健康とウェルネスの記事

脳卒中は壊滅的な健康問題ですが、しばしば予防 高血圧、喫煙、糖尿病、貧しい食生活は、脳卒中のリスクにあなたを置くことができる要因の一つです。
“私たちの体重を管理しやすいレベルに保ち、糖尿病や心臓病を予防するのに役立つ同じ食品は、心臓の健康と脳卒中が密接に関連しているため、, “あなたの心に良い栄養豊富な食品に焦点を当てることは、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。”
脳卒中を予防するために、これらの脳健康食品に焦点を当てます。
果物や野菜
それはあなたが健康的な体重を維持し、良い形であなたの心を保つのに役立つことができる果物や野菜は、また、あなたが脳卒中を防ぐことができることは驚くべきことではありません。 それらは脂肪およびカロリーで自然に低いが、十分に感じるのを助けることができる繊維で豊富である。 果物や野菜には、カリウム、繊維、葉酸、ビタミンA、ビタミンCなどの栄養素も含まれています。,
このような甘くて白いジャガイモ、バナナ、トマト、プルーン、メロン、大豆などのカリウムの高い食品は、あなたが脳卒中の主要な危険因子である健康な血圧を、維持することができます。
ほうれん草などのマグネシウムが豊富な食品は、脳卒中のリスクが低いことにもつながっています。
“毎日四から五人分の果物や野菜を食べることは、脳卒中のリスクを下げ、心臓を健康に保ち、一般的に健康的な体重に保つのに役立ちます”とZand博士,
魚
サーモン、アルバコアマグロ、マスやサバは、あなたの血圧とコレステロールを低く保つ、あなたの心の健康と脳卒中のリスクを減らすことができるオメガ3
ジャーナルStroke中脳卒中のリスクに魚をリンクする研究の分析では、研究者は、週に魚の二つの人前を食べた人々が6パーセント彼らの脳卒中リスクを下げたことがわかりました。
“オメガ3は、油性の魚に含まれる健康な脂肪です”とZand博士は言いました。 “毎週サーモンやニシンの二から三人前を食べることは、心臓の健康を促進し、脳卒中のリスクを下げることができます。,”
全粒穀物
あなたの次の食料雑貨旅行では、全粒粉のパンではなく、洗練された白パンのために達します。
“穀物を精製して白パン、イングリッシュマフィン、白米を作ると、健康な栄養素の多くが取り除かれます”とZand博士は言いました。 “だからこそ、全粒パンとシリアル、オートミール、玄米を選ぶことをお勧めします。”
全粒穀物は、繊維、葉酸、チアミン、マグネシウム、鉄などのビタミンB群が高く、脳卒中を予防するのに役立つ心臓の健康を促進することができます。,
低脂肪乳製品
チーズ、牛乳、ヨーグルトやその他の乳製品は、カルシウム、タンパク質、ビタミンDとカリウムを提供する-しかし、全脂肪乳製品はまた、心臓病や脳卒中につながる可能性が飽和脂肪とコレステロールを、追加します。 その代り、低脂肪および無脂肪ミルク、ヨーグルトおよびチーズは打撃のための危険率である心臓病、タイプ2の糖尿病および高血圧のあなたの危険を下げることができる健康な栄養素を提供する。
“一般的に、心臓の健康な食べ物でいっぱいの食事を食べると、脳卒中を予防するのに役立ちます”とZand博士は言いました。, “運動をして健康的な体重を維持することは、健康的な食事を食べればより簡単ですが、脳卒中を避けるのにも役立ちます。”
血管神経科医Ramin Zand、M.D.は、ウィルクス-バレーのGeisinger Wyoming Valley Medical Center（GWV）とScrantonのGeisinger Community Medical Center（GCMC）の北東地域の脳卒中ディレクターです。

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