5 티베트어 의식을 증류하천의 요가를 하나의 소수

Often described as”tuning”본체,티베트의 의식이 요청을 작동하는 요가를 통해 포즈(일명:아사나)는 이미 알고 있고 인식하는 특정 목적 방법입니다., 그 결과,말 Joi Wheatley,요가 강사에서는 뉴욕의 스트레칭복,스튜디오는 순서를 설정할 수 있습니다 다시 다시 후원을 주십니다. “같이 요가에서 유래된 인도,이러한 의식을 증가는 에너지,사,스트레스를 해소하고 불안,그리고 강도를 향상시킬 수 있습과 유연성을”그녀는 말한다.

“요가에서 유래된 인도,이러한 의식을 증가는 에너지,사,스트레스를 해소하고 불안,그리고 강도를 향상시킬 수 있습 및 유연성을 제공합니다.,”양 Wheatley,요가 강사

케이티 헤이글,1,000 시간 증명 요가강사에서 Kripalu 요가 센터 및 건강,가는 영적인 구성 요소의 의식 또한 무언가를 고려한을 통해 이동합니다. “많은 혜택의 티베트인들은 부분적으로는 효과 그들은 인간,에너지 시스템이나 차크라 시스템,”그녀는 말한다. “차크라는 신경 활동이 많은 곳에서 척주를 따라 위치한 신체의 에너지 센터입니다., 그것들은 우리가 어떻게 받아들이고,동화하고,에너지를 표현하는지에 영향을 미칩니다.”

실제로 티베트어 스님이 실제로 생각하는 의식 수 있는 실제로는 재배포하는 신체의 생명력을 가장 필요를 떠나 당신은 균형에 몸,마음,정신입니다. “하지만 실행하는 다섯 티베트인 아마 하지 않습니다 시작하는 일으키는 원인이 거꾸로처럼 베냐민 버튼을,그들은 당신의 건강을 유지할 수 있습니다,격려하고 역동적으로 당신이 시대,”그녀는 말한다.,

의 최고는 달리,모든 복잡한 요가를 시퀀스할 수 있는 경험에 IRL 클래스(“기다린다,우리는 아래에서 개,삼각형,무엇을까요?”),의례는 5 가지 포즈를 메모리에 커밋하고 숙달의 지점까지 연습하도록 요청합니다. “더 많이 연습할수록 신체적,정서적 혜택을 경험할 수 있습니다.”라고 Wheatley 는 말합니다. 결국,당신은 그 21 시간 처방전까지 당신의 방법을 작동합니다(즉,105 총 담당자입니다!),그러나 5 개 정도에서 시작하고 당신의 방법을 위로 일하십시오.,

를 수행하는 방법은 다음과 같 5 티베트에 대한 의식은 더 나은 신체적,정신적 건강

1. 키가 큰 스탠드로 당신의 팔을 뻗어서 정렬과 함께 어깨,다리는 함께,당신의 손바닥에 직면니다. 키가 서 있는지 확인하십시오(삐딱하지 않습니다!)그리고 어깨를 편안하게하십시오.
2. 땅에 부드럽게 훈련 된 시선으로 시계 방향으로 몸 전체를 세 번 돌리십시오. 후에 완벽한 회전,로 돌아 센터 및 스탠드는 여전히 당신의 손에 엉덩이를 방출하는 현기증이 있습니다.,

의식 2:다리 제기

1. 서에서,바닥에 와서 등에 누워.
2. 팔을 옆구리에 놓고 손을 엉덩이를지나 손바닥을 아래로 향하게하십시오.
3. 흡입에,당신의 발을 당신의 얼굴을 향해 구부린 상태에서 당신의 머리,어깨 및 다리를 땅에서 올리십시오. 당신이 당신의 몸으로 문자”J”를 만들고 있다고 상상해보십시오.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 머리,어깨,다리를 땅바닥으로 내리고 근육을 이완시킵니다.
5. 숨을 쉬고 두 번 더 라운드를 완료하십시오.

의식 3:동적 낙타 포즈

1. 바닥에 와서 무릎을 꿇습니다.,
2. 무릎에 허벅지를 엉덩이 거리만큼 벌리고 팔과 손을 옆구리로 유지하십시오. 당신의 손은 당신의 둔부를 솔질해야합니다.
3. 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴을 열고 머리를 뒤로 내립니다.
4. 다음 흡입시 척추를 둥글게하고 어깨를 안쪽으로 접습니다. 머리를 앞으로 가져 와서 턱을 가슴에 집어 넣고 고양이 포즈로 들어오는 것처럼 복부에 퍼덕 거리십시오.
5. 중립으로 돌아가서 두 번 더 반복하십시오.,

의식 4:움직이는 탁상

1. 에 앉아 온 Dandasana,또는 직원이즈:과 함께 앉아 당신의 다리를 확장,팔과 손해,손바닥에 직면 아래로 손가락을 향해 가리키는 발(해야 하는 근육이 수축).
2. 흡입에 부드럽게 엉덩이를 위로 올려 머리가 뒤로 젖히도록하십시오. 역 탁상 위치에 자신을 상상해보십시오.<리>숨을 내쉬고에 부드럽게 가슴에 오는 턱을 집어 넣어,바닥에 내려 엉덩이를 가져온다. 척추를 중립으로 유지하고 숨을 쉬는 것을 기억하십시오. 같은 운동의 두 번 더 라운드로 완료하십시오.,

의식 5:상향 개로 하향 개

1. Sukhasana 또는 easy pose 에 앉아:다리를 십자 모양으로 편안하게 앉은 명상 자세.
2. Sukhasana 에서 앞으로 굴려 무릎을 땅에 대고 엉덩이와 정렬되도록하십시오. 팔은 손바닥이 땅을 향하게하여 어깨 길이만큼 떨어져 있습니다. 아래 발가락을 컬하고 천천히 아래로 향한 개로 뒤에 다리를 확장합니다.
3. 골반을 바닥에 떨어 뜨려 가슴과 머리를 Urdhva Muka Svanasana 또는 위쪽으로 향한 개로 위쪽으로 엽니 다.,
4. 숨을 내쉴 때 발가락이 웅크 리고 골반을 하향 개로 다시 가져옵니다. 당신의 시선은 허벅지에 착륙해야합니다. 거꾸로 된 문자”V”로 자신을 상상해보십시오. 숨을 쉬고 두 라운드 더 흐르는 움직임을 계속하십시오.
5. 아이의 포즈에서 쉬고 두 번 더 반복하십시오.

모든 요가 연습과 마찬가지로 멋진 사바 사나로 끝났는지 확인하십시오.

스트레칭 전문가는이 요가 움직임이”전신”을 재정의한다고 말합니다.”그리고,여기에 당신이 과장하고 있는지 알 수있는 방법이 있습니다.