10 할 수 있는 방법을 구축 팔 근육을 싣지 않

있 밖에 사람을 보낼 수 있는 모든 날 체육관에서,그리고 일부는 실제로는 않습니다. 다른 모든 사람들을 위해,자전거와 웨이트 룸을 치는 것은 치료보다 더 많은 작업입니다. 디딜 방아의 경계에서 멀리 심장을 얻는 것은 충분히 쉽습니다. 당신이해야 할 모든 당신이 레이스 신발 및 헤드 외부에 대한 실행,자전거,또는 홉 수영장에서 수영을 몇 바퀴가 있습니다. 스쿼트와 널빤지와 같은 일부 강화 운동조차도 체육관에서 멀리 떨어진 일상으로 일하기 쉽습니다.,대부분의 이동 이동에는 아령 및 기타 기계의 전체 세트가 필요하기 때문에 팔을 작동시키는 것이 조금 더 문제가됩니다. 웨이트 룸에서 이러한 움직임을 취하는 비결은 조금만 수정하는 것입니다. 이러한 움직임으로 체격을 잃지 않고 체육관을 잃을 수 있습니다.

하 개를 밀어 업

하향 개는 삼두근과 어깨를 대상으로하는 무중력 팔 운동의 기본입니다., 게다가,그것은 판자 위치에서 험 드럼 팔 굽혀 펴기에서 좋은 출발입니다.

에서 큐를 가지고 방법의 영상에서 적절한 형태로 시작에서 자신 표준 밀어 또는 판자—위치기 전에,밀로 아래로 개입니다. 담당자의 경우 팔과 어깨를 사용하여 이마를 땅쪽으로 내립니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 삼두근을 관여시켜 자신을 다시 들어 올리십시오.

의자 딥

삼두근 운동을 많이하는 것은 제대로하기가 어렵지만 의자 딥은 행복한 예외입니다. 전문 장비가 필요하지도 않습니다. 그냥 Livestrong 윤곽으로,의자의 가장자리를 그립으로 당신의 앞에 바닥에 함께 발로 앉아 시작합니다. 자신을 높이 떨어져 좌석을 유지,팔,바로 이동한 다음 몸의 앞으로는 충분하지 않도록 충돌 자신은 낮은 자신입니다. 무릎은 발목에 맞춰야합니다., 팔꿈치를 구부려 낮은 당신의 몸까지의는 엉덩이를 이동 아래 시트의 가장자리,그 후에 바로 다시 출발 위치입니다. 경기장 계단을 달릴 계획입니까? 당신의 이점에 그 좌석을 사용하십시오.

건 컬

예기치 않게 팔을 작동시키는 효과적인 방법을 위해 Men’S Health 는이 컬 변형을 권장합니다. 당신은 당신의 발 중 하나를 붙들기 위해 수건으로 슬링을 만들어 필요한만큼 또는 적은 저항을 제공 할 수있게합니다., 큰 목욕 수건을 잡고 몇 번에 걸쳐 접은 다음 각 손에 한쪽 끝을 잡으십시오. 등을 벽에 기대어 서서 발을 한 발 정도 앞쪽으로 향하게하십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하면서 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼발을 수건 중앙에 위치시킵니다. 상완을 계속 유지하면서 수건의 가장자리를 당신쪽으로 컬링하여 발을 사용하여 움직임에 저항하십시오. 이동 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 아령을 사용하여 다리를 반쯤 전환하는 것처럼 세트를 반복하십시오.,

높은 파이크 밀어 업

강하와 마찬가지로이 동작을 수행하려면 튼튼한 의자 또는 벤치가 필요합니다. 의자 또는 벤치에 발을 올려 놓고 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가십시오. 엉덩이가 공중에 똑바로 지적 될 때까지 조심스럽게 손을 뒤로 걷습니다. 천천히 낮은 당신의 몸까지 당신의 머리는 그냥 바닥 위에,그런 자신의 모든 방법으로 백업하고,유지하기 위 꽉 전체 시간입니다., 당신에게 최고의 형태의 더 나은 아이디어를 제공하기 위해 사진에 대한 남성 피트니스를 확인하십시오.

단일리지 dip

표준 강하를하는 것처럼 네 발로 시작하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 확장 된 다리를 안정시키기 위해 코어와 다리 근육을 사용하여 다리로 밀어 올려 평상시처럼 삼두근 강하를 계속하십시오., 방정식에서 한쪽 다리를 꺼내면 저항이 증가하여 표준 삼두근 딥으로 얻는 것보다 더 많은 화상을 입습니다. 그냥 다리를 전환하고 몸의 균형을 유지하기 위해 동등한 담당자를 할 수 있는지 확인하십시오!

여분의 도전을 처리 할 수있는 것처럼 느껴지십니까? 의자 또는 벤치를 사용하여이 운동을 삼두근 딥과 교차시킵니다.

역 행

대중적인 믿음과는 달리,이 이두근과 등 운동 운동을 수행하기 위해 무게 나 체육관 기계가 필요하지 않습니다. 여행 강한 좋은 방법에서 이 운동을 하며,심지어 나왔을 사용하여 모퉁이의 튼튼한 테이블의 위치에서 pull-up bar. 또는이 운동을 바깥으로 가져 가서 지역 공원의 바를 사용하십시오.

7. 밴드를 밀어 다운

거기에 최고의 재택 운동을 약속하는 값 비싼 장비가 많이 있습니다., 그러나 몇 가지 기본 도구가 있다면 그 중 하나가 필요하지 않습니다. Livestrong 은 문을 닫기 전에 문 상단에 앵커를 설정하여이 이동을위한 스테이션을 설정하는 방법을 설명합니다. 다음으로 핸들이 양쪽 끝에 매달 리도록 앵커 루프를 통해 밴드를 스레드하십시오. 당신은 손잡이가 눈높이에 관한 것이기를 원하므로 문이 충분히 키가 큰지 확인하십시오.임시 변통 장비를 설치하면 푸시 다운을 실행할 준비가됩니다. 각 손에 밴드의 한쪽 끝을 잡으십시오., 상완을 옆구리에 고정시킨 상태에서 팔꿈치가 더 이상 구부러지지 않을 때까지 팔을 연장 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. Muscle&Fitness 는 50~75 회 반복을 완료 할 수있는 저항으로 밴드를 잡는 것이 좋습니다.

측면 판자를 걷

당신은 그들이 상당히 쉬울 것 같은 그 운동을 알고,당신은 반쯤 총알을 땀을 결국? 측면 판자 도보는 그 범주에 잘 맞습니다., 뿐만 아니라는”산책”측면에서 판자 위치의 모든 부분을 작업하기 위해 손목에서 팔 어깨지만,그것은 또한 당신은 느낌을 굽습니다.

모든 무중력 팔 운동에는 일종의 판자 기반 운동이 있어야합니다. 위치 자체는 신체의 모든 부분을 작동 시키며,그 많은 변형은 팔을 타겟팅하는 데 아주 좋습니다. 해 필요한 조정에서 이 운동에도 충돌 당신의 마음 속도는,그래서 당신이 땀을 흘리며 일하는 동안 당신의 팔을 근육이다.,

건 pull-ups

이동은 수행이 간단합니다. 그냥 막대 위에 수건을 슬링하고 각 손에 한쪽 끝을 잡으십시오. 턱이 손 바로 위로 올라갈 때까지 자신을 위로 당깁니다. 천천히 자신을 다시 시작 위치로 낮추고 가능한 한 여러 번 반복하십시오. 경고하십시오,이것은 매우 도전적인 움직임입니다. 풀업을 완료 할 수 없다는 것을 알게되면 남성 피트니스는 가능한 한 오랫동안 시작 위치에 매달릴 것을 제안합니다., 그것은 여전히 당신의 팔뚝에 대한 꽤 도전이 될 것입니다.

팔 회전

테니스 선수의 내장 팔을 원하십니까? 이 운동은 그것이있는 곳입니다. 회전하는 동안 당신의 팔에서 원하지 않을 수 있습의 많은 같은 운동이없는 무게를 추가하고,저항은 밴드를 구축 할 수 있도록 도와 팔뚝을두고,어깨에 있습니다. 게다가,그것은 또한 더 큰 팔 운동을하기 전에 몸을 풀어주는 방법으로 작용합니다., “이것은 어깨를 느슨하게하여 어깨 찔림과 다른 부상을 줄입니다.”라고 FitDay 는 설명합니다.이것을 위해 설정하는 것은 쉽습니다:팔로 작은 원을 만들기 시작한 다음 점차적으로 그 원의 크기를 더 크게 만드십시오. AZCentral.com 라고 말한다,”정말에 연마의 근육,완전한 원에 대한 두 개의 삼분에서 각 방향으로,사이에 휴식에 대한 각각의 운동에 관 한 분 거리에 있습니다.”

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