폐경 피로 관리
폐경기와 폐경의 많은 증상은 좌절하고 일상 생활을 바꿀 수 있습니다. 일상 활동과 삶의 질에 영향을 미치는 증상 중 하나는 피로입니다. 폐경기로 전환하는 동안 많은 여성들이 지속적인 에너지 부족이나 피로감을 경험합니다. 운 좋게도 폐경기 피로는 여러 가지 방법으로 관리 할 수 있습니다.
폐경기 동안 피로의 원인은 무엇입니까?
폐경기 및 폐경기 동안의 피로는 요인의 조합에 의해 유발 될 수 있습니다., 변경 사항의 수준에 있는 호르몬과 같은 에스트로겐,프로게스테론,갑상선 호르몬 및 호르몬 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 매우 피곤합니다. 왜냐하면 이러한 호르몬은 신체 내의 세포 에너지 조절에 관여하기 때문입니다. 그들이 균형을 벗어나면 식별 할 수없는 이유없이 지쳐 있거나 피로감을 느낄 수 있습니다.또한 많은 폐경기 및 폐경기 여성들은 불면증이나 수면 장애를 경험합니다. 수면 부족은 분명히 피곤함이나 에너지 부족의 느낌을 초래할 것입니다. 많은 수면 중단은 일과성 및 야간 땀 때문입니다., 북미 폐경 학회(NAMS)에 따르면 일과성 홍조는 가장 흔한 폐경 관련 불편이며 1 분에서 5 분까지 지속될 수 있습니다. 야간 땀은 밤에 수면을 방해하는 일과성입니다. 야간 땀은 수면의 가장 회복적인 단계를 방해하는 것으로 나타났습니다. 더 빈번한 배뇨로 인해 수면이 중단 될 수도 있습니다.
관리 피로 폐경기 동안 및 폐 경기
경우 소진으로 인해 폐경기 또는 폐경 후,당신은 피로감을 완화할 수 있는 방법은 여러 가지입니다., 의사가 처방 한 치료뿐만 아니라 에너지를 높이기 위해 할 수있는 라이프 스타일 변화가 있습니다.에너지를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 신체 활동을하는 것입니다. 피로감을 느낄 때 시작하기가 어려울 수 있지만 중등도 또는 고강도 운동을하면 에너지 레벨이 높아질 수 있습니다. 운동은 기분 변화,체중 증가 및 일과성 홍조에도 도움이 될 수 있습니다. 다루기 쉽고 즐거운 것을 선택하려고 노력하십시오. 그런 식으로 당신은 당신의 운동 루틴에 충실하고 그것을 습관으로 만들 가능성이 더 큽니다., 그것은 단지 당신을 다시 피곤하게 만들 수 있기 때문에 자신을 과도하게 지나치게 운동하지 마십시오.
게 더 편안한 침대.
경우에 밤에 땀과 열감은 당신을 유지하고 피로의 원인,일부 변경의 잠 환경에도 도움 당신은 더 많은 나머지입니다. 가볍고 통기성이 좋은 잠옷이나 잠옷 만 착용하십시오. 밤 동안 쉽게 제거하거나 추가 할 수있는 계층화 된 침구로 전환하십시오. 땀을 흘릴 때 더 건조하게 유지하는 데 도움이되는 수분-위킹 재료로 만든 시트 및 기타 침구를 사용해보십시오. 실크 베갯잇은 다른 재료보다 시원하게 유지됩니다., 또한 전기 팬을 식히기 위해 근처에 두는 것이 좋습니다. 일부 여성들은 냉동 콜드 팩을 베개 밑이나 발에 두는 것으로부터 구호를 찾습니다.
낮잠을 자다
당신이 할 수있는 경우에,당신의 일에 빠른 힘 낮잠을 예약하십시오. 20-30 분의 스누즈는 하루 중 나머지 시간 동안 에너지를 회복하기에 충분합니다. 매일 사무실에 갈 필요가 없다면 알람을 설정하고 편안한 침대로 들어가십시오. 당신이 사무실에 있다면,이것만큼 편리하지 않을 수도 있습니다., 그러나 어떤 사람은 일하는 사무실에 사용하는 것의 부분들이 점심 휴식을 찾 조용한 자리에는 빠른 비트의 나머지 부분에. 실제로 수면을 취할 수 없다면,그 시간을내어 조용하고 마음을 다시 집중시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스틱을 일상적인
중 하나의 가장 중요한 것을 할 경우에 귀하의 피로 인해 발생하여 불면증에 충실하는 것입니다. 이것은 잠자리에 들고 주말에도 매일 같은 시간에 일어나는 것을 의미합니다. 목욕을하거나,독서를하거나,편안한 음악을 들으면서 바람을 피우기 위해 매일 밤 침대 앞에 시간을 따로 두십시오., 어떤 사람들은 스스로 자러 갈 준비를하기 위해 짧은 명상을하고 싶어합니다. 그들은 수면 장애에 연결되었습니다으로 그냥 TV 또는 다른 화면이 바람 다운의 일부가 아닌지 확인하십시오. 다른 좋은 수면 위생 습관을 포함한 유지하는 방 차갑고 어두운 그만 사용하고 침대를 위한 수면다.
이야기를 폐경 실천에 대한 약물 호르몬 및 교체
는 동안 생활과 행동의 변화를 도울 수 있는 전투 폐 피로,때때로 당신은 필요한 조금이 포함되어 있습니다. 그것이 폐경기 개업의가 들어오는 곳입니다., Chapel Hill Gynecology 의 Karen Clark 박사와 같은 공인 폐경기 개업의는 여성이 폐경기 및 폐경의 증상을 관리 할 수 있도록 고유하게 자격을 갖추고 있습니다. 클라크 박사는 북미 폐경 학회(NAMS)에서 폐경기 및 폐경기 여성 관리 전문가로 인증 받았습니다. 그녀의 전문 지식에는 폐경기 피로와 같은 증상을 관리하기위한 호르몬 대체 요법과 비 호르몬 치료가 포함됩니다. 증상 관리를 시작하려면(919)960-2720 으로 전화하여 약속을 예약하십시오.