을 잃게하는 방법에 있는 15 파운드 달:식이 변화해야 합 보드에 얻을

1월 26, 2021 admin 0 Comments

가장 좋은 방법은 무엇을 잃는 15 파운드에서 한 달?

한 달에 15 파운드를 잃는 방법. 이것은 몇 가지 여분의 킬로그램을 흘리고 자하는 많은 남성과 여성이 관심을 가질 수있는 질문입니다. 이 문서에서,우리가 살펴보는 방법을 잃는 15 파운드에서 달지 않고 운동 어떤 운동 작업 최고의 일부식이 변화를 시도해야합니다. 30 일 만에 15 파운드를 정말로 잃을 수 있습니까? 알아 보자.,체중 감량은 전 세계의 많은 사람들이 어려움을 겪고있는 것입니다. 당신이 효과적으로 체중 감량,해야 합 변경을하고자하는 당신의 다이어트 올라와 재미와 효과적인 꿈이 있을 거라고 생각됩니다. 이 두 가지 요소는 체중 감량 여행에서 가장 중요한 요소가 될 것입니다.

는 방법을 잃는 15 파운드에서 한 달에 운동 없이

올 때 어떻게를 잃는 15 파운드에서 한 달에 있는 여러 요소를 만드는 것이 사람을 포함하지 않는 운동에서 자신의 체중 손실 계획이다., 이러한 요인은 다음과 같습니다.

  1. 지에 대한 액세스 권한을 갖는 헬스 클럽 회원이나 통합 home 운동에 그들의 일상.
  2. 어떤 사람들은 너무 바빠서 운동 시간을 벌 수 없습니다.
  3. 사람들이 운동하기 어렵게 만드는 질병이나 부상.

속하는 경우 이러한 범주,여기에 몇 가지 변경을 만들 수 있다는 당신의 다이어트와 그들 도움이 될 수 있는 방법을 잃는 15 파운드에서 한 잔의 계획이다.,

  • 카운트 당신의 칼로리가

칼로리를 계산할 수 있는 중요한 첫 단계에 어떤 체중 감소 여행에 대한 일부 사람들이다. 왜냐하면 체중 목표를 달성하기 위해서는 하루에 500~1000 칼로리의 칼로리 적자로 먹어야하기 때문입니다. 하루에 소비되는 칼로리의 양은 나이,현재 체중,생활 습관 및 신장을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다.,

를 결정할 때,얼마나 많은 에너지를 필요로,당신은 당신이 기억해야한다는 칼로리를 섭취하지 않아야 1,200 에서 하루 여자 또는 하루에 1,500 에서는 남성에 따르는 경우를 제외하고 감독의 건강 전문가(5). 계산 칼로리가 있어도 할 수동으로 대신 사용하여 신뢰할 수 있는 칼로리가 앱을 추적하는 데 도움이 얼마나 많은 음식이 필요하고 소비에 걸쳐 하루(12).,

더 읽기:칼로리를 칼로리: 할 때는 체중 감소로 균형을 잡는 법

  • 피하거나의 섭취를 줄이고 간단한 탄수화물

간단한 탄수화물 알려져 있으로 정제된 탄수화물. 예제는 이와 같은 식품을 포함 사탕,설탕 음료,시럽,테이블,설탕,과일 주스에 집중하고 제품을 첨가한 설탕과 같은 구운 제품 또는 곡물이다.,

에 올 때는 체중 감소,같은 음식은 낙심으로 그들은 뿐만 아니라 칼로리가 높고 낮은 영양분이지만,그들은 또한 소화 및 흡수가 너무 빨리 몸에는 그들이 원인이 혈당 스파이크로 증가와 굶주림이(21).

을 찾고 여부를 단순히 응원의 피트니스 루틴에,당신은 당신의 다이어트와 군침이 도는 칼로리가 낮은 조리법이나 얻고 싶은 함께 당신의 행동을 크게 드롭는 번호 가늠자–BetterMe 용가하여 주시기 바랍니다. 당신의 몸을 개선하고 우리와 함께 당신의 인생을 개편!,

  • 을 더 소모한 복잡한 탄수화물

복잡한 탄수화물과 같은 전체 곡물을 포함한 전체 밀가루,bulgur(금 밀),오트밀,옥수수 가루,브라운 쌀이다. 그들은 환상적인 소스의 섬유하고 다른 중요한 영양소와 같은 비타민 B,철,엽산,셀레늄,칼륨,마그네슘(22).,

는 경우 고려하려고 잃는 15 파운드 달,곡물은 놀라운 그들은 섬유의 전체,그들은 더 오래 걸릴하는 소화,그들은 수를 줄이의 칼로리를 유지 소화하는 동안,당신의 촉진합니다.

  • 더 나은 선택 음료

탄산 음료,과일 주스 및 에너지 음료로드,설탕 언을 방해하는 체중 감량 목표입니다., 대신 물,단맛을 들이지 않은 커피와 차,또는 야채 주스를 마시는 것을 선택하십시오.

  • 더 마실 물

는 것 중 하나는 많은 사람들이 말하려고 할 때 당신을 체중해야한다는 것입니다 더 마실 물. 몇 가지 이유를 물을 잃게 도움이 될 수 있 포함 무게(6):

  1. 그것은 식욕 자연적인 억제제입니다. 2008 년에 행해진 통제 된 재판은 500ml 또는 물 마시는 것이 칼로리 섭취량을 약 13%감소시킨 것으로 나타났습니다(24).,
  2. 그것이 증가한 당신의 휴식 대사 rate i.전자,총 칼로리 당신의 몸은 완전히 나머지입니다. 2003 년 한 연구에 따르면 물 약 500ml 를 마시면 10 분 이내에 신진 대사율이 30%증가했습니다. 효과는 30 분에서 40 분 동안 지속되었습니다(23).
  3. 지방을 태우고 신체의 탄수화물을 대사하는 데 도움이됩니다.,

  • 연습을 직관적이 먹기

직관적이 먹는 의미에서 무료로 파괴 on-and-off 주기의 다이어트와 학습을 먹고를 목표로 삼고 죄없이. 이 식사 계획의 일부 원칙에는 배가 고플 때 식사를하고,꽉 차면 멈추고,건강식을 먹는 것이 포함됩니다(20).,

  • 먹고 더 많은 섬유질이 풍부한 음식

고섬유 다이어트에 도달할 수 있는 체중 감량 목표로서 그들이 당신을 유지하기 위해 더 이상을 방지하는 과식에서 당신과 당신의 권장 칼로리를 섭취. 이 다이어트는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 배변을 조절하는 데 도움이되며 암 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다(9).,

  • 더 먹고 단백질이 풍부한 음식

단백질을 잃게 도움이 될 수 있습량을 증가하는 만큼 당신의 물질 대사,감소한 당신의 식욕,당신을 유지하기 위해 더 이상. 단백질 공급원에는 계란,살코기 및 콩과 식물,콩 및 렌즈 콩과 같은 식물 기반 공급원이 포함됩니다.

  • 더 많은 야채를 먹

때 당신은 계획을 잃게하는 방법에는 15 파운드에서 한 달,야채해야에서 높은 식품의 목록은 당신이해야 한다., 뿐만 아니라 그들이 높은 미량 영양소들을 만들고,좋은 당신의 건강을 위해,그들은 또한 칼로리가 낮습니다. 이것을 먹을 수 있는 의미 이상의 볼륨의 채소를 걱정 없이 혼란시키는 당신의 칼로리를 섭취.

을 섭취 한 잎이 많은 채소와 같은 콜라드 야채,케일,bok choy,시금치,로메인 상추,근대,그리고 양배추,뿐만 아니라 십자화과 같은 야채 브로콜리,콜리플라워,양배추에 들어있습니다. 녹말 탄수화물의 측면에서,이자형.,g 달콤한 감자,당근,옥수수,사탕무,plantains,버터넛 스쿼시고,참마,그들은 소비에 불구하고 중재할 수 있기 때문에 매우 높은 칼로리 및 탄수화물(16).

  • 마음의 부분

을 연습하 제어 부분에 있는 좋은 방법을 관리하는 데 도움이 열량을 섭취합니다. 착시로 당신의 두뇌를 속이기 위해 더 작은 접시에서 먹으십시오!,

는 방법을 잃는 15 파운드 달에서 운동과 함께

을 잃는 15 파운드에서 한 달,다이어트와 운동을 계획해야의 필수적인 부분합니다. 을 운동에 올 때,당신은 당신이 필요하지 않습에 당신의 방법을 만들기 위해 체육관,많은 운동 할 수 있는 옥외 또는 환기가 잘 되는 곳에서 당신의 집입니다. 찾고 있다면 간단하지만 효과적인 운동 팁을 잃게 도움이는 15 파운드에서 한 달에,여기에 몇 가지 포인트로 고려해야 합니다.

더 많은 심장을하십시오

심장 운동은 모든 체중 감량 여행의 핵심입니다., 체중 감량을 돕는 것 외에도 심혈관 운동(10):

  1. 심장과 근육을 강화하십시오.
  2. 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
  3. 골밀도를 향상시킵니다.
  4. 엔돌핀의 방출을 통해 기분을 향상 시키십시오.
  5. 밤에 더 잘 자도록 도와주세요.
  6. 고혈압,심장병,당뇨병 및 일부 유형의 암을 예방하거나 관리하는 데 도움이됩니다.,

다음은 한 달 운동 계획에 15 파운드를 잃는 방법’에 포함 할 수있는 몇 가지 심장 운동입니다.’

자세히보기:심장 일주일에 7 일:그것은 당신의 건강을위한 안전한 접근법이나 똑딱 거리는 폭탄입니까? (과학에 기초)

실행

이 중 가장 일반적인 중 하나는 옵션이 많을 선택하는 데 도움이 그들을 잃는 몇 가지 추가 파운드입니다. 5mph 에서 달리면 125 파운드의 개인에서 240 칼로리를,185 파운드의 사람에서는 355 칼로리를 연소시킵니다., 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 크로스 컨트리 달리기를하기로 선택하면 단 30 분 만에 270~400 칼로리 사이의 어느 곳에서나 화상을 입을 것입니다(3).

줄넘기

프에서 재미있는 방법입니다-따뜻하게 운동을 착수하기 전에 다른 더 강렬한 운동입니다. 그러나 강도가 증가하면이 간단한 운동을 체중 감량에 도움이되는 전체 운동으로 사용할 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면,체중이 얼마나되는지에 따라 약 30 분 동안 밧줄을 뛰어 넘으면 300~444 칼로리를 잃을 수 있습니다(3).,

경기

많은 사람들이 사용하기 시작했 복싱하는 방법으로 도움이 그들에게 체중 음색이 그들의 근육이다. 경기도 향상,균형을 강화의 핵심,그리고를 할 수있는 좋은 방법은 어떤 갇힌다. 한 달에 15 파운드를 잃으려는 여성은 1 시간 킥복싱 수업(4)에서 350~450 칼로리를 태울 수 있으므로이 운동을 시도 할 수 있습니다.,

자전거

로 당신의 자전거 타고 중대한 방법을 시도하고 잃는 15 파운드 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로,당신이 태우는 칼로리의 양은 체중이 얼마나되는지에 따라 결정됩니다. 당신이 무거울수록 더 많은 칼로리를 잃을 것입니다. 또한,더 빨리 탈수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 점에 유의하십시오. 예를 들어,시간당 12~13.9 마일의 속도로 155 파운드의 개인 사이클링은 596 칼로리를 연소시킵니다. 같은 개인이 속도를 14 에서 15 로 증가시킨 경우.,시간당 9 마일 s/그는 744 칼로리(14)를 태울 것입니다.

수영

수영을가는 것은 많은 사람들에게 한 달에 15 파운드를 잃는 가장 편리한 방법 중 하나입니다. 이 때문에,뿐만 아니라 그것이 도움이 되 칼로리를 소모하지만 그것은 또한 상대적으로 안전한 운동는 대부분의 사람들.e 이전 사람들은,사람들은 나쁜 무릎을 꿇고 기타 손상,건강한 사람,등등.

수영 또는 적극적으로 사용하거나 스타일과 같은 평영,나비,또는 기 것입니다 어디에서 구울 300 488 칼로리에서 30 분 거리에 있습니다., 일반적인 수영은 180~266 칼로리를 제거하는 반면,배영은 같은 시간에 240~355 칼로리를 태울 것입니다(3).

추가한 화합물은 운동의 일상적인

과는 달리 고립 운동,합성 운동가 그룹의 운동이 일하는 여러 근육 그룹에서 동일한 시간입니다. 화합물은 운동이 더 많은 칼로리,개선 근육 조정 개선,강도와 유연성을 얻을 수 있도록 더 많은 근육(11)., 몇 가지 좋은 예를 들어의 화합물을 포함하도록 운동에서의 운동이 일상적인 포함한다:

스파이더 맨 걸

그것은으로도 알려진은 거미가 크롤링과 놀라운 운동을 대상으로 하는 여러 근육을 포함한 어깨,가슴,상단의 뒤로 삼각,허벅지 근육,송아지,둔부 근육,전근 및 납치.

  • 바닥에 엎드려서 판자를 위치를 손으로 바닥에 떨어져 어깨 폭,팔 확장,어깨에 위치해 있는 당신의 손을 통해,그리고 다리 뒤에 당신은,피트 떨어져 엉덩이 폭.,
  • 왼발의 발가락을 바닥으로 밀어 넣으십시오. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 다리를 외부에서 회전시킵니다. 코어와 둔부 근육을 계약하고 등을 평평하게 유지하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 가져옵니다. 무릎이 팔꿈치에 가까워지면 핵심 근육을 짜내십시오.
  • 왼손을 뻗 당신의 앞에서,손바닥,바닥에있는 동안 당신의 오른쪽 무릎이 당신의 오른쪽 팔꿈치.
  • 땅에 낮게 머무르면서 구부러진 무릎과 손을 번갈아 가며 앞으로 기어갑니다.,
  • 이 패턴을 계속 교대에 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 때까지”도”원하는 거리입니다.
  • 이 크롤링을 수행하려는 시간에 대한 타이머를 설정하십시오.

밀어 업

이 운동을 목표로 당신의 근육,빠르고 쉽게 평가,삼각,그리고 핵심입니다.

  • 바닥에서 운동하거나 체육관에 매트 네 및 손의 위치를 약간보다 더 넓은 당신의 어깨에 있습니다.,
  • 손과 발가락에 균형을 이루도록 다리를 뒤로 확장하십시오. 머리부터 발끝까지 직선으로 몸을 유지하십시오. 중간에 처지거나 등을 아치지 않도록하십시오.
  • 복근을 수축시키고 배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어를 조여 코어를 보강하십시오.
  • 천천히 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치가 90 도 각도가 될 때까지 몸을 낮추면서 흡입하십시오.,
  • 내쉬를 시작으로 계약 당신의 가슴 근육 그리고 다시 추진을 통해 귀하의 손을 시작합니다. 팔꿈치를 잠그지 말고 약간 구부린 상태로 유지하십시오.
  • 한 세트에 대해이 10~12 회 반복하십시오.

경우 이것은 너무 어려운,수행하도록 선택하 밀어 당신의 무릎에 대 곧게 펴 발을 모든 방법입니다. 당신은 또한 할 수 있는 더이 가는 대신 모든 방법은 바닥을 수행할 수 있습니다 같은 움직임에 대해 소파나 테이블.,

Burpees

Burpees 는 전체 몸이 calisthenic 운동을 대상으로 하는 근육에서 당신의 가슴,쿼드,둔부 근육,그리고 아 bs 입니다. 그들은 근육을 구축 할뿐만 아니라 훌륭한 체중 감량 운동이기도합니다.

  • 발을 어깨 너비로 벌리면서 서있는 자세로 시작하십시오.
  • 등을 똑바로 세우고 발 사이의 바닥에 손을 대고 쪼그리고 앉으십시오.
  • 신의 체중에서 당신의 손에 발을 걷어 다시 그래서 당신은 당신의 손과 발,그리고 뽕 위치입니다.,
  • 발을 다시 시작 위치로 점프하기 전에 한 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오.
  • 이 위치에서 강하게 밀고 점프하여 머리 위로 팔을 뻗으십시오.

Burpees 는 체육관 베테랑들조차도 꽤 힘든 운동으로 간주됩니다. 는 경우는 초급,여기에 몇 가지 일들을 할 수 있게 만들이 운동을 더 쉽게:

  1. 생략의 전체 또는 그것에 무릎을 꿇.
  2. 점프하는 대신 서서 공중에 손을 뻗으십시오.,

등산객

이 calisthenic 운동에 대한 빠르고 쉽게 평가,이두근두,가슴 균형,핵심,쿼드,육과 엉덩이 납치.

  • 어깨가 손과 손목에 직접 닿는 전통적인 판자 위치에서 시작하십시오.
  • 을 유지해야 너의 후 평평하고 엉덩이는 아래로,유지 척추 중립지 곡선에 당신을 다시 또는 처짐의 엉덩이 있습니다.,
  • 코어를 관여시키고 오른쪽 무릎을 들어 올려 팔꿈치쪽으로 가져옵니다(또는 할 수있는 한). Return 오른쪽 무릎을 다시 시작 위치에 당신을 동시에 드라이브의 왼쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치
  • 시작 위치를 반환하고 계속 전환 다리를 당신이 선택합니다. 그것은 당신이 판자 위치에서 제자리에서 달리고있는 것처럼 느껴 져야합니다.

워킹 런지

워킹 런지(및 기타 런지 변형)는 다리 근육뿐만 아니라 코어,엉덩이 및 둔부를 강화시킵니다.,

발을 대략 엉덩이 거리만큼 벌리면서 서십시오. 몸통을 똑바로 세우고 키가 크고 코어가 약혼하고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 들어 올려 똑바로 바라보십시오.

  • 을 다양한 단계 오른쪽 발을 앞으로 그것을 공장이 약 두 발로 앞서 허용,당신은 왼쪽 발꿈치를 상승 자연스럽게 앞으로 단계로. 엉덩이에 손을 대고 팔꿈치가 각 단계를 밟을 때 90 도 각도로 구부러지는 것이 좋습니다.
  • 유지의 핵심은 종사하고,똑바로 호흡에서 구부 두 무릎을 낮추는 다시 무릎으로습니다., 그것이 아래로 닿기 직전에 멈추십시오.
  • 호흡으로 당신에게 통해 당신의 오른쪽 발꿈치하고 확장하는 오른쪽 무릎에 상승으로 서 당신이 리프트의 왼쪽 발은 땅에서 스윙,그것은 앞으로 공장은 그것에 대해 두 발로 앞서 당신의 오른쪽 발입니다. 이 단계를 밟을 때 몸통을 엉덩이에서 앞으로 기울이지 마십시오.
  • 각 런지 앞으로 스테핑 계속,당신이 할 측면을 번갈아. 자신을 위해 타이머를 설정하고 5 분에서 10 분 동안이 작업을 해보십시오.,
  • 최종 런지에서 앞발을 만나기 위해 뒷발을 가져 와서 세트를 마칩니다.

cardio 는 체중 감량에 좋은 방법이지만 cardio 와 strength training 을 결합하면 단일 운동 세션에서 소모 된 칼로리 수가 증가합니다.

는 방법을 잃는 15 파운드의 지방 배에 달

위에 설명된 대로,건강한 식단은 하나의 가장 중요한 요인을 때 지는 위의 지방., 그러나 한 달에 15 파운드를 잃는 방법을 고려하고 있다면 에어로빅 운동과 강도 훈련 운동을 루틴에 추가하는 것을 고려해야합니다(18). 다른 것보다 상기의 심장과 복합 운동,여기에 몇 가지 다른 운동을 잃게 도움이 복부 지방과 음색의 아 bs 입니다.,

Kettlebell 스윙

이들은 화합물 운동을 대상으로 하는 사랑의 손잡이,둔부,다리,어깨,및 페:

  • 스탠드 발보다 더 어깨 너비 떨어져 당신이 당신 kettlebell 앞에서 당신의 몸으로 모두 손,팔,직선입니다.
  • 약간 구부에서 무릎을 꿇고,평면 다시 경첩에서 당신의는 엉덩이와 스윙을 교체를 통해 당신의 다리입니다.
  • 그 기세를 사용하여 몸 앞에서 케틀 벨을 어깨 높이까지 서서 스윙하십시오., 엉덩이를 앞으로 밀고 똑바로 세울 때 둔부와 코어를 관여시킵니다.
  • kettlebell 이 어깨 높이에 닿으면 무릎이 직선이어야하며 둔부는 전체 엉덩이 연장으로 계약됩니다.
  • kettlebell 이 다리를 통해 다시 아래로 스윙하도록 허용합니다.

경우에 당신은 투쟁이라도 바람둥이 아이디어의 포기 좋아하는 음식 또는 밖으로 작동까지 당신의 다리는 방법–BetterMe 응용 프로그램은 여기에 숨을 쉴 새로운 관점으로 이 방법을 보려면 체중 감소 프로세스!, 응용 프로그램을 확인하고 betterme 와 피트니스 및 다이어트의 재미 측면을 경험!

윗몸 일으키기

이들은 15 파운드의 배꼽 지방을 잃기를 희망하는 사람에게 가장 인기있는 운동 중 하나입니다.

  • 바닥이나 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 소파 또는 무거운 가방 아래에 발을 걸으십시오. 당신은 또한 누군가에게 당신을 위해 당신의 발을 잡으라고 요청할 수 있습니다.
  • 목 옆이나 뒤에 손을 대십시오. 당신이 당신의 목 뒤에 그들을 배치하도록 선택하는 경우,당신의 목에 당기지 않도록해야합니다.,
  • 엉덩이와 허리를 구부려 몸을 땅이나 벤치에서 올리십시오.
  • 몸을 다시 시작 위치로 낮추십시오.
  • 한 세트에 대해 10~15 번 해보십시오.

위기

  • 신의 뒤에 거짓말 및 피트니다. 무릎과 엉덩이는 90 도 각도로 구부러져 야합니다. 위에서 설명한대로 복부 근육을 조입니다.,
  • 장소에 머리 뒤로 손을 높이기 위해 머리와 어깨를 바닥에서,이쪽으로 무릎. 머리를 들어 올리는 데 도움이되는 손을 사용하지 마십시오.
  • 세 번의 심호흡을 위해이 위치를 누른 다음 드롭 다운하고 반복하십시오.
  • 한 세트에 대해 10~12 번 수행하십시오.목을 긴장 시키거나 손을 사용하여 머리를 위로 밀어 올리지 않으려면 가슴에 팔을 교차 시키십시오. 세 번의 심호흡을 유지하십시오.,

    널빤지

    • 에서 시작 당신의 손과 무릎으로 푸쉬-판자의 위치입니다.
    • 에 균형을 손(또는 팔꿈치)과 발가락(또는 무릎),정렬목에서 어깨에 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 복근과 둔부를 단단히 유지해야합니다. 몸을 바닥에 처지거나 척추를 컬하지 마십시오.
    • 복근을 조이고 호흡을 유지하고이 위치를 10 초 이상 전체 분 동안 유지하십시오.

    이것의 더 쉬운 변이를 위해,당신의 팔꿈치 및 무릎에 균형을 잡으십시오., 자신에게 가장 편안하다고 느끼는 변형으로 작업하여 자신을 다 치지 않도록하십시오.

    자전거 위기

    • 거짓말을 평지에서 운동에 매트 백 및 손끝에서 당신의 머리입니다.
    • 바짝 죄는 당신의 복부 근육을 가지고,당신의 무릎을 45 도 각도로,리프트를 당신의 어깨니다.
    • 회전의 상부에 몸을 왼쪽이 데리고 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 왼쪽 무릎과 확대에 오른쪽 다리., 측면을 전환하고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져옵니다. 이 행동은 운동이 그 이름을 얻는 곳입니다.
    • 이 페달링 동작을 천천히 10~15 번 계속하십시오.

    혼자 뱃속에서 체중 감량을 할 수 없다는 것을 기억하십시오(7)그리고 그 자리 감소는 신화입니다. 신체의 특정 부분을 일관되게 훈련하면 그 지역에서 지방 손실이 발생하지 않습니다(13). 비밀’잃게하는 방법에는 15 파운드의 지방 배에 달’거짓말 깨끗하고 건강한 규정식,화합물 운동,그리고 상기 복부 지방과 조율 운동입니다.,운동을하면 체중 감량에 도움이되는 근육을 더 많이 키울 수 있습니다. 이것은 근육이 지방보다 대사 적으로 활동적이기 때문에 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다(17). 10 파운드의 근육은 하루에 50 칼로리를 태우는 반면 10 파운드의 지방은 하루에 20 칼로리를 연소시킵니다(1).

    얼마나 많은 칼로리가 하루를 잃는 15 파운드에서 한 달?

    모든 사람들이 체중 감량을 돕기 위해 하루에 먹을 수있는 우산 번호는 하나도 없습니다., 을 기억하는 요소 방법을 결정하는 많은 칼로리 각 사람은 하루에 필요한 사람의 나이,성별,키,몸무게,그리고 수준의 신체 활동의(2).

    체중을 줄이려면 전형적인 일일 칼로리 섭취량을 하루 500~1,000 칼로리(또는 일주일에 3500~7000 칼로리)줄여야합니다. 이것은 일주일에 1~2 파운드를 잃는 데 도움이되어야합니다(8). 칼로리 계산 응용 프로그램을 사용하면 한 달에 얼마나 많은 칼로리가 체중 감량을 결정하는 가장 좋은 방법입니다.

    1 개월 만에 15 파운드를 잃는 것이 안전합니까?

    아니,그렇지 않다., 는 경우 고려하는 방법을 잃는 15 파운드에서 한 달 가장 좋은 것으면 당신이 감소된 이 숫자는 자신에게 더 많은 시간을 이 목표를 달성한다. 한 달에 15 파운드를 잃는 것은 빠른 체중 감량으로 분류 될 것입니다.

    그것은 당신이 그 청바지 또는 그 꽉 드레스에 맞게 할 수 있지만,그것은 여러 부작용과 함께 제공됩니다. 그들은 임시 효과 같은 근육 손실,피로,두통,현기증,변비,분위기를 변화 및 생리에서 부정 여성이다., 한 달에 15 파운드를 잃는 일부 생명을 위협하는 부작용으로는 담석,탈수 및 영양 결핍이 있습니다(15).

    한 달에 15 파운드를 정말로 잃을 수 있습니까?

    예,한 달에 15 파운드를 잃을 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 매우 낮은 칼로리식이 요법으로 먹는 건강에 해로운 방법으로 만 이루어질 것입니다. 의사가 달리 조언하지 않는 한 이러한식이 요법은 사람들에게 권장되지 않습니다. 그리고 그때조차도 합병증을 피하기 위해 가까운 의료 감독하에 배치해야 할 것입니다(19).,

    이런 차원에서 대신의 궁금하는 방법을 잃는 15 파운드에서 한 달에 집중하는 것이 더 작은 번호 약 1~2 주 파운드. 이 작은 숫자는 적절한식이 요법과 운동을 통해 얻을 수 있습니다.체중 감량에 관해서,한 달에 15 파운드를 잃는 방법에 대한 질문은 당신이 즐겁게해야 할 것이 아닙니다. 이 금액의 무게는 너무 많이 잃을에 짧은 양의 시간을 지도할 수 있습니다 몇몇 생명을 위협하는 부작용이 있습니다.,

    할 수있는 가장 좋은 것은이 숫자를 더 관리하기 쉬운 것으로 줄이는 것입니다;한 달에 약 4~8 파운드. 이 작은 숫자는식이 변화 및 운동과 관련하여 위에서 언급 한 모든 팁으로 더 달성 가능합니다. 그러나를 시도하기 전에 끝의 한 언급하십시오게 약속을 말하는 의사 또는 영양사를 지키는 이러한 변경은 부정적인 영향을 주지 않습니다.

    아래에서 집에서 20 분 전신 운동을 확인하십시오.,

    면책 조항:

    이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다. 면허가있는 의사는 모든 건강 상태의 진단 및 치료를 위해 상담을 받아야합니다. 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!

    출처:

    1. 칼로리를 태우고 지방과 싸우는 8 가지 방법(2007,webmd.,com)
    2. 부록 2. 예상 칼로리를 필요로 하루하여,나이,성별,그리고 육체적인 활동 수준(n.d health.gov)
    3. 칼로리에서 30 분의 사람들을 위해 세 개의 서로 다른 무게(2018 년 health.harvard.edu)
    4. 칼로리에서 경기준(2018 년 livestrong.com)
    5. 칼로리가 계산이 쉬워졌습니다(n.d health.harvard.edu)
    6. 할 수 있습 물겠습니까? (2018,메디컬 뉴스투데이.,com)
    7. 위장 부위에서만 체중을 줄일 수 있습니까? (n.d livestrong.com)
    8. 칼로리:다시 얻을 체중 감량에 기초(2020,mayoclinic.org)
    9. 식이섬유가:에 필수적인 건강한 규정식(2018 년 mayoclinic.org)
    10. 알아야 할 모든 것에 대해 심장(2019,verywellfit.com)
    11. 를 추가하는 방법을 복합 운동의 운동이 일상적인(2019,다.,com)
    12. 칼로리를 계산하는 방법이 올바르게(2020,verywellfit.com)
    13. 신화와 오:자리를 절감과 느낌 화상(2013,acefitness.org)
    14. 한 시간 자전거의 화상에 얼마나 많은 열량? (2019,livestrong.com)
    15. 빠른 체중 감소(2019,webmd.com)
    16. 딱딱한 야채와 어떻게 그들을 즐길 수 있는(2020,verywellhealth.com)
    17. 양의 칼로리 근육은 점화한다(2020,verywellfit.,com)
    18. 는 가장 좋은 방법을 잃게 10 파운드의 복부 지방(n.d livestrong.com)
    19. 것은 매우 낮은 칼로리 음식은? (2020 년,verywellfit.com)
    20. 직관적 인 식사 란 무엇입니까? 영양사의 무게에 이중으로 다이어트(2018 년 health.com)
    21. 에 대해 알고 무엇을 간단하고 복잡한 탄수화물(2019,medicalnewstoday.com)
    22. 곡류:한 옵션에 대해 건강한 식단(2020,mayoclinic.,org)
    23. 물 소비량을 줄여 에너지를 섭취에서는 아침 식사 비만 성인(2008,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    24. 물 유도한 열 발생(2003,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

답글 남기기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다