なぜクラスで目を覚ますことができないのですか？
親愛なる読者、
あなたの教授が鉢植えの植物のカリスマ性を持っていても、あなたの定期的にスケジュールされたクラス時間の昼寝は、おそらくあなたが”十分なzを得ていない”ということを意味します。 とことは、あってはならないことです”d知自分で居眠りして具体的には大きな講義します。 人々は通常より小さい、議論ベースのセミナーのそれを活発話して再”とき眠く感じるdon”tは、例えば。 それはリラックスした状態で、根本的な疲労が出現をする心地よい椅子が付いている暖かい講堂のようなs。, 退屈はまた、睡眠不足の証拠を引き出すことができます。 あなたの最も好きな講師の心麻痺二時間は涙にあなたを退屈かもしれないが、あなたの体はすでに残りのために痛むされていない限り、それは”t
あなたは毎晩、少なくとも六時間スヌーズすることを述べました。 六つの固体時間は、一部の人々のために十分なことができますが、ほとんどの人々、彼らの十代の後半と20代前半の特に人々は、完全に休息し、警告するために あなたが必要とする睡眠の量は遺伝的に決定されます。, 残念ながら、あなたが最適に実行するために眠る必要がある時間数を減らす方法はありません。 あなたの体が好むか、または必要とする何時間を見つけることは有用かもしれない。 実験として、毎晩睡眠のために余分な時間かそこらを切り分けてみてください。 Zの余分な時間があなたの昼間の覚醒にどのように影響するかについて注意してください。 数週間睡眠日記を保つことは有用かもしれません。 ので注意してあるものの週間での一貫した品質の眠りを取り戻します。,
もう一つの可能性は、あなたが得ている睡眠が問題になっているか、それができるほど満足していないということです。 ここでは、休息の質を向上させるのに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります：
- 週末でも、毎日同じ時間に寝て目を覚ましてください。
- カフェイン、アルコール、ニコチンを就寝時に近づけないでください。
- あなたが袋を打つことを計画する前に、定期的に運動が、少なくとも三時間を終了します。
- 寝る前に食べることは避けてください。
- 寝る前に明るい光にさらさないでください。,
- 睡眠とセックス：あなたのベッドだけ二つの活動のためのステージングの地面を作ります。
- 瞑想、自慰行為、読み取り、音楽を聴く、お風呂に入る、マッサージを受ける/与える、または一日のストレスや興奮からあなたの心を取るのに役立ついくつかの他のリラックスした活動を行うと、あなたは眠りの土地に緩和することができます。
十分な睡眠を得ることは、しばしば行われるよりも簡単に言われています—クラス、仕事、社会的コミットメント、活動、宿題は簡単に良い夜を作ることができます”だけの夢を見るために何かを眠らせます。, あなたの時間を毎日いかにについて使用しているか考えなさい—多分特定の責任を落とすか、またはある事をもっと効率的にし、あなた自身に一日の終わりに休むより多くの時間を与えることができる。 あなた自身が睡眠不足で動作見つける場合は、ここでは困難な日を通じてアラート滞在を助けるためにいくつかのヒントがあります：
- かなりのli>
- キャンディーや他の高糖度食品を食べることは避けてください。
- あなたの活動を変えてください。
- 身体的および/または精神的にアクティブに滞在します。li>
また、さまざまな人がさまざまな方法でよりよく学びます。, たぶん、大規模な講義はちょうどあなたのスタイルではなく、よりアクティブな、参加志向のクラスは時間がないのあなたを元気にすることができま または、より大きいホールの大きい講義とこだわったら、よりよい注意を払い、教えられる材料でもっと従事するのを助けるために黒板、プロジェクター、スクリーンおよび講師の近くの前部の座席を、選びなさい。, あなたがクラスで居眠りからのあなた自身を保つことを試みることができる他の作戦は時折質問をし、深呼吸を取り、軽食を食べ、まっすぐに坐り、そし
あなたがたくさんの休息を取っているかのように感じ、まだ定期的に日中に居眠りしている場合は、あなたの医療提供者との議論が良い考え これは、任意の根本的な健康状態を排除するために良いです。 睡眠のさらに多くの情報については、国立睡眠財団のwebサイトをご覧ください。
甘い夢、