Healthdirectあなたが頼りにすることができます無料のオーストラリアの健康アドバイス。 (日本語)

あなたの体は年を取るにつれて変化しますが、バランスの取れた食事はあなたが健康を保つのに役立ちます。 ここでは何を食べるか、あなたが年を取るにつれて健康を維持する方法です。

あなたの年齢が何であれ、健康でバランスの取れた食事を食べることが重要です。,>

たくさんの果物や野菜—野菜の少なくとも5部分と果物の2部分の日を目指して

いくつかのパン、米、ジャガイモ、パスタや他のでんぷん質の食品—あなたができ脂肪や砂糖で

繊維が豊富な食べ物を食べる

繊維を含む食べ物を食べることは、あなたの消化に良いかもしれません。, 便秘は年を取るにつれてより多くの問題になる傾向がありますが、繊維が豊富な食品は便秘やその他の消化器系の問題を防ぐことができます。

鉄分が豊富な食品を食べる

鉄は一般的な健康にとって重要です。 鉄の欠乏はエネルギー準位を減らし、鉄欠乏性貧血をもたらすことができる従ってあなたの食事療法にある鉄豊富な食糧を含んで下さい。

鉄の最高の供給源は、牛肉、子羊、子牛、豚肉、ヤギまたはカンガルーなどの赤身の肉です。 しかし、多くのオーストラリア、特に男性寄与するものと考えてい食事少な赤肉です。, また、豆類（エンドウ豆、豆、レンズ豆など）、イワシ、卵、パン、緑の野菜、ビタミンを加えた朝食用シリアルなどの油性魚に鉄を見つけることができます。

肝臓は鉄の良い供給源です。 しかし、それはあまりにも多くの（下記参照）有害なことができ、ビタミンAが豊富だとして、あなたが食べるどのくらいの肝臓に注意してください。

カルシウムが豊富な食品を食べる

カルシウムは骨を構築し、維持するために不可欠です。 食べるカルシウムを多く含む食品を回避する骨粗しょう症,

食物からのカルシウムは高齢者にも吸収されないため、カルシウムの要件は年齢とともに増加します。 60歳以上の人は、低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズの余分なサーブが必要です。

カルシウムの良い供給源には、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品が含まれます。 できるとき低脂肪の変化を選ぶか、または少量のより高い脂肪質の変化を食べなさい。

塩分を少なくする

塩分を多くすると血圧が上がり、心臓病や脳卒中などの健康上の問題のリスクが高まります。,

私たちが食べる塩のほとんどは、穀物、パン、錫メッキスープ、その他の準備が整った食品などの食品にすでに含まれています。 チェック食品のラベルのご購入をお選びいて開催される事が発表されました。 調理するときあなたの食糧に塩を加えないで下さい。

十分なビタミンD

ビタミンDは骨の健康にとって重要であり、osteoporosisしょう症を予防することができます。 ビタミンDの最もよい源は紫外線日光への安全な露出である。 あなただけの十分なビタミンDを得るために毎日太陽の下で時間の短い期間を過ごす必要があります。, 食品のみを供給できな十分なビタミンDは食物源卵、魚油、強化朝食は穀物-強化が広がります。

ビタミンA

あまりにも多くのビタミンA（食品やサプリメントから一日1.5ミリグラム以上のビタミンA）を持つことは、骨折のリスクを高め

肝臓はビタミンAが多く、肝臓や肝臓の製品を週に一度以上食べたり、より小さな部分で食べたりしないでください。, レバーを週に一度以上食べれば、don”tは（またビタミンAのハイレベルを含んでいる）ビタミンAまたは魚のレバーオイルを含んでいる補足を取る。

健康を保つ

あなたが食べ物の右の種類を十分に食べることを確認するだけでなく、健康を維持するために、以下に記載されているこれらの食

健康的な体重を維持

あなたが年を取るにつれて、あなたは太りすぎになった場合、あなたはあまりモバイルになります。 これはあなたの健康と生活の質に影響する可能性があります。 太りすぎであることはまた心臓病および糖尿病のような病気のあなたの危険を高める。,

食欲の欠如に気をつけてください

あなたの体が必要とするすべてのエネルギーと栄養素を得ることが重要です。

以前と同じくらい食べない場合は、より小さな食事をより頻繁に食べ、果物、野菜、全粒粉トーストなどの栄養価の高い軽食で補います。

食べ物を購入したり準備したりするのが難しいため、または関節炎などの症状がある場合は周りを回るのが難しいため、食べる量が少なくな

定期的に、少なくとも3回食べる。, ばいとなっているから、すずめっきのもの及び冷蔵し又は冷凍したものに限る。）作お食事です。 それはあなたが外に出ることができない場合に備えて、冷凍庫や食器棚に食品の店を持っていることをお勧めします。

より多くの水を飲む

脱水されて得ることを止めるために沢山の液体を毎日飲んで下さい。

少なくとも6回の日を飲むことを目指し、暖かい天候で、またはあなたが運動している場合は、より多くの。 茶、コーヒー、天然水、炭酸水-および減らされた脂肪質のミルクはすべてあなたの液体取入口の方に日中数えることができるが水は最もよい常にである。,

強い紅茶やコーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物は、あなたの体により多くの尿を生成させるかもしれません。 あなたは主に強い紅茶やコーヒー（または多くのカフェインを含む他の飲み物）を飲む場合は、あなたもいくつかの水や他の液体を飲むことを確認してく

---