真実はある:あなたの規則的な訓練を続けている間膝蓋腱をリハビリすることができない。 あなたがしようとすると、失敗します。

学術研究ることを確認を継続研修を定期的に停止しの癒しやアスリートまたはこれらに対するスポーツ活動中。 （Ｖｉｓｎｅｓ ｅｔ ａｌ． 2005;Visnes,Bahr2007)

具体的には、リハビリプロトコルの一部でない限り、リハビリ中にすべてのランニング、ジャンプ、重いしゃがみ、突進、重いハイキングを避ける必要 できれば避け、すべての活動の原因となる痛みました。 治療中に上半身を鍛えることに焦点を当ててください。,

これは、さらなる損傷を避けるのに役立ち、ステップ＃2が機能するために必要です。 ここに理由がある。

ステップ#2:あなたのリハビリプログラムを作成するのにあなたの苦痛を使用しなさい

私達があなたが使用する処置の練習に得る前に、方 演習は、方法論を理解することがどれほど重要であるかに比べてちょうど細かいです。

膝蓋腱をリハビリするには、適切な時間間隔で適切な練習をしなければなりません。, 目標は、腱を強化する肯定的な適応を達成することです。

痛みを使って、どのくらいの頻度で訓練するべきか、どのようなタイプの練習をするべきかを発見します。 あなたが正しい組み合わせを見つけたら、痛みは週から週に減少します。

痛みは、トレーニング直後に通常よりも少し高いままになることがありますが、24時間以内にベースラインに落ちるはずです。, 苦痛がそれより長く上がったとどまれば、余りに懸命に訓練した。

痛みが週ごとに減少しない場合は、一つのトレーニング月の間に次の変数のいずれかを変更して実験する必要があります。

• 休息日を削除
• 休息日を追加
• あまり激しいエクササイズを使用して
• より激しいエクササイズを使用して

再び、すべての変数を一度に変更しないでください。 あなたはシャーロック-ホームズのようなものです。 これが機能するためには、体系的で冷血である必要があります。,

これで、定期的なトレーニングを続けることがこのプロセスを完全に台無しにする理由を理解できます。 どのタイプの不要な訓練でも苦痛がリハビリテーションの練習またはあなたの規則的な訓練の結果であるかどうか確かでないので働くリハビリテーションプログラムを見つけることをより堅くさせる。

あなたがあなたの痛みを軽減するのに役立つ治療練習と休息日の組み合わせを見つけたら、それはあなたの痛みを減少させる停止するまで、それ, それからゆっくり苦痛のリターンをもたらさないでより多くの抵抗の使用によってあなたの練習の強度を高めなさい(ヒント:できることを考えるより

ステップ#3：秘密のテストに合格

これは、ほとんどの人がトイレの下にすべてのリハビリの進捗状況をフラッシュする場所です：秘密のテスト！ それは腱炎の神々によって設計された通過儀礼のようなもので、残念ながらほとんどの人はこのテストに失敗します。

あなたは治療の誤謬＃3を覚えていますか？ ている痛みを無料になるというわけではpatellar腱は健康には十分な強のためのスポーツの! あなたの痛み（またはその欠如）を信頼してはいけません。, これを知ることは、オッズを打つためのチートコードです。

あなたのリハビリ中に、あなたはあなたの痛みがほぼ完全になくなっているポイントに遭遇します。 あなたは長い間持っているよりも気分が良くなり、あなたの好きな活動に戻るためにかゆみがあります。 あなたがそのかゆみを傷つけた場合、あなたはあなたの治療で正方形1に戻ってくるでしょう。 ここに理由がある。

治療が進むにつれて膝蓋腱が強くなってきました。 それは毎日の活動のために十分に強いので、痛みはもはや問題ではありません。,

しかし、腱はまだスポーツに戻るのに十分なほど強くはなく、試してみるとすぐに大きな後退があり、何週間もの進歩を無駄にします。

これは秘密のテストであり、それに合格するには、痛みが完全になくなった後、少なくとも別の2ヶ月間、安全なリハビリプログラムを継続する必 重要なポイントを繰り返しましょう：

あなたの痛みがなくなった後でさえ、あなたは影響の大きい活動を試みる前に、少なくとも別の2ヶ月間、ステップ2で発見した安全な強化レジメンを続ける必要があります。,

ステップ#4：あなたの年を超えて賢明である

あなたの両親はものをしないように言ったときに戻って覚えていると、あなたはとにかくそれ 私たちが子供たちに熱いストーブに触れないように言うように、それは…まあ…暑いので、彼らはまだそれを試してみなければならない、多分宇宙の法則が彼らに適用されなかったと考えて。

膝蓋腱炎の治療は非常によく似ています。 い誘惑いものから取り寄せた選りすぐりのないます。 私にとって、これは通常、私が準備ができていないことを知っていたときにピックアップバスケ すでしょうか完全に異なります。

油断させないでください。, あなたの活動レベルを徐々に上げ、常に激しい活動の間に少なくとも2または3日間の休息のためにあなたの膝蓋腱の必要性を尊重します。 覚えておいてください、痛みはまだあなたが一つの小さな間違いをするのを待って、影に潜んでいます。

それは冷血で計算していますが、人生は痛みなしでもっと楽しいです。

あなたのリハビリ：これらの膝蓋腱の練習とストレッチを使用してください

あなたの膝蓋腱を取り除くためには、演習の二つのタイプを それらをスキップし、最終的に後退を持っています。 ここでは、最初のグループです。,

腱過負荷の隠れた原因を修正するための練習

膝蓋腱は、腱に過度のストレスをかけるトレーニングと隠れた生体力学的問題の組み合わせ類推として、タイトで濡れたジーンズを着用することがあなたの動きを制限する方法について考えてみてください。 きを発揮するエネルギーや移動は少しより厳しい自ぎます。 隠された生体力学的問題が腱により多くの緊張を置くので、同じことがあなたの膝蓋腱に起こります。,

ここでは、ジャンパーの膝のための最も一般的な原因のリストです：

• 低足首の移動性
• タイトな子牛
• タイトな大腿四頭筋
• タイトな膝腱
• 弱い殿筋
• 低い股関節移動性
• 軟部組織の問題（筋肉の結び目、トリガーポイントなど）li>

これらのそれぞれを私の本で詳細に説明します膝蓋腱炎を打つ。 この記事では、最も深刻な問題にのみ対処します。

ここでも、これらの問題は時間の経過とともに膝蓋腱に過負荷をかけます。 このゆっくり、多くの週間です。, 膝蓋腱が戻ってくるのを防ぐために、あなたはそれらを修正する必要があります！ ここにあなたがそれをするのに使用できる練習はある。

#1:即刻の苦痛の減少のための自己マッサージの練習

過度に使用されたpatellar腱から苦痛を減らす最もよい方法はあなたの足筋肉からできるだけ多くの緊張を解放することである。 延伸されず心にこの点が最大限の効果、必要なものを伸ばし自己マッサージを行います。

セルフマッサージは、あなたの筋肉の軟組織の制限を解放することによって、あなたの足の緊張を軽減し、それは非常に不快なことができます。 これらの制限は、お互いの上に自由に滑空すべき組織が一緒に立ち往生しているときに起こります（けがの後、またはあまりにも多くの座っており、動きの一般的な欠如のため）。

大腿四頭筋の自己マッサージは、私の読者の多くにとって即時の痛みの軽減につながりました。 このようなおぱを食べた後、すぎて最初にすることはundoベルトバックル. それはsooooooはるかに良い感じ！,

自己マッサージを行うには、発泡ローラーまたは別の丸い物体（例えば、PVCパイプまたはテニスボール）が必要です。 あなたの足の下にローラーを置き、次にあなたのヒップの側面の各足筋肉そして筋肉を転がしなさい。

私はあなたがジャンパーの膝を取り除く方法についての私の無料の高度なコースで泡ローラーなしで自宅で行うことができます偉大なマッサージ ここをクリックしていくお願いします。

セルフマッサージが完了したら、ストレッチに進むことができます。,

#2:膝蓋腱の伸張(健康なクワッド、子牛および膝腱のために)

ジャンパーの膝を持つ人々は子牛、膝腱および大腿四頭筋で堅さがありがちです。 彼らはすべて膝を横切るので、余分な緊張は膝蓋腱により多くの緊張をもたらします。

あなたが走っているとタイトな脚の筋肉でジャンプしている場合、あなたの足は、追加の抵抗に対して働いていると痛みは、最終的に それはあなたのハンドブレーキで運転するようなものです：記録を破るのではなく、あなたの体を壊します。,

ストレッチを行う前に、それぞれの筋肉のすべての軟組織の問題を取り除く必要があります。 結び目および制動機ポイントが付いている筋肉は伸びることを好まないし、頻繁に私達が完全にほしくないより堅くなることによって反応する。

子牛のストレッチ

数年前、私はバスケットボールの試合前に私の子牛を伸ばすことは私が痛みを軽減するのに役立ったことを発見しました。 今日、私は私が共通の堅い子牛がいかにあるかのためにと働く皆に子牛の伸張を推薦する。, あなたの子牛を伸ばす最も便利な方法は、傾斜したボードを使用することです：

あなたの足のボールをステップに置き、あなたのかかとをそのように落とすことによって、同様の効果を達成することができます（あなたはこのストレッチのために固体だが柔軟なソールを持つ靴を着用する必要があります）：

あなたはまた、これを行うことができますあなたの足のボールを通りの縁石に置き、あなたのかかとを沈めることによって伸ばしてください。 ありがとうございましに使用する前にバスケットをゲーム。,

ハムストリングストレッチ

タイトなハムストリングは、今日非常に一般的ですが、あなたはそれらを伸ばすことに注意する必要があります。 弱い臀筋は、圧迫感につながる、過労になるためにあなたの膝腱を引き起こすので、あなたはあなたの臀筋を訓練したことを確認してください。 私たちは、さらにダウン演習でそれを行います。

今のところ、あなたの膝腱を伸ばすことができる方法は次のとおりです。

背中に横になり、ストラップを使って片足を体に近づけます。 あなたの手で引っ張っている間、あなたの足で10秒間押してください。, それから聞こえるため息と呼吸によって張力を解放しなさい。 あなたがリラックスすると、足を少し近づけます。 側面ごとの約2分の間繰り返して下さい。

クワッドストレッチ

これらの特定の膝蓋腱のストレッチがあなたの痛みを悪化させる場合は、それらをしないでください。 別のバージョンを見つけるか、自己マッサージに固執する。

あなたは最初のクワッドストレッチのためにパッド入りの表面が必要になりますし、私はそれが痛いとあなたの膝を傷つける可能性があるので、

突進位置でひざまずき、後脚の足首をつかみます。 次に、それをあなたの腰に引っ張ります。, あなたの膝の不快感に気づいたら、あなたの膝を少し動かしてみてください。 私は通常、私は私の足首をつかんだ後、前方に傾くし、再び座っています。

あなたの腰を前方に押して、ストレッチに深く沈みます。 足首を腰に近づけることで、ストレッチをより強くすることができます。

このストレッチの別のバリエーションは、ソファストレッチです。 博士Kelly StarrettサンフランシスコCrossfit普及する。, ソファのストレッチがどのように見えるかは次のとおりです。

膝をソファの後ろの隅に置き、まっすぐに座ります。 腰を丸めないでください。 穿孔器のために固定しているようにあなたの腹部筋肉を固定しておき、あなたが堅く伸びている足の臀筋を保ちなさい。

#3:よりよい足の直線のためのヒップの練習

ここによい足の直線が健康なpatellar腱のためになぜ重要であるか説明する類推はある:床を離れて事を, あなたが良いバックアライメントで持ち上げる場合、それはあなたが良い脚のアライメントで移動する場合、ランニングやジャンプがあなたの膝蓋腱

に足る必要はあり、お膝は曲以上のほときに移動します。私は買い物に行くとき、私は通常、自分の体の正中線に向かって洞窟の膝を持つ多くの人々を参照してください。 これが起こることを許可してはいけない、それは腱に余分な緊張を置く。 また、かひざに向けてのときにジャンプやスクワット., 脛はできるだけ垂直に近い位置にとどまるべきです。

以下のhip行きを確保する下肢アライメントに貢献していき取りストレスおpatellar腱が果たしています。 各運動の3セットの10-15回の繰り返しを行います：

ヒップアブダクション

あなたの体を一直線に横にします。 かかとでリードして上脚を持ち上げます。 地面に直角にあなたのヒップを保ち、決してそれを動かさないで下さい。 あなたはあなたの股関節（あなたの太ももではない）の外側に運動を感じるべきです。, ここでは、それがどのように見えるかです：

クラムシェル

あなたの足を少し曲げて、あなたの目の前に横たわっています。 ちょうどあなたの腰の筋肉を使用して、上肢を回転させます。 あなたのヒップを動かさないし、あなたのフィートと押し離さない。

グルートブリッジ

あなたの背中に横たわっています。 次に、かかとをスライドさせて、中指がかかとに優しく触れるようにします。 今、あなたのかかとを押して、あなたの膝からあなたの肩まで直線を形成してください。, あなたのお尻の筋肉がタイトであることを確認するためにあなたのお尻の筋肉とあなたの膝腱を突く。

最後に、腱の治癒を刺激する方法を次に示します。

このエクササイズで痛みを取り除く

このページの以前のエクササイズはすべて、膝蓋腱から緊張を取り除くのに役立ちます。 張力を減らすことは治療を可能にして重大である。 フラットタイヤを交換する前に車をジャッキアップする必要があるように。これはあなたの膝蓋腱炎を治療するために必要な最低限のことです。, 私は膝蓋腱炎を打つ私の本の中で、完全なトレーニング計画を含む、より多くの詳細に全体のトピックをカバーしています。 回復を刺激することに戻りましょう…

慢性膝蓋腱炎（”膝蓋腱症”と呼ばれる）では、これらの治癒の試みをあまりにも頻繁に中断したため、あなたの体

弱った腱の繊維は混沌とした混乱であり、あなたがするすべてが休息であれば、これは変わらないでしょう。, 代わりに、治癒機構を再起動し、あなたが再びそれに高い張力を置く前に、あなたの体がその仕事を終えるように腱に制御された緊張を配置する必

学術的研究により、損傷した膝蓋腱の治癒を刺激するのに特に優れていることが明らかになった：傾斜したボード上の偏心スクワット。

膝蓋腱炎のための偏心スクワットを行う方法

これは実際には一般的な理学療法の練習です。 ここでは、技術を実証するビデオです。,

私はこの記事で詳細に技術を説明します：膝蓋腱炎のための偏心スラントボードスクワット（または上記のビデオを見ます）。 ここではあなたにアイデアを与えるために二つの写真があります：

傾斜したボードにアクセスできない場合は、同様のものを即興で作成したり、ツールがあれば自分で構築したりできます。 あるいは、平らな地面で運動を行います。 それほど効率的ではありませんが、同様に機能します。

この記事では多くの根拠について取り上げました。 それはほぼ20ページです。 私の目標は、あなたがあなたの膝蓋腱炎を取り除くのを助けることですので、私はあなたが人生を楽しむために戻って取得するために必要なすべてを与える無料コースを作成しました。,

私があなたに送るもの：

• すべての治療演習とトレーニングプラン
• すべての練習とこの記事の印刷可能なPDF
• インスタント痛みを和らげるための私のお気に入りの運動(ビデオ)
• 私はさらに速く癒すための新しい方法を発見するたびに、あなたは知っている最初になるでしょう
• 私はあなたの質問に答えるFAQセッション

私はあなたにこの高度な材料を送って、今日あなたの膝を癒し始めます。,

最後に、私が先に言ったことを覚えておいてください：

私の目標は、膝蓋腱炎のすべての人が自分の人生を楽しむのを助けることです。 助けが必要だ！

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