더 큰 벤치 를 눌러 설정된 운동이 일상적인

상관없이 당신이 얼마나 오래 버틸 수 있습니다 요가는 판자 또는 팩에 있는 앞쪽의 중앙부에 사람이 체육관에 당신을 판단할 수 있는 얼마나 많은 벤치입니다. 항상 가지고 있고,항상 의지합니다. “글쎄,”당신은”나는 그들을 위해 훈련하지 않는다.”그러나 당신도 185 에서 벤치 프레스를 막스 링하는 것에 대해 정확히 행복하지 않습니다. 그래서 당신은 어떻게 이것을 고칠 수 있습니다. 어떻게 벤치 프레스 세트를 늘리고 더 큰 팔을 얻을 수 있습니까?막대에 약간의 플레이트를 추가하고 벤치 프레스 세트를 늘릴 때입니다., 우리는 당신이 그것을 할 수 있도록 프로그램을 가지고,그것의 단순 당신을 놀라게 할 수있다. 당신은 큰 이익을 빨리 볼 수 있습니다—8 주 안에,우리는 당신이 당신의 최대에 35 파운드를 더했을 것입니다. 이는 일부 파워 리프터가 1 년 안에 추가 할 수있는 것 이상입니다.

작동 원리

우리는 당신이 길 아래로 몇 년 동안 심한 어깨 통증을 받기를 원하지 않습니다. 그래서 팔꿈치가 옆구리에 자리 잡고 있고 등이 아치형 인 벤치. 이것은 많은 압력의 당신의 어깨와 가져오는 당신의 삼각에 관한 더 안전하고 강력한 벤치합니다. 당신은 아마 익숙했던 것보다 더 무거운 훈련을하게 될 것입니다., 의 담당자가에 당신의 주요 운동의 하루를위한 최고의 강도 향상(당신이 할 수 있지만 조금 더 가벼운지 않은 경우에서 훈련을 이 범위기 전에—아래 참조). 이 프로그램은 몸 전체를 작동 시키며,이는 균형을 유지하고 전반적인 성장을 촉발시키는 데 중요합니다.

방향

8 주 동안 각 운동(1,2 및 3)을 일주일에 한 번 수행하십시오. 각 세션 사이에 적어도 하루를 쉬십시오. 각 운동은 약 35 분이 소요됩니다.

각 운동을 직선 세트로 수행하여 다음 운동으로 넘어 가기 전에 한 운동에 대해 규정 된 모든 세트를 완료하십시오., 지 않은 경우 훈련을 가진 세 개의 담당자하기 전에 설정에 당신의 주요 리프트는(이중에는 너무 무거운 제한에 당신을 세 개의 담당자),을 보내고 두 개의 주 훈련을 가진 다섯 담당자 설정을 시작에 적응.

4 주째를 제외하고 매주 각 운동의 첫 번째 운동에 사용하는 poundages 를 늘려보십시오. 그 주에 가벼운 무게를 사용하고 모든 운동에 12 명의 담당자를 수행하십시오.이 세트를 실패로 가져 가지 마십시오. 전체 8 주 프로그램에 대해이주기를 반복하십시오.나는 이것을 할 수 없다.

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