이것들은 가장 건강한 종류의 물고기이며,영양사에 따르면
더 나은 건강을위한 낚시? 현지 슈퍼마켓의 해산물 카운터보다 더 멀리 보지 마십시오.
몇 년 동안,우리는 들었어의 이점에 대해 먹는 해산물,특히 올 때 그 사이의 연결은 오메가-3 지방산하고 마음의 건강이다. 최근 연구에 따르면 해산물을 섭취하면 우울증의 발생률을 줄이고 기분을 높이는 등 뇌 건강을 지원할 수 있습니다., 이 생명 지방산의 부유한 근원인 이외에,해산물은 또한 셀레늄,철,b 비타민 및 다른 귀중한 양분의 주인을 제공한다.
단백질의 관점에서,많은 종류의 해산물을 비교적 높은 단백질을 칼로리 비율에서 포장하는 약 7 그램 단백질은 온스당과 유사한 치킨입니다.
오늘날 미국인들이 더 먹는 해산물보다 이전에 수십 년 동안,그러나 최근 조사에 따르면 보이는 것만 중 하나에서 열 소비자 충족의 목표는 해산물을 즐기기에 두 번,일주일에 의해 권장하는 사무실 질병의 예방 및 건강증진”s 식품 지침이 있습니다. 하지만 많은 사람들의 건강상의 혜택의 다른 유형의 해산물,모든 사람이 알고 있는 최고의를 위해 그들의 다이어트 또는 방법을 선택하려면 오른쪽 부분에서 물고기의 식료품 점.,
기타 장벽에 관련된 해산물 소비를 포함한 일부 신념하는 해산물은 높은 가격 태그 이외의 다른 형태의 단백질(는,공정,때로는 진정한다)및 혼란을 통해 요리하는 가장 좋은 방법은 다양한 유형의 물고기입니다.
통합하려면 더 많은 해산물의 다이어트—지에서 신선한 해산물이 카운터,통조림 또는 냉동기의 넓은 범위의 종류와 가격을 맞을 수 있는 모든 미각,예산 및 라이프 스타일입니다.,
여기에 몇 가지는 나의 가족이 가장 좋아하는 해산물과 함께 몇 가지기 쉬운 조리법의 다양한 만족을 미각.
연어
어 맛,지방는 물고기”s 이 풍부한 심장에 좋은 오메가-3 지방산입니다. 연어는 또한 건강한 뼈에 중요한 비타민 D 의 좋은 공급원입니다. 비타민 D 의 일일 권장 값은 성인과 4 세 이상 어린이의 경우 400IU 입니다. 연어의 3 온스 서빙에는 570IU 의 비타민 D 가 들어 있습니다., 그것은 쉽게 찾을 수 없는 자연적으로 발생하는 비타민 D 에서 음식을 많이하고(그러나 당신이 그것을 찾을 수 있습에서 강화된 유제품과 유제품이 아닌 밀크)그래서 연어에 위치해 대부분의 사람들이를 즐길 수 있습니다.
통조림이 연어와 함께 뼈는 또한 우수한칼슘과 그것을 향상시켜주는 역할을 담당의 흡수를 비타민 D 를 생선을 뼈,당신을 말하는가?! 예,실제로 통조림 된 생선의 부드러운 뼈를 먹는 어린이와 성인 모두에게 완벽하게 괜찮습니다. 당신이”우려 다시,당신은 더 아이들을위한 뼈를 분쇄하거나 연어 케이크를 만들 수 있습니다.,
생선 통조림 수 있에서 물 또는 기름에는 하나의 선택에 따라 달라질 수 있습니다 여부를”다시고 당신의 칼로리 또는 지방을 섭취. When it comes 통조림으로 만들어 미국 식품의약청”s 통조림을 태평양 연어 표준의 신분을 실제로 금지한 물. 통조림 연어는 실제로 캔에서 조리되므로 최종 제품의 모든 액체는 연어가 조리 될 때 육체의 천연 주스에서 나옵니다.,
여부를”다시 찾고 재즈에 한국어로 여름 바베큐 또는 당신은 단지 그것이 터지는 오븐에서,이 지방은 다양한 선택을 보유하는 잘 다양한 양념장,소스 및을 준비하는 것입니다.
참치
참치는 다양한 방법으로 당신의 마음을 돕습니다. 참치는 오메가 -3 지방산을 함유 한 것 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 니아신(비타민 B3)이 풍부합니다. 스시 애호가들은 신선한 옐로 핀 참치가 3 온스 제공 당 거의 16 밀리그램의 니아신을 함유하고 있음을 알게되어 기쁠 것입니다. 그냥 쌀과 메이요 기반 매운 소스에 쉽게 이동합니다., 같은 양의 통조림 참치는 인상적인 11 밀리그램의 니아신을 자랑합니다.
는 동안 신선한 황다랑어 스테이크 수 있 소매 for over$20 파운드 통조림을 참치하시면 저렴하게 재고 단백질 수 있습니다. 통조림 가벼운 참치에서 포장하는 물(배수)은 약 73 칼로리과 0.8 그램에 대한 지방에는 3 온스를 제공하는 동안,동일한 금액의 참 기름에 통조림(배수)을 줄 것 168 칼로리와 7g 의 지방. 고전적인 참치 샐러드를 만들고 싶습니까?, 건강한 대안을 mayo,혼합하려고 물이 가득 참치 으깬 아보카도,다른 심장 건강한 음식을 추가하는 크림을 칭찬하는 모든 물고기입니다.
대구
대구는 대구 및 폴락과 비슷한 흰 살을 가진 온화한 맛의 생선입니다. It”s a 이 풍부한 유형의 해산물,그래서 그것을 잘 대처할 수 있는 많은 다른 종류의 준비는 떨어져 떨어지지 않고,그리고 그것은”하나의 이름 단백질의 소스에서 계량이 15 그램을 위한 3 온스 제공과 0.5 그램이하의 지방., 대구는 또한 비타민 B12 의 훌륭한 공급원이며,1 회 제공량은 권장 일일 값의 30%를 조금 넘습니다.
대구 빈 캔버스처럼는 쌍을과 잘 어떤 소스,당신이 선호하는 감귤류 스타일 마리네이드 또는 크림 소스에서 최고의 생선 튀김은 바삭 샌드위치.
정어리
지 않는 경우 랑에서 뼈 정어리,귀하의 뼈는 당신을 감사할 것이기 때문에 당신이”할 수 있을 받고 약 40%의 추천 가지의 칼슘을 제공합니다., 이후 우리의 가장 don”t 충분히 얻을 칼슘,정어리는 훌륭한 선택은 많은 종류의 다이어트,특히 그는”t 처리합니다. 정어리는 또한 비타민 B12,셀레늄 및 인의 훌륭한 공급원입니다.
올 때 정어리,하나는 3 온스할 수 있는 포장에서 석유계에서 약 130 칼로리와 8 그램이 전체 지방,는 물이 가득 정어리를 제공 90 칼로리와 함께 3g 의 지방. 정어리는 맛있는 권리의 수 있는,위에 제공 샐러드 또는 으깬의 상단에 각각의 곡물 빵으로 두껍게 슬라이스의 토마토입니다.,
새우
<피>그들은”중간 크기 또는 점보 재 여부,새우는 큰 혜택을 제공합니다. 당신은 단지 3 온스의 새우에서 약 20 그램의 단백질을 집어 들고이 부분 크기는 조리법에서 먼 길을 간다. 외 단백질,제공우 제공하는 모든 일상의 셀레늄의 요구 사항을 지원하는 데 도움이 갑상선기능,심장 건강,면역력 향상과 싸웠습니다. 새우는 또한 비타민 B12,콜린,구리,요오드 및 인을 제공합니다.
가장 다양한 해산물 단백질 중 하나 인 새우는 전 세계의 거의 모든 요리에 전시 될 수 있습니다. 갈망 이탈리아어?, 마늘 주입 토마토 소스를 얹은 스파게티로 새우를 제공하십시오. 멕시코 음식을 좋아한다면 새우는 경이로운 타코 충전물을 만듭니다.
가리비
가리비에는 마그네슘,칼륨,모두 중요한 마음과 두뇌 건강입니다. 그들은 또한 촉진 혈관,관광,도 혈압을 제어 사용을 더 나은 혈액 순환한다. 가리비의 3 온스 부분은 75 칼로리에 불과하며 약 15 그램의 단백질과 1 그램 미만의 지방을 가지고 있습니다.,
좋아하는 많은 종류의 해산물,가리비 don”t 을 요리하고 쉽게 제조 할 수있다에서 불과 몇 분 거리에 stovetop. 을 가지고 자연적으로 달콤하고,버터의 맛을 그린 가리비과의 접촉을 소금,후추 및 아보카도 오일에서 뜨거운 프라이팬. 야생 쌀 위에 제공하거나 다채로운 샐러드와 짝을 지어보십시오. 더 퇴폐적 인 테이크를 위해 Al Roker 의 베이컨 포장 가리비를 사용해보십시오.
굴
철분 섭취량을 늘리려는 경우 shucking 을 받으십시오., 들과 소금물,바다 앞으로 맛,굴지 않”t 반드시 모든 사람이지만 굴 헌신이 먹고 즐길 수 맛있는 조개,튀긴 구하고 원 밖의 쉘입니다. 굴은 철분이 매우 풍부하여 단 한 번의 서빙으로 일일 요구량의 약 60%를 제공합니다. 당신은 또한 비타민 c,비타민 E 및 굴에 있는 아연의 많음을 찾아낼 것이다. 연어와 참치와는 달리,굴은 계절에 항상 t”그래서 오늘의 캐치에 대한 당신의 생선 장수와 함께 확인 aren.
prep 가가는 한,굴을 먹는 것에 관해서는 많은 요리를 할 필요가 없습니다., 대부분의 사람들이에 기쁨을 가지고 그들을 소리내어 원고(그러나 만약 당신이”ve 결코 벗 하나기 전에,그것은”아마 최고의 클래스 또는 그것을 떠나는 장점),의 추가와 함께 배열의 악몽 소스를 같이 미뇨 또는 칵테일… 또는 밝은 레몬 주스의 무거운 짜기.
조개
3 온스 조개의 제공에는 무려 84 백만분의 비타민 B12—more than1,400%의 추천 일일 값의 비타민입니다. 당신은 또한 구리,망간,인,칼륨,셀레늄 및 아연에서 조개., 조개를 제공한 철 및 비타민 C—는 모든 작업 탠덤에서 비타민 C 는 데 도움이의 흡수를 위해 철.
바삭한 구 조개 oreganata 스타일을 얹은 노련한 빵 부스러기,마늘,오레가노,파슬리,올리브 오일,는 항상 영원한 가족 좋아하고 제공할 수 있습니다.쨈챘쨩챌쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨈쨈.BetterThanDieting.com 그리고”당신이 그것을 먹기 전에 그것을 읽으십시오-당신을 라벨에서 테이블로 데려가십시오.”Twitter@eatsmartbd 와 Instagram@bonnietaubdix 에서 그녀를 팔로우하십시오.