5 콜레스테롤을 낮추는 음식을
마드리드 4(INFOSALUS)
할 수 있습 귀리 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될? 그리고 소수의 견과류 또는 구운 감자 중 일부는 심장 건강한 마가린? 운동 및 기타 심장 건강 습관과 함께식이 요법에서 이와 같은 몇 가지 간단한 변화가 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법은 콜레스테롤을 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다., 여기 다섯 가지 하는 음식에 따라 웹 사이트에 게시을 목표로 일반 인구의 미국 메이요 클리닉은 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수준과 보호하는 마음입니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 귀리,귀리고 높은 섬유 식
귀리가 포함될 수용성 섬유질을 줄여 저밀도 단백질(LDL 또는 나쁜 콜레스테롤)이며,또한 식품에서 발견 같은 콩,사과,배,보리와 건포도.
가용성 섬유는 콜레스테롤이 혈류로 통과하는 것을 감소시킬 수 있습니다., 하루에 5~10 그램 이상의 가용성 섬유가 총 콜레스테롤과 LDL 을 낮 춥니 다. 조리 된 오트밀 1 컵 반을 섭취하면 6 그램의 섬유가 제공됩니다. 바나나와 같은 과일을 추가하면 약 4 그램의 섬유가 더 많이 포함됩니다. 당신의 식단에 다양성을 가져 오기 위해 귀리와 귀리 밀기울을 다른 형태로 사용해보십시오.
2., 물고기와 오메가-3 지방산
먹고 지방선할 수 있 심장 건강에 대한 높은 수준의 오메가-3 지방산할 수 있는 혈압을 낮추고 위험의 개발을 것입니다. 에 있는 사람들이 이미 심장 마비,생선,오일(또는 오메가-3 지방산)의 위험을 줄여 갑작스러운 죽음이 발생합니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)는 일주일에 적어도 2 인분의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다., 가장 높은 수준의 오메가-3 지방산서:고등어,강 송어,청어,정어리,흰색 참치,연어 넙치. 건강에 해로운 지방을 첨가하지 않도록 생선을 굽는 것이 바람직합니다. 물고기가 없습을 우리의 맛을 우리는 또한 걸릴 수 있습니다 작은 금액의 오메가-3 지방산 음식에서 같은 아마의 씨 또는 유채 기름입니다.
당신은 또한 물고기 석유 또는 오메가-3 을 보충하는 몇 가지 혜택을 얻을지지 않을 것입니다 그런 다음 다른 영양소에서 물고기 등의 셀레늄이 함유되어 있습니다., 를 수행하기로 결정한 경우에 보충,기억을 검사하기 위한 다이어트와 먹고 살코기하거나 야채를 대신에 물고기입니다.<피>3. 견과류,아몬드와 다른 견과류
견과류,아몬드와 다른 견과 혈중 콜레스테롤. 고도 불포화 지방산이 풍부하여 견과류도 혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다. 먹는 대한 소수,약 45g,하루의 대부분의 견과류 같은 아몬드,헤이즐넛,땅콩,일부 잣,피스타치오,호두,위험을 줄일 수 있는 심장 질환을 치료하고 있습니다., 그냥 견과류가 소테 또는 설탕으로 코팅되지 않았는지 확인하십시오.
모든 견과류는 칼로리가 높기 때문에 소수로 충분합니다. 너무 많은 견과류를 먹고 체중을 늘리지 않으려면 포화 지방이 많은 음식을 견과류로 대체하십시오. 예를 들어,사용하는 대신 치즈,고기 또는 빵의 크리스에서 당신의 샐러드를 추가 소수의 견과류 또는 아몬드.<피>4., 올리브 기름
올리브 오일을 포함한 강력한 조합의 산화 방지제를 낮출 수 있는””나쁜 콜레스테롤러 떠나”좋은”콜레스테롤(HDL)변경되지 않습니다. 도를 사용하여 약 두 스푼 대해,23g,올리브 오일의 하루 대신 다른 지방 다이어트에 당신의 마음을 얻 건강 혜택을 제공합니다.
야채를 볶고 샐러드를 드레싱하는 것 외에도 빵에 버터를 대신 할 수도 있습니다. 올리브 오일은 칼로리가 높기 때문에 권장량 이상을 먹지 마십시오.,
콜레스테롤을 낮추는 효과와 관련된 올리브 기름이 더 큰 경우 엑스트라 버진 종류 선택,더 적은 처리를 포함강한 항산화제. “소프트”올리브 오일은 일반적으로 더 많은 보다 처리모 또는 버진하고 밝은 색이지만,적은 없습니 뚱뚱하고 칼로리입니다.
5., 식품과 함께 추가되는 식물성 스테롤이나 같은 역할을 한
지금 인기있는 음식을 요새화된 스테롤이나 같은 역할을 한,물질에서 기존의 식물을 차단하는 콜레스테롤의 흡수. 식물성 스테롤이 첨가 된 마가린,오렌지 주스 및 요구르트 음료는 LDL 콜레스테롤을 최대 10%이상 낮출 수 있습니다.
금액 식물의 스테롤 일하는 결과가에서 적어도 2 그램에서 발견에 대해 235ml 오렌지 주스와 풍부한 스테롤.,
식물성 스테롤이나 같은 역할을 한에서 음식을 요새화하지 않에 영향을 미치는 것처럼 보이는 트리글리세라이드 또는 저밀도지질단백질(HDL)수준 좋은 콜레스테롤이다.
기타 다이어트에 변경
이들의 음식을 제공하의 혜택은,그것은 필요한 다이어트에 변경 또한 라이프 스타일입니다. 트랜스 지방은 때로는 찾을에서 마가린 및 비스킷,빵 및 상업적인 케이크,특히 나쁜 콜레스테롤 수준이다., 트랜스 지방은 저밀도 지단백질(LDL),나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 고밀도 지단백질(HDL),좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.식이 요법을 변경하는 것 외에도 심장 건강과 관련된 추가 생활 습관 변화를 만드는 것이 콜레스테롤을 낮추는 열쇠임을 기억해야합니다. 따라서 이야기하는 것이 좋습니다 당신의 의사에게 어떤 종류의 운동을 수행하는 방법,금연 또는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 유지하는 콜레스테롤을 낮습니다.