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작업에서 당신의 자세
테스트 할 때면 의지를 강화할 수 있다,연구자 요청 참가자의 그룹에서 작동하는 그들의 자세에 대한 2 주 동안. 그들이 스스로 삐딱하게 붙잡을 때마다,그들은 똑바로 앉아서 스스로를 교정해야했습니다. 이 간단한 연습은 이와 같은 다양한 의지력 테스트에 대한 인내심을 크게 향상 시켰습니다. 시작하려면 직장이나 집에서 몸을 굽힐 때마다 자세를 바로 잡기 만하면됩니다., 그것은 매우 간단하게 들리지만,똑바로 앉으려면 의지력이 필요합니다. 당신이 할 때마다,당신은 본질적으로 당신의 의지력 근육으로”한 명의 담당자”를하고 있습니다.
음식 일기를 유지
같은 연구에서도 음식 일기를 유지 한 사람들이 의지력을 향상 시켰음을 발견했습니다. 우리 중 대부분은 우리가 먹는 음식을 모두 기록하지 않으므로 모든 것을 추적하기 위해 의지력이 필요합니다. 이와 유사한 로깅 정보를 또한 일이지만,나는 추천하는 음식 일기 때문에 그것의 모든 혜택은 다음과 같습니다. 시작하려면 MyFitnessPal 앱을 다운로드하는 것이 좋습니다., 그것은 음식과 영양 정보의 거대한 데이터베이스를 가지고 간단한 음식 일기 응용 프로그램입니다. 2 주 동안 일기를 지키기 만하면 유혹에 저항하는 능력이 높아집니다!
를 사용하여 귀하의 반대 손
를 사용하여 동일한 방법론으로 자세를,연구원이 실시한 연구에의 다른 수정 작업을 수행합니다. 특히 잘 작동 한 것은 반대편 손을 사용하는 것이 었습니다. 당신의 두뇌는 당신의 지배적 인 손을 사용하기 위해 배선되어 있으므로,그 반대를 사용하기 위해서는 의지력이 필요합니다. 시작하려면 반대편 손을 사용할 날의 덩어리를 선택하십시오., 결과를 얻기 위해서는 1 시간 이상 걸리지 않아도됩니다. 와에서 개인적인 경험을 목표로 한 시간 이상,당신은 불필요하게 타이어 당신의 의지 근육이다.
당신의 연설을 수정하십시오
연구자가 수행 한 또 다른 테스트는 피험자의 자연스러운 연설을 바꾸는 것이 었습니다. 여기에는 맹세 단어를 사용하거나”헤이”대신”안녕하세요”라고 말하는 충동에 저항하는 것이 포함됩니다. 다시 말하지만,의식적으로 당신의 본능에 어긋나는 의지력이 필요합니다. 자연스러운 연설 습관을 바꾸는 한,연설을 어떻게 교정하는지는 중요하지 않습니다., 시작하려면 연습 할 날의 덩어리를 선택하고 변경할 단어를 선택하십시오. 개인적으로,나는 수축을 사용하지 않으려 고 노력했다(“하지 말라”대신에”하지 말라”등을 사용했다.)근무 시간 동안 그리고 그것은 아주 잘 작동했습니다. 위에 나열된 모든 운동과 마찬가지로 단 2 주 동안이 작업을 수행하면 의지력을 크게 향상시킬 수 있습니다!
들을 만나 자기 마감일
누구나 기억하고 그 대학 시절을 기억 같은 무엇을 주입에 대한 테스트 또는 일을 마지막 순간이다. 당신이 산만을 조정하고 과잉 생산적이 되려고 할 때 당신의 의지력은 과세됩니다., 이 같은 원칙을 사용하여 연구자들은 스스로 부과 한 마감 기한을 만들어 같은 방식으로 의지력을 발휘할 수 있음을 발견했습니다.시작하려면,단순히 당신이 연기되었을 수 있습니다 할 일 목록에 작업을 선택합니다. 그것을 성취하기위한 기한을 정하고,당신이 그것을 준수하는지 확인하십시오. 2 주 동안이 과정을 따랐던 참가자들은 오래된 할 일을 끝낼뿐만 아니라식이 요법을 개선하고 더 많은 운동을하며 담배와 술을 끊었습니다.,
지
에서 같은 방법으로 대부분의 미국 추적하지 않으면 우리가 먹는 음식의 많은,우리에게 추적하지 않은 우리의 지출을 하거나. 지 않는 경우에도 당신에 지출하는 것도 의지 운동–연구진은 단순히 추적을 유지하의 돈이 어디로 갔는지 개선 의지.
진술 얻으려면,당신이 당신의 재정의 상단에 얻을 도움이 될 것입니다이 예산 101 가이드를 확인하십시오. 민트와 같은 예산 책정 앱을 사용해 볼 수도 있습니다. 민트는 은행 계좌,신용 카드 등에 연결할 수 있습니다. 그리고 자동으로 구매를 추적합니다., 단순히 이것을 검토에 정기적으로,당신이 볼 수가 증가에 집중하고 저항하는 능력을 관련이 없는 유혹을 다음과 같습니다.
짜 손
에 대한 진정으로 결정됩를 높이고 싶은 사람들의 인내할 수 있습 짜 손잡이 될 때까지 부족으로 인해 발생합니다. 전에 하나를 짜낸 적이 있다면,그것이 당신에게 깊은 팔뚝 화상을 준다는 것을 알고 있습니다. 그래서 계속 쥐어 짜기 위해서는 의지력이 필요합니다. 시작하려면 간단히 이와 같은 핸드 그립을 가져 와서 소진 될 때까지 각 손으로 쥐어 짜십시오., 상처를 입을 때에도 계속 쥐어 짜기를 기꺼이하는 것은 다른 도전적인 일에 대한 당신의 인내를 증가시킬 것입니다.
주 뭔가를 유혹
다시 진정으로 결정하 거기에,당신은 당신을 증가시킬 수 있는 능력을 말하는”no”를 가지고 무언가를 유혹으로 제한할 수 있습니다. 연구진은 이 참가자들과 함께 어떻게 교육을 제공함으로써 그들을 저항하는 욕망을,그 다음 그들을 주는 허쉬의 키스를 수행합니다. 키스에 저항 한 사람들은 그들의 삶에서 다른 유혹에 저항 할 수있는 능력이 훨씬 더 많았습니다!, 시작하려면 먼저 갈망에 저항하는 방법을 배우십시오. 이것은 어려울 것이므로 갈망을 다루는 방법을 알고 싶을 것입니다. 그런 다음 작지만 유혹적인 것을 당신과 함께 가지고 다니십시오. 그것은 하루 종일있을 필요는 없지만,당신이 진정으로 유혹을받을 정도로 충분히 길다. 일관되게”아니오”라고 말함으로써,당신은 다른 유혹에 저항하고 산만 함을 무시할 수있는 능력을 증가시킬 것입니다!
더 늘 자동적인 결정을 내릴
최종 운동은 간단하게 더 염두에 두어야의 결정합니다., 우리는 종종 생각에서 너무 길을 잃어서 우리의 행동이 자동적이됩니다. 왜 매일 결정을 내리고 있는지 생각해 볼 시간을 가지면 유혹에 집중하고 저항 할 수있는 능력이 높아질 것입니다.