십 높은 단백질이 식사 동안 임신
다음과 같은 건강한 먹는 임신 계획이 쉽게 당신이 알고있는 음식을 제공할 것입니다 당신이 필요로하는 영양소 이 특별한 시간에 당신의 삶입니다. 단백질이 필요 증가에 의해 임신 중 10-27 그램이 날로 증가하는 아기는 많이 필요로 단백질의 도움을 성장합니다. 건강한 미라 임신 스무디는 임신 다이어트에 여분의 단백질을 얻는 쉽고 맛있는 방법입니다.,
없이 충분한 단백질,섬뜩한 피로에서,우리는 소진되고 민감,면역력을 낮췄지만 우리는 없는 거대한 석판의 고기(가장 일반적인 혐오하는 음식에는 임신)을 만날 수 있는 우리의 필요합니다.
여기에 몇 가지 건강한 간식을 증가하는 단백질을 때 임신한다.
한 완벽한 옵션에 대한 뭔가 달콤한입니다.
1/2 아보카도,1/2tsp 카카오 분말,1 작은 술,땅콩 버터,pinch salt,몇 방울 스테비아. 매끄러운 때까지 퓌레. 진정하고 즐기십시오., 서브 당 360cal 및 8g 단백질.
2)쇠고기 육포
방부제 나 MSG 가없는 육포를 선택하면 맛있는 고단백 간식을 먹을 수 있습니다. 20g 서빙은 82 칼로리와 7g 단백질입니다.
3)두부 푸딩
부드러운 부드러운,이 멋진 냉장.
100g 실켄 두부,1/4 컵 블루 베리,레몬 주스 짜기,1tsp100%메이플 시럽. 매끄러운 때까지 퓌레. 서브 당 157cal 및 12g 단백질.
4)Papadums 와 카레 계란 딥
당신이 일을 위해 도시락에 팝업 수있는 쉬운 peasy 건강 간식.,
삶은 달걀 1 개,카레 가루 1/2 작은 술,그리스 요구르트 1 큰술,소금 한 덩어리. 원하는 일관성에 도달 할 때까지 매시십시오. 당신이 전자 레인지에 부풀어 오른 3 개의 파파 둠과 함께 제공하십시오. 163cal 및 12g 단백질당 봉사
5)퀴노아,히&꿀 공
쉽게 만들고 냉동 그래서 당신은 항상 건강한 간식을 손에 있습니다.
타히니 1/4 컵,꿀 1/4 컵,퀴 노아 플레이크 1/4 컵,건조 코코넛 1/4 컵,술 타나 1/4 컵 및 아몬드 1/2 컵.
끈적 거리고 함께 묶을 때까지 푸드 프로세서의 모든 것을 섞으십시오., 12 개의 공으로 굴립니다. 각 공에는 116cal 과 2.5g 단백질이 있습니다.
6)요구르트 붉은 과일과 함께&Pepitas
항산화제 포함하고 엽산의 좋은 소스뿐만 아니라.
diced 수박,얇게 썬 딸기 및 라스베리,1tsp 호박 씨앗 및 1tsp chia 씨앗 각각 1/4 컵을 얹은 200g 그리스 요구르트를 제공하십시오. 101cal 및 서브 당 4.5g 단백질.
7)너트 트레일 믹스
손 가방에 가지고 좋은 비상 간식.
10 개의 모듬 된 견과류와 1tsp 다진 말린 과일 및 1/2tsp 카카오 닙을 합친다. 467cal 및 10g 단백질.,
8)양상추 컵에 참치 샐러드
매우 채우고 건강한 임신 간식.
1 작은 주석 참치(배수)1 게 깍둑썰 셀러리 스틱,1/2 큰술 잘게 다진 호두,1 큰술 그리스어 있습니다. 참치 믹스를 2~3 개의 바삭 바삭한 양상추 잎으로 퍼냅니다. 서브 당 159cal 및 21g 단백질.
9)약간의 위기가 필요할 때를 위해 Hummus
로 Cruskits!
3 개의 호밀 십자군 위에 후 머스 1/4 컵을 골고루 나눕니다. 212cal 및 8g 단백질.
10)검은 콩 브라우니
그 달콤한 갈망에 대한 또 다른 건강한 옵션.,
1x420g 주석의 검은 콩(세척 및 배출),계란 2 개,3 개의 큰술,식물성 기름 10g 카카오 분말,1 작은술 바닐라 추출물,a pinch of salt,2 의 술 베이킹 파우더,1/3cup maple syrup. 매끄러운 때까지 모든 재료를 퓌레. 15 분 동안 170C 에서 머핀 통에 굽습니다. 차종 12. 각 하나는 195cal 및 8.5g 단백질입니다.
물론 항상 당신과 당신의 아기를위한 이상적인 영양소가로드되는 건강한 미라 임신 스무디가 있습니다.
Cheree Sheldon,영양사.,
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