최고의 단백질은 분말을 위해 임신
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단백질 필요가 상승하는 동안 임신,특히 임신의 끝에서. 그러나 많은 임산부는 때때로 적절한 단백질을 섭취하는 것을 어렵게 만드는 음식 혐오감을 가지고 있습니다. 단백질 분말은 매우 인기가 있습니다 첫 번째 질문에 많은 새로운 엄마가 그들의 조산사 및 OBs 는지 여부 소모할 수 있는 단백질의 분말 중요하다., 을 확인해야 자신의 의료서비스 공급자(산부인과,조산사 및 영양사)지만,여기에 몇 가지 고려사항과 권고를 찾을 때는 최고의 단백질을 흔들을 위해 임신입니다.
중요성에 있는 단백질의 건강한 임
충분한 단백질을 임신 동안 중요한 모두에 대한 어머니의 건강 및 유아. 단백질은 혈액량의 확장과 모체 조직의 성장뿐만 아니라 태아와 태반의 성장과 발달에 필요합니다. 하기 위해 노력해야를 소비하는 다양한 단백질 식품 임신에 걸쳐 넓은 범위를 제공하는 영양소의 필요합니다.
영양소 요구량은 임신 중에 실제로 변화하여 글리신과 같은 일부 아미노산을 더 중요하게 만듭니다., 글리신 예를 들어,이제 필수 조건 중에 임신의 역할로 인해 형성에서 태아의 DNA,내부기관,뼈,결합 조직,그리고 관절입니다. 이것은 산모의 식단에 적절한 양의 글리신이 포함되어야 함을 의미합니다.
단백질 분 동안 임신-FAQ
많은 여성들이(나)실현의 중요성 단백질을 임신 중 하지만 그것은 찾기 어려운 소비하는 충분한 단백질을 통하여 임신으로 인해 식품 반감과 맛을 선호하는 동안 임신입니다., 이것이 당신처럼 들리면 단백질 파우더를 보충하는 데 관심이있을 수 있습니다. 다음은 임신 중에 가장 좋은 단백질 파우더에 대해 일반적으로 묻는 몇 가지 질문입니다.
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당신이 걸릴 수 있습니다 단백질 분 동안 임신?
단백질 분말은 일반적으로 임신 중에 안전하다고 인정됩니다. 그러나,당신이 상담해야 한과/산부인과/산파 또는 개인적인 영양사하기 전에 보충으로 단백질을 얻을 수 있는지 확인하는 중 하나는 바로 당신과 당신의 아기입니다.,
임신 중에 단백질을 어떻게 섭취 할 수 있습니까?
보충제 전에 항상 전체 식품에 집중하는 것이 가장 좋습니다., 최고 단백질 공급원을 위해 임신에서 오는 전체 식품 소:
- 고기와 같은 쇠고기,신선한 돼지 고기,사슴,etc.
- 가금과 같은 닭과 칠면조
- 만든다.
- 야생 잡은 생선과 해산물
- 알
- 치즈와 요구르트
- 콩,렌즈콩, 콩
- 견과류와 견과 버터
그러나,보충할 수 있는 도움이 될 수 있는 적절한 선택은 당신의 다이어트에 대한 후에 건강 관리 공급자입니다.
임신 중에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?,
임신 중 단백질에 대한 RDA(권장 일일 수당)는 하루에 60 그램입니다. 그러나 릴리우스,는 문제를 언급한 그녀의 책에서 실제는 음식을 위해 임신,이 권고는 대부분 기반의 데이터 non-임신한 여성과 새로운 연구에 필요한 단백질로서 늦은 임신 수 있습니다 실제로 높은 것으로 100g 습니다.
모유 수유하는 동안 단백질 분말은 안전합니까?,
네,단백질 분들은 일반적으로 안전하는 동안 모유수유지만,다시 확인을 가진 아기의 소아과,IBCLC,또는 등록 확인하는 보충교재를 선택할에 대한 적절한 당신과 당신의 모유수유 여행이다.
단백질 파우더는 어떻게 섭취합니까?
단백질 분말은 음료 또는 연약한 음식에서 섞일 수 있습니다. 일부 단백질 분말(예:콜라겐 분말)은 뜨거운 음료에서 잘 작동 할 수 있지만 다른 단백질 분말은 감기에 가장 좋습니다., 하는 것이 중요하기 때문에 그것은 여전히 다양한 소비의 영양소가 임신 중에 의지하기에 너무 크게 단백질이 보충교재,혼합 보완으로 스무디와 다른 음식은 아보카도,견과 버터,잎이 많은 채소,과일,코코넛 밀크는 좋은 방법이 될 수 있습을 소비하는 동안 그들은 임신 및 소비를 증가시킨 다른 영양소의뿐만 아니라.
단백질의 혜택한 분말은 임신 중
지만 단백질은 매우 중요한 많은 어머니 음식을 경험할 수 있습 반감을 포함하여 그들을 다양한 단백질의 근원이다., 면 어머니가 어렵게 소비하는 다양한 단백질의 소스에 걸쳐 하루 만나 단백질을 요구 사항,단백질을 보충과 같은 단백질의 분말 또는 흔들에 도움이 될 수 있습을 획득에 필요한 단백질이다.
무엇을 찾기 위해서는 단백질의 분과 흔들을 위해 임신한 어머니는
면을 보장하기 위해 노력하고 있지만 당신의 산부인과/산파 또는 등록 결정하는 단백질이 보충 수익이 이외의 다이어트,여기에 몇 가지 일들을 찾을 때 고려해야 할 사항에 대한 최고의 단백질은 분말(또는 흔들어)니다.,
고려 사항의 선택에서 단백질을 보완하기
- 단백질 공급원–단백질이 보충교재에서 올 수 있는 다양한 단백질 공급원이다. 예를 들어,유장과 카제인 단백질은 모두 우유에서 나오는 단백질 보충제입니다. 보충에서 만들어 계란 단백질,뼈 국물 단백질 및 콜라겐는 또한 인기를 얻고 있다. 마지막으로,많은 다른 채식 단백질이 보충 옵션을 포함한 완두콩 단백질,섬유 단백질,쌀,단백질,콩은 단백질,그리고 씨앗에 단백질이다.,
- 감미료–그것은 최고의 사용을 최소화하는 감미료에서 일반 및 단백질 분말도 예외는 아니다. 단백질 분말은 다양한 다른 감미료로 달게 될 수있다. 일반적으로 설탕뿐만 아니라 인공 감미료를 피하는 것이 가능할 때 가장 좋습니다. 어떤 단백질 분말을 위한 제일 선택은 단맛을 들이지 않을 것입니다.
- 첨가제는 많은 단백질의 분과 쉐이크 기타 다양한 첨가제는 보충교재 및 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어,어떤 흔들립 또는 분말이 포함될 수 있습 크레아틴,카페인,및 다양한 필., 첨가제가없는 간단한 성분 목록으로 파우더 또는 쉐이크를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
다른 형태의 단백질은 분말
유장단백질 농축
유장단백질이 매우 일반적인 단백질 공급원에서 단백질을 분말입니다. 그것은 필수 아미노산을 모두 포함하고 소화하기 쉽습니다. 유장 단백질은 유제품 알레르기/민감성이없는 한 일반적으로 안전하다고 인정됩니다. 예산으로 실현 가능할 때 고품질의 잔디 먹이 유청 단백질이 가장 좋습니다.,
달걀 흰 단백질
달걀 흰 단백질을 위해 도움이 될 수 있는 사람들을 피하기 위해 필요 유장단백질로 인해 유제품 intolerance. 또한 달걀 흰자위에는 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어있어 생물학적 가치가 높습니다.
콜라겐이나 젤라틴 분말
콜라겐이나 젤라틴 분말 도움이 될 수 있는 임신 중에 제공하는 것 뿐만 아니라 단백질이 있지만 또한,글리신,아미노산하는 조건에 따라 임신 중 필수적이다., 그러나,콜라겐은 단백질 완료(소비 완료 단백질이 필요하지 않 중요한 만큼 단백질이에서 사용되는 또 다른 다양한 음식과 단백질의 소스는 각각의 날입니다.)
비건 채식 단백질 분말
쌀과 콩 단백질은 가장 일반적인 형태의 채식 단백질 분말입니다. 그러나 일부 비건 단백질 파우더는 씨앗과 곡물을 혼합 한 것입니다. 완두콩 단백질 파우더는 실제로 9 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다(메티오닌이 적지 만.)또한 대부분의 브랜드에는 서빙 당 4-7.5mcg 또는 철분이 많이 포함되어 있습니다.,
태아의 특정 단백질의 분말
는 많은 단백질을 분말 판매를 위해 특별히 임신한 여성을 포함 Protiva 및 아기 부스터는 나는 하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 임산부를 위해 특별히 고안된 단백질 분말에는 비타민뿐만 아니라 단백질 공급원이 포함됩니다.
단백질 소스에서 Protiva 은 가수분해된 콜라겐 훌륭하지만,분말은 몇 등의 첨가제 감미료(스테비아와 지팡이를 주스입니다., 에서)일반적으로 순수한 무가당 교원질 분말(추천 아래의)더 나은 선택이 될 것이기 때문에 특히 주어진 콜라겐이 본질적으로 풍미와 따라서 허용하기 쉽지 않. 마찬가지로,아기 부스터입니다 유장단백질 혼합을 포함하는 스테비아와 작은 금액의 설탕과 함께 비타민이 임신 중 필수적이 포함 엽산입니다. 그러나 현재의 연구에 따르면 메틸화 된 엽산은 많은 여성들에게 엽산보다 바람직합니다., 이 경우에는,기본적인 고품질 않는 단백질 유장과 함께 고품질의 임산부 비타민이 될 것이 바람직한(그리고 높은 비용 효과적이)입니다.
이러한 제품의 대부분은 자주가는 비용을 표시로 그들이 시장하여 특정 인구할 경우와 동일하지 않을 수 있습으로 다른 브랜드(grass-fed 웨이 될 것이 선택할 만한 예입니다.)이것에 대한 한 가지 예외는 아래에 설명 된 건강 최적의 단백질 파우더를 찾는 것입니다.,
최고의 단백질은 분말 브랜드 임신을 위한
중요한 단백질 콜라겐 펩티드 분말
콜라겐이 필수적입 피부의 탄력성을 위해,머리에 못을 지원하고 건강한 뼈와 관절된다. 나는이 제품이 단 하나의 성분(소 숨기기 콜라겐 펩타이드)이 첨가 된 설탕과 감미료가 없다는 것을 좋아합니다. 뜨겁거나 차가운 음료에 쉽게 혼합되거나 심지어 구운 식품에 첨가되므로 사용하기가 매우 쉽습니다.
이 옵션을 좋아하는 이유:이것은 내가 임신을 통해 개인적으로 보완 해 온 것입니다., 내가 사랑한 최소한의 성분에,영양적 혜택,그리고 나는 단순히 섞어서 물,뜨거운 음료,또는 스무디를 만드는 것 입니다. 게다가,중요한 단백질은 정말로 맛이 없다(나는 그것이 내 물 속에 있는지 만 알 수있다.)
테라의 유장 잔디 공급 유기농 단백질 분말,무가당
이 옵션을 좋아하는 이유:Tera 의 성분 목록,여과 과정 및 지속 가능성에 대한 회사의 사명의 단순성을 좋아합니다. 그러나 다른 옵션만큼 예산에 쉽지는 않습니다.,
프로 믹스 Grass-Fed+undenatured 유장단백질
이 옵션을 좋아하는 이유:내 개인적인 취향은 스테비아를 포함한 인공 및 제로 칼로리 감미료를 피하는 것입니다. 나는이 옵션이 둘 다에서 자유롭고 또한 단지 가볍게 달게되는 것을 좋아한다. 나는 전형적으로 unflavored 단백질 분말을 사용하는 동안,이것은 가끔 사용을 위해 중대하다.,
찾 건강을 최적의 태아 분말 단백질
최적의 태아 분말 단백질은 분말 생성을 위해 특별히 임신한 여성이다. 그것은 태아기 비타민과 단백질을 결합합니다. 따라서,당신은 잠재적으로 사용하는 임산부 비타민 및 단백질 분말(으로 항상 말을 자신의 산부인과/산파/영양사하기 전에 변경합니다.)1 회분에는 태아기 비타민(활성 엽산 형태 포함)이외에 15 그램의 단백질이 들어 있습니다.,)단백질은 완두콩 단백질 분리 물에서 공급되며 말린 지팡이 시럽과 스테비아 잎 추출물로 달게되며 설탕이 4 그램 밖에 없습니다.
좋아하는 이유는 이 옵션:이 될 수 있는 좋은 옵션에 대한 필요로 하는 사람은 작은 여분의 단백질(15g)을 최소화하고자하는 약 그들이 필요로 하는 걸릴 것입니다. 또한 육류 제품을 먹지 않는 사람들을위한 완전 채식 제형입니다.
노트에 미리 만들어진 단백질 임신 중
에서 일반적으로,대부분 미리 만들어진 단백질 셰이크에 있는 감미료 및 첨가물입니다., 일반적으로 집에서 자신의 단백질 쉐이크를 만드는 것은 위에서 논의한 고품질 단백질 파우더를 사용하여 최선의 선택입니다.
단백질 및 모유 수유
충분한 영양 섭취하는 것은 필수적이면서 모유에서뿐만 아니라 다이어트 산후에 도움을 치유하고 충만. 수유중인 여성에게는 하루에 25 그램의 단백질을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 위의 권장 분말을 사용하여 만든 단백질 쉐이크는 수유중인 여성에게도 안전합니다., 그러나 보충하기 전에 항상 자신의 가정의사/소아과 의사/등록 영양사/IBCLC 에게 확인해야합니다.,
메이요 클리닉:유장단백질
미국 국립보건원:섭취 기준 Macronutrients
영양:임신 중 단백질 및 아미노산
영양 권장 사항 임신 및 수유.
저널의 영양:단백질 요구 사항의 건강 임신 초기에 늦은 임신 기간보다 더 높은 현재 권고
실시간 음식을 위해 임신 릴리스행, CDE
