10糖尿病朝食ミスを避けるために

私はかつて糖尿病を持っている友人に会いに行きました。 彼女のテーブルは、私たちの両方のための素晴らしい朝食でレイアウトされた。 しかし、それは糖尿病が食べるべき朝食のようにあまり見えませんでした。 炭水化物、炭水化物、およびより多くの炭水化物がありました。 私にとっては夢でしたが、彼女にとっての私の考えは、”ああ、彼女の血糖！,”

クロワッサン、ジャム、フルーツ、フレッシュジュースの配列。 ほとんどの人にとって、これは非常に健康的なスタートです。 制限のある方や糖尿病患者で欠損つのキーアイテムがス、バーンインのすべての炭水化物を摂タンパク質!”

ここでは、おそらく作っている最大の糖尿病朝食の間違いが表示され、あなたがそれをやっていたことを知らなかったでしょう。 血糖値を安定させるためにこれらの朝食の間違いをしないでください。 最後に、私はまた、糖尿病の朝食についてのいくつかの一般的な質問のリストが含まれています。,

タンパク質をスキップ

炭水化物を単独で食べると、炭水化物はすぐに消化され、血糖値が急上昇します。 タンパク質と組み合わせると、それらは一緒に結合し、消化して燃焼するのに時間がかかります。

• あなたは穀物とトーストのボウルを持っている場合は、それと一緒に卵を食べます。
• ヨーグルトとフルーツ。
• ソーセージとパンケーキ。
• 急いでいますか？ だけで追加ピーナッツバターを乾杯です♪

実行中のスムージー

スムージーは、あなたが素晴らしい気分にさせます！, に違いないの良いスムージー、ラッシュを取得しいものが、そのほとんど砂糖シーンを激震させた孤高の天才 糖尿病を持つ人々のための私たちの8最高のスムージーを確認してください。

• タンパク質粉末のスクープを加えて火傷を遅らせます。
• スムージーを飲んで、ハードボイルド卵をかじります。
• スムージーをスキップして、ベーコンとオートミールのボウルを持っています！

朝食を食べていない

糖尿病の前に朝食なしで大丈夫だったかもしれませんが、診断された後はもういないかもしれません。, 朝食をとばす人々は実際により高い血糖を日中持っている。

• タンパク質の高いグラノーラバーとミルクのガラスをつかみます。
• チーズとクラッカー。
• ヨーグルトとグラノーラ。
• ゆで卵はほとんどどこにでも移動します。
• でもハムとチーズのサンドイッチが行います！ 非常にヨーロッパ！

脂肪がないのがベストですか？

常にではありません。 脂肪なしは頻繁にカロリーでより高いです。 第二に、脂肪は、タンパク質のような炭水化物の燃焼を遅らせるのに役立ちます。 あなたが無脂肪を選択した場合は、適度にそれを食べて、毎週あなたの食事にいくつかの健康的な脂肪を含めます。

• 低脂肪チーズ、低脂肪ヨーグルト、低脂肪アイスクリームなどの低脂肪アイテムにこだわります。,
• ベーコンのいくつかのストリップを週に一度か二度持っています。
• マーガリンの代わりにトーストに通常のバターを使用してください。

早朝の耽溺

それはイースターだし、あなたはビュッフェ式朝食に招待されてきました。 あなたはダイニングルームに入ると、それはグッズでいっぱいです。 フルーツステーションがあり、あなた自身のワッフル、彫刻ステーション、ペストリー豊富を作ります。 あなたは魅力的な氷の彫刻とかわいい装飾に魅了されています。 かろうじて歩くことができるまで食べる。 あなたの血糖値には良くありません。

• ペストリーステーションを避けるようにしてください。,
• あなたが通常朝食のために食べる食品の健康的な選択をします。 （オートミール、卵、ベーコン）。
• 自分でデザートのための一つの御馳走を許可します。
• あなたのタンパク質を含めることを確認してください。

十分な繊維を食べていない

炭水化物の摂取量を減らすと、誤って食事中の繊維の一部が失われる可能性があります。 繊維に糖尿病患者のための多くの利点がのようなある;完全なより速く、血糖のゼロ影響を感じさせ、あなたのコレステロールを下げることができ 繊維は良いことです！

• リンゴは甘くて満ちる治療のために繊維が多いです。,
• ランチまであなたの砂糖を安定した状態に保つオートミールの繊維豊富なボウルで一日を始めましょう。
• 高繊維パンと冷たい穀物を食べる。 詳細については、糖尿病を持つ人々のための最高のパンを読む。

コーヒーをいっぱいに

私の友人と私が朝食セッションのために集まるとき、私たちは必要以上にコーヒーを飲む傾向があります。 このようにカバーできるほとんどお目の朝。, コーヒーは悪くないが、甘味料およびクリームが付いている複数のまたは二つのコップは実際にコーヒーの医療補助を取り消し、満たす。p>

• あなたのコーヒーブラックを飲みます。
• 甘味料またはクリームと一つまたは二つのカップに制限します。
• あなたは朝食を食べた後、あなたのコーヒーを飲みます。

ジューシングは糖尿病患者のために”健康”であることを考えて

ここでは、糖尿病に関してその考えについての恐ろしい部分です–ジューシングフルーツは、完全な砂糖ソーダとして炭水化物の約グラムを持っています！ すべての今してガラスを持っているが、ちょうどそれとしてそれを扱う–御馳走！

• 野菜だけをジューシーにして、独自のV8を作ってみてください。
• 先に行くと素敵なフルーツジュースブレンドを作るが、ミネラルウォーターと①と②を混ぜる。,

今すぐブランチに戻ります

私たちは、朝食ビュッフェと賢明な選択方法について上記の話をしました。 しかし、このセクションでは、食べ物についてではなく、一日の時間です。 ブランチは通常午前11時から午後3時までです血糖値を安定させるために目覚めた後すぐに朝食を取ることが重要です。

• ブランチの計画がある場合は、小さな朝食を食べてください。
• ブランチは朝早くにスケジュールすることができますかどうかを確認します。,

朝食をつかんで行く

シリアル会社が作った朝食バーを見て、”つかんで行くのが良い朝食になると思うのは本当に欺くことができます。”これらは通常のキャンディバーと同じくらいの砂糖と炭水化物を持つことができますが判明しました。

• グラノーラバーを探してください糖分が低く、タンパク質が高いです。
• 砂糖と炭水化物が少ない独自のグラノーラを作ってみてください。

糖尿病の朝食の間違いについてのよくある質問

Q：”私は毎日行っていて、朝食について考える時間がありません。, 私はそれが私の糖尿病のために速く、良い何があってもいいか。”

a：糖尿病患者のための最高の朝食ダウン手はオートミールです。 これは繊維で高く、より完全なより長く保つ消化するのに長い時間がかかるのであります。 即刻の明白なオートミールの包みをつかめば仕事であなたの机でそれらを保つことができる。

Q：”朝食にベーコンと卵を食べてもいいですか？”

a：適度に、はい。 ベーコンおよび卵自体は脂肪およびコレステロールで高い。, あなたの消化器系を通してこれを動かすのを助けるためには、繊維で高い食糧をのような含んでいることを確かめなさい;オートミール、高い繊維のトー

Q：”午前中に通常の空腹時血糖とは何ですか、私は朝食のために砂糖の高いものを食べた場合、どのように高すぎますか？”

a：誰のための通常の空腹時血糖は70と100mg/dlの間です。 前糖尿病患者および糖尿病患者は、通常、101-125mm/dlの空腹時血糖を有する。 高炭水化物または高砂糖の食事の後、あなたの血糖値は180-200mm/dlを超えて上昇してはいけません。,

Q：”マクドナルドで糖尿病患者のための任意の良い選択肢があります？”

A：はい、あります。 マクドナルドは習慣であるべきではありませんが、ドライブスルーで自分自身を見つける場合は、メニューにいくつかの良い選択肢があります。 これらが含まれます：

• 卵白McMuffin
• ソーセージブリトー
• フルーツとメープルオートミール

だから、今私は私の友人と朝食のために一緒に得るたびに、私たちは爆発を持っています！, 私は彼女に座って、タンパク質、繊維、炭水化物のバランスをとることの重要性を彼女に話しました。 朝食は楽しいことができます。 することもでき速やかに健康を取得しまいます。注：あなたの糖尿病教育者によって助言された制限内の炭水化物を維持しながら、炭水化物の各サービングとタンパク質を追加すると、血糖値のスパイクを防ぐのに役立ちます。

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最終更新:17th June,2020

最終レビュー:21th July,2016