나는 30 일간의 가중치 스쿼트에 도전했다… 여기에 무슨 일이 있었는지
주 하나를 발견 나의 약점과 강화 내 양식
잔 라오고 지적했는 어떻게 약하고 유연성이 나의 안쪽 허벅지,엉덩이 굴근,발목이었다. 내 꽉 엉덩이가 바닥과 평행하게 도전하게 만들었 기 때문에 첫 주에 나는 편안한 아픔에 익숙해 져야했습니다.
확실히 내 둔부도 타격을 입지 않았습니다., 나는이 스쿼트가 깨어 난 다른 근육 그룹에 놀랐다:특히 나의 쿼드와 코어! 공정하게,Luciani 는 다음과 같이 언급합니다:”프론트로드 스쿼트는 쿼드,코어 및 어퍼 백을위한 훌륭한 운동입니다.”
고 후 보내 Luciani 에 대한 비디오 형태 확인 후 첫 날,그녀는 지적 내 발 뒤꿈치는 종종 온 땅을 때 나는 밀었습니다. 그녀는 내가 상황을 해결하기 위해 위쪽으로 운전할 때 발 뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 데 정말로 집중할 것을 권고했다., 후에 놀위치,내가 실제로 그것을 발견 유지하게 쉽게는 좋은 양식을 했을 때 스쿼트 맨발로는 Luciani 보장이 완전히 안전하다.
프로 팁:양식을 확인할 수있는 트레이너가 없다면 스쿼트의 비디오를 찍어 다시 재생하십시오. 체육관에서 거울 앞에서 움직일 때 실시간으로 양식을 분석 할 수도 있습니다.
일주일에 두:그것을 복용 중 하나 쪼그리고 시간에
로의 전환에서는 2 세트의 10 분의 1 세트의 20 물리적으로 까다로운 특히 그 마지막 네 라오에서 두 번째로 설정합니다., 그 모든 담당자가 조금 반복적 인 느낌을 갖기 시작했기 때문에 정신적으로 힘들었습니다.
자신을 유지하기 위해 초점을 맞추 운동을하는 동안,나는 계산 시작했 담당자 크게 도움이되는,각 쪼그리고 같은 느낌이 나는 상자를 확인하는 데 필요한 내 to-do list(그리고 내가 사랑하지 목록). 나는 또한 매일 내 친구 그룹에 문자 메시지를 보내서 책임을 지도록 도와 주도록했다.
스쿼트는 주로 대둔근에 중점을 둡니다. 그러나 당신의 둔부는 대둔근과 대둔근 미니 무스라고 불리는 두 개의 다른 근육으로 구성됩니다. 당신은 당신이 가고있는 결과를보기 위해 세 가지를 모두 운동해야합니다.,
—알레 Luciani,MS,CSCS
주는 세 가지:올리는 무게와 강한 느낌
는 세 번째 주었를 해결하기 위해 준비가되어 무거운 무게. Luciani 는”각 세트의 마지막 두 담당자가 더 이상 슈퍼 도전적이지 않을 때 체중이 올라갈 준비가되었음을 알게 될 것입니다. 나는 확실히 나의 42 파운드 케틀 벨의 여분 7 파운드를 느끼는 동안,나는 추가 된 무게에서 눈에 띄게 아프지 않았다.가장 중요한 부분은 셋째 주 말까지 더 이상 내 양식에 대해 많이 걱정할 필요가 없다는 것이 었습니다., 내 발 뒤꿈치를 중지을 오는 바닥 나는 본능적으로 밀어 내 무릎 동안 각 담당자.
주 네 자신감을 더 느끼고
지 않았 매우 실현가 끝날 때까지 그것의 네 번째 주지만 내가 라오 느끼는 것보다 훨씬 더 쉽 그들은 일주일 동안에도 나라에 무게. 그리고 나는 더 강하게 느껴질뿐만 아니라 그것을 보았습니다.
체육관에서 내 친구(똑같이 평평한 뒤에서)는지지 기쁨으로 외쳤다.”나는 그 전리품 흔들림을 본다,GK!”다른 친구가 반향을 일으켰습니다.”진지하게,당신의 전리품은 더 들어 올려 지거나 뭔가 보입니다.,”
수업 후 집에 왔을 때,나는 shimmied 에서 내가 좋아하는 청바지에 대한 첫 번째 시간의 시작부터,실험을 했었고 그들과 함께 동의…부 확실히 크다. 그것은 여전히 맞지—나이 없었 Kardashian 부티 하룻밤의 성공 이야기—지만 내 뒤 확실히 엄격한 있습니다. 반사적으로,나는 사전 및 사후 측정을 할 생각을했으면 좋겠지 만,진 테스트 결과는 논란의 여지가 없다고 확신합니다.
Booty 화 몸이 더 많은 열량을 유지하는 근육조직보다 그것을 유지하기 위하여 지방 조직입니다., 즉,무게가 더 강한 엉덩이,빠른 신진 대사 및 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.