より健康的なメニューハック：あなたが外で食べるときに注文するもの

ファヒータやタコス？ カレーか炒め物か？ ここでは、外食するときに考慮すべきことです。 私たちの例はチェーンレストランからのものですが、勝者と敗者は他の場所で保持する必要があり この記事の第1部から点検することを忘れないでいなさい。

ファヒータやタコス？

敗者：ファヒータ

メキシコのレストランでは、ファヒータはブリトーやエンチラーダのようなチーズを含んだ、炭水化物の重い料理を打ちました。 しかし、彼らは健康食品ではありません。,

チリのチキンファヒータ（チキン、野菜、小麦粉トルティーヤ、チーズ、ワカモレ、サワークリーム）を取ります。 彼らは1,200カロリー、ほぼ1日半分の飽和脂肪（27グラム）、およびナトリウム（4,800ミリグラム）の二日間の供給を追加します。 なぜすべてのsat脂肪？ チリが加えるバターは助けにはならない。 米および豆の側面はナトリウムの別の250カロリーそして1,240mgの鋲。

あなたはより良いことができます。 バター、チーズ、サワークリーム、および米を失いなさい。 それはボーダーの軽くなったボーダースマートな鶏のFajitasで610カロリー、土の脂肪の2つの½グラム、およびナトリウムの1,370mgにいかに得るかである。,

勝者：タコス

あなたのファヒータが”軽い”または”スマート”でない限り、あなたはいくつかのタコスでより良いかもしれません。 三つのチポトレチキンタコス（クリスピートーントルティーヤ、サルサ、レタス、チーズ付き）は、例えば、520カロリー、座って脂肪の9グラム（あなたがそれらをsansチーズを得る場合4グラム）、およびナトリウムの1,050ミリグラムを持っています。

先端：サクサクソフトウモロコシのトルティーヤでブリトーは、通常、約50の少ない消費カロリーより粉トルティーヤでブリトー. 誰が知ってた?

ココナッツカレーや炒め物？,

敗者：ココナッツカレー

ほとんどのタイのカレー—緑、黄色、または赤—彼らのココナッツミルクのおかげで、カロリーと飽和脂肪で泳いでいます。 ペイウェイでは、スーパーグリーンタイココナッツカレーボウルは、およそ600カロリー（エビ）から800カロリー（ステーキ）まで、22から26グラムのsat脂肪の範囲です。 あなたは米（別の350カロリー）の側面を追加する前に、それはです。

P.F.にて

, チャンの、ココナッツカレー野菜—イエローカレーソース、クリスピー（揚げ）豆腐、マッシュルーム、ピーナッツ、米パック1,490カロリーと土脂肪の36グラム、ナトリウムの2,800ミリグラムでスパイク。 メーデー！

勝者：炒め野菜

パッドパック（混合野菜）、パッドキング（生姜、キノコ、タマネギ）、またはパッドプリックキング（インゲン、カレーペースト）のような炒め物を試してみてください。 そして、ソテーチキン、エビ、または豆腐でそれを取得します。 私達の見積もり:あなたの版は米なしで大体500カロリー（コップごとの200カロリー）を含んでいます。,

ヒント：pad thai、drunken noodles（pad kee mao）、pad see ewのような炒め麺料理を注文すると、油で浸した白米粉麺の山、野菜の数が少なく、約1,000から1,500カロリーになります。

カルボナーラまたはマリナーラ？

敗者：カルボナーラ

カルボナーラは、パスタがベーコンやパンチェッタ、チーズ、卵黄やクリームでコーティングされていることを意味します。, 不思議オリーブガーデンのチキン&エビのカルボナーラ（1,590カロリーと土の脂肪の三日分）は、そのエビアルフレド（1,150カロリーと二日の土の脂肪）が軽く見え ボーナス：カルボナーラは、一日のナトリウム（2,410mg）をパックします。 それはあなたのためのベーコンで

勝者：マリナーラまたはポモドーロ

ソースは、主にトマトとオリーブオイルですので、あなたは脂肪さよなら座っ動脈詰まりのほぼすべて それはまだパスタ、しかし、従って500から1,000カロリーを見ている。 ハーフを持ち帰る？,

ヒント：リングイネ*ディ*マーレは、ほぼすべての他のイタリア料理でエビスカンピやチーズのすべてのバターなしでトマトソースでエビ、ムール貝、ホタテ、アサリのようなシーフードのミックスです。 オリーブガーデンのバージョン—全粒リングイネと-ちょうど570カロリーと土の脂肪の2グラムを持っています。

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