작동 불안:10 팁 불안을 관리 하에서 작업

작동 불안에 큰 영향을 미칠 수 있습니 삶의 질을 떠날 당신이 계산하는 아래의 분까지 다섯 주변에 온다. 약 세 사람들 네 명과 함께 스트레스 또는 불안에는 그들의 생활을 말해서 그들의 일상 생활과 직장에도 예외는 아니다. 불안은 직장에서의 성과,업무의 질,동료와의 관계 및 감독자와의 관계에 영향을 줄 수 있습니다., 그리고 진단 된 불안 장애가 있다면,이러한 도전은 더욱 어려워 질 수 있습니다.

사람들은 마감일과 어려운 사람들을 다루는 것이 업무 관련 스트레스의 가장 큰 원인이라고보고합니다.1 직장에서의 갈등은 많은 다른 반응을 이끌어 낼 것입니다. 어떤 사람들은 드라마를 좋아하는 반면,다른 사람들은 소동이 가라 앉을 때까지 책상 아래에 숨어있는 것이 좋습니다. 당신이 갈등에서 번창하는지 여부에 관계없이,당신의 직업에서 효과적인 의사 소통의 부족은 꽤 불안감을 유발할 수 있습니다., 할 때 몇 사람들은 사무실에서는 눈에 띄게 영향을 받는 불안,수준의 스트레스를 느낄 수 있 전염성이 있습니다. 사람들을 놓치고 더 많은 작업의 품질,작가 및 동료들이 소문을 시작하거나 환기 보다는 오히려를 해결하기 위해 함께 작동하는 문제입니다. 사람들은 서로 이야기하는 것을 멈추고 불만의 산을 모으기 시작하며 환경은 명백히 독성이 될 수 있습니다.

업무 불안을 관리하는 첫 번째 단계는 개인 웰빙 계획을 수립하는 것입니다., 만약 당신이 충분한 수면을 먹고,건강,운동,그리고 매력적인 사회 활동에 작업의 외부에,당신의 승률 감소에 대한 직장 불안은 훨씬 더 큽니다.

그러나 직장에서의 불안을 줄이려면 마음 챙김 운동이나 요가 수업 이상의 것이 필요합니다. 또한 직장 시스템에서 어떻게 기능하고 다른 사람들을 다루는 지 조사해야합니다. 당신은 당신의 상사로부터 숨어 있습니까? 이웃 칸막이에서 동료와 험담을합니까? 분노로 들끓거나 눈물이 터질 때까지 말하기를 기다리십니까?, 거기에 몇 가지 간단한 전략을 시작할 수 있습을 검사하고 실천하는 데 도움 당신은 도착에서 일을 조용한 마을과하지 걱정이 집에 당신과 함께. 외에도 전문가를 관리하는 데 도움이 불안 사용할 수 있습니다,이 대인관계 전략을 낮게 돕기 위하여 전반적으로 불안 사무실에 도움 당신이 진정,집중하고,생산적이다. 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

알아 모든 사람의 이름

는 단 하나의 관계와 함께 사무실에서 사람들은 쉽게 그 문제를 해결하는 원래 아닌 개인 험담하거나 배출시키는 다른 사람입니다. 이것은 사람들의 이름과 그들의 책임을 아는 것으로 시작됩니다. 사람의 이름을 잊어 버린 경우 다시 묻기 위해 당황하지 마십시오. 사무실에서 더 강한 관계를 구축하기 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다.

도움을 요청

경우 작업은 정신,그것은 너무 쉽게”예”라고 말할 때도 이해하지 못하는 방법은 뭔가를 할 수 있습니다., 그러나 불편의 도움을 요청 또는 설명에 가치가 있는,그리고 그것을 줄일 수 있습니다 전반적으로 불안에 관한 책임이 있습니다. 도움을 요청하는 것은 또한 상사에게 당신이 진정으로 좋은 일을하는 것에 관심이 있다는 것을 전합니다.

피 삼각형

많은 직장에 내장되어 있에 대한 험담 협력자 또는 배출에 대한 다른 사람입니다. 이것은 일시적인 구호 또는 오락을 제공 할 수도 있지만 긴장과 스트레스를 쌓는 역할 만합니다. 사무실이 이런 종류의 부정성으로 가득 차있을 때 공중에 떠 다니는 것을 거의 느낄 수 있습니다., 제 3 의 사람에 대해 이야기함으로써 누군가와 유대감을”삼각 관계”라고하며,업무 불안을 관리하는 건강에 해로운 방법입니다. 삼각형의 예로는 제 3 의 사람에 대해 험담하고,등 뒤에서 누군가를 비판하고,희생양으로 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.

지만 그것은 유혹 될 수 있을 환기를 동료,고려할 수 있는 방법을 유지하는 문제 사이에 당신과 함께 사람이 있다. 처음에는 어려울 수도 있지만,개인에게 접근하고 상황의 사실을 전달함으로써 불안감을 줄일 수 있습니다., 그들에게 당신이 결의안에 도달하고 개방적이고 정직한 직장을 만들 동기가 있다고 말하십시오. 당신이 고용주나 관리자,고려할 수 있는 방법을 격려하는 직원을 밖으로 작동 사이에 충돌하는 자신 및 접근 방식을 솔직하게 있는 경우 문제가 아닙니다.

설정 정직 마감일

염려 사람들은 때로는 것에 동의하는 경계선 그리고 우주 비행중의 스케줄 그들이 알고 있는 그들을 만날 수 없습니다. 종종 나중에 사과하는 것보다 정직한 선행을하는 것이 좋습니다., 하지 않는 모든 기한 은 양도할 수 있지만,그것은 당신의 불안 경우에 당신이 정직하게 행할 수 있는 솔직하고 작업에서 다루기 쉬운 속도이다. 그리고 당신이 미리 일을 끝내면,그것은 당신을 더 잘 보이게 할 것입니다.

를 사용하여 중립적이어

학습을 사용하여 중립적이고 진정시키는 언어에서 사무실을 가져올 수 있습래 모든 사람의 불안에서 작동합니다. 의견 불일치는”여기에 내가 생각하고있는 것”으로 성명서를 시작할 때 더 관리하기 쉽습니다.”이것은 사람들이 입력이있는 것처럼 느낄 수있게하고 당신이 말하는 것을들을 가능성이 높아집니다., “이 문제에 대해 우리는 각각 무엇을 할 수 있습니까?”또는”앞으로 어떻게 이런 일이 발생하지 않도록 할 수 있을까요?”문제 해결에도 좋습니다.

연락

그것은 인간의 본능을 방지 또는 절대적으로 결정을 만드는 사람들 우리가 불편하고,직장에도 예외는 아니다. 어쩌면 당신은 대답하는 방법을 모르는 이메일에 답장을 그만 둘 수도 있습니다. 아니면 괴롭힘을당하는 동료와 의견 차이를 겪은 후에 휴식 공간을 피할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 당신의 상사가 질문으로 당신을 붙잡을 수 있기 전에 하루 동안 밖으로 시도하고 오리., 회피의 문제는 매우 일시적인 해결책 일 뿐이라는 것입니다. 는 왜곡 귀하의 뱃속에 있는 느낌 또는 기타 작동 불안 증상이 악화될 것입니다 시간이 더 당신이 사용하여 거리를 관리하는 방법으로 견과 혼란,또는 다른 어려운 감정이다.

접촉은 당신이 그것을 강하게 만들기 위해 구부려 야하는 근육입니다. 문제와 의사 소통에 머리로 접근할수록 장기적으로 당신을 덜 불안하게 만들 것입니다. 위대한 지도자는 다른 관점이나 업무 스타일을 가진 사람들과의 접촉을 유지할 수있는 능력을 가지고 있습니다., 에 머물게 연락할 수 있도 도움 당신은 향상에 말하는”아니오”를 추가적인 책임을 과로와 더 적은 효과적인에서 당신의 일이다.

드래그하지 않으로 다른 사람

오피스 드라마 재미있을 수 있지만,그것은 궁극적으로 환경이 더 스트레스를 낮추고 사기입니다. 사람들이 동료 나 상사의 저조한 이야기를하거나 단순히 방을 떠날 이유를 생각해 낼 때 주제를 바꾸어보십시오. 다른 사람을 끌어 내려고하는 텍스트 나 이메일에 응답하지 마십시오.,

대면 대화 장려

감정과 의도를 전자적으로 해독하는 것은 엄청나게 어려울 수 있습니다. 많은 직장 불안은 이메일을 잘못 해석하거나 어려운 주제에 대해 다시 듣기를 기다리는 데서 비롯됩니다. 는 경우에 문제가 당신은 특히 불안하는 것을 두려워하지 않 전화 또는 대면 대화를 명확히하는 것이다.

에 초점을 맞추는 사실

당신의 마음 그리고 정을 느낄 수 있을 뽑아에서 많은 서로 다른 방향으로 느낄 때 오버로드,under-appreciated 또는 오해하고 있습니다., 불안을 낮추는 가장 좋은 방법은 대화와 전달되는 것을 제어하는 것입니다. 구체적으로 당신의 불안을 일으키는 것을 말로 표현하고 다른 사람들에게 그들의 견해를 공유하도록 요청하십시오. 그런 다음이 특정 충돌이 해결되기를 원하는 방법을 표현해야합니다. 상황의 사실에 초점을 맞추고 현재에 머물러보십시오. 이것은 아마도 그들이 얼마나 관련성이있는 것처럼 보일지라도 과거의 불만을 끌어 올리는 가장 좋은시기는 아닙니다.

그것은 유혹 될 수 있을 꺼내의 무기고 불만을 느낄 때 반응성,하지만 낮추는 불안에 대해하지 않습니다. 그것은 해결에 관한 것입니다., “항상”또는”절대로”와 같은 단어를 사용하는 감정적으로 청구 된 과장을 피하십시오.””당신”이 너무 비난 적으로 들리기 때문에”나”진술로 문장을 시작하십시오. 동료의 휘발성 반응이 염려되는 경우 중재자,일반적으로 인사 담당자를 갖는 것이 좋습니다 대화에 참여하십시오.

액세스 자원

많은 작업환경을 제공하고 있 상담을 통해 직원의 지원 프로그램(EAPs)나로 연결할 수 있는 정신적 건강 리소스 커뮤니티를 관리할 수 있다., 할 수 있는 협박하는 대한 불안할 때,당신을 책임에 대한 귀하의 웰빙,당신은 역할 모델이 다른 사람을 위해 작업장에서.보다 견고한 관계를 구축하고 의사 소통을 개선하며 도움을 요청하면 사무실 전체가 이익을 얻습니다. 불안은 항상 존재하는 어느 정도의 일상 생활에,하지만 그것은 필요가 없을 방해 좋은 일하고 즐기는 직업이다. 불안은 불쾌한 감정이지만,당신이 당신의 경력에서 성장할 수있는 기회이기도하다는 것을 기억하십시오., 더 당신은 당신의 얼굴은 불안은 직장에서 보다는 오히려 실행에서 그것 또는 단순히 그것에 대해 불평,더 중요한 스트레스해야 할 것이 느낄 수 있도록 당신의 게임이다.

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