사용하는 방법 Ab 휠을 올바르게

“오늘 s ab 루틴은 더 다양한 있습니다. 물론,당신은 situps 의 세트와 판자의 라운드를 반복해서 강타 할 수 있습니다. 그러나 점점 더 핵심 운동은 스위스 공,약 공,아령 및 케틀벨과 같은 도구를 통합합니다. 그리고 만약 당신이”그 ab 훈련을 섞을 수있는 또 하나의 방법을 찾고 있다면,ab 휠을 고려할 시간입니다.

그것은”ab 휠,년 동안 주변에 있었던 고전적인 ab-교육 구현을 잊기 쉽습니다., 그러나 이것은 당신이 확실히 사용하기를 원하는 도구입니다. 왜? 기 때문에,아마도 더 이상 다른 핵심 운동을 가젯 ab 휠 기회를 제공 기차 전체 중핵(abs,글루텐,다시 낮은 근육 및 근)단위로. 귀하의 핵심은이 방법으로 기능합니다—단위로서-실생활에서,그래서 그런 식으로 훈련 할 수있는 기회는 유익합니다.

에 대한 가장 좋은 일이 ab 바퀴는 어떻게 그것은 기차가”이라는 반대로 확장합니다.”당신의 핵심은,단위로서,핵심 행동의 중수에 대한 책임이 있습니다. 그것은 당신의 몸통을 회전시키는 데 도움이됩니다(러시아 왜곡 동안처럼). 그것은 Pallof 가 보유하고있는 동안 싸우는”회전 방지”라는 아이디어 인 회전에 저항합니다. 그것은 또한 교정기의 척추(생각:판자 및 중공이 보유하고),그리고 그것을 구부리고는 척추,너무(않는 동안 클래식 기능을 잠금 해제.
그런 다음 거기에”안티 확장”이라는 아이디어가 있으며,”당신이 등을 과도하게 아치지 않도록하는 것에 관한 것입니다., 예,등을 활 모양으로 만드는 것은 좋은 스트레칭이 될 수 있으며,어떤 상황에서는 그것을하고 싶습니다. 그러나 그것을”집합의 강력한 복근 및 근는에서 당신을 막을에 살고있는 아치형의 위치,그리고 이렇게,그들은 당신의 척추를 보호하기 위해 보 어깨동성이 있습니다. 그것이 아니었다면”t 에 대한 복근을 유지에서 다시 활 모양으로 한 지속적으로,당신은”d 끊임없이 강조할 당신의 낮은 뒤에 모든 운동입니다.

Anti-extension 은 다른 방법으로도 훈련 될 수 있습니다(판자 워크 아웃 및 가중치 중공 홀드를 생각하십시오). 그러나 ab 휠을 사용하면 새로운 방식으로 그 안티 확장에 도전 할 수 있습니다., 그것도 간단한 도구입니다. 지 않는 경우”서비스를 ab 바퀴,당신은 거의 항상 하나를 DIY,바벨을 사용하여 둥근판을 위한 바퀴”,”나도를 사용하여 수건이나 슬라이더에 부드럽 층에 있습니다.

ab 바퀴 rollout isn”t 쉽게 할,하지만 또는 적어도 그것은”t 쉽습니다. 롤아웃을위한 적절한 진행을 통해 작업 할 시간을 가지십시오;중요한 코어 강도를 구축하면서 장기적으로 등을 보호 할 것입니다.,

Ab 휠 롤아웃 진행

사람들이 ab 휠 롤아웃을 할 때 만드는 핵심 실수:처음 시작할 때 가능한 한 롤아웃에 집중합니다. 저것은,그러나 요통을 위한 조리법입니다. 을 배울 필요가 있을 느낄 abs 싸우고 다시 낮은 확장기 전에 당신은 전체 ab 바퀴 rollout;지 않는 경우”t,당신은 장소에 과도한 스트레스의 척추입니다.

경사 벤치 롤아웃

경사 벤치 진행으로 시작하여 피하십시오. 벤치를 30 도 경사로 설정하여 롤아웃 연습을 시작하십시오., 벤치의 좌석에 ab 바퀴를 붙드는 당신의 둔부와 아 bs 가 관여된 상태에서 강한 서 있는 판자 위치로,얻으십시오. 팔을 똑바로 펴서 벤치를 5 카운트 이상 천천히 굴려서 위쪽으로 움직일 때 단단한 판자 위치를 유지하십시오. 팔꿈치에 부드러운 굴곡을 유지하고 편안하게 할 수있는 한 멀리 만 가십시오. 만약 당신이”다시 누군가 누가 누가 어깨 문제,돈”t 팔을 곧게 모든 방법. Ab 휠 롤아웃은 어깨 통증을 유발해야합니다., 운동 전반에 걸쳐 코어를 단단히 유지하고 약간 둥근 자세로 유지하는 데 집중하십시오. 복근을 계속 조이고 팔을 앞으로 굴리는 것이 멀어 질수록 복근을 조여야합니다. 그렇게하는 것은 적극적으로 당신의 복근을”안티 확장을 위해 일하는 법을 가르쳐줍니다.”

무릎을 꿇고 구축

시도하는 시리즈까지 당신은 편안한 느낌이와 위치,다음 낮은 벤치할 때까지”의 표준에 위치입니다. 그런 다음,당신은”실제 운동이 이루어지는 바닥에 대한 준비가 될 것입니다. 무릎을 구하기 위해”무릎을 꿇을 요가 매트 나 패드를 원할 것입니다.,

일단 당신이”다시 지상에서,당신의 주요 초점이 될 것입니다 유지하는 강력한 위치는 동안,당신은 싸우고,힘을 만드는 것이 허 hyperextend 고 엉덩이는 고개를 숙이다. 당신이 필요하지 않은 것처럼 느껴지더라도 적극적으로 적극적으로 복근을 계약하십시오. 롤링 아웃 isn”t 하드. 당신의 더 낮은 뒤 위치를 통제하는 동안 밖으로 구르는 것은 도전이다.

동일한 움직임을 수행,또 다시에 초점을 맞추고 유지하는 출시 느리고 제어,압박의 핵심을 끌어 휠로 다시 자신입니다., 을 위해,당신은 당신의 최종 무시 진행하는 비디오의 아래에 서 있는 출시할 때까지”ve 구축에 힘을 수행하는 더 많은 표준을 무릎을 꿇고 버전입니다.

시간을 가지고

일단 당신이”다시 지상에서 볼 수 있는 사람 모두가 피고로 그들이는 속도를 통해 담당자의 운동으로 신속하게 할 수 있습니다. 그들은”모든 잘못된 방법으로 작업을 다시. 당신은”다시 나와 함께 제공되는 느리고,신중한 운동으로 증명에 의해 여기에 Athlean-X”s Jeff 카발리에레,C.S.C.S.

Cavaliere 는 여기의 열쇠가 다른 많은 연습과 마찬가지로 엉덩이에 모두 있다고 지적합니다. 를 설정하면 엉덩이,당신이 안된”t 플렉스는 과거 지점해서는 안 됩니다”t 허용하는 엉덩이를 다시 앉아습니다. 당신은”다시 또한을 설정하는 엉덩이를 확인하는 것들은”t 을을 지배하는 운동—복근해야하는 것을 돕 확장하고 반환합니다. 이 포커스를 소요,그것은”t 쉽게 원,하지만 당신은”핵심 혜택을 얻을 것이다.,