炭水化物ブロッカーについての真実
あなたがおとぎ話に住んでいない限り、魔法の丸薬は存在しません。
それでも、”炭水化物ブロッカー”という言葉を聞くと、あなたの空想が叶っていると思うのは簡単です。
残念ながら、それはサプリメントを服用し、ダース罪悪感のないベーグルを食べるほど簡単ではありません。 炭水化物の遮断薬を検討する前に、知っておくべきいくつかの重要なことがあります。
炭水化物ブロッカーとは何ですか？
炭水化物ブロッカーを理解するために、それは炭水化物を理解するのに役立ちます。
炭水化物には二つのタイプがあります：単純および複雑（1）。,
単純な炭水化物は、体によって素早く分解される基本的な糖で構成されています。 彼らは自然に果物や牛乳だけでなく、ソーダ、キャンディー、焼き菓子などの加工食品に発生します。
複雑な炭水化物は、全粒穀物、マメ科植物、およびでんぷん質の野菜に見出される。 それらは、体がよりゆっくりと分解し、より安定したエネルギー供給につながる糖分子のより長い鎖で構成されています。
あなたの体は質の高い炭水化物の一定量を必要としますが、彼らはカロリーが高くなる傾向があります。, 2018年の研究では、低炭水化物ダイエットの参加者は、実際に高炭水化物ダイエット（上のものよりも一日あたりのより多くのカロリーを燃やしたことがわかりました2）。
炭水化物ブロッカーは、”でんぷんブロッカー”と呼ばれることもあり、複雑な炭水化物を分解するのに必要な酵素をブロックし、炭水化物が体内で消化され、カロリーを提供するのを防ぎます。 このため、彼らは頻繁に減量補助剤として使用されています。
炭水化物ブロッカーは働きますか？
炭水化物ブロッカーの二つの主要なタイプがあります：処方薬と店頭サプリメント。,
α-グルコシダーゼ阻害剤（AGIs）として知られている処方薬は、2型糖尿病患者の血糖スパイクを予防するために使用されます。 細菌（3）から派生し、彼らは炭水化物の吸収に必要な腸内の酵素を無効にします。
Carbのブロッカー補足は豆、Phaseolus vulgarisとして知られている最も一般に白い腎臓豆から得られる自然な混合物を使用します。 先行研究によると白いんげん豆抽出物のように、一部の細菌でも糖質吸収抑制による消化酵素(4).
これはすべてうまくいっています。 しかしcarbのブロッカーは働くか。, 酵素をブロックすると実際の減量につながりますか？ いくつかの研究によると、はい。
60太りすぎの成人の二重盲検研究では、研究者は、炭水化物が豊富な食事で白インゲン豆抽出物を消費した参加者は、プラセボ（与えられたものよりも有意に多くの体重を失ったことがわかりました5）。 同様の研究では、体重を減らすことに加えて、参加者が損失（維持することができたことがわかった6）。
しかし、他の研究では、炭水化物ブロッカー（の有効性についての結論を引き出すことができませんでした7）。, 彼らは減量を助けるように見えるが、より多くの研究が明らかに必要である、アマンダコストロミラー、シカゴに拠点を置く登録栄養士は述べています。
“現在、炭水化物ブロッカーが機能するという証拠は限られています”とMiller氏は述べています。 “私たちは研究全体で結論を出すことができません。 補足は全面的で健康な生活様式および練習ルーチンを取り替えることができな”
炭水化物ブロッカーの利点
炭水化物ブロッカーは、主に減量のために使用されているが、サプリメントは、同様に、他の利点を提供することができます。,
過食を防ぐ
炭水化物ブロッカーが過食を防ぐ可能性があるという証拠がいくつかあります。
豆抽出物には、満腹感につながるホルモンを増加させることができる化合物であるphytohaemagglutininが含まれています。 ある実験では、白豆抽出物を消費したラットは、25パーセントから90パーセント少ないカロリー（食べた8）。 しかし、効果は数日で消えてしまいました。
血糖値を調節する
複雑な炭水化物の消化を遅らせることにより、炭水化物ブロッカーは血糖値の急上昇を減らすことができます。, 研究では、phaseolus vulgarisを含むサプリメントは、炭水化物を消費しながら血糖値がより一貫したままにすることができることが示されているだけでなく、糖
耐性澱粉を提供する
いくつかの炭水化物を消化できないようにするには、炭水化物ブロッカーは消化を遅くすることができ、これは有益であり得る。
“Car化物遮断薬は、繊維と同様に非消化性炭水化物を提供して、腸を通るカロリーや栄養素の吸収を遅らせる可能性があります”とMiller氏は言います。,
耐性澱粉として知られているこれらの未消化の炭水化物は、最終的に大腸に到着し、腸内細菌によって発酵され、有益な脂肪酸を放出するプロセ このようなマメ科植物、バナナ、および全粒穀物などの食品中に自然に発生する——減少した体脂肪、より良いインスリン制御、および健康的な腸内細菌（につながることができる研究は、その耐性澱粉を示している10）。
マイナス面は？ 耐性澱粉の量を増やすことによって、炭水化物ブロッカーは、膨満感、痙攣、下痢、およびガスにつながる可能性があり、Millerは警告しています。,
炭水化物ブロッカーを選択する方法
炭水化物ブロッカーを取ることにした場合は、慎重にあなたのサプリメントを選択することが重要です。
“carb blockers”または”澱粉blockers”として販売されているいくつかの店頭補足がありますが方式は変わります。 減量および血糖に対する効果をもたらすために示されている唯一の原料は白い腎臓豆のエキスです、従って有効成分として白い腎臓豆かPhaseolus vulgarisをリストする補足を選ぶこと確実がありなさい。
剤勧告によって異なり式が最もお勧めという二つのカプセルの前には、ゴワゴワと食となります。, しかし、彼らは一日二回以上を使用すべきではない、ミラー氏は述べています。
FDAは、栄養補助食品を食品として分類しています（11）、その安全性と販売は処方薬と同じくらい密接に規制されていないことを意味します。 あらゆる補足と同じように、信頼できる源からのcarbのブロッカーを買い、あなたの医者と相談することは重要である、Millerは言う。
炭水化物ブロッカーを服用するときの注意
健康な人が服用すると一般的に安全と考えられていますが、炭水化物ブロッカーは誰にとっても適切ではありません、Millerに注意してください。,
血糖値に影響を与える可能性があるため、炭水化物ブロッカーサプリメントは糖尿病の人にとって危険です。 研究が不足しているため、妊娠中または授乳中の女性は炭水化物ブロッカーを避けるべきです。 消化が良い無秩序およびレバーまたは腎臓病の患者はまたcarbのブロッカーを使用することから落胆します。
健康上の懸念にかかわらず、食事にサプリメントを追加する前に医師にチェックインすることをお勧めします。,
炭水化物の摂取量を減らす方法
炭水化物ブロッカーは、いくつかのためのブーストやキックスタートを提供することができますが、栄養価の高い
“簡単な修正を探すのではなく、それの底に到達しようとします—”なぜ私はこれをやっていますか？”エミリーピアース、フィラデルフィアのオンポイント栄養の登録栄養士は述べています。 “それからあなたの目的に合う健康な、長期解決を捜し始めることができる。”
体重を減らしたい人のために、Pierceは炭水化物を減らすことをお勧めします。, 但し、マッシュポテトおよび夕食ロールを単に取り除くかわりに、あなたが楽しむ余分野菜とそれらを取り替える試み。
“炭水化物を減らすと、果物、野菜、タンパク質、健康な脂肪を増やすことができます”と彼女は言います。 “負けた重量は事をあきらめることについて常にでない。”