이것은 커피에 금식 한 몸입니다

커피가 내 빨리 깨지나요? 이것은 우리가 우리의 독자와 생활 금식 추적기 사용자로부터 가장 자주 얻을 질문 중 하나입니다. 가장 간단한 대답은 아마도 그렇지 않을 것입니다. 사실,커피는 금식의 생리적 영향의 많은 부분을 높일 수 있습니다.

그러나기 때문에 우리 모두 여기에 있을 탐험으로,추적하고 측정이 환경에 미치는 영향을 최소화 라이프 스타일과 같은 개입 간헐적으로 단식에서 우리의 기관 및 우리의 건강,를 자세히 알아보겠 이 이야기의 커피와 금식했다. 왜냐하면”커피가 내 빨리 깨지 는가?,”항상 그렇듯이 예 또는 아니오보다 더 복잡합니다!

우리가 여기서 다루지 않은 커피와 금식에 관한 질문이 있습니까? 우리는 5 월 22 일 Weds 의 미국 중부 시간 오전 10 시부 터 오후 1 시까 지 Facebook Messenger 에서 귀하의 질문에 라이브로 응답 할 것입니다. 우리의 커피 AMA 에 사전 등록하고 시작할 때 알림을 받으려면 여기를 클릭하십시오!

커피와 금식–큰 사

에서 소비되는 절도,블랙 커피되지 않아야 합 fast. 다른 말로하면,약간의 커피를 마시면 케톤증이나 지방 연소 상태에서 당신을 쫓아 내지 못할 것입니다. 이것은 일반적으로 사실 만큼 당신이 건강한 개인되지 않았 당뇨병으로 진단하고는 대사는 커피를 빠르(가 있는 유전자 변형을 일으킬 통관 커피의 몸에서). 그러나 커피가 다른 방식으로 금식 상태에 미치는 영향에 대한 논란이 있습니다.,우선 커피에는 카페인뿐만 아니라 그 안에 많은 다른 화합물이 있습니다. 커피의 식물 화합물은 실제로 간헐적 단식의 세포 재활용 단계 인 autophagy 를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다! LIFEApps 블로거 Zach 와 함께 커피와 autophagy 에 대해 자세히 알아보십시오. 커피의 산화 방지제는 또한 시간이 지남에 따라 섭취 될 때 염증과 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 커피의 카페인은 코티솔과 에피네프린과 같은 스트레스 호르몬 수치를 일시적으로 올릴 수 있습니다., 이러한할 수 있습을 높이 혈당 신호에 의해 간을 만드는 새로운 포도당 분자에서 단백질이며 지방산입니다. 스트레스 호르몬은 또한 일시적으로 근육에 포도당 흡수를 차단할 수 있습니다(운동이 도움이 될 수 있지만). 복용량은 이러한 효과에 중요합니다. 10 분 안에 두 잔의 블랙 커피를 섭취하면 혈장 에피네프린 수치가 두 배가되는 것으로 나타났습니다. 그러나,epinephrine 주입에 인간이 일으키는 플라스마 수준에 도달하는 3~5 배 정상적인 수준만을 야기시키는 것으로 관찰된 작은 변화에 금식 혈당(~5mg/dl).,

전반적으로,적당한 커피의 섭취는 가능성을 높이 당신의 금식 혈당을 충분히 저해하거나 지연체 케톤 생산 또는 케톤. 당신을 걱정할 필요가 없에 대한 블랙 커피를 깨는 당신의 빠른,특히 분리할 경우 소비하는 아침 커피를 마시지 않내 지속적으로 귀하의 빠릅니다. 더 큰 관심사는 개인을 위해 당뇨병이나 전당뇨 많은 양의 커피(또는 다른 카페인 음료)동안 높은 탄수화물을 포함됩니다., 이 경우 포도당 섭취에 대한 카페인의 차단 효과는 고혈당(고혈당)을 유발할 수 있습니다.

관심이 있는 경우,당신이 시도할 수 있습 마시고 카페인 커피 또는 커피 없는 많은 카페인(도 어두운 로스트)금식하는 동안. 개인 참여하의 임상 연구에서 간헐적으로 금식,박사 Courtney 피터슨 권장 한 잔의 커피 또는 더 적은 동안 빠르고,안전해야 합니다.

“하는 정도가 보통 또는 전형적인 카페인 소비에 영향을 순환하는 포도당 또는 인슐린 응답이 최소한의에서는 건강한 사람,”says Dr.Imogen R., Coe,Ryerson University 의 과학 학부 창립 학장이자 nucleoside transporters 를 연구하는 연구원. “사실,카페인 소비는 건강한 사람들의 더 나은 포도당 반응과 어느 정도 상관 관계가있을 수 있습니다.”

커피와 금식–하면 세부 사항

경우에 당신은 환영 뉘앙스,거대한,복잡 시스템의 생리학적,세포질 신호 및 대사 응답 커피 섭취를 탐구한다. 우리는 그 중 일부를 아래에서 강조했습니다.

그냥 테이크 아웃을 원하십니까? 여기를 클릭하십시오!,

몇 가지 대사 프로세스 및 신호 경로 활성화를 증가 또는 존재 하에서의 커피는 카페인을 하는 동안 다른 사람은 차단 또는 감소합니다. 더 복잡한,이러한 효과 개인에 달라질 수도에서 조직의 조직,세포 유형 셀 유형입니다.

카페인과 다른 화합물에서 커피 중 하나가 있는 효과 뇌 세포와는 다른 효과에 전적으로 면역 세포,예를 들어,심지어 작동하는 때에는 동일한 수용체 또는 셀룰러 신호 대상입니다., 이것은 부분적으로 카페인이 아데노신 수용체 활성의 비 선택적 길항제 또는 차단제이기 때문입니다. 아데노신 수용체는 매우 흔합니다–인체 전체의 세포에서 발견됩니다. 그들은 많은 다른 함수에 의해 세포 유형,재생하는 역할을 생물학적 과정으로 다양한 심장 리듬과 순환,lipolysis(지방 분해),신장 혈액의 흐름,면역 기능,수면 조절,신생 혈관,염증과 신경 퇴행성 질환입니다.,

“그것은 계산할 수 있는 매일의 소비를 정기적인 커피 컵에 결과를 약 50%A1 및 A2A 수용체 점유한 여러 가지 시간입니다.”아데노신 수용체로 약물의 목표

카페인 비 선택적으로 블록의 사촌인 아데노신 활성화에서 네 개의 서로 다른 종류의 아데노신 수용체로 알려진 A1,A2A,A2B 및 A3. 이러한 수용체를 차단함으로써 카페인은 적어도 일시적으로 신체 전체에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다., 의 많은 이러한 효과는 유리와 같은 보호의 뇌 세포가 죽음에서 부상,시냅스 가소성(성장의 새로운 뇌 세포 연결)감소,염증,감소는 인슐린 저항성,기도 팽창 및 저하의 활성화를 면역 mast 세포를 줄이는 데 도움이 알레르기,천식과 관련한 증상.

그러나,카페인에 의한 아데노신 수용체 차단의 효과 중 일부는 금식의 맥락에서 덜 이상적이다. 아데노신 수용체를 차단하여 카페인을 증가할 수 있는 인슐린을 분비를 줄이 뼈와 면역 줄기 세포의 성장과 분화., 장기간의 금식하고 금식을 흉내내는 다이어트가 표시되었습을 젊어지게하고 면역 시스템에서 동물성 모델을 활성화하여 면역 줄기 세포를 갱신합니다. 카페인이 금식의 이러한 이점을 방해 할 수 있는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 우리가 무엇을 알고 있는 것을 가능성이 크고 지속적인 복용량의 카페인이나 강한 커피 통하여 금식 기간을 그러한 효과가 있다.

더 많은 탐험의 핵심 정보의 영향의 커피에서 당신의 금식 몸을 아래!

+/-인슐린 신호

커피와 카페인 다소 복잡한 관계를 인슐린과에서 우리의 몸입니다. 습관적 인 적당한 커피 마시는 것은 실제로 인슐린 감수성이 증가하고 제 2 형 당뇨병에 대한 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 그러나 급성 및 고용량에서 카페인은 인슐린 감수성을 감소시키고 혈장 인슐린 수치를 올릴 수 있습니다., 이 효과는 역행하는 이상적인 목표는 정기적인 간헐적으로 금식하는 연습을 낮은 인슐린의 수준과 관련 mTOR activity(이하”가속 페달”세포의 성장과는”브레이크 페달”의 autophagy).

인슐린을 올리는 카페인의 효과를 일어날 가능성이 더 개인이 이미 이에 당뇨병의 위험을 뿐만 아니라,개인이 소요 더 높은 용량의 카페인이 커피 그들보다 익숙한다., 예를 들어,시리즈의 무작위 대조 임상 시험에서는 건강한 사람을 발견하는 무거운 커피 소비(의 등 13 기존의 커피 하루에 몇 주 후 완전한 커피를 절제!)인슐린 수치가 크게 상승했습니다. 그러나,더 적당한 섭취 5-8 커피 또는 870mg 의 카페인을 하루에 약간 올린 플라즈마 인슐린 수준이다.

그래서 당신 걱정이 커피에 대한을 높이는 인슐린 수준을 방해하의 혜택은 당신의 금식하는 연습의 관점에서 낮추는 인슐린과 mTOR activity–바에서 음료를 검토!, 아침에 블랙 커피 몇 잔은 잘되어야합니다.

+/-포도당

커피에 영향을 미칠 수 있는 포도당 수준이지만,그것을 얻는 복잡하기 때문에 카페인이 다를 수 있습에 미치는 영향이 포도당한 수준 이상 다른 화합물은 현재에서 커피를 포함하여 커피의 폴리페놀.

급성 카페인을 섭취는 높은 수준에서 이해할 수 있어 높은 금식 혈당하지만 더 중요한 것은 올리트 데스크,수화물 보관,혈당을 확인할 수 있습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들을 포함하여 이미 혈당 조절 문제가있는 사람들에게 더 위험합니다., 예를 들어,1,5-AG 또는 GlyoMark 는 제 2 형 당뇨병 환자의 급성 커피 섭취로 감소하는 혈당 조절의 마커입니다.

“급성 효과로 카페인을 과장의 포도당과 인슐린을 탄수화물 도전;큰 금액의 카페인과 함께 식사할 수 있습 과장 hyperglyemia 에서는 2 형 당뇨병 환자가 있습니다.”-레인 등. 2012 년

그러나,다른 연구에서는 폴리페놀 또는 식물 기반화 화합물에서 커피를 낮출 수 있는 최트 데스크,수화물 보관,포도당 수준에서는 건강한 사람., 그래서 당신이 할 경우 필요한 히트”의 순수한 에너지”카페인을 금식하는 동안,커피 중 하나가 될 수 있습을 얻을 수있는 가장 좋은 방법 덕분에 그것의 건강 혜택을 클로로겐 산과 다른 항산화제에서 커피입니다.

“offee 폴리페놀 소비량을 향상시킵 식후 혈당과 혈관 내피 세포의 기능과 관련된 증가 GLP-1 분비물과 산화 스트레스를 감소에서는 건강한 인간입니다.”-조 쿠라 외., 2015 년

전반적으로,당신은 아마 없을 걱정하는 커피 크게 영향을 미치는 당신의 혈당을 만큼 당신은 그렇지 않으면 건강한 개인을 마시는 적당한 양의 커피(까지 하루에 5 잔). 폴리페놀에서 커피에서 특별한 실제로 개선될 수 있습의 혈당 응답 음식,시간이 지남에 영향을 모방하는 간헐적으로 금식했다.

+캠프

카페인과 다른 화합물에서 커피를 포함하여 theophylline,카페인과 같은 화합물에 영향을 미칠 수 있는 수준의 cyclic AMP(cAMP)다. cAMP 는 단백질 키나아제 A(PKA)를 비롯한 많은 다른 단백질을 활성화시킬 수있는 중요한 메신저입니다. 커피는 일반적으로 cAMP 를 저하시키는 포스 포 디에스 테라 제(pdes)를 억제함으로써 cAMP 를 활성화시키는 아데노신 수용체를 통해 camp 의 수준을 올릴 수 있습니다.

camp 의 수준을 높임으로써 테오필린은기도를 확장시키고 천식 환자의 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다., 카페인은 또한 cAMP/PKA 경로를 통해 인간 혈액에서 종양 괴사 인자 TNF-α 를 포함한 proinflammatory 사이토 카인의 수준을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

+PKA 신호

을 높여 수준의 캠프고 아데노신 수용체 차단,카페인과 다른 화합물에서 커피를 활성화할 수도 있습 PKA 또는 단백질 니 A.PKA 가족의 효소가 많은 다운스트림에 미치는 영향체 및 대사 기능입니다., PKA 조절하는데 도움 생물학적 프로세스 포도당을 생산하고 물질 대사,지질 대사,수축과 이완의 심장 근육,심지어 신경세포 활동 및 활성화의 두뇌의 포상제도를 운영하고 있습니다.

언제나처럼,pka 는 간헐적 인 금식의 맥락에서 덜 유익한 것뿐만 아니라 신체에 유익한 효과를 모두 가질 수 있습니다.

에 유익한 부작용,커피 활성화 PKA 신호를 느리게 하는 인지 증가,작업 기억을 감시하고 위험의 증상 Alzheimer 의 질병,다른 neurodegenerative 질병이 있습니다., 그냥 1-3 커피 하루 생산할 수 있는 혈장 농도는 카페인의 표시의 형성을 방지하기 위해 아밀로이드 패 두뇌에서의 동물 모델의 알츠하이머 질환입니다. 의 용량 4-6 컵의 하루 커피(400-600mg)는 잠재적인 치료를 위한 알츠하이머 질환의 위험을 감소한 2 형 당뇨병,파킨슨 질병과 간경변. 이 수준의 커피 섭취는 고맙게도 심장에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이것은 커피에서 발견되는 다른 항산화 및 항 염증성 식물 화합물 때문일 수 있습니다;커피로 섭취하지 않은 카페인(예:, 에너지 음료 등)혈압을 올릴 수 있습니다.

카페인은 camp 의 수준을 높이고 PKA 를 활성화시켜 암에 관여하는 효소 인 RAF-1 의 활성과 친 염증성 NFkB 경로의 활성을 낮춘다. The NFkB 통로 염증을 증가시킵 레벨 또한 끌어올리고 수준의 효소는 데 도움이 생성 아밀로이드 베타는 단백질이 잇까지 두뇌의 영향을 받 알츠하이머 질환입니다., 카페인은 또한 억제 활동의 GSK-3,효소는 데 도움이 생산 단백질의 엉킴은 알츠하이머병과 연루되어있다에서는 2 형 당뇨병,염증,암과 분위기 장애가 있습니다. 마지막으로,커피의 다른 식물 화합물은 항산화 특성을 가지며 뇌의 염증성 사이토 카인 수준을 감소시킬 수 있습니다.

지만 높은 PKA 활동을 할 수 있도 부작용을 원치 않는 다른 조직에서 이상을 포함하여 두뇌에서 뼈와 면역 시스템입니다. 캠프 및 PKA 활동을 통해 커피가 면역 체계를 억제 할 수 있습니다., 이것은 좋은 일에 대한 일부 사람들은 과민성 면역 시스템,하지만 잠재적으로 부정적인 것은 컨텍스트에서 당신의 몸을 생산하는 많은 새로운 항생제와 면역세포.

좋은 소식은 한 잔을 가능성이 증가 PKA 활동으로는 전체 몸이 가능성이 필요한 조직 수준의 카페인을 지지 이상의 기간 동안 시간입니다. 그러나,다른 사람들을 대사는 커피와 다르게 의미하는 금액의 지속적인 커피 섭취 PKA 활성화에 필요한 다른 개인이다., 임신한 여자,예를 들어,대사는 커피 더 천천히,그것할 수 있는 두 배로 걸리한 카페인을 떠나 자신의 시스템으로 이전에 비해 그들이 임신했다. 어떤 사람들은 또한 유전 대사는 커피를 천천히–a23andMe 보고서 실제로 표시를 줄 수 있는 능력의 대사는 커피가 빠르게 혹은 느리게! (당신이 느끼는 경우는 유선 후 작은 양의 커피할 수 있습을 보이 있는지 여부를 CP1A2 커피대사 유전자 변형).,

을 얻을 긍정적인 영향을 미치의 PKA 신호 없이는 부정적인 영향 면역 억제할 수 있습니다 간단하게 적당하는 카페인을 섭취에,특히 장기간 빠르다.

–mTOR

는 카페인을 활성화 할 수 있습 mTOR 을 통해 PKA 신호에 어떤 세포,커피 전반적인 경향이 있을 억제하는 mTOR 향상 autophagy 을 통해 캠프 AMPK 경로. 영양 감지 효소 AMPK 을 억제 mTOR 및 활성화 autophagy,세포의 구성요소 재활용 과정에 응답하여 모두 간헐적으로 금식하고 다양한 식물에서 발견되는 복합물 커피숍/카페 등이 있습니다.,

커피는 간,근육 및 심지어 뇌 세포에서 autophagy 를 향상시키기 위해 세포 배양 및 동물 모델 연구에서 나타났습니다! 여기 커피와 오토 포지에 대해 자세히 알아보십시오.

+Circadian Clock,–Melatonin

가 모든 개인 연습을 간헐적으로 금식이 알고 있어야 하는 카페인이 커피에서 재설정할 수 있습니다 우리의 일상이나 circadian 생물학적 리듬이다. 간헐적으로 금식 또한 환경에 미치는 영향을 최소 일주기 리듬으로 일반적으로 긍정적인 방법으면 우리가 먹는 곡으로 우리의 일광 활동은 시간과 빠른 길이 하룻밤., 그러나 커피를 마시는,특히 나중에 하루,지연될 수 있습 circadian melatonin 리듬으로 40 분 이상 용량에 따라. 순환 앰프는 실제로 여기에도 역할을한다;캠프 수준의 상승 및 하강은 말하자면,우리의 세포가 시간을 유지하는 데 도움이됩니다. 캠프의 분해를 막음으로써 카페인은 세포 일주기 리듬의 기간을 길게합니다. 즉,카페인에 노출되었을 때 우리의 세포는 그들의 날이 길어지는 일종의 제트 래그를 통과합니다.,

요약에서 카페인을 섭취의 형태에서 커피 영향을 미칠 수 있는 우리 일주기 리듬과 낮은 우리의 생산의 melatonin 면,호르몬입니다. 그것은 최고의 이러한 이유로 제한하는 당신의 커피를 섭취량을 조기에 하루는 경우에 특히 향상 잠은 하나의 혜택할 수집에서 간헐적으로 매일 금식을 연습합니다.

+장내 미생물 대사!,

연구팀은 최근에 발견되는 커피에 소비를 증가시킨 수준의 건강 증진 화합물에 몸으로 생산 장 미생물 분 항 산화 식물에서 커피숍/카페 등이 있습니다. 커피에는 자외선 및 기타 빛을 흡수하고 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 링 모양의 화합물 인 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 많은 폴리페놀에 자연을 포함한 카테킨 와인,차,사과,포도,블루베리 등등.;콩에서 발견되는 이소 플라본;및 커피에서 발견되는 클로로겐산.,

커피와 그는 폴리페놀 수 있는 성장을 촉진하고 신진 대사 활동의 건강한 장는 미생물을 포함한 비피더스균(을 방지할 수 있습니다 대장암과 선동적인 장 질병)및 Akkermansia(개선과 관련이 혈당 조절과 중량)종합니다.

“편 과체중이나 비만 사람들이 겪는 칼로리가 제한되는 다이어트,치료의 효과를 개선하는 인슐린 저항이 보고되었다 더 뚜렷하 인간에 높이의 풍부한 Akkermansia 에서는 소장입니다., 폴리페놀에서 파생된 크랜베리는 또한 보고되었을 높이의 풍부한 Akkermansia 뿐만 아니라,을 억제하는 데 도움이 비만,인슐린 저항성,그리고 장 염증입니다.”–차세대 유익한 미생물:Akkermansia muciniphila

커피의 활동에 영향을 미칠 건강한 장 미생물 수도 있습니야에 긍정적인 영향을 미치는 위험의 증상 및 neurodegenerative 질병을 포함하여 파킨슨 질병과 알츠하이머 질환입니다.,

“소비 후,폴리페놀이 될 필요에 의해 분해 용 microbiota 으로 작은 분자가 쉽게 흡수하여 인간의 몸입니다. 따라서,주문을 충분히 얻을 건강하고 생체 이용률을 증가시 및 활동의 폴리페놀이 필요,건강한 장 microbiota(Moco et al., 2012). 다른 항산화 제 및 영양소의 보호 역할은 또한 장내 미생물 군집의 균형에 어느 정도 의존 할 수 있습니다., 건강한 장 microbiota 증가할 수 있습의 생물학적 활동하고 활용하고 따라서 최대한 발휘하는 그들의 뇌 보호 역할을하고의 위험을 줄일 광고입니다.”-후진타오 외.,2016

테이크 아웃

축하합니다,당신은 단지 많은 것을 배웠에서 작은 양의 시간에 대한 핵심 정보의 커피는 방법에 영향을 주는 인체 대사!

우리는 당신과 함께 몇 가지 테이크 아웃,아래 뿐만 아니라 몇 가지 질문을 하는지 여부를 결정하는 데 도움이 됩 커피은 건강을 추가하고 당신의 금식이 있습니다.

• 보통!, 적당한 커피 소비(하루에 최대 3-5 개의 기존 컵)는 안전하며 빨리 깨지 않아야합니다. 음료와 커피의 더 적은 카페인 내용(어두운 로스트가 적은 카페인)에 대한 관심이 있는 경우 그 영향에서의 포도당과 인슐린 수준이다.
• 설탕을 잘라. 당뇨병이나 당뇨병 전증으로 진단 받았습니까? 카페인이 혈당 수치에 어떤 영향을 줄 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 일반적으로 고 탄수화물 식사와 함께 다량의 커피(여러 컵)를 피하십시오.
• 알레르기 완화를위한 커피!, 천식이나 만성 염증으로 고통 받습니까? 커피는 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다! 장기간의 금식으로 적당한 커피를 즐기십시오.
• 면역 검사. 면역 장애가 있거나 면역계의 기능에 대한 우려가 있습니까? 의사와상의하거나 면역 억제 영향으로 인해 카페인을 피하고 싶을 수도 있습니다.
• 밤에 유선 연결하지 마십시오. 수면에 문제가 있습니까,아니면 수면을 개선하기 위해 시간 제한 식사를 연습하고 있습니까? 커피에 쉽게 가서 아침에만 마셔.,
• 뼈 건강을 위해 커피를 과용하지 말고 운동하십시오. 골다공증 진단을 받았거나 위험에 대해 우려하고 있습니까? 특히 당신이 폐경 후 여자 저렴한 에스트로겐 수준,당신이 하려는 당신의 카페인을 섭취량을 보존하는 골밀도. 우려 사항이 있으면 담당 의사와상의하십시오. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 당신은 autophagy,정신 선명도 또는 나이가 들면서인지 기능을 보존하기 위해 금식하고 있습니까? 커피는 실제로이 지역에서 금식의 영향을 높일 수 있습니다!, 하루에 이상적으로 블랙 커피를 몇 잔 즐기십시오! 그것의 확인을 조금 넣어크림이나 버터에서 당신의 커피는 금식하는 동안,그러나 설탕을 피하기 위해 청량 또는 크림통 인공감미료,을 활성화할 수 있는 인슐린 신호 및 mTOR.리>

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